Τι είναι καλό για το Vegemite; Διατροφικά στοιχεία και άλλα

Περιεχόμενο

• Τι είναι το Vegemite;
• Το Vegemite είναι θρεπτικό
• Οι βιταμίνες Β στο Vegemite μπορεί να έχουν ισχυρά οφέλη για την υγεία
• Μπορεί να ενισχύσει την υγεία του εγκεφάλου
• Μπορεί να μειώσει την κόπωση
• Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και του άγχους
• Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των παραγόντων κινδύνου καρδιακών παθήσεων
• Ο Vegemite έχει χαμηλές θερμίδες
• Είναι εύκολο να προσθέσετε στη διατροφή σας
• Πώς συγκρίνεται με εναλλακτικές λύσεις;
• Οποιεσδήποτε ανησυχίες για την υγεία;
• Η κατώτατη γραμμή

Το Vegemite είναι μια δημοφιλής, αλμυρή επένδυση φτιαγμένη από ζύμη μπύρας.

Έχει πλούσια, αλμυρή γεύση και είναι σύμβολο της εθνικής ταυτότητας της Αυστραλίας (1).

Με περισσότερα από 22 εκατομμύρια βάζα Vegemite να πωλούνται κάθε χρόνο, οι Αυστραλοί δεν φαίνεται να επαρκούν. Ορισμένοι γιατροί και διαιτολόγοι το συνιστούν ακόμη και ως πηγή βιταμινών Β (2).

Ωστόσο, έξω από την Αυστραλία, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται για τι είναι καλό το Vegemite.

Αυτό το άρθρο εξηγεί τι είναι το Vegemite, τις χρήσεις, τα οφέλη και πολλά άλλα.

Τι είναι το Vegemite;

Το Vegemite είναι μια παχιά, μαύρη, αλμυρή επένδυση φτιαγμένη από ζύμη μπύρας.

Η μαγιά συνδυάζεται με αλάτι, εκχύλισμα βύνης, βιταμίνες Β, θειαμίνη, νιασίνη, ριβοφλαβίνη και φυλλικό οξύ, καθώς και φυτικό εκχύλισμα, προσφέροντας στο Vegemite τη μοναδική γεύση που αγαπούν τόσο πολύ οι Αυστραλοί (1).

Το 1922, ο Cyril Percy Callister ανέπτυξε το Vegemite στη Μελβούρνη της Αυστραλίας, με σκοπό να παρέχει στους Αυστραλούς μια τοπική εναλλακτική λύση έναντι του Βρετανού Μαρμίτη.

Η δημοτικότητα του Vegemite αυξήθηκε κατά τη διάρκεια του Β 'Παγκοσμίου Πολέμου. Προωθήθηκε ως υγιεινή διατροφή για τα παιδιά αφού η βρετανική ιατρική ένωση την ενέκρινε ως πλούσια πηγή βιταμινών Β (3).

Αν και η έγκριση ως υγιεινή διατροφή ισχύει ακόμη και σήμερα, πολλοί άνθρωποι τρώνε τώρα το Vegemite απλά για τη γεύση του.

Απλώνεται συνήθως σε σάντουιτς, τοστ και κράκερ. Ορισμένα αρτοποιεία στην Αυστραλία το χρησιμοποιούν επίσης ως γέμιση σε αρτοσκευάσματα και άλλα ψητά.

Το Vegemite είναι μια πλούσια ποικιλία από ζύμη, αλάτι, εκχύλισμα βύνης, βιταμίνες Β και φυτικό εκχύλισμα ζυθοποιίας. Είναι ιδιαίτερα δημοφιλές στην Αυστραλία και προωθείται ως υγιεινό φαγητό, καθώς και τρώγεται για τη γεύση του.

Το Vegemite είναι θρεπτικό

Το Vegemite έχει μια ξεχωριστή γεύση που οι άνθρωποι αγαπούν ή μισούν.

Ωστόσο, η γεύση του δεν είναι ο μόνος λόγος που οι άνθρωποι το τρώνε. Είναι επίσης εξαιρετικά θρεπτικό.

