Κουρκούμη εναντίον κουρκουμίνης: Ποιο πρέπει να πάρετε;

Περιεχόμενο

• Τι είναι το κουρκούμη και η κουρκουμίνη;
• Έχουν πολλά κοινά οφέλη
• Ο κουρκουμά μπορεί να μην έχει κάποια οφέλη για την υγεία στην κουρκουμίνη
• Η κουρκουμίνη μπορεί να είναι πιο επωφελής από τον κουρκούμη για συγκεκριμένες συνθήκες
• Ποιο πρέπει να επιλέξετε;
• Η κατώτατη γραμμή

Το κουρκούμη είναι ένα μπαχαρικό που χρησιμοποιείται ευρέως σε ολόκληρη την Ασία και αποτελεί βασικό συστατικό στα κάρυ.

Λόγω του κίτρινου χρώματος, μερικές φορές αναφέρεται ως ινδικό σαφράν (1).

Επιπλέον, η εκτεταμένη χρήση της στην παραδοσιακή ιατρική έχει αυξήσει το ενδιαφέρον για τα οφέλη για την υγεία.

Η κουρκουμίνη είναι το βασικό δραστικό συστατικό του κουρκουμά.

Αυτό το άρθρο εξετάζει τα οφέλη και τις βασικές διαφορές μεταξύ κουρκούμη και κουρκουμίνης και πώς να τα συμπληρώσετε.

Τι είναι το κουρκούμη και η κουρκουμίνη;

Ο κουρκουμάς προέρχεται από τη ρίζα του Curcuma longa, ένα ανθοφόρο φυτό της οικογένειας τζίντζερ.

Πωλείται συχνά σε βάζα μπαχαρικών. Ωστόσο, εάν αγοράσετε φρέσκο, μοιάζει με τη ρίζα τζίντζερ με πιο έντονο κίτρινο έως χρυσό χρώμα.

Στην Ινδία, ο κουρκούμη χρησιμοποιείται για τη θεραπεία δερματικών παθήσεων, πεπτικών προβλημάτων και πόνων και πόνων. Στην πραγματικότητα, είναι ένα βασικό στοιχείο της ιατρικής Ayurvedic, μια μορφή παραδοσιακής θεραπείας (2).

Το κουρκούμη περιέχει πολλές φυτικές ουσίες, αλλά μία ομάδα, τα κουρκουμινοειδή, έχει τις μεγαλύτερες επιπτώσεις στην υγεία (3, 4).

Τρία αξιοσημείωτα κουρκουμινοειδή είναι η κουρκουμίνη, η δεμεθοξυκουρκουμίνη και η δισδιμεθοξυκουρκουμίνη. Από αυτές, η κουρκουμίνη είναι η πιο δραστική και πιο ευεργετική για την υγεία (3).

Η κουρκουμίνη, που αντιπροσωπεύει περίπου το 2-8% των περισσότερων σκευασμάτων κουρκούμης, δίνει στον κουρκούμη το ξεχωριστό χρώμα και γεύση του (5).

Από μόνη της, η κουρκουμίνη είναι γνωστή για τα αντιφλεγμονώδη, αντικαρκινικά και αντιοξειδωτικά αποτελέσματα (6, 7).

Περίληψη Το κουρκούμη χρησιμοποιείται για τη θεραπεία πολλών προβλημάτων υγείας, όπως το δέρμα και τα πεπτικά προβλήματα. Περιέχει τη δραστική ουσία κουρκουμίνη, η οποία έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

Έχουν πολλά κοινά οφέλη

Το κουρκούμη και η κουρκουμίνη έχουν φαρμακευτικές ιδιότητες που παρέχουν πολλά οφέλη για την υγεία (8).

