Άγχος μηρών

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

25 Αυγούστου 20009

Τώρα που είμαι πιο αδύνατος, βρίσκομαι να κοιτάζω τον προβληματισμό μου και να εστιάζω σε συγκεκριμένες περιοχές που θα ήθελα να τονίσω. Τα τελευταία αντικείμενα του ελέγχου μου: οι μηροί μου. Ευτυχώς, η προπονήτριά μου, Lauren Kern, με διαβεβαίωσε ότι δεν θα μείνω στο Spanx για το υπόλοιπο της ζωής μου. Είπε ότι ενώ δεν μπορώ να μειώσω ή να χάσω λίπος από μια περιοχή του σώματός μου, μπορώ να ενισχύσω τους υποκείμενους μυς για να φαίνεται πιο σφριγηλός και πιο σμιλεμένος. Έτσι, η Lauren συνέστησε αυτές τις τρεις κινήσεις που θα τονώσουν τους εξωτερικούς μου μυς του ισχίου (οι απαγωγείς):

1. Κατάληψη με άρση ποδιών

Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος των ώμων και τα χέρια στους γοφούς. Χαμηλώστε σε μια κατάληψη. Σηκωθείτε καθώς σηκώνετε το αριστερό πόδι προς τα πλάγια. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε. Κάντε 15 επαναλήψεις και μετά αλλάξτε πλευρά για να ολοκληρώσετε το σετ. Κάντε 3 σετ.

2. Αντίστροφη κάμψη με το γόνατο

Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος του ισχίου και τα χέρια στους γοφούς. Γυρίστε πίσω με το δεξί πόδι μέχρι ο αριστερός μηρός να είναι παράλληλος με το πάτωμα. Σηκωθείτε, μετατοπίζοντας το βάρος στο αριστερό πόδι καθώς φέρνετε το δεξί πόδι στο ύψος του γοφού μπροστά σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε. Κάντε 15 επαναλήψεις και μετά αλλάξτε πλευρά για να ολοκληρώσετε το σετ. Κάντε 3 σετ.

3. Side shuffle

Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος των ώμων και τα χέρια στους γοφούς. Χαμηλώστε σε μια κατάληψη και μείνετε εκεί καθώς πατάτε το δεξί πόδι προς τα δεξιά και φέρνετε το αριστερό πόδι προς αυτό για να ολοκληρώσετε 1 επανάληψη. Κάντε 15 επαναλήψεις και μετά αλλάξτε πλευρά (βήμα προς τα αριστερά) για να ολοκληρώσετε το σετ. Κάντε 5 σετ.

Αξιολόγηση για