Ναι μπορείς! Συμβουλές για άσκηση με καρκίνο του μαστού

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• 1. Μη διστάσετε να ασκηθείτε με τον δικό σας ρυθμό
• 2. Ακόμη και η μικρότερη κίνηση μπορεί να μετρήσει
• 3. Πρακτική συγκράτηση
• 4. Μην ανησυχείτε για τη γνώμη των άλλων
• 5. Να θυμάστε ότι η άσκηση έχει τα οφέλη της
• Η άσκηση μπορεί
• 6. Πρακτική ασφάλειας
• Λίγο επιπλέον κίνητρο

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Πολλοί γιατροί προτείνουν άσκηση χαμηλού αντίκτυπου και μη επίπονη άσκηση κατά τη θεραπεία του καρκίνου του μαστού. Ξέρω τι σκέφτεστε: «Έχω καρκίνο του μαστού. Προσπαθώ να φροντίσω την οικογένεια και τη ζωή μου γενικά. Προσπαθώ να κρατήσω μια δουλειά μέσω όλων αυτών. Είμαι άρρωστος. Πονάω. Δεν μπορώ να σηκωθώ από το κρεβάτι. Και θέλετε να κάνω ΤΙ; Ασκηση? Είσαι σοβαρός?" Εχω πάει εκεί.

Ευτυχώς, υπάρχουν διάφορα είδη διασκέδασης και μέτριων ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε, όπως:

• το περπάτημα
• γιόγκα
• Πιλάτες
• Tai Chi
• χορός
• κινήσεις κρεβατιού και καναπέ

Και πιστέψτε με, η άσκηση και η κίνηση ήταν ζωτικής σημασίας για τη λογική και την ανάρρωσή μου κατά τη διάρκεια της θεραπείας μου. Ακολουθούν μερικές συμβουλές άσκησης καθώς περνάτε τη θεραπεία. Και μην ξεχάσετε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι ασκείστε στο κατάλληλο επίπεδο άσκησης για την κατάστασή σας.

1. Μη διστάσετε να ασκηθείτε με τον δικό σας ρυθμό

Ξεκινήστε σταδιακά και χτίστε κάθε μέρα.Τις μέρες που ένιωθα έξτρα αδρανής, θα παρκάρω πιο μακριά στο χώρο στάθμευσης του νοσοκομείου και θα απολαύσω μερικά επιπλέον βήματα στο δρόμο μου από και προς τη θεραπεία. Θα εκπλαγείτε πώς ακόμη και η μικρότερη προσπάθεια θα σας βοηθήσει τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά.

2. Ακόμη και η μικρότερη κίνηση μπορεί να μετρήσει

Ακόμη και στις χειρότερες μέρες μου, όταν ήμουν δεμένος στον καναπέ, προσπάθησα ακόμα να κάνω κάτι. Θα έκανα λίγα ανυψωτικά ποδιών ή αργά γροθιές αέρα με τα χέρια μου ενώ ξαπλωμένος στον καναπέ. Με βοήθησε διανοητικά περισσότερο από οτιδήποτε άλλο. Εάν είστε ξαπλωμένος ή ξαπλωμένος στον καναπέ, κάντε μερικές ελαφριές κινήσεις για να κρατήσετε το αίμα να ρέει και να ανασηκώσει το πνεύμα σας.

3. Πρακτική συγκράτηση

Τιμήστε το σώμα σας και αυτό που περνάτε. Λίγους μήνες μετά τη λομεκτομή μου, ήμουν στην παιδική χαρά με τον γιού μου και αποφάσισα να τον κυνηγήσω στα μπαράκια. Αυτό ήταν ένα πολύ φυσιολογικό προκαρκινικό δραστηριότητας. Εκείνη τη στιγμή, ξέχασα εντελώς ότι ήμουν μετά τη χειρουργική επέμβαση και στη μέση της θεραπείας. Καθώς όλο το σωματικό μου βάρος κρέμεται από τα κάγκελα, ένιωσα τον ουλώδη ιστό κατά μήκος του μαστού και της πλευρικής μου σχισίματος και ήμουν σε βασανιστικό πόνο. Ωχ.

Και με παρενέργειες όπως ζάλη και ίλιγγος, δεν έχει σημασία τι λέει το τελευταίο άρθρο σχετικά με τα οφέλη για την υγεία από την εναέρια γιόγκα. Ασκήσεις που συνεπάγονται πολλή κίνηση όπου το κεφάλι σας είναι κάτω από τη μέση σας μπορεί να είναι εξαιρετικά επικίνδυνο. Έμαθα επίσης πολύ γρήγορα ότι δεν συνιστώνται burpees όταν έχετε ίλιγγος.

Ακόμα και στις καλές μέρες σας, μην ξεχνάτε ότι περνάτε από θεραπεία.

4. Μην ανησυχείτε για τη γνώμη των άλλων

Ένα από τα πιο σημαντικά μαθήματα που έμαθα κατά την άσκηση κατά τη διάρκεια της θεραπείας δεν ήταν να ανησυχώ για τους άλλους.

