Αποδεικνύεται ότι μπορείτε πραγματικά να πάρετε αυτήν τη θλίψη το καλοκαίρι

Περιεχόμενο

• Δεν υπάρχει θεραπεία για τα μπλε του καλοκαιριού;
• Γιατί τόσο λυπημένος?
• Φωτεινά φώτα, μεγάλα προβλήματα
• Ποιος παίρνει MDD καλοκαιρινής έναρξης-με εποχιακό μοτίβο (MDD-SP);
• Θεραπεία

Δεν υπάρχει θεραπεία για τα μπλε του καλοκαιριού;

Καμία σεζόν δεν γίνεται καλύτερη είδηση ​​από το καλοκαίρι. Το ζωντανό είναι εύκολο, το σχολείο είναι άψογο και το Demi Lovato είναι υπέροχο. Ακόμα και ο Σαίξπηρ κερί ποιήθηκε ενώ εφίδρωσε στο ελισαβετιανό διπλό του αιώνες πριν από την εφεύρεση του κλιματισμού: «Θα σε συγκρίνω με μια καλοκαιρινή μέρα;»

Αλλά το καλοκαίρι δεν σημαίνει διασκέδαση στον ήλιο για όλους. Μερικοί άνθρωποι αρρωσταίνουν ως αποτέλεσμα της άφιξης του καλοκαιριού. Αυτή η κατάσταση είναι γνωστή ως εποχιακή συναισθηματική διαταραχή ή SAD. Πιο πρόσφατα, αναφέρεται ως μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής (MDD) με εποχιακό μοτίβο.

Η εποχική συναισθηματική διαταραχή συνοδεύεται από το κατάλληλο αρκτικόλεξο SAD. Αυτό σημαίνει ότι αυτή η διαταραχή είναι τόσο κακό; Ας μάθουμε περισσότερα.

Γιατί τόσο λυπημένος?

Τι είναι εποχική συναισθηματική διαταραχή ή MDD με εποχιακό μοτίβο;

Οι περισσότερες περιπτώσεις σχετίζονται με το χειμώνα, όταν οι μέρες είναι συντομότερες, οι νύχτες είναι μεγαλύτερες και το κρύο κρατά τους ανθρώπους να κρυφτούν στο εσωτερικό και όχι έξω, απορροφώντας το φως του ήλιου. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε λήθαργο, θλίψη και την αίσθηση ότι δεν θα είστε ποτέ ζεστοί ή θα δείτε ξανά τον ήλιο.

Γιατί αυτό συμβαίνει στο 5% των Αμερικανών ενηλίκων με SAD δεν είναι πλήρως κατανοητό.

Τα περισσότερα στοιχεία δείχνουν μειωμένο ηλιακό φως που επηρεάζει τον κιρκαδικό ρυθμό μας. Αυτός είναι ο κύκλος 24 ωρών που καθοδηγεί το πρόγραμμα ύπνου-αφύπνισης και μειώνει τα επίπεδα σεροτονίνης. Η σεροτονίνη είναι η χημική ουσία του εγκεφάλου που επηρεάζει τη διάθεση.

Τα άτομα που βιώνουν SAD κατά τη διάρκεια του χειμώνα τείνουν να αισθάνονται αδιάφορα και ζοφερά και βιώνουν αλλαγές στον τρόπο ύπνου και φαγητού. Άτομα με MDD με εποχιακό μοτίβο έχουν αναφέρει ότι αντιμετωπίζουν αϋπνία, απώλεια όρεξης και διέγερση ή άγχος.

Φωτεινά φώτα, μεγάλα προβλήματα

Επειδή το φως του ήλιου πιστεύεται ότι είναι το κλειδί για την MDD με εποχιακό μοτίβο, πιστεύεται ότι περιπτώσεις που εμφανίζονται κατά τους καλοκαιρινούς μήνες μπορεί να προκύψουν από πάρα πολύ ήλιος.

Το υπερβολικό ηλιακό φως απενεργοποιεί την παραγωγή μελατονίνης. Η μελατονίνη είναι η ορμόνη που οδηγεί τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Ακόμα και η ενεργοποίηση του φωτός στη μέση της νύχτας για να πάει στο μπάνιο είναι αρκετή για να σταματήσει την παραγωγή του. Μεγαλύτερες ημέρες σημαίνουν λιγότερες ώρες στο εργοστάσιο μελατονίνης του σώματός σας.

