Οι κοινές αιτίες σύσφιξης στο λαιμό και τι πρέπει να κάνετε για αυτό

Περιεχόμενο

• Σφίξιμο στο λαιμό
• Τι προκαλεί σφίξιμο στο λαιμό μου;
• Η στάση σας
• Ο υπολογιστής σου
• Το τηλέφωνό σου
• Το πορτοφόλι σου
• Οι συνήθειες ύπνου σας
• Το TMJ σας
• Το άγχος σας
• Δουλειά σας
• Διαχείριση σφίξιμο στο λαιμό
• Πάρε μακριά

Ο λαιμός σου

Ο λαιμός σας στηρίζει το κεφάλι σας και προστατεύει τα νεύρα που μεταφέρουν πληροφορίες στο υπόλοιπο σώμα σας. Αυτό το πολύ περίπλοκο και εύκαμπτο μέρος του σώματος περιλαμβάνει τους επτά σπονδύλους που αποτελούν το άνω τμήμα της σπονδυλικής στήλης σας (που ονομάζεται αυχενική σπονδυλική στήλη).

Ο λαιμός σας έχει ένα απίστευτο επίπεδο λειτουργικότητας, αλλά υπόκειται επίσης σε μεγάλο άγχος.

Σφίξιμο στο λαιμό

Μια δυσάρεστη αίσθηση σύσφιξης στο λαιμό σας είναι διαφορετική από τον έντονο ή σοβαρό πόνο που θα αισθανόσασταν μετά από έναν τραυματισμό όπως μαστίγιο ή μια κατάσταση όπως ένα τσίμπημα νεύρου.

Η σύσφιξη του αυχένα μπορεί να περιγραφεί ως συνδυασμός έντασης του αυχένα, δυσκαμψίας, πόνου, πίεσης και, ναι, σύσφιξης.

Τι προκαλεί σφίξιμο στο λαιμό μου;

Η εντατική δυσφορία μπορεί να προκληθεί από διάφορες αιτίες, όπως:

Η στάση σας

Ο λαιμός σας στηρίζει το κεφάλι σας και το μέσο ανθρώπινο κεφάλι ζυγίζει περίπου 10,5 λίβρες. Εάν η στάση σας είναι κακή, οι μύες του λαιμού πρέπει να εργάζονται με αναποτελεσματικούς τρόπους για να στηρίξουν το βάρος του κεφαλιού σας. Αυτή η ανισορροπία μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα σφίξιμου στο λαιμό σας.

Ο υπολογιστής σου

Εάν περάσετε πολλές ώρες καθισμένος μπροστά από έναν υπολογιστή, τα χέρια και το κεφάλι σας θα τοποθετηθούν προς τα εμπρός του υπόλοιπου σώματος για παρατεταμένες χρονικές περιόδους, προκαλώντας τη σύσπαση των αυχενικών μυών. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σφίξιμο στο λαιμό και, τελικά, πόνο.

Το τηλέφωνό σου

Εάν έχετε κακομεταχειριστεί το τηλέφωνό σας ελέγχοντας κοινωνικά μέσα, παίζετε παιχνίδια ή παρακολουθείτε ροή βίντεο, ενδέχεται να παρατηρήσετε τελικά σφίξιμο στο λαιμό σας, το οποίο ονομάζεται κείμενο λαιμού.

Το πορτοφόλι σου

Χρησιμοποιώντας ένα ιμάντα ώμου για να μεταφέρετε ένα βαρύ πορτοφόλι, χαρτοφύλακα ή ταξιδιωτικές αποσκευές μπορεί να ασκήσει άνιση πίεση στους μυς του λαιμού σας που μπορεί να οδηγήσει στο αίσθημα σφίξιμου.

Οι συνήθειες ύπνου σας

Προσπαθήστε να κοιμηθείτε με το κεφάλι και το λαιμό σας ευθυγραμμισμένα με το υπόλοιπο σώμα σας. Σκεφτείτε να κοιμηθείτε στην πλάτη σας με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας και αποφύγετε τα μαξιλάρια που ανυψώνουν το λαιμό σας πάρα πολύ.