Ακολουθούν ορισμένες από τις περιοχές στις οποίες τόσο ο κουρκουμά όσο και η κουρκουμίνη έχουν δείξει σαφή οφέλη, υποστηριζόμενα από την επιστήμη:

• Οστεοαρθρίτιδα: Οι φυτικές ενώσεις σε κουρκούμη που περιλαμβάνουν κουρκουμίνη μπορούν να μειώσουν τους δείκτες φλεγμονής και έτσι να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας (3, 9, 10).
• Ευσαρκία: Ο κουρκουμάς και η κουρκουμίνη μπορεί να αναστέλλουν τη φλεγμονώδη οδό που εμπλέκεται στην παχυσαρκία και μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση του σωματικού λίπους (5, 11, 12).
• Καρδιακή ασθένεια: Ο κουρκουμάς και η κουρκουμίνη μπορούν να μειώσουν την «κακή» χοληστερόλη LDL και τα τριγλυκερίδια και να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων ως αποτέλεσμα (13).
• Διαβήτης: Η κουρκούμη και η κουρκουμίνη μπορούν να βελτιώσουν το μεταβολισμό του σακχάρου στο αίμα και ενδεχομένως να μειώσουν τις επιδράσεις του διαβήτη στο σώμα σας (14, 15, 16).
• Συκώτι: Μια μελέτη σε αρουραίους διαπίστωσε ότι το εκχύλισμα κουρκούμης και η κουρκουμίνη ήταν προστατευτικά έναντι της χρόνιας ηπατικής βλάβης βοηθώντας στη μείωση του επιβλαβούς οξειδωτικού στρες (17).
• Καρκίνος: Αν και η έρευνα βρίσκεται ακόμη στα αρχικά της στάδια, ο κουρκούμη και η κουρκουμίνη μπορεί να μειώσουν τη δραστηριότητα του παχέος εντέρου και άλλων καρκινικών κυττάρων (18, 19, 20).
• Αντιμυκητιασικό: Το κουρκούμη και η κουρκουμίνη μπορούν να διαταράξουν τις μεμβράνες των μυκητιακών κυττάρων και θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν σε συνδυασμό με μυκητιασικά φάρμακα για καλύτερα αποτελέσματα (21, 22, 23).
• Αντιβακτηριακό: Το κουρκούμη και η κουρκουμίνη έχουν ισχυρά αντιβακτηριακά αποτελέσματα. Μπορούν να μειώσουν την ανάπτυξη πολλών βακτηρίων που προκαλούν ασθένειες (23, 24, 25).

Περίληψη Το κουρκούμη και η κουρκουμίνη έχουν αμφότερες αντιμικροβιακές και φαρμακευτικές ιδιότητες. Μελέτες δείχνουν ότι μπορούν να ωφελήσουν τα άτομα με καρδιακές παθήσεις, οστεοαρθρίτιδα και παχυσαρκία.

Ο κουρκουμά μπορεί να μην έχει κάποια οφέλη για την υγεία στην κουρκουμίνη

Το κουρκούμη είναι ένα φυτό που έχει αποκτήσει μεγάλο σεβασμό στον ιατρικό κόσμο.

Όχι μόνο είναι καλό για την αρθρίτιδα, αλλά μπορεί επίσης να προστατεύσει τον εγκέφαλό σας καθώς γερνάτε. Δείχνει υπόσχεση για τη θεραπεία της νόσου του Πάρκινσον (2, 4, 26).

Το κουρκούμη περιέχει διάφορες φυτικές ενώσεις που συνεργάζονται για να στηρίξουν το σώμα σας.

Μια μελέτη που εξέτασε την αντιμυκητιακή δραστηριότητα του κουρκούμη διαπίστωσε ότι και τα οκτώ συστατικά του, συμπεριλαμβανομένης της κουρκουμίνης, ήταν σε θέση να αναστέλλουν την ανάπτυξη των μυκήτων.

Η μελέτη έδειξε επίσης ότι η κουρδιόνη στον κουρκούμη είχε το καλύτερο ανασταλτικό αποτέλεσμα. Ωστόσο, όταν συνδυάστηκε με τα επτά άλλα συστατικά, η αναστολή της ανάπτυξης μυκήτων ήταν ακόμη ισχυρότερη (21).

