Πώς να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα του ταξιδιού

Περιεχόμενο

• Γιατί συμβαίνει αυτό;
• Οικιακές θεραπείες
• Πίνουν νερό
• Φάτε φυτικές ίνες
• Συσκευάστε συμπληρώματα ινών
• Δοκιμάστε μαλακτικά σκαμνιών
• Εξετάστε τα ωσμωτικά
• Χρησιμοποιήστε ένα διεγερτικό καθαρτικό εάν αποτύχουν άλλες μέθοδοι
• Κάντε ένα κλύσμα
• Φυσικά
• Θεραπείες
• Πρόληψη
• Πότε να μιλήσετε με έναν γιατρό
• Η κατώτατη γραμμή

Η δυσκοιλιότητα του ταξιδιού ή η δυσκοιλιότητα των διακοπών συμβαίνει όταν ξαφνικά δεν μπορείτε να κακάρετε σύμφωνα με το κανονικό σας πρόγραμμα, είτε πρόκειται για μία ή δύο ημέρες ή περισσότερο.

Η δυσκοιλιότητα μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους, από ξαφνική αλλαγή στη διατροφή ή την άσκηση σας έως σωματικές αλλαγές από ορισμένες συνθήκες υγείας. Αξίζει να σκεφτείτε αυτές τις δυνατότητες όταν ξαφνικά δεν μπορείτε να πάτε στη δεύτερη θέση.

Αλλά η δυσκοιλιότητα του ταξιδιού είναι κοινή μετά από μια μακρά πτήση για σχεδόν όλους αυτούς τους λόγους. Όταν ταξιδεύετε, η διατροφή σας διακόπτεται συνήθως και το να καθίσετε για ώρες κάθε φορά μπορεί να επιβραδύνει τα πράγματα στο έντερο σας.

Κάθε χρόνο περισσότερα από 4 δισεκατομμύρια άτομα πραγματοποιούν προγραμματισμένες πτήσεις με αεροπλάνο. Και αυτό δεν περιλαμβάνει καν όλους τους ταξιδιώτες σε οδικές εκδρομές και βόλτες με τρένο.

Έτσι, δεν είστε μόνοι που έχετε βιώσει αυτήν την παρενέργεια του ταξιδιού. Αλλά υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να το αντιμετωπίσετε αφού συμβεί και να το αποτρέψετε από το να συμβεί ποτέ.

Ας δούμε γιατί συμβαίνει, πώς μπορείτε να θεραπεύσετε και να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα του ταξιδιού και πότε θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας.

Γιατί συμβαίνει αυτό;

Οι κινήσεις του εντέρου φαίνονται διαφορετικές για κάθε άτομο. Μερικοί μπορεί να πονάνε πολλές φορές την ημέρα, ενώ άλλοι μπορεί να αισθάνονται την ανάγκη να πάνε κάθε λίγες μέρες.

Αλλά είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τις κινήσεις του εντέρου σας, ώστε να μπορείτε να αναγνωρίζετε πότε είστε δυσκοιλιότητα. Ακολουθεί μια γενική οδηγία για να μάθετε πότε έχετε δυσκοιλιότητα:

• Πλημμυρίζετε λιγότερες από τρεις φορές την εβδομάδα.
• Τα κακά σας είναι στεγνά και σκληρά.
• Πρέπει να σπρώξετε ή να πιέσετε.
• Το έντερο σας εξακολουθεί να είναι γεμάτο ή φουσκωμένο ακόμα και αφού έχετε ποντίσει.
• Αντιμετωπίζετε απόφραξη του ορθού.

Λοιπόν, τι ακριβώς προκαλεί αυτό να συμβεί;

Η κανονικότητα των κινήσεων του εντέρου συνδέεται με πολλούς παράγοντες, όπως:

• όταν τρως
• τι τρως
• όταν κοιμάσαι
• όταν ασκείστε
• πόσο υγιή είναι τα βακτήρια του εντέρου σας
• σε ποιο περιβάλλον είσαι

Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν το χρόνο τόσο της απομάκρυνσης υγρών όσο και των συστολών των μυών στο παχύ έντερο.

Καθώς τα απόβλητα περνούν μέσω του παχέος εντέρου, το υγρό από το λεπτό έντερο αφαιρείται και οι μύες συστέλλονται για να ωθήσουν τα υπόλοιπα απόβλητα στο ορθό σας για να αποβληθούν.

Αλλά αυτός ο χρόνος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον τρόπο ζωής σας. Οι απότομες αλλαγές στη διατροφή ή το επίπεδο δραστηριότητας μπορούν να αλλάξουν τη συμπεριφορά του παχέος εντέρου σας.

Η κατανάλωση λιγότερου νερού, για παράδειγμα, μπορεί να αναγκάσει το παχύ έντερο να απορροφήσει επιπλέον υγρασία από τα απόβλητά σας, καθιστώντας το πιο στεγνό.

Και οι αλλαγές στα σκανδάλη για μυϊκές συσπάσεις, όπως το φαγητό και το ποτό, μπορούν να καθυστερήσουν τις συσπάσεις και να καθυστερήσουν να περάσει το επίστεγο.

