5 Ασκήσεις συνεργατών από τα Tone It Up Girls to Try with Your BFF

Περιεχόμενο

• 1. Κατάληψη με πλάτη
• 2. Medicine Ball Toss
• 3. Medicine Ball Toss-Crunch
• 4. Γέφυρα συνεργατών
• 5. High-Five Plank Hold
• Αξιολόγηση για

Το να βρεις κίνητρο για να πας στο γυμναστήριο στην κορύφωση του καλοκαιριού είναι δύσκολο, οπότε χρησιμοποιήσαμε τα κορίτσια Tone It Up για μερικές διασκεδαστικές κινήσεις που μπορείς να προσθέσεις στη ρουτίνα σου με μια απλή μπάλα φαρμάκου ή το δικό σου σωματικό βάρος-και έναν φίλο προπόνησης. Γιατί ποιος καλύτερα να μας δώσει νέες κινήσεις συνεργατών από τους καλύτερους φίλους και εκπαιδευτές της πραγματικής ζωής, την Καρένα και την Κατρίνα; (Σχετικά: Δοκιμάστε την προπόνηση Tone It Up Giries 'Quickie Total-Body Strength)

1. Κατάληψη με πλάτη

ΕΝΑ. Σταθείτε πλάτη-πλάτη, τα πόδια στο πλάτος των ώμων και τα χέρια ίσια προς τα κάτω στα πλευρά με τα χέρια σφιγμένα με τα χέρια του συντρόφου σας.

ΣΙ. Γέρνοντας στον σύντροφό σας για ισορροπία, σφίξτε τους κοιλιακούς σας, σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πίσω και λυγίστε τα γόνατά σας, χαμηλώνοντας το σώμα σε οκλαδόν. Κάντε παύση στο κάτω μέρος και μετά σπρώξτε προς τα πάνω στην αρχική θέση.

2. Medicine Ball Toss

ΕΝΑ. Σταθείτε στραμμένοι προς τον σύντροφό σας με τα πόδια ελαφρώς ευρύτερα από το πλάτος των ώμων, κρατώντας την ιατρική μπάλα μπροστά από το στήθος.

ΣΙ. Αρθρώστε στους γοφούς και λυγίστε τα γόνατα, χαμηλώστε σε οκλαδόν ενώ κρατάτε την ιατρική μπάλα στην ίδια θέση.

ΝΤΟ. Τεντώστε τα πόδια ενώ ταυτόχρονα τεντώνετε τα χέρια για να πετάξετε τη μπάλα στον σύντροφό σας, ο οποίος θα έρθει σε θέση οκλαδόν όταν πιάνει τη μπάλα.

3. Medicine Ball Toss-Crunch

ΕΝΑ. Ξαπλώστε στο πάτωμα στραμμένο προς τον σύντροφό σας με λυγισμένα γόνατα και μπλεγμένα πόδια.

ΣΙ. Με την ιατρική μπάλα μπροστά από το στήθος σας, κάντε ένα sit-up, πετώντας στον σύντροφό σας καθώς φτάνετε στην κορυφή του καθίσματος σας.

4. Γέφυρα συνεργατών

ΕΝΑ. Ξαπλώστε στο πάτωμα κοιτάζοντας τον σύντροφό σας με τα γόνατά σας λυγισμένα και τις σόλες των sneakers σας πιεσμένες μεταξύ τους.

ΣΙ. Κρατώντας τα πόδια σας σε επαφή και τα γόνατα λυγισμένα, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και πιέστε τις παλάμες σας στο έδαφος καθώς χρησιμοποιείτε τους κοιλιακούς σας για να σηκώσετε τους γλουτούς σας από το έδαφος.

5. High-Five Plank Hold

ΕΝΑ. Ξεκινήστε σε ψηλή θέση σανίδας, κοιτάζοντας τον σύντροφό σας.

ΣΙ. Διατηρώντας τους γοφούς σας παράλληλους, απλώστε το δεξί σας χέρι στο ψηλό πέντε του συντρόφου σας. Γυρίστε το δεξί χέρι στο έδαφος και επαναλάβετε με το αριστερό χέρι.

Αξιολόγηση για