11 τρόποι που το Tai Chi μπορεί να ωφελήσει την υγεία σας

Περιεχόμενο

• Τι είναι το Τάι Τσι;
• 1. Μειώνει το άγχος
• 2. Βελτιώνει τη διάθεση
• 3. Καλύτερος ύπνος
• 4. Προωθεί την απώλεια βάρους
• 5. Βελτιώνει τη γνώση σε ηλικιωμένους ενήλικες
• 6. Μειώνει τον κίνδυνο πτώσης σε ηλικιωμένους ενήλικες
• 7. Βελτιώνει τα συμπτώματα της ινομυαλγίας
• 8. Βελτιώνει τα συμπτώματα ΧΑΠ
• 9. Βελτιώνει την ισορροπία και τη δύναμη σε άτομα με νόσο του Πάρκινσον
• 10. Ασφαλές για άτομα με στεφανιαία νόσο
• 11. Μειώνει τον πόνο από την αρθρίτιδα
• Είναι το tai chi ασφαλές;
• Πώς να ξεκινήσετε το tai chi
• Επιλέγοντας ένα στυλ Τάι Τσι
• Πώς διαφέρει το tai chi από τη γιόγκα;
• Πάρε μακριά

Τι είναι το Τάι Τσι;

Το Tai chi είναι μια μορφή άσκησης που ξεκίνησε ως κινεζική παράδοση. Βασίζεται στις πολεμικές τέχνες και περιλαμβάνει αργές κινήσεις και βαθιές αναπνοές. Το Τάι Τσι έχει πολλά φυσικά και συναισθηματικά οφέλη. Μερικά από τα οφέλη του tai chi περιλαμβάνουν μειωμένο άγχος και κατάθλιψη και βελτιώσεις στη γνώση. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματα ορισμένων χρόνιων παθήσεων, όπως η ινομυαλγία ή η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ).

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη και τους κινδύνους του tai chi και πώς μπορείτε να αρχίσετε να ασκείτε αυτήν την άσκηση.

1. Μειώνει το άγχος

Ένα από τα κύρια οφέλη του tai chi είναι η ικανότητά του να μειώνει το άγχος και το άγχος, αν και τα περισσότερα στοιχεία είναι ανέκδοτα.

Το 2018, μια μελέτη συνέκρινε τις επιδράσεις του tai chi στο άγχος που σχετίζεται με το άγχος με την παραδοσιακή άσκηση. Η μελέτη περιελάμβανε 50 συμμετέχοντες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το tai chi παρείχε τα ίδια οφέλη για τη διαχείριση του άγχους που σχετίζεται με το άγχος με την άσκηση. Επειδή το tai chi περιλαμβάνει επίσης διαλογισμό και εστιασμένη αναπνοή, οι ερευνητές σημείωσαν ότι το tai chi μπορεί να είναι ανώτερο από άλλες μορφές άσκησης για τη μείωση του στρες και του άγχους. Ωστόσο, απαιτείται μεγαλύτερη μελέτη.

Το Tai chi είναι πολύ προσιτό και έχει μικρότερο αντίκτυπο από πολλές άλλες μορφές άσκησης. Οι ερευνητές το βρήκαν ασφαλές και φθηνό, οπότε μπορεί να είναι μια καλή επιλογή εάν διαφορετικά είστε υγιείς και αντιμετωπίζετε άγχος που σχετίζεται με το άγχος.

2. Βελτιώνει τη διάθεση

Το Tai chi μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας εάν είστε καταθλιπτικοί ή ανήσυχοι. Η προκαταρκτική έρευνα δείχνει ότι η τακτική άσκηση του tai chi μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης. Πιστεύεται ότι οι αργές, προσεκτικές αναπνοές και κινήσεις έχουν θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα και στις ορμόνες που ρυθμίζουν τη διάθεση. Περαιτέρω έρευνα γίνεται για να καθοριστεί ένας σαφής σύνδεσμος μεταξύ του tai chi και της βελτιωμένης διάθεσης.

3. Καλύτερος ύπνος

Η τακτική άσκηση του tai chi μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε πιο ξεκούραστο ύπνο.

Μία μελέτη παρακολούθησε νέους ενήλικες με άγχος αφού τους δόθηκαν δύο τάξεις tai chi κάθε εβδομάδα, για 10 εβδομάδες. Με βάση την αναφορά των συμμετεχόντων, τα άτομα που ασκούσαν το tai chi παρουσίασαν σημαντικές βελτιώσεις στην ποιότητα του ύπνου τους σε σύγκριση με εκείνα της ομάδας ελέγχου. Η ίδια ομάδα παρουσίασε επίσης μείωση των συμπτωμάτων άγχους τους.

Το Tai chi μπορεί επίσης να βελτιώσει τον ύπνο για μεγαλύτερους ενήλικες. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2016, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι δύο τάξεις τάι τσι δύο φορές την εβδομάδα συσχετίστηκαν με καλύτερο ύπνο σε ηλικιωμένους ενήλικες με γνωστική εξασθένηση.