Επομένως, αν και η κουρκουμίνη από μόνη της μπορεί να μειώσει την ανάπτυξη των μυκήτων, μπορεί να έχετε πολύ μεγαλύτερο αποτέλεσμα χρησιμοποιώντας κουρκούμη αντ 'αυτού (21, 22).

Ομοίως, μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι ο κουρκουμάς ήταν καλύτερος στην καταστολή της ανάπτυξης των καρκινικών κυττάρων από την κουρκουμίνη μόνο (27).

Ωστόσο, δεδομένου ότι η κουρκούμη περιέχει κουρκουμίνη, είναι δύσκολο να προσδιοριστεί εάν η κουρκούμη είναι καλύτερη από την κουρκουμίνη όταν πρόκειται για άλλες καταστάσεις υγείας.

Απαιτούνται περισσότερες μελέτες που συγκρίνουν άμεσα τις επιδράσεις της καθεμιάς.

Περίληψη Το κουρκούμη αποτελείται από φυτικές ενώσεις που διαθέτουν αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και αντιμικροβιακές δραστηριότητες που φαίνεται να λειτουργούν καλύτερα μαζί.

Η κουρκουμίνη μπορεί να είναι πιο επωφελής από τον κουρκούμη για συγκεκριμένες συνθήκες

Καθώς η κουρκουμίνη θεωρείται το πιο δραστικό συστατικό του κουρκούμη, οι ερευνητές έχουν αρχίσει να το απομονώνουν και να εξετάζουν εάν θα μπορούσε να ωφελήσει ορισμένες συνθήκες από μόνη της (6).

Έχει αποδειχθεί ότι έχει ισχυρά αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτικά αποτελέσματα και μπορεί ακόμη και να υποστηρίξει την επούλωση των πληγών μέσω των αντιβακτηριακών της αποτελεσμάτων (7, 21, 28).

Επιπλέον, τόσο η κουρκούμη όσο και η κουρκουμίνη έχουν βρεθεί ότι μειώνουν τα σάκχαρα στο διαβήτη τύπου 2. Ωστόσο, μια μελέτη σε ζώα διαπίστωσε ότι η κουρκουμίνη ήταν καλύτερη για την ελαχιστοποίηση των δεικτών του διαβήτη από τον κουρκούμη (15).

Η κουρκουμίνη μπορεί συγκεκριμένα να μειώσει τους φλεγμονώδεις δείκτες όπως ο παράγοντας νέκρωσης όγκου (TNF) και η ιντερλευκίνη 6 (IL-6), οι οποίοι είναι βασικοί συντελεστές του διαβήτη τύπου 2 (6, 29).

Απαιτούνται επιπλέον μελέτες που συγκρίνουν τις επιδράσεις του κουρκούμη και της κουρκουμίνης σε άτομα με διαβήτη τύπου 2.

Αυτά δεν είναι τα μόνα οφέλη για την υγεία της κουρκουμίνης.

Μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.

Μια μελέτη σε ζώα διαπίστωσε ότι αρουραίοι που έλαβαν εκχυλίσματα κουρκούμη εμπλουτισμένα με κουρκουμινοειδή τύπου κουρκουμίνης είχαν διατηρημένη οστική μάζα, ενώ εκείνοι που είχαν χαμηλότερη ποσότητα προστιθέμενων κουρκουμινοειδών δεν έδειξαν κανένα αποτέλεσμα (30).

Ωστόσο, η κουρκουμίνη συχνά απορροφάται ελάχιστα και μπορεί να περάσει από το έντερο σας χωρίς πέψη (17).

Μια χρήσιμη συμβουλή είναι να προσθέσετε λίγο μαύρο πιπέρι στα γεύματά σας ή σε συμπληρώματα που περιέχουν κουρκουμίνη. Μια ουσία σε μαύρο πιπέρι που ονομάζεται πιπερίνη μπορεί να αυξήσει τη βιοδιαθεσιμότητα της κουρκουμίνης κατά 2.000% (31).

