Πώς να προετοιμαστείτε ψυχικά για οποιοδήποτε αποτέλεσμα των εκλογών 2020

Περιεχόμενο

• Θεραπεία και ξεκούραση πριν από το πρόγραμμα
• Κοιμήσου καλά στις 2 Νοεμβρίου
• Μείνετε παρόντες και γειωμένοι
• Νιώσε τα συναισθήματά σου - και θλίψε
• Αποφύγετε την Καταστροφή
• Κάντε μια δίαιτα ειδήσεων
• Μετακινηθείτε - και βγείτε έξω
• Εξάσκηση στην Ευγνωμοσύνη
• Πατήστε στο Self-Care and Your Emotional Toolbox
• Φτάνω στη δουλειά
• Αξιολόγηση για

Καλώς ήρθατε σε ένα από τα πιο αγχωτικά - επαναλαμβανόμενα! - εποχές σε πολλές ζωές στις Ηνωμένες Πολιτείες: οι προεδρικές εκλογές. Το 2020, αυτό το άγχος έχει μεγεθυνθεί από ίσως την πιο διχασμένη, υπερπολωμένη κουλτούρα που έχει δει αυτή η χώρα στην πρόσφατη ιστορία. (Ω, και η πανδημία του COVID-19.) Με αυτό, ανεξάρτητα από το ποιον ψηφίζετε, τα αποτελέσματα των εκλογών της 3ης Νοεμβρίου έχουν τη δυνατότητα να είναι αναστατωμένα. Ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει, μια μεγάλη ομάδα Αμερικανών πρόκειται να απογοητευτεί - ή ακόμα και να συντριβεί.

Πώς μπορείτε να προετοιμαστείτε για αντίκτυπο; Οι ειδικοί ψυχικής υγείας μοιράζονται συμβουλές για το πώς να καταπνίξετε το εκλογικό άγχος και να διασφαλίσετε ότι δεν θα μπείτε σε ένα σκοτεινό μέρος.

Θεραπεία και ξεκούραση πριν από το πρόγραμμα

Beσως ήρθε η ώρα να καλέσετε τον θεραπευτή σας και να κλείσετε μια συνεδρία για τις 4 Νοεμβρίου. «Προγραμματίστε τη θεραπεία με τον αγαπημένο σας ψυχοθεραπευτή», λέει η Jennifer Musselman, L.M.F.T., ψυχοθεραπεύτρια με έδρα το Λος Άντζελες και το Σαν Φρανσίσκο. «Και να ξέρετε ότι είναι εντάξει να περάσετε ολόκληρη τη θεραπευτική σας συνεδρία επεξεργάζοντας το πολιτικό σας άγχος - και ότι δεν είστε ο μόνος που το κάνει».

"Εάν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τη θεραπεία, προγραμματίστε την με κάθε τρόπο", συμφωνεί ο Tal Ben-Shahar, Ph.D. συνιδρυτής και εκπαιδευτής στο Happiness Studies Academy. (Επίσης, δείτε: Πώς να αντέξετε οικονομικά τη θεραπεία όταν είστε σπασμένοι) Και αν δεν έχετε τα μέσα, λέει ότι η απλή λήψη μιας ημέρας άδειας από τη δουλειά μπορεί να βοηθήσει πάρα πολύ. "Σήμερα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι παραπονιούνται για τα αυξανόμενα επίπεδα άγχους ως εμπόδιο στην ευτυχία. Αυτό που δεν συνειδητοποιούν είναι ότι το στρες δεν είναι το πρόβλημα και μπορεί να τους κάνει πραγματικά καλό - είναι περισσότερο η έλλειψη ανάκαμψης "

Σκεφτείτε την ακόλουθη αναλογία, προτείνει ο Ben-Shahar: Όταν γυμνάζεστε στο γυμναστήριο και αγχώνετε τους μυς σας, στην πραγματικότητα δυναμώνετε, αρκεί να δίνετε χρόνο στους μυς σας να ανακάμψουν, μεταξύ σετ και μεταξύ προπονήσεων. Ομοίως, το άγχος έξω από το γυμναστήριο μπορεί να σε κάνει ψυχολογικά πιο δυνατό αν έχεις χρόνο για ανάρρωση. «Το πρόβλημα στον σημερινό κόσμο δεν είναι το άγχος, αλλά η έλλειψη ανάκαμψης», λέει ο Ben-Shahar. «Όταν εισάγετε τακτική ανάκαμψη στη ζωή σας – μέσω παιχνιδιού, διαλογισμού, άσκησης, χρόνου με φίλους κ.λπ. – αντί της εξάντλησης, νιώθετε όλο και πιο δυνατός».

