Η αλκαλική δίαιτα: Μια κριτική βάσει στοιχείων

Περιεχόμενο

• Βαθμολογία διατροφής Healthline: 2,13 στα 5
• Τι είναι η αλκαλική διατροφή;
• Τακτικά επίπεδα pH στο σώμα σας
• Η τροφή επηρεάζει το pH των ούρων σας, αλλά όχι το αίμα σας
• Τροφές που σχηματίζουν οξύ και οστεοπόρωση
• Οξύτητα και καρκίνος
• Προγονικές δίαιτες και οξύτητα
• Η κατώτατη γραμμή

Βαθμολογία διατροφής Healthline: 2,13 στα 5

Η αλκαλική διατροφή βασίζεται στην ιδέα ότι η αντικατάσταση τροφών που σχηματίζουν οξύ με αλκαλικές τροφές μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας.

Οι υποστηρικτές αυτής της διατροφής ισχυρίζονται ακόμη ότι μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση σοβαρών ασθενειών όπως ο καρκίνος.

Αυτό το άρθρο εξετάζει την επιστήμη πίσω από την αλκαλική διατροφή.

• Συνολική βαθμολογία: 2.13
• Απώλεια βάρους: 2.5
• Υγιεινή διατροφή: 1.75
• Βιωσιμότητα: 2.5
• Ολόκληρη η υγεία του σώματος: 0.5
• Ποιότητα διατροφής: 3.5
• Βάσει στοιχείων: 2

ΓΡΑΜΜΗ: Η αλκαλική διατροφή λέγεται ότι καταπολεμά τις ασθένειες και τον καρκίνο, αλλά οι ισχυρισμοί της δεν υποστηρίζονται από την επιστήμη. Αν και μπορεί να βοηθήσει την υγεία σας περιορίζοντας τα πρόχειρα τρόφιμα και προωθώντας περισσότερες φυτικές τροφές, αυτό δεν έχει καμία σχέση με τα επίπεδα pH του σώματός σας.

Τι είναι η αλκαλική διατροφή;

Η αλκαλική δίαιτα είναι επίσης γνωστή ως οξύ-αλκαλική δίαιτα ή αλκαλική τέφρα.

Η προϋπόθεση είναι ότι η διατροφή σας μπορεί να αλλάξει την τιμή του pH - τη μέτρηση της οξύτητας ή της αλκαλικότητας - του σώματός σας.

Ο μεταβολισμός σας - η μετατροπή της τροφής σε ενέργεια - μερικές φορές συγκρίνεται με τη φωτιά. Και τα δύο περιλαμβάνουν μια χημική αντίδραση που διασπά μια στερεή μάζα.

Ωστόσο, οι χημικές αντιδράσεις στο σώμα σας συμβαίνουν με αργό και ελεγχόμενο τρόπο.

Όταν καίγονται τα πράγματα, ένα υπόλειμμα τέφρας αφήνεται πίσω. Ομοίως, τα τρόφιμα που τρώτε αφήνουν ένα υπόλειμμα «τέφρας» γνωστό ως μεταβολικά απόβλητα.

Αυτό το μεταβολικό απόβλητο μπορεί να είναι αλκαλικό, ουδέτερο ή όξινο. Οι υποστηρικτές αυτής της διατροφής ισχυρίζονται ότι τα μεταβολικά απόβλητα μπορούν να επηρεάσουν άμεσα την οξύτητα του σώματός σας.

Με άλλα λόγια, εάν τρώτε τρόφιμα που αφήνουν όξινη τέφρα, καθιστά το αίμα σας πιο όξινο. Εάν τρώτε τρόφιμα που αφήνουν αλκαλική τέφρα, καθιστά το αίμα σας πιο αλκαλικό.

Σύμφωνα με την υπόθεση της όξινης τέφρας, η όξινη τέφρα θεωρείται ότι θα σας κάνει ευάλωτο σε ασθένειες και ασθένειες, ενώ η αλκαλική τέφρα θεωρείται προστατευτική.

Επιλέγοντας περισσότερα αλκαλικά τρόφιμα, θα πρέπει να είστε σε θέση να «αλκαλώσετε» το σώμα σας και να βελτιώσετε την υγεία σας.

Τα συστατικά τροφίμων που αφήνουν όξινη τέφρα περιλαμβάνουν πρωτεΐνη, φωσφορικό άλας και θείο, ενώ τα αλκαλικά συστατικά περιλαμβάνουν ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο (,).