Αυτό έχει ως αποτέλεσμα σκληρά, ξηρά, κόπρανα που μπορούν να κολλήσουν στο παχύ έντερο, με αποτέλεσμα τη δυσκοιλιότητα.

Οικιακές θεραπείες

Ακολουθούν μερικές θεραπείες για δυσκοιλιότητα που μπορείτε να δοκιμάσετε ενώ βρίσκεστε στο δρόμο ή αφού φτάσετε στο σπίτι από ένα ταξίδι και εξακολουθούν να μην είναι κανονικές:

Πίνουν νερό

Βεβαιωθείτε ότι πίνετε τουλάχιστον το μισό σωματικό σας βάρος σε ουγγιές υγρού ή περισσότερο κάθε μέρα. Ταξιδέψτε με ένα επαναχρησιμοποιήσιμο μπουκάλι νερό και βρείτε σταθμούς επαναπλήρωσης σε αεροδρόμια ή σιδηροδρομικούς σταθμούς.

Φάτε φυτικές ίνες

Φέρτε μαζί σας σνακ ταξιδιού ή γεύματα πλούσια σε φυτικές ίνες, ώστε να μπορείτε να πάρετε τα συνιστώμενα 25 έως 30 γραμμάρια ινών την ημέρα. Δοκιμάστε αποξηραμένα φρούτα και λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, ή ράβδους ινών και μείγμα ιχνών.

Αλλά θυμηθείτε ότι πρέπει να πίνετε αρκετά υγρά ώστε οι ίνες να έχουν θετικό αποτέλεσμα. Εάν απλώς τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες και δεν συμπληρώνετε με επιπλέον υγρά, θα μπορούσατε να καταλήξετε σε περισσότερη δυσκοιλιότητα και αέρια.

Συσκευάστε συμπληρώματα ινών

Τα συμπληρώματα ινών - όπως το psyllium (Metamucil) και το ασβέστιο polycarbophil (FiberCon) - μπορούν να βοηθήσουν το κόπιο να κινηθεί μέσω των εντέρων σας.

Δοκιμάστε μαλακτικά σκαμνιών

Χρησιμοποιήστε ένα μαλακτικό σκαμνιών πριν βγείτε σε μια μεγάλη πτήση ή ταξίδι. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να σκουπίσετε πιο συχνά ή πιο εύκολα κάνοντας τα κόπρανα πιο μαλακά και ευκολότερα να περάσετε με φυσική εντερική υγρασία. Δοκιμάστε ένα μαλακτικό σκαμνιών χωρίς συνταγή όπως νάτριο docusate (Colace).

Εξετάστε τα ωσμωτικά

Φέρτε ένα ωσμωτικό για να βοηθήσετε το παχύ έντερο να παράγει περισσότερο υγρό. Αυτό περιλαμβάνει ωσμωτικά εξωχρηματιστηριακά (OTC) όπως υδροξείδιο του μαγνησίου (Milk of Magnesia) και πολυαιθυλενογλυκόλη (Miralax).

Χρησιμοποιήστε ένα διεγερτικό καθαρτικό εάν αποτύχουν άλλες μέθοδοι

Ένα διεγερτικό καθαρτικό, όπως οι sennosides (Ex-Lax) ή το bisacodyl (Dulcolax), μπορεί να βοηθήσει τα έντερα σας να έχουν μυϊκές συσπάσεις. Ωστόσο, η χρήση διεγερτικών πιο συχνά από ό, τι είναι απαραίτητο μπορεί να κάνει το κόλον σας να εξαρτάται από τα καθαρτικά για να λειτουργήσει ή εάν είναι καθαρτικά χωρίς ίνες.

Κάντε ένα κλύσμα

Χρησιμοποιήστε ένα εμπορικά παρασκευασμένο κλύσμα (όπως το Fleet) ή ένα υπόθετο γλυκερίνης στο ορθό σας για να διεγείρετε την κίνηση του εντέρου.

Φυσικά

Δοκιμάστε να πίνετε ένα φυσικό λιπαντικό για τα έντερα σας, όπως το ορυκτέλαιο.

Θεραπείες

Ακολουθούν μερικές πιθανές ιατρικές θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα σε περίπτωση που δεν θα φύγει μετά από μερικές ημέρες:

• Φάρμακα που φέρνουν νερό στο έντερο σας για τη θεραπεία της χρόνιας δυσκοιλιότητας. Συνταγογραφούμενα φάρμακα όπως πλευκαντίδη (Trulance), Lubiprostone (Amitiza) και linaclotide (Linzess) βεβαιωθείτε ότι τα έντερα σας έχουν αρκετά υγρά για να βοηθήσουν τα σκουπίδια να τα περάσουν πιο εύκολα.
• Υποδοχείς 5-υδροξυτρυπταμίνης σεροτονίνης 4. Αυτά τα φάρμακα, όπως η προυκαλοπρίδη (Motegrity), μπορούν να διευκολύνουν το κόπιο να περάσει από το παχύ έντερο.
• Ανταγωνιστές υποδοχέα μ-οπιοειδών περιφερειακών ενεργειών (PAMORAs). Η δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι πιο σοβαρή εάν παίρνετε επίσης ορισμένα φάρμακα για τον πόνο, όπως τα οπιοειδή, ενώ ταξιδεύετε. ΠΑΜΩΡΑ όπως η μεθυλναλτρεξόνη (Relistor) και η ναλοξεγκόλη (Movantik) μπορούν να καταπολεμήσουν αυτές τις παρενέργειες των φαρμάκων για τον πόνο.
• Χειρουργική επέμβαση για εμπόδια ή απόφραξη που σας εμποδίζουν να μολυνθείτε μπορεί να χρειάζεται χειρουργική επέμβαση ή αφαίρεση. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί να αφαιρεθεί μέρος του παχέος εντέρου για να μειωθεί η εμφάνιση μπλοκαρίσματος ή εμποδίων.