Κοιμήσου καλά στις 2 Νοεμβρίου

Alfiee Breland-Noble, Ph.D., ψυχολόγος, συγγραφέας, ιδρυτής του μη κερδοσκοπικού οργανισμού ψυχικής υγείας AAKOMA Project και οικοδεσπότης του podcast ψυχικής υγείας Έγχρωμος καναπές με τον Dr. Alfiee, έχει μια απλή αλλά ισχυρή συμβουλή: Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς πριν από μια αγχωτική μέρα (δηλαδή στις 3 Νοεμβρίου), «γιατί η κούραση επιδεινώνει τα συμπτώματα του άγχους», λέει. Εάν τρέχετε με αναθυμιάσεις, θα έχετε ένα πολύ δυσκολότερη ώρα. Και, φυσικά, αυτή η καθοδήγηση μπορεί να παραταθεί πολύ μετά την προεκλογική περίοδο.

Κάντε, λοιπόν, ένα ήρεμο νυχτερινό τελετουργικό και πιάστε τον εαυτό σας νωρίς στις 2 Νοεμβρίου για να βεβαιωθείτε ότι έχετε την ενέργεια και τους μηχανισμούς αντιμετώπισης για να αναλάβετε ό, τι έρχεται στο δρόμο μας στις 3 Νοεμβρίου. , δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές ύπνου για το άγχος και τις συμβουλές για το νυχτερινό άγχος.)

Μείνετε παρόντες και γειωμένοι

Ξεκινήστε να σκέφτεστε εκ των προτέρων πώς μπορείτε να βασιστείτε και να επαναφέρετε τις τρομακτικές σκέψεις σας στο κέντρο. Εξάλλου, το μόνο πράγμα που έχετε τον έλεγχο σε αυτή την κατάσταση είναι τι θα κάνετε στη συνέχεια. "Δεν μπορείτε να ελέγξετε τη συμπεριφορά των άλλων", λέει ο Breland-Noble. «Το να το θυμάστε αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε σε αυτό που πρέπει να κάνετε για να παραμείνετε ήρεμοι και να δώσετε στον εαυτό σας την καλύτερη ευκαιρία για ειρήνη ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα των εκλογών».

"Ξέρω ότι με το οικογενειακό μου ιστορικό αγνώστου άγχους, είναι ζωτικής σημασίας για μένα να έχω πάντα επίγνωση της γενετικής μου τάσης να στρέφομαι σε ανησυχίες και ταραχές αν δεν δουλέψω για να παραμείνω στο κέντρο", προσθέτει η Breland-Noble. «Αυτό σημαίνει ότι πρέπει πάντα να εργάζομαι για να παραμένω παρόν· με το να παραμένω παρόν, μειώνω την πιθανότητα να ανησυχώ για τα μελλοντικά πράγματα που δεν μπορώ να ελέγξω και εμποδίζω τον εαυτό μου να μηρυκάζει πράγματα που έγιναν στο παρελθόν (που μπορεί να μου προκαλέσει ντροπή ή ντροπή αν παραμείνω συγκεντρωμένος σε αυτά για πολύ καιρό).»

Νιώσε τα συναισθήματά σου - και θλίψε

Είναι συνηθισμένο ένστικτο να θέλεις να ξεφύγεις από «αρνητικά» ή άβολα συναισθήματα - αλλά υπάρχει μεγάλο όφελος από το να τα νιώθεις εντελώς. "Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν τα πράγματα είναι δύσκολα είναι να δώσετε στον εαυτό σας την άδεια να είστε άνθρωπος, να αγκαλιάσετε ό, τι συναίσθημα εμφανίζεται, όσο δυσάρεστο ή ανεπιθύμητο είναι", λέει ο Ben-Shahar. "Αντί να απορρίπτουμε τον φόβο, την απογοήτευση, το άγχος ή το θυμό, είναι καλύτερα να τους επιτρέψουμε να ακολουθήσουν τη φυσική τους πορεία."