Εκτός από όλους αυτούς τους ατελείωτους, τυφλούς ήλιους που διαταράσσουν τον κιρκαδικό ρυθμό σας, η καλοκαιρινή ζέστη έχει βρεθεί να κάνει αυτούς που ζουν με MDD με εποχιακό μοτίβο άγχος και θυμό.

Ωστόσο, αυτός ο θυμός δεν είναι το τυπικό σας «Γιατί δεν λειτουργεί ο κλιματισμός;» κομπάζω. Είναι κάτι περισσότερο από μια φλεγόμενη ιδιοσυγκρασία κατά τη διάρκεια ενός καταπιεστικού κύματος θερμότητας.

Ποιος παίρνει MDD καλοκαιρινής έναρξης-με εποχιακό μοτίβο (MDD-SP);

Ορισμένα άτομα είναι πιο πιθανό να έχουν και τα δύο είδη SAD. Οι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν:

• Όντας γυναίκα. Τα θηλυκά προσβάλλονται από MDD με εποχιακό μοτίβο συχνότερα από τους άνδρες, αλλά οι άνδρες αναφέρουν πιο σοβαρά συμπτώματα.
• Έχοντας συγγενή με MDD-SP. Όπως και άλλες διαταραχές της διάθεσης, φαίνεται να υπάρχει ένα γενετικό συστατικό του MDD-SP.
• Ζώντας πιο κοντά στον ισημερινό. Σύμφωνα με μια πρώιμη μελέτη, η έρευνα έδειξε ότι οι άνθρωποι σε θερμότερες περιοχές έχουν περισσότερο καλοκαίρι MDD-SP σε σύγκριση με εκείνους που ζουν σε περιοχές με χαμηλότερες θερμοκρασίες.
• Έχουν διπολική διαταραχή. Τα άτομα που έχουν διπολική διαταραχή μπορεί να παρουσιάσουν μεγαλύτερη ευαισθησία στα συμπτώματα της MDD με εποχιακό μοτίβο καθώς οι εποχές αλλάζουν.

Θεραπεία

Υπάρχουν πολλές θεραπείες για το MDD-SP, που κυμαίνονται από την πρόσβαση σε κλιματιζόμενες τοποθεσίες έως αντικαταθλιπτικά. Οι μέθοδοι θεραπείας περιλαμβάνουν:

• Αναζητώντας σκοτεινά δωμάτια: Η προτεινόμενη διαδικασία MDD του καλοκαιριού με εποχικό μοτίβο συνδέεται με το φως του ήλιου, το οποίο είναι το αντίθετο του χειμώνα MDD με το εποχικό μοτίβο. Αυτό μπορεί να υποδηλώνει ότι το προτιμώμενο περιβάλλον θα ήταν επίσης διαφορετικό. Αντί για θεραπεία με φως, τα άτομα που έχουν καλοκαιρινή έναρξη MDD με εποχιακό μοτίβο μπορεί να συμβουλεύονται να περνούν περισσότερο χρόνο σε σκοτεινά δωμάτια. Παρόλο που ο χρόνος έκθεσης στο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι σημαντικός για την επιτυχή θεραπεία.
• Βρίσκοντας αυτό το AC: Αποφύγετε την αύξηση του λογαριασμού κοινής ωφέλειας, λαμβάνοντας όσο το δυνατόν περισσότερες ταινίες. Οι κινηματογραφικές αίθουσες είναι σκοτεινές, κάτι που είναι θετικό. Οι θερμοστάτες τους φαίνεται πάντοτε να ρυθμίζονται στην ψυχρότερη δυνατή θερμοκρασία. Φροντίστε να φέρετε ένα πουλόβερ.
• Λαμβάνω βοήθεια: Η συζήτηση με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος, να βρείτε υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης και να μάθετε πώς να παραμείνετε θετικοί. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το FOMO - ή τον φόβο να χάσετε - μπορεί να νιώθετε όταν οι φίλοι σας μιλούν για δραστηριότητες και εμπειρίες που απολαμβάνουν.