Περίληψη Τα ισχυρά αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα της κουρκουμίνης μπορεί να ωφελήσουν τα άτομα με διαβήτη και οστεοπόρωση, αλλά η απορρόφησή της μπορεί να είναι κακή. Ο συνδυασμός κουρκουμίνης με πιπερίνη σε μαύρο πιπέρι μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την απορρόφηση.

Ποιο πρέπει να επιλέξετε;

Δεν υπάρχει επίσημη συναίνεση για το αν είναι καλύτερο να παίρνετε κουρκουμίνη ή κουρκούμη συμπληρώματα.

Οι περισσότερες μελέτες που έχουν δείξει ευεργετικά αποτελέσματα έχουν χρησιμοποιήσει εκχυλισμένο κουρκούμη μόνο με υψηλή συγκέντρωση κουρκουμίνης ή κουρκουμίνης.

Κατά την επιλογή ενός συμπληρώματος, είναι σημαντικό να αγοράσετε μια φόρμουλα που έχει δοκιμαστεί κλινικά και έχει αποδειχθεί ότι απορροφάται καλά.

Σε μια ανασκόπηση για την αρθρίτιδα των αρθρώσεων, τα εκχυλίσματα κουρκούμης με 1 γραμμάριο κουρκουμίνης την ημέρα έδειξαν το μεγαλύτερο όφελος μετά από 8-12 εβδομάδες (10).

Για όσους θέλουν να μειώσουν τη χοληστερόλη τους, 700 mg εκχυλίσματος κουρκούμης δύο φορές την ημέρα μπορεί να βοηθήσουν (32).

Μία μελέτη οκτώ εβδομάδων διαπίστωσε ότι 2,4 γραμμάρια σκόνης κουρκούμης σε συνδυασμό με σπόρους νιγέλα μείωσαν κάθε μέρα χοληστερόλη, περιφέρεια μέσης και φλεγμονή (33).

Αν και η έρευνα είναι μικτή, μια μελέτη σε αθλητές διαπίστωσε ότι 6 γραμμάρια κουρκουμίνης και 60 mg πιπερίνης σε τρεις διαιρεμένες δόσεις βοήθησαν στη μείωση της μυϊκής βλάβης μετά την άσκηση (34).

Η κουρκουμίνη θεωρείται καλά ανεκτή και έχει δοκιμαστεί σε υψηλές δόσεις έως και 12 γραμμάρια την ημέρα (35, 36).

Ωστόσο, μπορεί να προκαλέσει κάποιες παρενέργειες όπως δυσφορία του εντέρου και ναυτία (13).

Περίληψη Η έρευνα δείχνει ότι τα συμπληρώματα κουρκούμης ή κουρκουμίνης με 1-6 γραμμάρια κουρκουμίνης ανά ημέρα μπορεί να είναι ευεργετικά. Σε υψηλές δόσεις, μπορεί να υπάρχουν πεπτικές παρενέργειες.

Η κατώτατη γραμμή

Το κουρκούμη είναι ένα χρυσό μπαχαρικό που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία φλεγμονών, βακτηριακών λοιμώξεων και πεπτικών προβλημάτων για χιλιάδες χρόνια.

Περιέχει κουρκουμίνη, η οποία έχει αποδεδειγμένα αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα.

Δεν υπάρχει επίσημη συναίνεση για το αν είναι καλύτερο να παίρνετε κουρκουμίνη ή κουρκούμη συμπληρώματα.

Οι περισσότερες μελέτες χρησιμοποιούν αποκλειστικά κουρκούμη με υψηλή συγκέντρωση κουρκουμίνης ή κουρκουμίνης μόνο.

Τόσο η κουρκούμη όσο και η κουρκουμίνη μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή των αρθρώσεων, τη χοληστερόλη, το σάκχαρο του αίματος, καθώς και την ανάπτυξη όγκων, μυκήτων και βακτηρίων.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε λίγο μαύρο πιπέρι με κουρκούμη σκόνη ή συμπλήρωμα, καθώς αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της απορρόφησης της κουρκουμίνης.