4. Προωθεί την απώλεια βάρους

Η τακτική άσκηση του tai chi μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Μία μελέτη παρακολούθησε τις αλλαγές στο βάρος σε μια ομάδα ενηλίκων που ασκούσαν το tai chi πέντε φορές την εβδομάδα για 45 λεπτά. Στο τέλος των 12 εβδομάδων, αυτοί οι ενήλικες έχασαν λίγο πάνω από ένα κιλό χωρίς να κάνουν επιπλέον αλλαγές στον τρόπο ζωής.

5. Βελτιώνει τη γνώση σε ηλικιωμένους ενήλικες

Το Tai chi μπορεί να βελτιώσει τη γνώση σε ηλικιωμένους ενήλικες με γνωστική εξασθένηση. Πιο συγκεκριμένα, το tai chi μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης και των εκτελεστικών λειτουργιών, όπως η προσοχή και η εκτέλεση πολύπλοκων εργασιών.

6. Μειώνει τον κίνδυνο πτώσης σε ηλικιωμένους ενήλικες

Το Tai chi μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία και τη λειτουργία του κινητήρα και να μειώσει τον φόβο πτώσης σε ηλικιωμένους ενήλικες. Μπορεί επίσης να μειώσει τις πραγματικές πτώσεις μετά από 8 εβδομάδες πρακτικής και να μειώσει σημαντικά τις πτώσεις μετά από 16 εβδομάδες εξάσκησης. Επειδή ο φόβος της πτώσης μπορεί να μειώσει την ανεξαρτησία και την ποιότητα ζωής και οι πτώσεις μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρές επιπλοκές, το tai chi μπορεί να προσφέρει το πρόσθετο όφελος της βελτίωσης της ποιότητας ζωής και της γενικής ευημερίας σε ηλικιωμένους ενήλικες.

7. Βελτιώνει τα συμπτώματα της ινομυαλγίας

Το Tai chi μπορεί να συμπληρώσει παραδοσιακές μεθόδους για τη διαχείριση ορισμένων χρόνιων παθήσεων.

Τα αποτελέσματα μιας μελέτης του 2018 έδειξαν ότι μια συνεπής πρακτική tai chi μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της ινομυαλγίας σε μερικούς ανθρώπους. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που ασκούσαν το tai chi για 52 εβδομάδες παρουσίασαν μεγαλύτερες βελτιώσεις στα συμπτώματα που σχετίζονται με την ινομυαλγία σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που ασκούσαν αερόμπικ. Μάθετε για άλλες εναλλακτικές θεραπείες για τα συμπτώματα της ινομυαλγίας.

8. Βελτιώνει τα συμπτώματα ΧΑΠ

Το Tai chi μπορεί να βελτιώσει ορισμένα από τα συμπτώματα της χρόνιας αποφρακτικής πνευμονικής νόσου (ΧΑΠ). Σε μια μελέτη, τα άτομα με ΧΑΠ ασκούσαν το tai chi για 12 εβδομάδες. Στο τέλος της μελέτης, έχουν βελτιώσεις στην ικανότητά τους να ασκούν και ανέφεραν μια συνολική βελτίωση στην ποιότητα ζωής τους.

9. Βελτιώνει την ισορροπία και τη δύναμη σε άτομα με νόσο του Πάρκινσον

Σε μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη δοκιμή 195 συμμετεχόντων, η τακτική πρακτική του tai chi βρέθηκε να μειώνει τον αριθμό των πτώσεων σε άτομα με νόσο του Πάρκινσον. Το Tai chi μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη δύναμη των ποδιών και τη συνολική ισορροπία.

10. Ασφαλές για άτομα με στεφανιαία νόσο

Το Tai chi είναι μια ασφαλής μορφή μέτριας άσκησης που μπορείτε να δοκιμάσετε εάν έχετε στεφανιαία νόσο. Μετά από ένα καρδιαγγειακό συμβάν, οι τακτικές πρακτικές tai chi μπορεί να σας βοηθήσουν:

• αύξηση της σωματικής δραστηριότητας
• χάνω βάρος
• βελτιώστε την ποιότητα ζωής σας

11. Μειώνει τον πόνο από την αρθρίτιδα

Σε μια μελέτη μικρής κλίμακας του 2010, 15 συμμετέχοντες με ρευματοειδή αρθρίτιδα (RA) ασκούσαν το tai chi για 12 εβδομάδες. Στο τέλος της μελέτης, οι συμμετέχοντες ανέφεραν λιγότερο πόνο και βελτιωμένη κινητικότητα και ισορροπία.

Μια μεγαλύτερη, παλαιότερη μελέτη βρήκε παρόμοια αποτελέσματα σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα γόνατος (ΟΑ). Σε αυτή τη μελέτη, 40 συμμετέχοντες με ΟΑ γονάτου εξασκούσαν 60 λεπτά tai chi, δύο φορές την εβδομάδα για 12 εβδομάδες. Μετά τη μελέτη, οι συμμετέχοντες ανέφεραν μείωση του πόνου και βελτίωση της κινητικότητας και της ποιότητας ζωής.

