8 σημεία και συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης D

Περιεχόμενο

• 1. Να αρρωσταίνουν συχνά ή να μολύνονται συχνά
• 2. Κόπωση και κόπωση
• 3. Πόνος στα οστά και στην πλάτη
• 4. Κατάθλιψη
• 5. Θεραπεία με πληγές
• 6. Απώλεια οστών
• 7. Απώλεια μαλλιών
• 8. Μυϊκός πόνος
• Η κατώτατη γραμμή

Η βιταμίνη D είναι μια εξαιρετικά σημαντική βιταμίνη που έχει ισχυρά αποτελέσματα σε πολλά συστήματα σε όλο το σώμα σας (1).

Σε αντίθεση με άλλες βιταμίνες, η βιταμίνη D λειτουργεί όπως μια ορμόνη και κάθε κύτταρο στο σώμα σας έχει έναν υποδοχέα για αυτήν.

Το σώμα σας το παράγει από χοληστερόλη όταν το δέρμα σας εκτίθεται στο φως του ήλιου.

Βρίσκεται επίσης σε ορισμένα τρόφιμα όπως τα λιπαρά ψάρια και τα εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, αν και είναι πολύ δύσκολο να πάρει αρκετά μόνο από τη διατροφή.

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη (RDI) είναι συνήθως περίπου 400-800 IU, αλλά πολλοί ειδικοί λένε ότι πρέπει να λάβετε ακόμη περισσότερα από αυτό.

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι πολύ συχνή. Υπολογίζεται ότι περίπου 1 δισεκατομμύριο άνθρωποι παγκοσμίως έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης στο αίμα τους (2).

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2011, το 41,6% των ενηλίκων στις ΗΠΑ είναι ανεπαρκές. Αυτός ο αριθμός ανέρχεται σε 69,2% στους Ισπανόφωνους και 82,1% στους Αφροαμερικανούς (3).

Εδώ είναι 7 κοινοί παράγοντες κινδύνου για ανεπάρκεια βιταμίνης D:

• Έχοντας σκούρο δέρμα.
• Όντας ηλικιωμένοι.
• Είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.
• Να μην τρώτε πολλά ψάρια ή γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Ζώντας μακριά από τον ισημερινό όπου υπάρχει λίγος ήλιος όλο το χρόνο.
• Πάντα να χρησιμοποιείτε αντηλιακό όταν βγαίνετε.
• Διαμονή σε εσωτερικό χώρο.

Τα άτομα που ζουν κοντά στον ισημερινό και έχουν συχνή έκθεση στον ήλιο είναι λιγότερο πιθανό να είναι ανεπαρκή, καθώς το δέρμα τους παράγει αρκετή βιταμίνη D για να ικανοποιήσει τις ανάγκες του σώματός τους.

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι είναι ανεπαρκείς, καθώς τα συμπτώματα είναι γενικά ανεπαίσθητα. Μπορεί να μην τα αναγνωρίζετε εύκολα, ακόμα κι αν έχουν σημαντική αρνητική επίδραση στην ποιότητα ζωής σας.

Εδώ είναι 8 σημεία και συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης D.

1. Να αρρωσταίνουν συχνά ή να μολύνονται συχνά

Ένας από τους σημαντικότερους ρόλους της βιταμίνης D είναι να διατηρείτε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό, ώστε να είστε σε θέση να καταπολεμήσετε ιούς και βακτήρια που προκαλούν ασθένειες.

Αλληλεπιδρά άμεσα με τα κύτταρα που είναι υπεύθυνα για την καταπολέμηση της λοίμωξης (4).

Εάν συχνά αρρωστήσετε, ειδικά με κρυολογήματα ή γρίπη, τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να συμβάλλουν.

Αρκετές μεγάλες μελέτες παρατήρησης έδειξαν μια σχέση μεταξύ ανεπάρκειας και λοιμώξεων του αναπνευστικού συστήματος όπως κρυολογήματα, βρογχίτιδα και πνευμονία (5, 6).

Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D σε δόση έως 4.000 IU ημερησίως μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο λοιμώξεων του αναπνευστικού συστήματος (7, 8, 9).

Σε μια μελέτη σε άτομα με ΧΑΠ της χρόνιας πνευμονικής διαταραχής, μόνο εκείνοι που είχαν σοβαρή ανεπάρκεια βιταμίνης D παρουσίασαν σημαντικό όφελος μετά τη λήψη συμπληρώματος υψηλής δόσης για ένα έτος (10).

Περίληψη Η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στην ανοσολογική λειτουργία. Ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα ανεπάρκειας είναι ο αυξημένος κίνδυνος ασθένειας ή λοιμώξεων.

2. Κόπωση και κόπωση

Το αίσθημα κόπωσης μπορεί να έχει πολλές αιτίες και η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να είναι μία από αυτές.