Πώς νιώθετε πραγματικά τα συναισθήματά σας και όχι απλώς να τα πακετάρετε βαθιά; Σημειώστε και γράψτε για αυτό που νιώθετε, μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε ή «φυσικά, το να δώσεις στον εαυτό σου την άδεια να είσαι άνθρωπος μπορεί να σημαίνει να ξεκλειδώσεις τις πύλες και να κλάψεις, αντί να συγκρατήσεις τα δάκρυα», λέει.

Είναι απολύτως φυσιολογικό να περάσουμε από τη διαδικασία του πένθους για μια εβδομάδα ή δύο, λέει ο Musselman. Μετά από αυτό το σημείο, προσπαθήστε να διακόψετε κάθε πολιτική συζήτηση - ειδικά με άτομα που έχουν διαφορετικές απόψεις για τα εκλογικά αποτελέσματα από εσάς. "Αφού στεναχωρήσατε με άλλους, αρνηθείτε ευγενικά να επιδοθείτε σε πολιτικές ζωοτροφές με τους φίλους ή τα μέλη της οικογένειάς σας στο διαδίκτυο και IRL", λέει. «Αν εξακολουθούν να το αναφέρουν, πείτε τους ότι προσπαθείτε να θεραπεύσετε και ότι το να συνεχίσετε να μιλάτε για αυτό καθιστά δύσκολο να προχωρήσετε στην αποδοχή».

Αποφύγετε την Καταστροφή

«Από επιστημονική και τεκμηριωμένη σκοπιά, δεν υπάρχει τίποτα για να προετοιμαστούμε», λέει ο W. Nate Upshaw, M.D., ιατρικός διευθυντής NeuroSpa TMS. "Συγκρίνετε αυτό με την προετοιμασία για τυφώνα ή την αντιμετώπιση του COVID-19, όπου υπάρχουν ορισμένα μέτρα που συνιστώνται από ειδικούς στα οποία μπορούν να επικεντρωθούν οι άνθρωποι για να προετοιμαστούν."

Αυτό σημαίνει ότι αυτό που πραγματικά μιλάμε εδώ είναι η διαχείριση του άγχους για μελλοντικά γεγονότα. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να μην αφήσετε το μυαλό σας να τρέξει μακριά με ιδέες. Είναι εύκολο αυτές τις μέρες, ειδικά με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, να επιτρέψεις στο μυαλό σου να «καταστροφολογήσει» μια κατάσταση ή να φανταστείς το χειρότερο αποτέλεσμα. Κανείς δεν ξέρει πραγματικά τι πρόκειται να συμβεί με τις εκλογές και δεν υπάρχει τίποτα συγκεκριμένο για να προετοιμαστεί, οπότε η ανησυχία για το αποτέλεσμα δεν βοηθάει σε τίποτα.

Τι κάνει Η βοήθεια συνειδητοποιεί ότι η ψηφοφορία είναι η μόνη ενέργεια που μπορεί να βοηθήσει με το επιθυμητό αποτέλεσμα. Κάντε ένα σχέδιο για να ψηφίσετε, πείτε στον εαυτό σας ότι έχετε κάνει ό, τι μπορείτε και στη συνέχεια προσπαθήστε να πιάσετε τον εαυτό σας - και να επαναπροσδιορίσετε τις σκέψεις σας - όταν νιώσετε το μυαλό σας να καταστρέφεται.

Κάντε μια δίαιτα ειδήσεων

Παίρνω. Μακριά από. Κελάδημα. Ο κύκλος ειδήσεων θα επιδεινώσει το άγχος. "Βάλτε τον εαυτό σας σε μια δίαιτα ειδήσεων! Περιορίστε την ημερήσια δόση ειδήσεων μετά τις εκλογές σε μία ή δύο φορές την ημέρα για μία ώρα", συμβουλεύει ο Musselman. «Και μην διαβάζετε ή παρακολουθείτε ειδήσεις μετά τις 7 μ.μ.». (Δείτε: Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος για την υγεία κατά τη διάρκεια του COVID και πέρα ​​από αυτό)

Συμβουλεύει να το κάνετε ένα βήμα παραπέρα αφαιρώντας τους πειρασμούς από το τηλέφωνό σας (επειδή ήμασταν όλοι εκεί, αναγκαστικά ανοίγοντας και κλείνοντας αυτές τις εφαρμογές!). «Διαγράψτε τις εφαρμογές κοινωνικών μέσων από το τηλέφωνό σας για 30 ημέρες μετά τις εκλογές, ώστε να αναγκαστείτε να πάτε στον υπολογιστή σας για κοινωνική σύνδεση για να δείτε τι λένε οι φίλοι σας για τις εκλογές με πρόθεση», λέει.

