Στρατηγικές για την καύση λίπους

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Q. Κάνω διαστήματα στο στατικό ποδήλατο, κάνοντας πετάλι για 30 δευτερόλεπτα όσο πιο δυνατά μπορώ και μετά χαλαρώνω για 30 δευτερόλεπτα, και ούτω καθεξής. Ο προπονητής μου λέει ότι η διαλειμματική προπόνηση "ρυθμίζει το σώμα σας να κάψει περισσότερο λίπος". Είναι αλήθεια?

ΕΝΑ. Ναί. "Είναι αρκετά καλά τεκμηριωμένο ότι όσο περισσότερο υδατάνθρακες καίτε κατά τη διάρκεια της άσκησης, τόσο περισσότερο λίπος θα κάψετε μετά", λέει ο Glenn Gaesser, Ph.D., καθηγητής φυσιολογίας άσκησης στο Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια και συν-συγγραφέας του The Spark (Simon και Schuster, 2001). «Η διαλειμματική προπόνηση καίει το γλυκογόνο [μια μορφή υδατανθράκων που αποθηκεύεται στο συκώτι και τους μύες] με πολύ γρήγορο ρυθμό».

Η άσκηση υψηλής έντασης αυξάνει επίσης την έκκριση αυξητικής ορμόνης στο σώμα σας, την οποία η έρευνα έχει συνδέσει με την αυξημένη καύση λίπους. Ακόμα, η επιπλέον καύση λίπους που προέρχεται από την προπόνηση με διαλείμματα είναι μέτρια. "Μπορεί να κάψετε επιπλέον 40-50 θερμίδες κατά τη διάρκεια των τριών έως έξι ωρών μετά την προπόνησή σας", λέει ο Gaesser.

Ο Gaesser συνιστά διαλειμματική προπόνηση δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, αλλά όχι περισσότερο από αυτό. "Η φύση της προπόνησης είναι τόσο σκληρή που μπορεί να οδηγήσει σε υπερπροπόνηση", λέει. Θυμηθείτε, η καλύτερη στρατηγική για την απώλεια λίπους είναι να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, ανεξάρτητα από την πηγή καυσίμου που χρησιμοποιείτε.

Αξιολόγηση για