Μια μερίδα κουταλάκι του γλυκού (5 γραμμάρια) τυπικού Vegemite παρέχει (4):

• Θερμίδες: 11
• Πρωτεΐνη: 1,3 γραμμάρια
• Λίπος: Λιγότερο από 1 γραμμάριο
• Υδατάνθρακες: Λιγότερο από 1 γραμμάριο
• Βιταμίνη Β1 (θειαμίνη): 50% του RDI
• Βιταμίνη Β9 (φυλλικό οξύ): 50% του RDI
• Βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη): 25% του RDI
• Βιταμίνη Β3 (νιασίνη): 25% του RDI
• Νάτριο: 7% του RDI

Εκτός από την αρχική έκδοση, το Vegemite έρχεται σε πολλές άλλες γεύσεις, όπως το Cheesybite, το μειωμένο αλάτι και το μείγμα 17. Αυτοί οι διαφορετικοί τύποι ποικίλλουν επίσης στο προφίλ των θρεπτικών τους στοιχείων.

Για παράδειγμα, το Reduced Salt Vegemite παρέχει λιγότερο νάτριο, αλλά και το ένα τέταρτο των καθημερινών αναγκών σας σε βιταμίνη Β6 και βιταμίνη Β12 (4).

Το Vegemite είναι μια πλούσια πηγή βιταμινών Β1, Β2, Β3 και Β9. Η έκδοση μειωμένου αλατιού περιέχει επίσης βιταμίνες B6 και B12.

Οι βιταμίνες Β στο Vegemite μπορεί να έχουν ισχυρά οφέλη για την υγεία

Το Vegemite είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη βέλτιστη υγεία και συνδέονται με διάφορα οφέλη για την υγεία (5).

Μπορεί να ενισχύσει την υγεία του εγκεφάλου

Οι βιταμίνες Β είναι πολύ σημαντικές για τη βέλτιστη υγεία του εγκεφάλου. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμινών Β στο αίμα έχουν συνδεθεί με κακή εγκεφαλική λειτουργία και βλάβη των νεύρων.

Για παράδειγμα, τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β12 έχουν συσχετιστεί με κακή μάθηση και μνήμη. Επιπλέον, τα άτομα με ανεπάρκεια βιταμίνης Β1 μπορεί να υποφέρουν από κακή μνήμη, μαθησιακές δυσκολίες, παραλήρημα και ακόμη και εγκεφαλική βλάβη (,).

Αντίθετα, οι υψηλότερες προσλήψεις βιταμινών Β, όπως οι Β2, Β6 και Β9, έχουν συνδεθεί με καλύτερη απόδοση μάθησης και μνήμης, ειδικά μεταξύ των ατόμων με ψυχική δυσλειτουργία ().

Ωστόσο, δεν είναι σαφές εάν οι βιταμίνες Β μπορούν να ενισχύσουν την υγεία του εγκεφάλου σας εάν δεν είστε ανεπαρκείς.

Μπορεί να μειώσει την κόπωση

Η κόπωση είναι ένα κοινό πρόβλημα που πλήττει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως.

Μια υποκείμενη αιτία κόπωσης είναι η ανεπάρκεια σε μία ή περισσότερες βιταμίνες Β.

Δεδομένου ότι οι βιταμίνες Β παίζουν ουσιαστικό ρόλο στη μετατροπή της τροφής σας σε καύσιμο, δεν είναι περίεργο ότι η κόπωση και η χαμηλή ενέργεια είναι κοινά συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β ().

Από την άλλη πλευρά, η διόρθωση της ανεπάρκειας βιταμίνης Β μπορεί να βελτιώσει τα ενεργειακά σας επίπεδα ().

Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και του άγχους

Η υψηλότερη πρόσληψη βιταμινών Β έχει συνδεθεί με χαμηλότερα επίπεδα στρες και άγχους.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν τακτικά ζύμες όπως το Vegemite παρουσίασαν λιγότερα συμπτώματα άγχους και άγχους. Αυτό πιστεύεται ότι οφείλεται στην περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β αυτών των απλωμάτων (11).

Αρκετές βιταμίνες Β χρησιμοποιούνται για την παραγωγή ορμονών που ρυθμίζουν τη διάθεση, όπως η σεροτονίνη. Επιπλέον, η ανεπάρκεια σε αρκετές βιταμίνες Β έχει συνδεθεί με το άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη.

Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των παραγόντων κινδύνου καρδιακών παθήσεων

Οι καρδιακές παθήσεις ευθύνονται για έναν στους τρεις θανάτους στον κόσμο ().

Η βιταμίνη Β3, η οποία υπάρχει στο Vegemite, μπορεί να μειώσει παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων όπως υψηλά τριγλυκερίδια και «κακή» χοληστερόλη LDL σε ενήλικες, ιδιαίτερα σε αυτούς με αυξημένα επίπεδα.