Δυστυχώς, συχνά παραβλέπεται ως πιθανή αιτία.

Περιπτωσιολογικές μελέτες έχουν δείξει ότι πολύ χαμηλά επίπεδα στο αίμα μπορούν να προκαλέσουν κόπωση που έχει σοβαρή αρνητική επίδραση στην ποιότητα ζωής (11, 12).

Σε μία περίπτωση, μια γυναίκα που διαμαρτυρήθηκε για χρόνια κόπωση και πονοκεφάλους κατά τη διάρκεια της ημέρας βρέθηκε να έχει επίπεδο βιταμίνης D στο αίμα μόνο 5,9 ng / ml. Αυτό είναι εξαιρετικά χαμηλό, καθώς οτιδήποτε κάτω των 20 ng / ml θεωρείται ανεπαρκές.

Όταν η γυναίκα έλαβε συμπλήρωμα βιταμίνης D, το επίπεδό της αυξήθηκε στα 39 ng / ml και τα συμπτώματά της υποχώρησαν (12).

Ωστόσο, ακόμη και τα επίπεδα στο αίμα που δεν είναι εξαιρετικά χαμηλά μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στα επίπεδα ενέργειας σας.

Μια μεγάλη μελέτη παρατήρησης εξέτασε τη σχέση μεταξύ βιταμίνης D και κόπωσης σε νεαρές γυναίκες.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με επίπεδα αίματος χαμηλότερα από 20 ng / ml ή 21-29 ng / ml είχαν περισσότερες πιθανότητες να παραπονεθούν για κόπωση από εκείνες με επίπεδα αίματος πάνω από 30 ng / ml (13).

Μια άλλη μελέτη παρατήρησης σε γυναίκες νοσηλευτές βρήκε μια ισχυρή σχέση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D και της αυτοαναφερόμενης κόπωσης.

Επιπλέον, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το 89% των νοσηλευτών ήταν ανεπαρκείς (14).

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο μείωσης της κόπωσης, εξετάστε το ενδεχόμενο να διαβάσετε τις 11 καλύτερες βιταμίνες και συμπληρώματα για την ενίσχυση της ενέργειας.

Περίληψη Η υπερβολική κόπωση και κούραση μπορεί να αποτελεί ένδειξη ανεπάρκειας βιταμίνης D. Η λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των επιπέδων ενέργειας.

3. Πόνος στα οστά και στην πλάτη

Η βιταμίνη D βοηθά στη διατήρηση της υγείας των οστών με διάφορους τρόπους.

Πρώτον, βελτιώνει την απορρόφηση ασβεστίου από το σώμα σας.

Οστικός πόνος και πόνος στη μέση μπορεί να είναι σημάδια ανεπαρκών επιπέδων βιταμίνης D στο αίμα.

Μεγάλες μελέτες παρατήρησης έχουν βρει μια σχέση μεταξύ ανεπάρκειας και χρόνιου πόνου στην πλάτη (15, 16, 17).

Μια μελέτη εξέτασε τη σχέση μεταξύ των επιπέδων βιταμίνης D και του πόνου στην πλάτη σε περισσότερες από 9.000 ηλικιωμένες γυναίκες.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι εκείνοι με ανεπάρκεια ήταν πιο πιθανό να έχουν πόνο στην πλάτη, συμπεριλαμβανομένου του σοβαρού πόνου στην πλάτη που περιόριζε τις καθημερινές δραστηριότητές τους (17).

Σε μια ελεγχόμενη μελέτη, τα άτομα με ανεπάρκεια βιταμίνης D είχαν σχεδόν διπλάσιες πιθανότητες να παρουσιάσουν πόνο στα οστά στα πόδια, στα πλευρά και στις αρθρώσεις τους σε σύγκριση με εκείνα με επίπεδα αίματος στο φυσιολογικό εύρος (18).

Περίληψη Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα μπορεί να είναι αιτία ή συμβάλλοντας στον πόνο των οστών και τον πόνο στη μέση.

4. Κατάθλιψη

Μια καταθλιπτική διάθεση μπορεί επίσης να αποτελεί ένδειξη ανεπάρκειας βιταμίνης D.

Σε μελέτες επισκόπησης, οι ερευνητές έχουν συνδέσει την ανεπάρκεια βιταμίνης D με την κατάθλιψη, ιδιαίτερα σε ηλικιωμένους ενήλικες (19, 20).

Σε μια ανάλυση, το 65% των μελετών παρατήρησης διαπίστωσε μια σχέση μεταξύ χαμηλών επιπέδων αίματος και κατάθλιψης.

Από την άλλη πλευρά, οι περισσότερες από τις ελεγχόμενες δοκιμές, οι οποίες έχουν περισσότερο επιστημονικό βάρος από τις μελέτες παρατήρησης, δεν έδειξαν σχέση μεταξύ των δύο (19).