Το TMJ σας

Η διαταραχή της ωροσωματιδιακής άρθρωσης (TMJ) σχετίζεται συνήθως με δυσφορία στο σαγόνι και στο πρόσωπο, αλλά μπορεί να επηρεάσει και τον λαιμό.

Το άγχος σας

Το ψυχολογικό άγχος μπορεί να προκαλέσει ένταση στο λαιμό σας, δίνοντάς του ένα σφίξιμο.

Δουλειά σας

Εάν η δουλειά σας απαιτεί να κάνετε επαναλαμβανόμενες κινήσεις με τα χέρια και το άνω μέρος του σώματος σας, μπορεί να επηρεάσει τους μυς του λαιμού σας. Ένα πρώιμο σημάδι του αντίκτυπου με την πάροδο του χρόνου μπορεί να είναι ένα αίσθημα σύσφιξης.

Διαχείριση σφίξιμο στο λαιμό

Για να χαλαρώσετε τους μυς που μπορεί να συμβάλλουν στη σύσφιξη του λαιμού σας, υπάρχουν μερικές προσαρμογές συμπεριφοράς που μπορείτε εύκολα να κάνετε, όπως:

• Χαλαρώστε. Εάν αρχίσετε να σφίγγετε το λαιμό σας, δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης όπως διαλογισμό, tai chi, μασάζ και ελεγχόμενη βαθιά αναπνοή.
• Κίνηση. Οδηγείτε μεγάλες αποστάσεις ή περνάτε μεγάλες χρονικές περιόδους στον υπολογιστή σας; Περιοδικά τεντώστε τους ώμους και το λαιμό σας και κάνετε συχνά διαλείμματα για να σηκωθείτε και να κινηθείτε.
• Αλλάξτε το περιβάλλον εργασίας σας. Η καρέκλα σας πρέπει να ρυθμιστεί έτσι ώστε τα γόνατά σας να είναι ελαφρώς χαμηλότερα από τους γοφούς σας και η οθόνη του υπολογιστή σας πρέπει να βρίσκεται στο επίπεδο των ματιών.
• Μπες στη σειρά. Είτε κάθεστε είτε στέκεστε, προσπαθήστε να κρατήσετε τους ώμους σας σε ευθεία γραμμή πάνω από τους γοφούς σας, ενώ ταυτόχρονα, κρατώντας τα αυτιά σας απευθείας πάνω από τους ώμους σας.
• Πάρτε τροχούς. Όταν ταξιδεύετε, χρησιμοποιήστε τροχοφόρες αποσκευές.
• Κολλήστε μια καρφίτσα σε αυτό. Στην πραγματικότητα, μια βελόνα. Τα αποτελέσματα από έδειξαν ότι, αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα, ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει σε ορισμένους τύπους μυϊκής δυσφορίας, συμπεριλαμβανομένης της έντασης του αυχένα.
• Σταμάτα το κάπνισμα. Όλοι γνωρίζουμε ότι το κάπνισμα είναι κακό για την υγεία σας. Ίσως να μην γνωρίζετε ότι, σύμφωνα με την κλινική Mayo, το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να έχετε πόνο στον αυχένα.

Πάρε μακριά

Ο λαιμός σας, με τις πολλές δουλειές του, όπως το να κρατάτε το κεφάλι σας σε πολλές κατευθύνσεις, αντέχει ένα σημαντικό άγχος. Και δεν το προσφέρουμε πάντα την καλύτερη υποστήριξη.

Κάνουμε καμπούρα στα τηλέφωνά μας και καθόμαστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα με τα χέρια μας στο πληκτρολόγιο του υπολογιστή ή στο τιμόνι του αυτοκινήτου.

Η σφίξιμο στο λαιμό σας μπορεί να είναι το σήμα ότι πρέπει να φροντίζετε καλύτερα το λαιμό σας σε ό, τι κάνετε, από τη διατήρηση υγιούς στάσης έως τον ύπνο σε καλύτερη θέση για να κάνετε το χώρο εργασίας σας πιο εργονομικό.