Συμπληρώματα διατροφής: τι είναι, τι είναι και πώς να το χρησιμοποιήσετε

Περιεχόμενο

• Σε τι χρησιμεύουν τα συμπληρώματα διατροφής
• Πώς να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα διατροφής
• Συμπληρώματα διατροφής για απώλεια βάρους
• Συμπληρώματα διατροφής για την αύξηση της μυϊκής μάζας
• Φυσικά συμπληρώματα διατροφής

Τα συμπληρώματα διατροφής είναι χημικές ουσίες που παράγονται ειδικά για να συμπληρώνουν τα τρόφιμα. Μπορούν να αποτελούνται από όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα και επομένως είναι γνωστά ως Πολυβιταμίνες ή μπορεί να περιέχουν μόνο ορισμένες ουσίες, όπως στην περίπτωση της κρεατίνης και της σπιρουλίνας, οι οποίες ενδείκνυνται ειδικά για όσους ασκούν κάποιο είδος σωματικής δραστηριότητας.

Σε τι χρησιμεύουν τα συμπληρώματα διατροφής

Τα συμπληρώματα διατροφής χρησιμεύουν για τη συμπλήρωση της υγιεινής διατροφής και όχι ως υποκατάστατο και πρέπει να χρησιμοποιούνται σύμφωνα με τη συμβουλή γιατρού ή διατροφολόγου. Υπάρχουν συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν όλα τα απαραίτητα καθημερινά θρεπτικά συστατικά (πολυβιταμίνες και μέταλλα), όπως το Centrum και το One A Day, και υπάρχουν εκείνα τα συμπληρώματα που περιέχουν πολύ μεγαλύτερη ποσότητα πρωτεϊνών, υδατανθράκων ή άλλων συστατικών.

Εσύ τύποι συμπληρωμάτων διατροφής που υπάρχουν είναι:

• Συμπλήρωμα διατροφής με θερμίδες: για αύξηση του βάρους
• Πρωτεϊνικό συμπλήρωμα διατροφής: για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα
• Θερμογόνο συμπλήρωμα διατροφής: για να χάσετε βάρος
• Αντιοξειδωτικό συμπλήρωμα διατροφής: κατά της γήρανσης
• Ορμονικό συμπλήρωμα διατροφής: κανονικοποίηση του ορμονικού συστήματος

Δείτε τι μπορεί να συμβεί εάν παίρνετε φάρμακα ή συμπληρώματα χωρίς καθοδήγηση από επαγγελματία υγείας.

Πώς να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα διατροφής

Για να πάρετε συμπληρώματα διατροφής χωρίς να βλάψετε την υγεία σας, είναι σημαντικό να λαμβάνετε μόνο το συμπλήρωμα που υποδεικνύεται από τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σεβόμενος τον τύπο και τη δόση που συνιστά ο επαγγελματίας, επειδή η περίσσεια βιταμινών ή άλλων ουσιών μπορεί επίσης να βλάψει το ήπαρ και τα νεφρά, προκαλώντας δηλητηρίαση και ακόμη και Καρκίνος.

Όταν το συμπλήρωμα δηλώνεται από δεόντως πιστοποιημένο επαγγελματία υγείας, είναι ασφαλές να χρησιμοποιείται από το άτομο για το οποίο προορίζεται και για να διασφαλιστεί η αποτελεσματικότητά του, είναι σημαντικό να ακολουθείτε ιατρικές συστάσεις σχετικά με τη δόση και το χρόνο που πρέπει να ληφθεί.

Συμπληρώματα διατροφής για απώλεια βάρους

Τα συμπληρώματα διατροφής για απώλεια βάρους είναι θερμογόνα, καθώς αυξάνουν τον βασικό μεταβολισμό και συμβάλλουν στην αποβολή του λίπους. Μερικά παραδείγματα είναι: Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, η CLA, η καφεΐνη, η L-καρνιτίνη, τα ωμέγα 3. Παρά το γεγονός ότι είναι αποτελεσματικά στη διαδικασία απώλειας βάρους, αυτά τα συμπληρώματα δεν αποκλείουν την ανάγκη να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων και να ασκείτε σωματική δραστηριότητα, είναι μόνο ένας τρόπος επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα. αποτελέσματα γρηγορότερα.

Συμπληρώματα διατροφής για την αύξηση της μυϊκής μάζας

Τα συμπληρώματα διατροφής για την αύξηση της μυϊκής μάζας πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο από εκείνους που ασκούν τακτικά τη σωματική δραστηριότητα. Όταν χρησιμοποιούνται σωστά, μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της μυϊκής μάζας, καθώς περιέχουν τα «δομικά στοιχεία» που αποτελούν τους μυς.

Μερικά παραδείγματα συμπληρωμάτων διατροφής για αύξηση μυϊκής μάζας είναι: M-Drol, extreme, Mega Mass, πρωτεΐνη ορού γάλακτος, Linolen και L-καρνιτίνη.

Φυσικά συμπληρώματα διατροφής

Τα φυσικά συμπληρώματα διατροφής είναι καλύτερα από τα συνθετικά συμπληρώματα, καθώς δεν βλάπτουν το σώμα, αλλά παρόλα αυτά, θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιούνται μόνο υπό την καθοδήγηση του γιατρού ή του διατροφολόγου.

Μερικά παραδείγματα φυσικών συμπληρωμάτων διατροφής για απώλεια βάρους είναι: πιπέρι Cayenne, Açaí και African Mango, από τη διεθνή μάρκα Biovea.

Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα συμπληρωμάτων που μπορούν να παρασκευαστούν στο σπίτι:

• Σπιτικό συμπλήρωμα για την αύξηση της μυϊκής μάζας
• Φυσικά συμπληρώματα απώλειας βάρους
• Φυσικά συμπληρώματα βιταμινών για έγκυες γυναίκες