8 τρόποι που έμαθα να παίρνω τον έλεγχο του IBS μου

Περιεχόμενο

• 1. Έμαθα να μην ανησυχώ για το τι πιστεύουν οι άνθρωποι
• 2. Έμαθα να είμαι ανοιχτός σε αυτό
• 3. Έμαθα να παραιτώ τον έλεγχο
• 4. Έμαθα να κοιτάζω τα θετικά
• 5. Έμαθα ότι η φαρμακευτική αγωγή δεν είναι πάντα η απάντηση

Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου: Είναι μάλλον ανυπόφορος όρος για εξίσου μη συμπαθητική κατάσταση.

Διαγνώστηκα σε ένα μάλλον ζοφερό βράδυ, σε ηλικία 14 ετών, αφού υπέφερα για μήνες από αυτό που μπορούσα να περιγράψω μόνο τότε ως μόνιμη τροφική δηλητηρίαση. Η πλοήγηση στην εφηβική ζωή είναι αρκετά δύσκολη χωρίς μια προϋπόθεση που σας αφήνει δεσμευμένους στο μπάνιο και αισθάνεστε μάλλον αυτοσυνείδητος για τα ανεξέλεγκτα έντερα.

Μετά από αρκετές εξετάσεις και κριτικές, ο γιατρός μάλλον διακήρυξε «απλώς IBS».

Μου δόθηκε ένα φυλλάδιο, μια συνταγή για αντισπασμωδικά, και αφελώς νόμιζα ότι τα προβλήματά μου σύντομα θα τελειώσουν. Στην πραγματικότητα, μόλις άρχισαν. Στα δέκα χρόνια από τη διάγνωσή μου, έχω δοκιμάσει όλα όσα ισχυρίζονται ότι βοηθούν το IBS. Από αντικαταθλιπτικά, καθαρτικά, έλαιο μέντας, φυσικά συμπληρώματα, ακόμη και υπνοθεραπεία.

Στο τέλος, συνειδητοποίησα ότι η πιο σημαντική πτυχή της διαχείρισης του IBS μου δεν ήταν φάρμακο ή θεραπεία, αλλά εγώ και ο τρόπος με τον οποίο το προσεγγίζω. Εδώ είναι μερικά από τα μαθήματα που είμαι ευγνώμων που έχω μάθει στο δρόμο:

1. Έμαθα να μην ανησυχώ για το τι πιστεύουν οι άνθρωποι

Η αμηχανία και το άγχος μπορούν να έχουν πολύ αρνητικό αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής σας και να επιδεινώσουν το IBS σας. Πέρασα χρόνια στο σχολείο αναρωτιέμαι τι θα σκεφτόταν ο κόσμος αν έπρεπε να βιαστώ έξω και να πάω στην τουαλέτα. Ήμουν πεπεισμένος ότι ολόκληρη η τάξη θα μπορούσε να ακούσει το στομάχι μου να πονάει όταν κάναμε μια εξέταση.

Αλλά χρόνια αργότερα, σύντομα ανακάλυψα ότι κανείς δεν ήταν σοφότερος. Ο καθένας καταναλώνεται τόσο από τη ζωή του και τις προσωπικές του ανησυχίες που σπάνια σκέφτονται τη δική σας. Μόνο μια φορά ήμουν ο στόχος ένα αρνητικό σχόλιο και, κοιτάζοντας πίσω, το γεγονός ότι νοιάζονταν αρκετά για να σχολιάσουν μίλησε περισσότερο για αυτούς και τη δική τους ευτυχία (ή έλλειψη αυτού) από εμένα και το IBS μου.

Όταν συνειδητοποίησα επιτέλους ότι δεν μπορούσα να ελέγξω τι σκέφτονταν οι άλλοι άνθρωποι, και ότι ως εκ τούτου ήταν χάσιμο ενέργειας να το ανησυχείτε, ένιωσα σαν να έχει αρθεί ένα βάρος.

Μια πρακτική μικρή άσκηση που έκανα για να καταπολεμήσω αυτό ήταν να καθίσω σε ένα παγκάκι σε ένα πάρκο και να παρακολουθούν οι άνθρωποι. Καθώς οι άνθρωποι περπατούν παρελθόν, αφιερώστε χρόνο για να αναρωτηθείτε τι άγχος και ανησυχίες μπορεί να έχουν εκείνη την ημέρα. Όπως και εσείς, όλοι έχουν κάτι στο μυαλό τους. Η εσωτερική τους αναταραχή δεν είναι δική σας, ούτε η δική σας.