Ωστόσο, οι ερευνητές που ανέλυσαν τις μελέτες σημείωσαν ότι οι δοσολογίες της βιταμίνης D σε ελεγχόμενες μελέτες ήταν συχνά πολύ χαμηλές.

Επιπλέον, παρατήρησαν ότι ορισμένες από τις μελέτες μπορεί να μην είχαν διαρκέσει αρκετά για να δουν την επίδραση της λήψης συμπληρωμάτων στη διάθεση.

Ορισμένες ελεγχόμενες μελέτες έχουν δείξει ότι η χορήγηση βιταμίνης D σε άτομα με ανεπάρκεια βοηθά στη βελτίωση της κατάθλιψης, συμπεριλαμβανομένης της εποχιακής κατάθλιψης που εμφανίζεται κατά τους ψυχρότερους μήνες (21, 22).

Περίληψη Η κατάθλιψη σχετίζεται με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D και ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η συμπλήρωση βελτιώνει τη διάθεση.

5. Θεραπεία με πληγές

Η αργή επούλωση τραυμάτων μετά από χειρουργική επέμβαση ή τραυματισμό μπορεί να αποτελεί ένδειξη ότι τα επίπεδα βιταμίνης D είναι πολύ χαμηλά.

Τα αποτελέσματα από μια μελέτη δοκιμαστικού σωλήνα υποδηλώνουν ότι η βιταμίνη αυξάνει την παραγωγή ενώσεων που είναι ζωτικής σημασίας για το σχηματισμό νέου δέρματος ως μέρος της διαδικασίας επούλωσης πληγών (23).

Μια μελέτη για άτομα που είχαν υποβληθεί σε οδοντική χειρουργική επέμβαση διαπίστωσε ότι ορισμένες πτυχές της επούλωσης επηρεάστηκαν από την ανεπάρκεια βιταμίνης D (24).

Έχει επίσης προταθεί ότι ο ρόλος της βιταμίνης D στον έλεγχο της φλεγμονής και στην καταπολέμηση της λοίμωξης είναι σημαντικός για τη σωστή επούλωση.

Μια ανάλυση εξέτασε ασθενείς με διαβητικές λοιμώξεις των ποδιών.

Διαπίστωσε ότι εκείνοι με σοβαρή ανεπάρκεια βιταμίνης D είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν υψηλότερα επίπεδα φλεγμονωδών δεικτών που μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την επούλωση (25).

Δυστυχώς, υπάρχει πολύ λίγη έρευνα σχετικά με τις επιπτώσεις των συμπληρωμάτων βιταμίνης D στην επούλωση πληγών σε άτομα με ανεπάρκεια σε αυτό το σημείο.

Ωστόσο, μια μελέτη διαπίστωσε ότι όταν ασθενείς με έλλειψη βιταμίνης D με έλκη στα πόδια υποβλήθηκαν σε θεραπεία με τη βιταμίνη, το μέγεθος του έλκους μειώθηκε κατά 28% κατά μέσο όρο (26).

Περίληψη Τα ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσουν σε κακή επούλωση πληγών μετά από χειρουργική επέμβαση, τραυματισμό ή λοίμωξη.

6. Απώλεια οστών

Η βιταμίνη D παίζει καθοριστικό ρόλο στην απορρόφηση ασβεστίου και στον μεταβολισμό των οστών.

Πολλοί ηλικιωμένοι που έχουν διαγνωστεί με οστική απώλεια πιστεύουν ότι πρέπει να πάρουν περισσότερο ασβέστιο. Ωστόσο, μπορεί επίσης να έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D.

Η χαμηλή οστική πυκνότητα είναι μια ένδειξη ότι τα οστά σας έχουν χάσει ασβέστιο και άλλα μέταλλα. Αυτό θέτει τους ηλικιωμένους ενήλικες, ιδίως τις γυναίκες, σε αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων.

Σε μια μεγάλη μελέτη παρατήρησης σε περισσότερες από 1.100 μεσήλικες γυναίκες στην εμμηνόπαυση ή μετά την εμμηνόπαυση, οι ερευνητές βρήκαν μια ισχυρή σχέση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D και της χαμηλής οστικής πυκνότητας (27).

Ωστόσο, μια ελεγχόμενη μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που είχαν ανεπάρκεια βιταμίνης D δεν παρουσίασαν βελτίωση στην οστική πυκνότητα όταν έλαβαν συμπληρώματα υψηλής δόσης, ακόμη και αν τα επίπεδα στο αίμα τους βελτιώθηκαν (28).