Πρώτον, μια ανασκόπηση μελετών διαπίστωσε ότι η βιταμίνη Β3 μπορεί να μειώσει τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων κατά 20-50% ().

Δεύτερον, η έρευνα έχει δείξει ότι η βιταμίνη Β3 μπορεί να μειώσει τα επίπεδα LDL κατά 5-20% (14).

Τέλος, η βιταμίνη Β3 μπορεί να αυξήσει τα «καλά» επίπεδα HDL χοληστερόλης έως και 35% (,).

Ωστόσο, η βιταμίνη Β3 δεν χρησιμοποιείται ως τυπική θεραπεία για καρδιακές παθήσεις, καθώς οι υψηλές δόσεις έχουν συνδεθεί με δυσάρεστες παρενέργειες ().

Το Vegemite είναι πλούσιο σε βιταμίνες Β που έχουν συνδεθεί με οφέλη για την υγεία, όπως καλύτερη υγεία του εγκεφάλου και μειωμένη κόπωση, άγχος, στρες και κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Ο Vegemite έχει χαμηλές θερμίδες

Σε σύγκριση με πολλά spreads στην αγορά, το Vegemite έχει απίστευτα χαμηλές θερμίδες. Στην πραγματικότητα, ένα κουταλάκι του γλυκού (5 γραμμάρια) περιέχει μόλις 11 θερμίδες.

Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, καθώς έχει μόνο 1,3 γραμμάρια πρωτεΐνης και ουσιαστικά δεν έχει λίπος ή ζάχαρη.

Οι λάτρεις του Vegemite δεν έχουν κανένα λόγο να ανησυχούν για αυτή την εξάπλωση που επηρεάζει τη μέση τους. Οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος μπορεί να βρουν το Vegemite έναν εξαιρετικό τρόπο χαμηλών θερμίδων για να προσθέσουν γεύση στα πιάτα τους.

Επιπλέον, επειδή δεν περιέχει σχεδόν καθόλου ζάχαρη, το Vegemite δεν θα επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Το Vegemite έχει μόνο 11 θερμίδες ανά κουταλάκι του γλυκού (5 γραμμάρια), καθώς είναι χαμηλή σε πρωτεΐνες και ουσιαστικά χωρίς λιπαρά και χωρίς ζάχαρη. Αυτό το καθιστά μια εξαιρετική επιλογή για διατήρηση ή απώλεια βάρους.

Είναι εύκολο να προσθέσετε στη διατροφή σας

Δεν είναι μόνο το Vegemite γευστικό, αλλά είναι επίσης πολύ ευέλικτο και εύκολο να το προσθέσετε στη διατροφή σας.

Ενώ προωθείται ως υγιεινή διατροφή, πολλοί Αυστραλοί τρώνε απλώς το Vegemite για τη γεύση του.

Ο πιο συνηθισμένος τρόπος για να απολαύσετε το Vegemite είναι να απλώσετε μια μικρή ποσότητα σε μια φέτα ψωμί. Μπορεί επίσης να προσθέσει ένα αλμυρό λάκτισμα σε σπιτικές πίτσες, μπιφτέκια, σούπες και κατσαρόλες.

Μπορείτε να βρείτε πολλούς πιο δημιουργικούς τρόπους για να χρησιμοποιήσετε το Vegemite στον επίσημο ιστότοπό τους.

Το Vegemite είναι ευέλικτο και εύκολο να το προσθέσετε στη διατροφή σας. Δοκιμάστε το ως απλό ψωμί ή σε συνταγές όπως σπιτικές πίτσες, μπιφτέκια, σούπες και κατσαρόλες.

Πώς συγκρίνεται με εναλλακτικές λύσεις;

Εκτός από το Vegemite, το Marmite και το Promite είναι δύο άλλα δημοφιλή spreads με βάση τη μαγιά.

Το Marmite είναι ένα εκχύλισμα μαγιάς βρετανικής ζυθοποιίας που αναπτύχθηκε το 1902. Σε σύγκριση με το Vegemite, το Marmite περιέχει (17):

• 30% λιγότερη βιταμίνη Β1 (θειαμίνη)
• 20% λιγότερη βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη)
• 28% περισσότερη βιταμίνη Β3 (νιασίνη)
• 38% λιγότερη βιταμίνη Β9 (φυλλικό οξύ)

Επιπλέον, το Marmite παρέχει το 60% των ημερήσιων αναγκών ενός ενήλικα για βιταμίνη Β12 (κοβαλαμίνη), η οποία βρίσκεται μόνο στο μειωμένο αλάτι Vegemite, όχι στην αρχική έκδοση.