Δούλευα συχνά στο γυμναστήριο του γραφείου μου για προπόνηση δύναμης και ελαφρύ τζόκινγκ στον διάδρομο. Ήμουν φαλακρός από χημειο. Το να φοράω περούκα ή κασκόλ κατά τη διάρκεια της προπόνησής μου δεν ήταν σίγουρο - με έκαναν πολύ ζεστό. Είμαι βέβαιος ότι ήμουν θέαμα.

Τελικά έφτασα στο σημείο που δεν με νοιάζει πώς φαινόμουν. Δούλεψα με το φαλακρό μου κεφάλι και το μανίκι του λεμφοιδήματος και τραγούδησα μαζί με τις μελωδίες στο iPod μου. Αυτό που δεν περίμενα ήταν τα αμέτρητα άτομα που με πλησίασαν για να με ενημερώσουν πόσο τους ενέπνευσα με τη δύναμη και τη δύναμή μου να πολεμήσουν.

5. Να θυμάστε ότι η άσκηση έχει τα οφέλη της

Πολλοί γιατροί ανησυχούν ότι η προπόνηση δύναμης μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση λεμφοιδήματος, που είναι το πρήξιμο των μαλακών ιστών του βραχίονα. Εάν έχετε υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση για καρκίνο του μαστού και ειδικά εάν αφαιρέθηκαν οι λεμφαδένες, διατρέχετε εγγενώς κίνδυνο για λεμφοίδημα. Αλλά τα οφέλη της άσκησης μπορεί να υπερτερούν κατά πολύ τους κινδύνους.

Για παράδειγμα, η άσκηση προκαλεί απόπτωση, το θάνατο των καρκινικών κυττάρων και βοηθά στη μείωση των πιθανοτήτων σας από το θάνατο από καρκίνο.

Η άσκηση μπορεί

• ενίσχυση της ενέργειας
• μειώστε την κόπωση
• αποτρέψτε την αύξηση βάρους
• διαχειριστείτε το άγχος και το άγχος
• βελτιώστε την υγεία των οστών
• βελτιώστε την υγεία της καρδιάς
• βελτιώστε τον ύπνο
• αποτρέψτε τη δυσκοιλιότητα

6. Πρακτική ασφάλειας

Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε κατά την άσκηση κατά τη διάρκεια της θεραπείας.

Πάντα να μιλάτε με τους γιατρούς σας και ειδικά με έναν ειδικό λεμφοιδήματος πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Μπορεί να σας προτείνουν να έχετε ένα μανίκι συμπίεσης για να ελαχιστοποιήσετε το πρήξιμο στο χέρι σας.

Η ρουτίνα που κάνατε πριν από τον καρκίνο μπορεί να μην είναι κατάλληλη κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καθαρίσετε ποιες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε μόνοι σας και ποιες μπορεί να χρειάζεστε βοήθεια από έναν φυσιοθεραπευτή.

Λίγο επιπλέον κίνητρο

Μην ξεχάσετε τις ενδορφίνες! Η άσκηση παράγει ενδορφίνες στο σώμα σας και οι ενδορφίνες σας βοηθούν να αισθανθείτε ευτυχισμένοι. Το να είσαι ευτυχισμένος είναι πολύ απαραίτητος κατά τη θεραπεία του καρκίνου. Όταν ήμουν σε ένα πλήρες funk για τον καρκίνο, θα έβαζα το αγαπημένο μου playlist της δεκαετίας του '80 και θα χορέψα σαν να ήμουν ξανά έφηβος. Ακόμα κι αν ήταν για ένα ή δύο τραγούδια, ο χορός ανέβαζε πάντα το πνεύμα μου.

Ακολουθεί η λίστα αναπαραγωγής που έχω επιζήσει, με ενθουσιασμό, δύναμη κοριτσιών, μουσική ανατίναξης καρκίνου.

• "Δεν υπάρχει αρκετό βουνό" - Diana Ross
• “Fight Song” - Rachel Platten
• "Fighter" - Christina Aguilera
• "Shake It Off" - Taylor Swift
• «Λοιπόν τι» - P! NK
• “Stronger” - Kelly Clarkson
• "Survivor" - Το παιδί του Destiny
• "Ομπρέλα" - Rihanna

Τιμήστε τον εαυτό σας. Αγάπα τον εαυτό σου. Είσαι όμορφος. Είσαι επιζών.

Η Holly Bertone, CNHP, PMP, είναι μια συγγραφέας έξι βιβλίων, α μπλόγκερ, υποστηρικτής της υγιούς διαβίωσης και του καρκίνου του μαστού και του επιζώντος της νόσου του Hashimoto. Όχι μόνο είναι η πρόεδρος και διευθύνων σύμβουλος της Pink Fortitude, LLC, αλλά έχει επίσης ένα εντυπωσιακό βιογραφικό με επαίνους ως δημόσιος ομιλητής και έμπνευση για τις γυναίκες παντού. Ακολουθήστε την στο Twitter στο @PinkFortitude.