3 υπέροχες βιταμίνες για λήψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Περιεχόμενο

• 1. Βιταμίνη μπανάνας για την πρόληψη κράμπες
• 2. Βιταμίνη φράουλας για βελτίωση της κυκλοφορίας
• 3. Βιταμίνη Acerola για την καταπολέμηση της αναιμίας

Οι βιταμίνες φρούτων που παρασκευάζονται με τα σωστά συστατικά είναι μια εξαιρετική φυσική επιλογή για την καταπολέμηση κοινών προβλημάτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως κράμπες, κακή κυκλοφορία στα πόδια και αναιμία.

Αυτές οι συνταγές είναι κατάλληλες για εγκυμοσύνη επειδή βοηθούν στην αύξηση της ποσότητας μαγνησίου, βιταμίνης C και σιδήρου, που είναι σημαντικά θρεπτικά συστατικά για μια υγιή εγκυμοσύνη, αποτρέποντας έτσι την εμφάνιση κράμπες, αναιμία και βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος, για παράδειγμα.

1. Βιταμίνη μπανάνας για την πρόληψη κράμπες

Με αυτήν τη βιταμίνη είναι δυνατόν να υπάρχει όλη η ποσότητα μαγνησίου που απαιτείται για μια ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αποτρέποντας έτσι την εμφάνιση κράμπες.

• Συστατικά: 57 g αλεσμένων σπόρων κολοκύθας + 1 φλιτζάνι γάλα + 1 μπανάνα
• Προετοιμασία: Χτυπήστε τα πάντα σε ένα μπλέντερ και πάρτε το αμέσως μετά.

Αυτή η βιταμίνη έχει 531 θερμίδες και 370 mg μαγνησίου και μπορεί να ληφθεί το πρωί ή το απογευματινό σνακ. Άλλα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο, εκτός από τους σπόρους κολοκύθας, μπορεί να είναι αμύγδαλα, καρύδια Βραζιλίας ή ηλιόσποροι. Δείτε άλλα παραδείγματα τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο.

2. Βιταμίνη φράουλας για βελτίωση της κυκλοφορίας

Αυτή η βιταμίνη είναι πλούσια σε βιταμίνη C που απαιτείται για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

• Συστατικά: 1 φλιτζάνι απλό γιαούρτι + 1 φλιτζάνι φράουλες + 1 ακτινίδιο
• Προετοιμασία: Χτυπήστε τα πάντα σε ένα μπλέντερ και στη συνέχεια πιείτε το.

Άλλα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C, όπως πορτοκάλι, λεμόνι, ακερόλα ή παπάγια, μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για να μεταβάλουν τη γεύση αυτής της βιταμίνης. Δείτε άλλα παραδείγματα τροφών πλούσιων σε βιταμίνη C.

3. Βιταμίνη Acerola για την καταπολέμηση της αναιμίας

Αυτή η βιταμίνη είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη C και σίδηρο που είναι απαραίτητα για την καταπολέμηση της αναιμίας.

• Συστατικά: 2 ποτήρια acerola + 1 φυσικό γιαούρτι ή φράουλα + 1 χυμό πορτοκάλι + 1 χούφτα μαϊντανό
• Προετοιμασία: Χτυπήστε τα πάντα σε ένα μπλέντερ και στη συνέχεια πιείτε το.

Παρά το γεγονός ότι περιέχει καλή δόση σιδήρου, τα περισσότερα πλούσια σε σίδηρο τρόφιμα είναι κυρίως ζωικής προέλευσης, όπως χοιρινό παϊδάκι, μοσχάρι ή αρνί και πρέπει να τρώγονται σε κύρια γεύματα, όπως μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Δείτε άλλα παραδείγματα τροφών πλούσιων σε σίδηρο.

Για να καταπολεμήσετε την αναιμία, την κακή κυκλοφορία και τις κράμπες, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα, οπότε εάν παίρνετε ήδη φάρμακα όπως μαγνήσιο ή σίδηρο, μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε εάν μπορείτε να παίρνετε αυτές τις βιταμίνες καθημερινά ή τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για να συμπληρώσετε θεραπεία με φυσικό τρόπο.