Ορισμένες ομάδες τροφίμων θεωρούνται όξινες, αλκαλικές ή ουδέτερες:

• Όξινο: κρέας, πουλερικά, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, δημητριακά, αλκοόλ
• Ουδέτερος: φυσικά λίπη, άμυλα και σάκχαρα
• Αλκαλική: φρούτα, ξηροί καρποί, όσπρια και λαχανικά

Σύμφωνα με τους υποστηρικτές της αλκαλικής διατροφής, τα μεταβολικά απόβλητα - ή τέφρα - που απομένουν από το κάψιμο των τροφίμων μπορούν να επηρεάσουν άμεσα την οξύτητα ή την αλκαλικότητα του σώματός σας.

Τακτικά επίπεδα pH στο σώμα σας

Όταν συζητάτε για την αλκαλική διατροφή, είναι σημαντικό να κατανοήσετε το pH.

Με απλά λόγια, το pH είναι μια μέτρηση του πόσο όξινο ή αλκαλικό είναι κάτι.

Η τιμή του pH κυμαίνεται από 0-14:

• Όξινο: 0.0–6.9
• Ουδέτερος: 7.0
• Αλκαλικό (ή βασικό): 7.1–14.0

Πολλοί υποστηρικτές αυτής της διατροφής προτείνουν ότι οι άνθρωποι παρακολουθούν το pH των ούρων τους για να διασφαλίσουν ότι είναι αλκαλικό (πάνω από 7) και όχι όξινο (κάτω από 7).

Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το pH ποικίλλει σημαντικά στο σώμα σας. Ενώ ορισμένα μέρη είναι όξινα, άλλα είναι αλκαλικά - δεν υπάρχει καθορισμένο επίπεδο.

Το στομάχι σας είναι γεμάτο με υδροχλωρικό οξύ, δίνοντάς του ένα pH 2–3,5, το οποίο είναι πολύ όξινο. Αυτή η οξύτητα είναι απαραίτητη για την κατανομή των τροφίμων.

Από την άλλη πλευρά, το ανθρώπινο αίμα είναι πάντα ελαφρώς αλκαλικό, με pH 7,36-7,44 ().

Όταν το pH του αίματος σας πέσει από το φυσιολογικό εύρος, μπορεί να είναι θανατηφόρο εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία ().

Ωστόσο, αυτό συμβαίνει μόνο σε ορισμένες καταστάσεις ασθένειας, όπως η κετοξέωση που προκαλείται από διαβήτη, λιμοκτονία ή πρόσληψη αλκοόλ (,,).

Η τιμή του pH μετρά την οξύτητα ή την αλκαλικότητα μιας ουσίας. Για παράδειγμα, το οξύ του στομάχου είναι πολύ όξινο, ενώ το αίμα είναι ελαφρώς αλκαλικό.

Η τροφή επηρεάζει το pH των ούρων σας, αλλά όχι το αίμα σας

Είναι σημαντικό για την υγεία σας το pH του αίματός σας να παραμένει σταθερό.

Εάν επρόκειτο να πέσει έξω από το φυσιολογικό εύρος, τα κύτταρα σας θα σταματούσαν να λειτουργούν και θα πεθαίνατε πολύ γρήγορα εάν δεν αντιμετωπιστεί.

Για το λόγο αυτό, το σώμα σας έχει πολλούς αποτελεσματικούς τρόπους για να ρυθμίσει στενά την ισορροπία του pH. Αυτό είναι γνωστό ως ομοιόσταση οξέος-βάσης.

Στην πραγματικότητα, είναι σχεδόν αδύνατο για την τροφή να αλλάξει την τιμή pH του αίματος σε υγιείς ανθρώπους, αν και μικρές διακυμάνσεις μπορεί να εμφανιστούν εντός του φυσιολογικού εύρους.

Ωστόσο, η τροφή μπορεί να αλλάξει την τιμή pH των ούρων σας - αν και το αποτέλεσμα είναι κάπως μεταβλητό (,).

Η απέκκριση οξέων στα ούρα σας είναι ένας από τους κύριους τρόπους με τους οποίους το σώμα σας ρυθμίζει το pH του αίματος.

Εάν τρώτε μια μεγάλη μπριζόλα, τα ούρα σας θα είναι πιο όξινα μερικές ώρες αργότερα καθώς το σώμα σας απομακρύνει τα μεταβολικά απόβλητα από το σύστημά σας.

Ως εκ τούτου, το pH των ούρων είναι ένας κακός δείκτης του συνολικού pH του σώματος και της γενικής υγείας. Μπορεί επίσης να επηρεαστεί από άλλους παράγοντες εκτός από τη διατροφή σας.