Σε σύγκριση με τη φυσιοθεραπεία, το tai chi έχει επίσης βρεθεί ότι είναι εξίσου αποτελεσματικό στη θεραπεία του γόνατος ΟΑ.

Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας πριν ξεκινήσετε το tai chi εάν έχετε αρθρίτιδα. Ίσως χρειαστεί να κάνετε τροποποιημένες εκδόσεις ορισμένων από τις κινήσεις.

Είναι το tai chi ασφαλές;

Το Tai chi θεωρείται γενικά ως ασφαλής άσκηση με λίγες παρενέργειες. Μπορεί να αντιμετωπίσετε κάποιους πόνους ή πόνους μετά την εξάσκηση του tai chi εάν είστε αρχάριος. Οι πιο αυστηρές μορφές του tai chi και η ακατάλληλη πρακτική του tai chi σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού στις αρθρώσεις. Ειδικά αν είστε νέοι στο tai chi, εξετάστε το ενδεχόμενο να παρακολουθήσετε μια τάξη ή να εργαστείτε με έναν εκπαιδευτή για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.

Εάν είστε έγκυος, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.

Πώς να ξεκινήσετε το tai chi

Το Tai chi εστιάζει στη σωστή στάση του σώματος και στις ακριβείς κινήσεις, κάτι που είναι δύσκολο να μάθετε μόνοι σας. Εάν είστε νέοι στο tai chi, πάρτε ένα μάθημα ή αποκτήστε έναν εκπαιδευτή.

Το Tai chi διδάσκεται σε στούντιο σε όλες τις Ηνωμένες Πολιτείες και σε άλλες χώρες. Μεγαλύτερα γυμναστήρια, όπως το YMCA, προσφέρουν μερικές φορές μαθήματα tai chi.

Επιλέγοντας ένα στυλ Τάι Τσι

Υπάρχουν πέντε διαφορετικά στυλ του tai chi και κάθε στυλ μπορεί να τροποποιηθεί ώστε να ταιριάζει στους στόχους σας και στο προσωπικό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Όλα τα στυλ του tai chi ενσωματώνουν συνεχή κίνηση από τη μία στάση στην άλλη.

• Το στυλ του Τάι Τσι εστιάζει σε αργές, χαριτωμένες κινήσεις και χαλάρωση. Το στυλ Yang είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης για αρχάριους.
• Το στυλ του Τάι Τσι δίνει έμφαση στις μικρο-κινήσεις. Αυτό το στυλ του tai chi ασκείται πολύ αργά.
• Το στυλ Τσι Τσι Τσεν χρησιμοποιεί τόσο αργές όσο και γρήγορες κινήσεις. Αυτό το στιλ του tai chi μπορεί να είναι δύσκολο για εσάς, αν είστε νέοι στην εξάσκηση.
• Το στυλ Sun chi tai chi μοιράζεται πολλές ομοιότητες με το στυλ Chen. Το ηλιακό στιλ περιλαμβάνει λιγότερες σκύψιμο, κλοτσιές και διάτρηση, καθιστώντας το λιγότερο απαιτητικό σωματικά.
• Το στυλ hao tai chi είναι ένα λιγότερο γνωστό και σπάνια ασκούμενο στυλ. Αυτό το στυλ του tai chi ορίζεται από την εστίαση στην ακριβή θέση και την εσωτερική αντοχή.

Πώς διαφέρει το tai chi από τη γιόγκα;

Το Tai chi δίνει έμφαση στην κίνηση των ρευστών και έχει ρίζες στην κινεζική κουλτούρα. Η γιόγκα επικεντρώνεται στην ποζάρει και προέρχεται από τη Βόρεια Ινδία.

Τόι Τάι Τσι και Γιόγκα είναι μορφές άσκησης που περιλαμβάνουν διαλογισμό και βαθιά αναπνοή και έχουν παρόμοια οφέλη, όπως:

• ανακουφίζει από το άγχος
• βελτιώνει τη διάθεση
• Βελτιώνει τον ύπνο

Πάρε μακριά

Το Tai chi είναι μια άσκηση που μπορεί να ωφελήσει τόσο τους υγιείς ενήλικες όσο και τους ενήλικες που ζουν με χρόνια πάθηση.

Τα οφέλη του tai chi περιλαμβάνουν:

• καλύτερος ύπνος
• απώλεια βάρους
• βελτιωμένη διάθεση
• διαχείριση χρόνιων παθήσεων

Εάν σας ενδιαφέρει να δοκιμάσετε το tai chi, ένας εκπαιδευτής μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε. Τα μαθήματα προσφέρονται σε εξειδικευμένα στούντιο, κέντρα κοινότητας και γυμναστήρια.