Ο Ben-Shahar σημειώνει ότι εάν πρέπει να είστε στα κοινωνικά μέσα (για δουλειά, για παράδειγμα), για να θέσετε σαφή όρια. «Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με μέτρο μπορεί να είναι καλό· ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι εθισμένοι σε αυτά και περνούν πάρα πολύ χρόνο μπροστά στην οθόνη», λέει. «Δημιουργήστε «νησιά λογικής» καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας σας: στιγμές που αποσυνδέεστε από την τεχνολογία και αντ' αυτού συνδέεστε με άλλους — και τον εαυτό σας».

Μετακινηθείτε - και βγείτε έξω

Η ενασχόληση με την καθημερινή άσκηση και τον διαλογισμό μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε κέντρο και να παραμείνετε παρόντες, λέει η Breland-Noble. Ο Musselman στρέφεται επίσης σε αυτήν την τακτική για την καταπολέμηση του άγχους και του τραύματος και ο Ben-Shahar συμβουλεύει την τακτική άσκηση για να νιώθει πιο ευτυχισμένος. Κάνοντας το έξω μπορεί να προσφέρει ακόμα περισσότερα ψυχικά και σωματικά οφέλη.

«Βγείτε στη φύση, προγραμματίστε αυτές τις εντυπωσιακές διακοπές για την εβδομάδα μετά τις εκλογές, προγραμματίστε πεζοπορίες το Σαββατοκύριακο ή καθημερινές απογευματινές βόλτες χωρίς πολιτική συζήτηση», προτείνει ο Musselman. "Ίσως πρέπει να ξεπεράσετε την απογοήτευσή σας! Κάντε κράτηση για αυτό το μάθημα πυγμαχίας στην ύπαιθρο, ή γυμναστείτε με έναν προπονητή για να απαλλαγείτε από τον θυμό και την απογοήτευση με υγιή τρόπο ή εγγραφείτε σε αυτό το κοινωνικά αποστασιοποιημένο τρίαθλο για να διοχετεύσετε την απογοήτευσή σας σε ένα αυστηρό πρόγραμμα προπόνησης "

Εξάσκηση στην Ευγνωμοσύνη

"Η έκφραση ευγνωμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει σε δύσκολες στιγμές", λέει ο Ben-Shahar. "Η καλλιέργεια των μυών που σας εκτιμούν σας κάνει πιο ευτυχισμένους αλλά και πιο υγιείς. Αφιερώστε δύο λεπτά καθώς ξυπνάτε ή λίγο πριν πάτε για ύπνο γράφοντας αυτά για τα οποία είστε ευγνώμονες."

Σας προτρέπει να κοιτάξετε όλα τα μέρη της ζωής σας για να βρείτε κομμάτια ευγνωμοσύνης. "Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου είναι ότι μπορείτε πάντα να βρείτε κάτι για το οποίο να είστε ευγνώμονες, ακόμη και εν μέσω δυσκολιών", λέει. "Είτε η λίστα σας περιλαμβάνει σημαντικά στοιχεία είτε δευτερεύοντα, τα οφέλη που αποκομίζετε από αυτήν την πρακτική μπορεί να είναι σημαντικά - γιατί όταν εκτιμάτε το καλό, το καλό εκτιμά." (Δείτε: Πώς να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη για το μεγαλύτερο όφελος)

Πατήστε στο Self-Care and Your Emotional Toolbox

"Σε εποχές τόσο αγχωτικές όπως αυτές, η εξισορρόπηση και η άσκηση της αυτοεξυπηρέτησης είναι ζωτικής σημασίας", λέει η JoAnna Hardy, ασκήτρια διαλογισμού και καθηγήτρια διαλογισμού στο Ten Percent Happier, ένα εμπορικό σήμα ευαισθητοποίησης που δημιούργησε έναν Election Sanity Guide (εύχρηστο!).