Το σώμα σας ρυθμίζει σφιχτά τα επίπεδα pH του αίματος. Σε υγιείς ανθρώπους, η διατροφή δεν επηρεάζει σημαντικά το pH του αίματος, αλλά μπορεί να αλλάξει το pH των ούρων.

Τροφές που σχηματίζουν οξύ και οστεοπόρωση

Η οστεοπόρωση είναι μια προοδευτική οστική νόσος που χαρακτηρίζεται από μείωση της περιεκτικότητας σε ορυκτά οστά.

Είναι ιδιαίτερα συχνή στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες και μπορεί να αυξήσει δραστικά τον κίνδυνο κατάγματος.

Πολλοί υποστηρικτές αλκαλικής διατροφής πιστεύουν ότι για να διατηρήσει ένα σταθερό pH του αίματος, το σώμα σας παίρνει αλκαλικά μέταλλα, όπως ασβέστιο από τα οστά σας, για να ρυθμίσει τα οξέα από τις τροφές που σχηματίζουν οξύ που τρώτε.

Σύμφωνα με αυτή τη θεωρία, οι δίαιτες που σχηματίζουν οξέα, όπως η τυπική Δυτική διατροφή, θα προκαλέσουν απώλεια στην οστική πυκνότητα. Αυτή η θεωρία είναι γνωστή ως «υπόθεση οξέος-τέφρας της οστεοπόρωσης».

Ωστόσο, αυτή η θεωρία αγνοεί τη λειτουργία των νεφρών σας, οι οποίες είναι θεμελιώδεις για την αφαίρεση οξέων και τη ρύθμιση του pH του σώματος.

Τα νεφρά παράγουν διττανθρακικά ιόντα που εξουδετερώνουν τα οξέα στο αίμα σας, επιτρέποντας στο σώμα σας να διαχειριστεί στενά το pH του αίματος ().

Το αναπνευστικό σας σύστημα συμμετέχει επίσης στον έλεγχο του pH του αίματος. Όταν τα διττανθρακικά ιόντα από τους νεφρούς σας συνδέονται με οξέα στο αίμα σας, σχηματίζουν διοξείδιο του άνθρακα, το οποίο αναπνέετε και νερό, το οποίο εκτοξεύετε.

Η υπόθεση οξέος-τέφρας αγνοεί επίσης έναν από τους κύριους παράγοντες της οστεοπόρωσης - απώλεια στο κολλαγόνο πρωτεΐνης από τα οστά (,).

Κατά ειρωνικό τρόπο, αυτή η απώλεια κολλαγόνου συνδέεται στενά με χαμηλά επίπεδα δύο οξέων - ορθοσιλικό οξύ και ασκορβικό οξύ ή βιταμίνη C - στη διατροφή σας ().

Λάβετε υπόψη ότι τα επιστημονικά στοιχεία που συνδέουν το διαιτητικό οξύ με την πυκνότητα των οστών ή τον κίνδυνο κατάγματος είναι ανάμεικτα. Ενώ πολλές μελέτες παρατήρησης δεν βρήκαν συσχέτιση, άλλες έχουν εντοπίσει έναν σημαντικό σύνδεσμο (,,,,).

Οι κλινικές δοκιμές, οι οποίες τείνουν να είναι πιο ακριβείς, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι δίαιτες που σχηματίζουν οξύ δεν επηρεάζουν τα επίπεδα ασβεστίου στο σώμα σας (, 18,).

Αν μη τι άλλο, αυτές οι δίαιτες βελτιώνουν την υγεία των οστών αυξάνοντας την κατακράτηση ασβεστίου και ενεργοποιώντας την ορμόνη IGF-1, η οποία διεγείρει την επιδιόρθωση των μυών και των οστών (,).

Ως εκ τούτου, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και σχηματίζει οξύ συνδέεται πιθανώς με την καλύτερη υγεία των οστών - όχι χειρότερα.

Αν και τα στοιχεία είναι μικτά, οι περισσότερες έρευνες δεν υποστηρίζουν τη θεωρία ότι οι δίαιτες που σχηματίζουν οξέα βλάπτουν τα οστά σας. Η πρωτεΐνη, ένα όξινο θρεπτικό συστατικό, φαίνεται ακόμη και να είναι ευεργετική.

Οξύτητα και καρκίνος

Πολλοί άνθρωποι υποστηρίζουν ότι ο καρκίνος αναπτύσσεται μόνο σε όξινο περιβάλλον και μπορεί να αντιμετωπιστεί ή να θεραπευτεί με αλκαλική διατροφή.

Ωστόσο, αναλυτικές κριτικές σχετικά με τη σχέση μεταξύ της οξέωσης που προκαλείται από τη διατροφή - ή της αυξημένης οξύτητας του αίματος που προκαλείται από τη διατροφή - και του καρκίνου κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι δεν υπάρχει άμεσος σύνδεσμος (,).