2. Έμαθα να είμαι ανοιχτός σε αυτό

Μεγαλώνοντας, σκέφτηκα ότι η ταλαιπωρία στη σιωπή ήταν η μόνη πραγματική μου επιλογή. Δεν φαινόταν πραγματικά κατάλληλο να ξεκινήσω να συζητάμε για τις συνήθειες του εντέρου στην καντίνα του σχολείου και δεν ήμουν σίγουρος ότι οι φίλοι μου θα καταλάβαιναν πραγματικά τι περνούσα.

Ωστόσο, κοιτάζοντας πίσω, εύχομαι να βρήκα έναν τρόπο να συζητήσω το θέμα με έναν στενό φίλο, γιατί το να έχεις έναν δευτερεύοντα φίλο που ήξερε τι συνέβαινε θα ήταν πραγματική βοήθεια. Σε ηλικία 18 ετών, τελικά «βγήκα» μέσω μιας ανάρτησης ιστολογίου και η υποστήριξη ήταν συντριπτική. Τόσο πολλοί συμμαθητές και συμμαθητές είχαν επίσης υποφέρει. Δεν είχα ιδέα. Οι άνθρωποι άρχισαν να με πλησιάζουν σε εκδηλώσεις για να μιλήσουν για τα συμπτώματά τους και πόσο παρόμοια ήταν με αυτά.

Ξαφνικά, μπορούσα να αναπνέω ανακούφιση που δεν ήταν πια το «βρώμικο μικρό μυστικό» μου. Είναι κουραστικό να το διατηρείτε στον εαυτό σας, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε κάποιον που εμπιστεύεστε να εμπιστευτείτε!

3. Έμαθα να παραιτώ τον έλεγχο

Μία από τις μεγαλύτερες πραγματικότητες για το IBS είναι το γεγονός ότι, μερικές φορές, απλά δεν μπορείτε να το ελέγξετε. Και το αίσθημα εκτός ελέγχου του σώματός σας είναι εξαιρετικά τρομακτικό. Δεν είστε σίγουροι αν πρόκειται να παρέμβει σε μια ημερομηνία, να καταστρέψει ένα κοινωνικό δείπνο ή να διακόψει ένα ταξίδι στον κινηματογράφο.

Αλλά η εκμάθηση να ζει με αυτήν την έλλειψη ελέγχου είναι το κλειδί για την ανάκτηση του ελέγχου. (Αν αυτό δεν είναι παράδοξο, δεν είμαι σίγουρος τι είναι.) Επειδή το να ζεις με το IBS είναι συχνά ένα catch-22. Ανησυχείτε για τα συμπτώματά σας να φουσκώνουν, γεγονός που προκαλεί πάντοτε αυτά τα συμπτώματα να φουσκώνουν.

Η συμβουλή μου? Προσπαθήστε να σχεδιάσετε μπροστά για να είστε καθησυχασμένοι και προσπαθήστε να μην σκεφτείτε πολύ βαθιά για το «τι συμβαίνει». Ως άνθρωποι, έχουμε έμφυτη επιθυμία να ελέγξουμε καταστάσεις και να προετοιμαστούμε για το μέλλον. Όμως, μερικές φορές, αυτό είναι αντιπαραγωγικό, γιατί αρχίζουμε να μπαίνουμε σε κατάσταση «μάχης ή πτήσης» χωρίς να χρειάζεται να είμαστε σε αυτήν την κατάσταση.

Εάν αισθάνεστε ότι βγαίνετε από το βάθος σας, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, πιείτε λίγο νερό, μετρήστε στο 10 και αφήστε τη στιγμή να υποχωρήσει. Θα είσαι εντάξει, υπόσχομαι!