"Στρατολογήστε τους υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης και προγραμματίστε εκ των προτέρων!" λέει ο Musselman. "Πάρτε τους φίλους σας στο Zoom για μια μετεκλογική συνεδρία" ομαδική θεραπεία θλίψης "και ελέγξτε αν θέλετε να το προγραμματίσετε εβδομαδιαίως για λίγο. Εάν το συναισθηματικό φαγητό είναι το κακό σας, δώστε στον εαυτό σας εκ των προτέρων άδεια να επιδοθείτε."

Βρείτε αυτό που πραγματικά σας κάνει ευτυχισμένους και βρείτε τον χρόνο να το κάνετε. Εάν απορροφάτε τον εαυτό σας σε δραστηριότητες που σας βαλτώνουν με απόγνωση, θυμό και διχασμό, αυτό γίνεται το μόνο που μπορείτε να δείτε στον κόσμο και στους άλλους. γίνεσαι αυτό που σκέφτεσαι και κάνεις.

JoAnna Hardy, διορατικός διαλογιστής και καθηγητής διαλογισμού στο Ten Percent Happier

Ο Χάρντι ενθαρρύνει επίσης να τρώτε ανακουφιστικά φαγητά και να εξισορροπείτε την «καταστροφή» με πιο χαρούμενες δραστηριότητες, όπως «μουσική, γέλιο, χορός, δημιουργικότητα, νόστιμο φαγητό και να περνάτε χρόνο με αυτούς που αγαπάτε».

"Προσωπικά θέλω να είμαι ο καλύτερος εαυτός μου αυτή τη στιγμή", λέει ο Χάρντι. «Θέλω την ενέργεια και τη διαύγεια για να ολοκληρώσω τη δουλειά με δυνατό σώμα και μυαλό. Τρώγοντας θρεπτικά τρόφιμα, κοιμάμαι καλά, ασκούμαι, διαλογίζομαι, διαβάζω θρεπτικά και ωφέλιμα βιβλία, κάνοντας συζητήσεις που προκαλούν σκέψη με σοφούς και φροντιστές ανθρώπους, νιώθω προσγειωμένος και έτοιμος να αναλάβει το άγχος της επίθεσης των παγκόσμιων γεγονότων».

Φτάνω στη δουλειά

Ο Breland-Noble μοιράστηκε έναν από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας μια αίσθηση ελέγχου-με χαρούμενο τρόπο-σε μια εποχή που αισθάνεστε αβοήθητοι.

"Εάν ο υποψήφιος σας δεν κερδίσει, τότε σας ενθαρρύνω να έχετε έτοιμο ένα σχέδιο για να ξεκινήσετε τη δουλειά, κάνοντας ό,τι μπορείτε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας, τους αγαπημένους σας και τις κοινότητες που σας ενδιαφέρουν με τα συγκεκριμένα δώρα και τα ταλέντα σας." αυτή λέει. «Στην περίπτωσή μου, αυτό σημαίνει να προχωρήσω στην έρευνα της AAKOMA για τις ανισότητες ψυχικής υγείας, να χρησιμοποιήσω την πλατφόρμα μου για τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να προωθήσω τη θετικότητα, τη φροντίδα του εαυτού μου και την ευαισθητοποίηση της ψυχικής υγείας σε κοινότητες έγχρωμων και περιθωριοποιημένων ομάδων και να διδάσκω συμβουλές αυτοφροντίδας (όπως εγώ είμαι σε αυτό το άρθρο).»

Πώς μπορείτε να φτάσετε στη δουλειά όπως το Breland-Noble; Συντονίζοντας τα δώρα και τις χαρές σας για να ανταποδώσετε. "Για εσάς αυτό μπορεί να σημαίνει ζωγραφική, κύρια μαθήματα άσκησης, διδασκαλία παιδιών, διδασκαλία, καθοδήγηση, δημιουργία περιεχομένου κ.λπ.", λέει. "Ο στόχος είναι να εργαστείτε για να κάνετε τη μικρή σας γωνιά του κόσμου καλύτερη. Καθώς εστιάζετε στις συνεισφορές σας, θα διαπιστώσετε ότι θα υπάρχει πολύ λιγότερος χρόνος για να ανησυχείτε για την αίσθηση ότι ο λάθος άνθρωπος κέρδισε τις εκλογές. Stillσως ακόμα έχετε αυτό το συναίσθημα, αλλά μπορείτε να το αποτρέψετε από τον έλεγχο της ζωής σας ».

Αξιολόγηση για