Πρόληψη

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για την αποφυγή δυσκοιλιότητας ενώ ταξιδεύετε:

• Προσπαθήστε να διατηρήσετε τη συνήθη διατροφή σας, τον ύπνο και την άσκηση ρουτίνας ενώ ταξιδεύετε. Φάτε τα ίδια γεύματα ταυτόχρονα και προσπαθήστε να κοιμηθείτε στις συνηθισμένες ώρες σας.
• Μειώστε ή αποφύγετε την καφεΐνη ή το αλκοόλ ενώ ταξιδεύετε, καθώς αυτά μπορεί να σας κάνουν να αφυδατωθείτε και να αυξήσετε τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας.
• Αποφύγετε τα σνακ ή τα γεύματα που μπορούν να μειώσουν την κίνηση του εντέρου. Αυτό περιλαμβάνει μαγειρεμένα κρέατα, επεξεργασμένα κρέατα, τυριά και γάλα.
• Φάτε σνακ με προβιοτικά για να ενθαρρύνει την ανάπτυξη υγιών βακτηρίων να έχουν τακτικές, υγιείς κινήσεις του εντέρου. Ίσως θέλετε να ξεκινήσετε να το κάνετε αυτό λίγες μέρες πριν ταξιδέψετε, ώστε τα βακτήρια να έχουν χρόνο να αναπτυχθούν.
• Προσέξτε να τρώτε νέα τρόφιμα στα μέρη που ταξιδεύετε. Διαφορετικές χώρες έχουν διάφορα συστατικά και στυλ μαγειρικής που μπορεί να επηρεάσουν τις κινήσεις του εντέρου σας με απροσδόκητους τρόπους.
• Προσπαθήστε να παραμείνετε δραστήριοι ενώ ταξιδεύετε. Στόχος για περίπου 20 λεπτά δραστηριότητας την ημέρα (περίπου 150 λεπτά την εβδομάδα). Δοκιμάστε το τέντωμα, το τζόκινγκ στη θέση σας ή πηγαίνετε σε γυμναστήριο στο αεροδρόμιο ή σε μια πόλη στην οποία μένετε.
• Πηγαίνετε επίστεγο μόλις αισθανθείτε έτοιμοι. Όσο περισσότερο παραμείνει το επίστεγο σας στο παχύ έντερο, τόσο πιθανότερο είναι να γίνει ξηρό και σκληρό.

Πότε να μιλήσετε με έναν γιατρό

Η δυσκοιλιότητα είναι φυσιολογική όταν ταξιδεύετε. Αλλά θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε συχνά συμπτώματα δυσκοιλιότητας ή εάν έχετε δυσκοιλιότητα για λίγες ημέρες ή εβδομάδες χωρίς ένδειξη ότι έρχεται μια εντερική κίνηση.

Ακολουθούν ορισμένα συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε, κάτι που μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό:

• Δεν έχετε κινήσει το έντερο σε πάνω από μία εβδομάδα ή έχετε δυσκοιλιότητα (περιστασιακές κινήσεις του εντέρου) για πάνω από 3 εβδομάδες.
• Νιώθετε ανώμαλος πόνος ή σφίξιμο στην κάτω κοιλιακή χώρα.
• Πονάει όταν κακά.
• Υπάρχει αίμα στο επίστεγο σας.
• Έχετε χάσει πολύ βάρος χωρίς προφανή λόγο.
• Οι κινήσεις του εντέρου σας αλλάζουν ξαφνικά χωρίς εμφανείς διαταραχές στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής σας.

Η κατώτατη γραμμή

Η δυσκοιλιότητα του ταξιδιού μπορεί να συμβεί σε όλους μας, είτε μετά από ένα σύντομο οδικό ταξίδι σε μια γειτονική πολιτεία ή μια πτήση πολλών ημερών σε μια ήπειρο ή έναν ωκεανό.

Αλλά μπορείτε να κάνετε πολλά για να αποφύγετε τη χειρότερη δυσκοιλιότητα ταξιδιού και ακόμη και να βεβαιωθείτε ότι τα έντερά σας δεν χάνουν ρυθμό - απλώς προσπαθήστε να διατηρήσετε το συνήθη επίπεδο διατροφής και δραστηριότητας όσο το δυνατόν πιο κοντά, ανεξάρτητα από τον προορισμό των διακοπών σας.