4. Έμαθα να κοιτάζω τα θετικά

Εντάξει, ομολογουμένως, αυτό είναι δύσκολο να κάνετε όταν κάθεστε σε μια τουαλέτα, με επώδυνες κράμπες στο στομάχι και φούσκωμα. Είμαι βέβαιος ότι ακόμη και η Amy Schumer δεν μπόρεσε να καταλάβει αυτήν την κατάσταση. Ωστόσο, στο σύνολό του, είναι σημαντικό να είστε ενήμεροι και να μην αφήνετε το IBS να σας περιβάλλει ως άτομο.

Όταν το IBS μου ξεκίνησε για πρώτη φορά στα 14, αυτή η συντριπτική αίσθηση της κίνησης και του πάθους ξεκίνησε επίσης. Ήθελα να γίνω δημοσιογράφος, μου άρεσε να γράφω και μου άρεσε να λέω ιστορίες. Και δεν πρόκειται να αφήσω αυτά τα συμπτώματα να το ελέγξουν.

Το IBS μου σήμαινε συχνά ότι έπρεπε να πάρω μεγάλες περιόδους από το σχολείο ή να χάσω διαλέξεις. Σε περιόδους όπου οι συνομηλίκοι ήταν βαριεστημένοι, πάρτι ή διαμαρτύρονταν για το φόρτο εργασίας τους, ήμουν πολύ ευγνώμων που το IBS μου με οδήγησε να δουλέψω ακόμα πιο σκληρά. Δεν ήθελα να το αφήσω να με χτυπήσει - και κοιτάζοντας πίσω, είμαι τόσο ευγνώμων για αυτήν την αίσθηση της κίνησης που μου έδωσε.

5. Έμαθα ότι η φαρμακευτική αγωγή δεν είναι πάντα η απάντηση

Είτε πρόκειται για ιατρική συνταγή είτε για ιατρική συνταγή, έχω δοκιμάσει σχεδόν κάθε φάρμακο IBS στην αγορά. Αρχικά νόμιζα ότι επρόκειτο να βρω μια θαυματουργή θεραπεία, αλλά μετά από λίγα χρόνια θα ήμουν δύσπιστος. Συχνά, τα φάρμακα επιδείνωσαν τα συμπτώματά μου ή απλώς τα κάλυψαν εντελώς. Όπως και εκείνη τη στιγμή, μου δόθηκαν τα δισκία διάρροιας ακραίας αντοχής για τα 12 ημερήσια ταξίδια μου στην τουαλέτα, μόνο για να με κάνουν να κάνω το αντίθετο. (Δύο εβδομάδες χωρίς μια στιγμή του εντέρου δεν είναι διασκεδαστικό.)

Αυτό δεν θα ισχύει για όλους. Για παράδειγμα, γνωρίζω ότι πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι το λάδι μέντας είναι πολύ χρήσιμο. Για μένα, ωστόσο, απλώς δεν είναι αποτελεσματικό.Αντ 'αυτού, το κλειδί για την πρόληψη της υποτροπής των συμπτωμάτων ήταν ο εντοπισμός των τροφών που προκαλούν, η διαχείριση των επιπέδων άγχους μου και η διασφάλιση της υγείας του εντέρου.

Παίρνω καθημερινά προβιοτικά (Alflorex στο Ηνωμένο Βασίλειο και γνωστό ως Align στις Ηνωμένες Πολιτείες) που βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας στο έντερο. Σε αντίθεση με άλλα προβιοτικά, δεν χρειάζεται να αποθηκεύονται στο ψυγείο, επομένως είναι υπέροχα αν βρίσκεστε συνεχώς εν κινήσει. Επιπλέον, είναι αποτελεσματικά ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας που τα παίρνετε (με ή χωρίς φαγητό).

Ο Scarlett Dixon είναι δημοσιογράφος, blogger τρόπου ζωής και YouTuber με έδρα το Ηνωμένο Βασίλειο και διευθύνει εκδηλώσεις δικτύωσης στο Λονδίνο για bloggers και ειδικούς στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Έχει έντονο ενδιαφέρον να μιλήσει για οτιδήποτε μπορεί να θεωρηθεί ταμπού και μια μακρά λίστα κουβά. Είναι επίσης έντονη ταξιδιώτη και είναι παθιασμένη να μοιραστεί το μήνυμα ότι το IBS δεν χρειάζεται να σας κρατήσει πίσω στη ζωή! Επισκεφτείτε τον ιστότοπό της και της tweet @Scarlett_London!