Γευσιγνωσία, οι άνθρωποι βρίσκουν ότι ο Μαρμίτης έχει μια πλουσιότερη και πιο αλατισμένη γεύση από το Vegemite.

Το Promite είναι ένα άλλο spread με βάση τη μαγιά που παράγεται επίσης στην Αυστραλία.

Όπως το Vegemite, είναι φτιαγμένο από ζύμη και φυτικό εκχύλισμα ζυθοποιίας. Από την άλλη πλευρά, το Promite περιέχει περισσότερη ζάχαρη από το Vegemite, δίνοντάς του μια πιο γλυκιά γεύση.

Η Promite διαφέρει επίσης διατροφικά, καθώς το 2013 ο κατασκευαστής της αφαίρεσε τις βιταμίνες Β1, Β2 και Β3, καθώς και δύο βελτιωτικά γεύσης. Σύμφωνα με την εξυπηρέτηση πελατών της Masterfoods, αυτό βοήθησε τους πελάτες που είναι ευαίσθητοι σε αυτές τις βιταμίνες χωρίς να επηρεάζεται η γεύση ή η υφή της Promite.

Το Vegemite περιέχει περισσότερες βιταμίνες Β1, Β2 και Β9 από τον Μαρμίτη, αλλά λιγότερο Β3 και Β12. Περιέχει επίσης περισσότερες συνολικές βιταμίνες Β από το Promite.

Οποιεσδήποτε ανησυχίες για την υγεία;

Το Vegemite είναι μια υγιής εξάπλωση με πολύ λίγες ανησυχίες για την υγεία.

Ωστόσο, ορισμένοι ανησυχούν ότι το Vegemite περιέχει πολύ νάτριο. Ένα κουταλάκι του γλυκού (5 γραμμάρια) Vegemite παρέχει το 5% των ημερήσιων αναγκών σας σε νάτριο.

Το νάτριο, το οποίο βρίσκεται σε μεγάλο βαθμό στο αλάτι, έχει αποκτήσει κακή φήμη, καθώς έχει συνδεθεί με καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση και καρκίνο του στομάχου (,).

Ωστόσο, το νάτριο επηρεάζει διαφορετικά τους ανθρώπους. Άτομα που διατρέχουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων λόγω πρόσληψης νατρίου είναι άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση ή ευαισθησία στο αλάτι (,).

Παρ 'όλα αυτά, μπορείτε να απολαύσετε τη γεύση του Vegemite ακόμη και αν ανησυχείτε για την περιεκτικότητα σε νάτριο επιλέγοντας την εναλλακτική λύση του μειωμένου αλατιού. Αυτή η επιλογή παρέχει επίσης μια ευρύτερη ποικιλία βιταμινών Β, καθιστώντας την μια πιο υγιεινή επιλογή από την αρχική έκδοση.

Επιπλέον, οι άνθρωποι συνήθως χρησιμοποιούν μόνο ένα λεπτό ξύσμα Vegemite λόγω της εξαιρετικά πλούσιας και αλμυρής γεύσης του. Αυτό σημαίνει ότι συχνά καταναλώνουν λιγότερο από το προτεινόμενο μέγεθος μερίδας κουταλάκι του γλυκού (5 γραμμάρια).

Η υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο στο Vegemite δεν πρέπει να προκαλεί ανησυχία, καθώς οι άνθρωποι χρησιμοποιούν γενικά μικρές ποσότητες. Εάν ανησυχείτε, επιλέξτε την έκδοση μειωμένου αλατιού.

Η κατώτατη γραμμή

Το Vegemite είναι μια αυστραλιανή εξάπλωση από εκχύλισμα ζύμης, αλατιού, βύνης και φυτικών ζυθοποιών.

Είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών Β1, Β2, Β3 και Β9. Η έκδοση μειωμένου αλατιού περιέχει ακόμη και βιταμίνες Β6 και Β12.

Αυτές οι βιταμίνες μπορεί να υποστηρίξουν την υγεία του εγκεφάλου και να μειώσουν τον κίνδυνο κόπωσης, άγχους, στρες και καρδιακών παθήσεων.

Συνολικά, το Vegemite είναι μια εξαιρετική επιλογή με λίγες ανησυχίες για την υγεία. Έχει μια ξεχωριστή, πλούσια, αλμυρή γεύση που αγαπούν πολλοί Αυστραλοί και είναι εύκολο να το προσθέσετε στη διατροφή σας.