Κορυφαία ενισχυτικά απόδοσης: Συμβουλές παικτών τένις για την επίτευξη του στόχου σας

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Όσον αφορά τις συμβουλές για την επιτυχία, είναι λογικό να πάτε σε κάποιον που όχι μόνο το έχει δει, αλλά επίσης αγωνίζεται αυτή τη στιγμή να επιστρέψει στην κορυφή. Ένας από αυτούς είναι η σερβική πρωταθλήτρια ομορφιάς και τένις Άνα Ιβάνοβιτς, η οποία κατατάχθηκε ως η νούμερο ένα γυναίκα τενίστρια στον κόσμο σε ηλικία 20 ετών. Δύο χρόνια αργότερα, αφού έχασε το βήμα της και έπεσε στα 40 στην κατάταξη, ελπίζει να βελτιώσει τις επιδόσεις και να επιστρέψει στο φετινό US Open. (Ακόμη και στο νούμερο 40, ο Ιβάνοβιτς είναι ακόμα 10: Εμφανίστηκε στο φετινό Sports Illustrated Θέμα μαγιό). Είχαμε την ευκαιρία να καθίσουμε μαζί της στον εορτασμό 10ης επετείου Adidas Barricade στο Μανχάταν. Φαίνεται πανέμορφο και γεμάτο αυτοπεποίθηση με ένα χαλαρό πουλόβερ που πέταξε πάνω από το απλό παντελόνι γυμναστικής της, τα μακριά, μεταξένια μαλλιά της τραβηγμένα σε μια ψηλή αλογοουρά, μας έδωσε το φαγητό, το μυαλό και τις προπονητικές συμβουλές της για επιτυχία. Εδώ είναι το σχέδιό της να ανεβάσει την απόδοση στο επόμενο επίπεδο, να παραμείνει σε κορυφαία αθλητική κατάσταση και να δείχνει απολύτως εκπληκτική σε όλο αυτό.

Για να ενισχύσετε την απόδοση, αφήστε το και απολαύστε τη στιγμή.

Υπάρχει μεγάλη πίεση στην Άνα να αποδειχθεί ξανά αυτή τη σεζόν, αλλά δεν το αφήνει να φτάσει σε αυτήν. «Είμαι πολύ αποφασισμένη και ξέρω ότι μπορώ να τα καταφέρω, οπότε δεν αφήνω τις μικρές αποτυχίες να με απογοητεύσουν», λέει. "Αυτό είναι που μου αρέσει να κάνω τελικά και πρέπει απλά να το αποδεχτείς. Για μένα, ήταν να αφήσω το παρελθόν. Μόλις το καταφέρεις αυτό, απολαμβάνεις πραγματικά τη στιγμή".

Προετοιμάστε τον εαυτό σας για την επιτυχία.

Η Άνα παίρνει μια θετική στάση, όταν κάνει τον εαυτό της. «Πολλές φορές δεν έχω όρεξη να γυμναστώ, αλλά ξέρω αν το κάνω θα νιώσω καλύτερα», λέει. "Πρέπει να έχεις ένα ωραίο περιβάλλον καθώς και καλή μουσική για να σε τονώσει και να σου δώσει κίνητρο."

Αλλάξτε τα πράγματα.

«Ασκούμαι πολύ, αλλά αλλάζει μέρα με τη μέρα», λέει η Ana. "Πάντα ξεκινάω με κάποιο καρδιο-είτε τζόκινγκ, ποδήλατο ή ασκήσεις ποδιών που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για κίνηση τένις. Μετά κάνω βάρη, αλλά αλλάζω τις μέρες: μια μέρα είναι στο πάνω μέρος του σώματος, την επόμενη στο κάτω μέρος του σώματος. Μετά κάνω στομάχι και πλάτη σχεδόν κάθε μέρα». Οι αγαπημένες της κινήσεις ενδυνάμωσης είναι τα squat για τα πόδια της και οι βουτιές στον πάγκο για να διατηρήσει τα χέρια της τονισμένα.

Τεντώστε μετά, όχι πριν.

"Δεν είναι καλό να τεντώνεσαι όταν κρυώνεις. Ανεβάστε τους καρδιακούς παλμούς και μόλις τελειώσετε, αφιερώστε χρόνο για να τεντωθείτε και αφήστε το σώμα σας να ηρεμήσει", λέει η Άνα. Αγκαλιάστε τα νεύρα σας.

"Να ξέρεις ότι θα είσαι νευρικός και να το αποδεχτείς. Να είσαι στη στιγμή και να το αντιμετωπίζεις όπως έρχεται, γιατί ο φόβος ότι κάτι συμβαίνει είναι χειρότερος από αυτό που συμβαίνει", λέει. "Δεν υπάρχει περίπτωση να μην αγχωθείς, αλλά αυτό μπορεί να είναι καλό. Έχεις μεγαλύτερη επίγνωση των πραγμάτων".

Χαρίστε στον εαυτό σας μια υγιή μέρα.

Το να είσαι σε κορυφαία φόρμα δεν είναι μόνο να γυμνάζεσαι. Είναι επίσης να τρώτε σωστά και να βρίσκετε χρόνο για τον εαυτό σας και τους φίλους σας. Η τέλεια υγιεινή μέρα της Άννας; "Ξυπνήστε νωρίς, ίσως 7 ή 8, μετά πηγαίνετε για 40λεπτο τζόκινγκ, στη συνέχεια κάντε ένα ωραίο ντους, ένα φλιτζάνι καφέ και φρέσκα φρούτα. Στη συνέχεια, προλάβετε φίλους ή ψωνίστε. Για μεσημεριανό γεύμα, ίσως μια σαλάτα με κοτόπουλο και μάνγκο, ή κάτι εξωτικό. Στη συνέχεια, πιθανότατα ψάρι με ρύζι και λαχανικά στον ατμό το βράδυ. Οι προπονήσεις μου είναι συνήθως πρωί πριν το πρωινό, μετά τένις μετά το πρωινό, και μετά μια άλλη συνεδρία τένις το απόγευμα. "

ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΥΓΙΕΙΝΑ ΠΡΩΙΝΙΑ: Ξεκινήστε τη μέρα σας σωστά

Δείξτε καλύτερα ακόμα και μετά από μια ιδρωμένη προπόνηση.

Η Άνα είναι διαρκώς στη δημοσιότητα και συχνά πηγαίνει σε μια συνέντευξη Τύπου ή συναντιέται-και-χαιρετάει αμέσως μετά από μια παράσταση. Συνιστά να πλένετε το πρόσωπό σας μετά από προπόνηση. «Χρησιμοποιήστε κάτι με σαπούνι ή απλώς πάρτε ένα τόνερ, γιατί ιδρώνετε πολύ». Όταν είναι εν κινήσει, φέρνει την Elizabeth Arden Eight Hour Cream για τα χείλη της. «Τους κρατά πραγματικά υγρούς και τους δίνει λίγη λάμψη, γιατί αν τρέχετε συνεχώς και μιλάτε και συναντάτε ανθρώπους, τα χείλη σας στεγνώνουν».

Αξιολόγηση για