Πρώτον, η τροφή δεν επηρεάζει σημαντικά το pH του αίματος (,).

Δεύτερον, ακόμη και αν υποθέσετε ότι τα τρόφιμα θα μπορούσαν να αλλάξουν δραματικά την τιμή του pH του αίματος ή άλλων ιστών, τα καρκινικά κύτταρα δεν περιορίζονται σε όξινα περιβάλλοντα.

Στην πραγματικότητα, ο καρκίνος αναπτύσσεται στον κανονικό ιστό του σώματος, ο οποίος έχει ελαφρώς αλκαλικό pH 7,4. Πολλά πειράματα έχουν αναπτύξει επιτυχώς καρκινικά κύτταρα σε αλκαλικό περιβάλλον ().

Και ενώ οι όγκοι αναπτύσσονται γρηγορότερα σε όξινα περιβάλλοντα, οι όγκοι δημιουργούν την ίδια οξύτητα. Δεν είναι το όξινο περιβάλλον που δημιουργεί καρκινικά κύτταρα, αλλά καρκινικά κύτταρα που δημιουργούν το όξινο περιβάλλον ().

Δεν υπάρχει σχέση μεταξύ μιας διατροφής που σχηματίζει οξύ και του καρκίνου Τα καρκινικά κύτταρα αναπτύσσονται επίσης σε αλκαλικά περιβάλλοντα.

Προγονικές δίαιτες και οξύτητα

Η εξέταση της όξινης-αλκαλικής θεωρίας τόσο από εξελικτική όσο και από επιστημονική άποψη αποκαλύπτει ασυμφωνίες.

Μια μελέτη εκτιμά ότι το 87% των προ-γεωργικών ανθρώπων έτρωγαν αλκαλικές δίαιτες και αποτέλεσαν το κεντρικό επιχείρημα πίσω από τη σύγχρονη αλκαλική διατροφή ().

Πιο πρόσφατη έρευνα προσεγγίζει ότι οι μισοί από τους προ-γεωργικούς ανθρώπους έτρωγαν καθαρές δίαιτες με αλκαλικό σχηματισμό, ενώ οι άλλοι μισοί έτρωγαν καθαρές δίαιτες που σχηματίζουν οξύ ().

Λάβετε υπόψη ότι οι απομακρυσμένοι πρόγονοί μας ζούσαν σε πολύ διαφορετικά κλίματα με πρόσβαση σε διαφορετικά τρόφιμα. Στην πραγματικότητα, οι δίαιτες που σχηματίζουν οξέα ήταν πιο συχνές καθώς οι άνθρωποι μετακινήθηκαν πιο βόρεια του ισημερινού, μακριά από τις τροπικές περιοχές ().

Παρόλο που περίπου οι μισοί κυνηγοί έτρωγαν μια δίαιτα που σχηματίζει καθαρό οξύ, οι σύγχρονες ασθένειες πιστεύεται ότι ήταν πολύ λιγότερο συχνές (30).

Οι τρέχουσες μελέτες δείχνουν ότι περίπου οι μισές από τις προγονικές δίαιτες σχηματίζουν οξέα, ειδικά μεταξύ ανθρώπων που ζούσαν μακριά από τον ισημερινό.

Η κατώτατη γραμμή

Η αλκαλική διατροφή είναι αρκετά υγιεινή, ενθαρρύνοντας την υψηλή πρόσληψη φρούτων, λαχανικών και υγιεινών φυτικών τροφών, περιορίζοντας παράλληλα τα επεξεργασμένα άχρηστα τρόφιμα.

Ωστόσο, η ιδέα ότι η διατροφή ενισχύει την υγεία λόγω των αλκαλοποιητικών της αποτελεσμάτων είναι ύποπτη. Αυτοί οι ισχυρισμοί δεν έχουν αποδειχθεί από αξιόπιστες μελέτες σε ανθρώπους.

Ορισμένες μελέτες προτείνουν θετικά αποτελέσματα σε ένα πολύ μικρό υποσύνολο του πληθυσμού. Συγκεκριμένα, μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες αλκαλικό μπορεί να ωφελήσει τα άτομα με χρόνια νεφρική νόσο ().

Σε γενικές γραμμές, η αλκαλική διατροφή είναι υγιής επειδή βασίζεται σε ολόκληρα και μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Δεν υπάρχουν αξιόπιστα στοιχεία που να δείχνουν ότι έχει καμία σχέση με τα επίπεδα του pH.