Ανεξάρτητα από αυτά τα ευρήματα, η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης D και η διατήρηση των επιπέδων αίματος στο βέλτιστο εύρος μπορεί να είναι μια καλή στρατηγική για την προστασία της οστικής μάζας και τη μείωση του κινδύνου κατάγματος.

Περίληψη Η διάγνωση χαμηλής οστικής πυκνότητας μπορεί να είναι ένδειξη ανεπάρκειας βιταμίνης D. Η λήψη αρκετής βιταμίνης είναι σημαντική για τη διατήρηση της οστικής μάζας καθώς γερνάτε.

7. Απώλεια μαλλιών

Η τριχόπτωση συχνά αποδίδεται στο άγχος, το οποίο είναι σίγουρα μια κοινή αιτία.

Ωστόσο, όταν η τριχόπτωση είναι σοβαρή, μπορεί να οφείλεται σε ασθένεια ή έλλειψη θρεπτικών ουσιών.

Η τριχόπτωση στις γυναίκες έχει συνδεθεί με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D, αν και υπάρχει μέχρι σήμερα ελάχιστη έρευνα σχετικά με αυτό (29).

Το Alopecia areata είναι μια αυτοάνοση ασθένεια που χαρακτηρίζεται από σοβαρή τριχόπτωση από το κεφάλι και άλλα μέρη του σώματος. Συνδέεται με ραχίτιδα, η οποία είναι μια ασθένεια που προκαλεί μαλακά οστά στα παιδιά λόγω ανεπάρκειας βιταμίνης D (30).

Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D συνδέονται με την αλωπεκία areata και μπορεί να αποτελούν παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη της νόσου (31, 32, 33).

Μια μελέτη σε άτομα με αλωπεκία areata έδειξε ότι τα χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα τείνουν να σχετίζονται με μια πιο σοβαρή τριχόπτωση (33).

Σε μια μελέτη περίπτωσης, η τοπική εφαρμογή μιας συνθετικής μορφής της βιταμίνης βρέθηκε να αντιμετωπίζει επιτυχώς την τριχόπτωση σε ένα νεαρό αγόρι με ελάττωμα στον υποδοχέα βιταμίνης D (34).

Πολλά άλλα τρόφιμα και θρεπτικά συστατικά μπορεί να επηρεάσουν την υγεία των μαλλιών σας. Εάν αντιμετωπίσετε τριχόπτωση, μπορεί να σας ενδιαφέρει τα 14 καλύτερα τρόφιμα για την ανάπτυξη των μαλλιών.

Περίληψη Η απώλεια μαλλιών μπορεί να είναι ένδειξη ανεπάρκειας βιταμίνης D στην τριχόπτωση γυναικείας μορφής ή στην αυτοάνοση κατάσταση αλωπεκίας.

8. Μυϊκός πόνος

Οι αιτίες του μυϊκού πόνου είναι συχνά δύσκολο να εντοπιστούν.

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να είναι πιθανή αιτία μυϊκού πόνου σε παιδιά και ενήλικες (35, 36, 37).

Σε μια μελέτη, το 71% των ατόμων με χρόνιο πόνο βρέθηκε να είναι ανεπαρκής (37).

Ο υποδοχέας βιταμίνης D υπάρχει σε νευρικά κύτταρα που ονομάζονται nociceptors, τα οποία αισθάνονται πόνο.

Μία μελέτη σε αρουραίους έδειξε ότι μια ανεπάρκεια οδήγησε σε πόνο και ευαισθησία λόγω διέγερσης των μυοπερατών στους μυς (38).

Μερικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D υψηλής δόσης μπορεί να μειώσει διάφορους τύπους πόνου σε άτομα με ανεπάρκεια (39, 40).

Μία μελέτη σε 120 παιδιά με ανεπάρκεια βιταμίνης D που είχαν πόνους αυξάνονται διαπίστωσαν ότι μία εφάπαξ δόση της βιταμίνης μείωσε τις βαθμολογίες πόνου κατά μέσο όρο 57% (40).

Περίληψη Υπάρχει σχέση μεταξύ του χρόνιου πόνου και των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D στο αίμα, η οποία μπορεί να οφείλεται στην αλληλεπίδραση μεταξύ της βιταμίνης και των νευρικών κυττάρων που ανιχνεύουν τον πόνο.

Η κατώτατη γραμμή

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι απίστευτα συχνή και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν το γνωρίζουν.

Αυτό συμβαίνει επειδή τα συμπτώματα είναι συχνά ανεπαίσθητα και μη συγκεκριμένα, πράγμα που σημαίνει ότι είναι δύσκολο να γνωρίζουμε εάν προκαλούνται από χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D ή κάτι άλλο.

Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε ανεπάρκεια, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας και να μετρήσετε τα επίπεδα στο αίμα σας.

Ευτυχώς, μια ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι συνήθως εύκολο να διορθωθεί.

Μπορείτε είτε να αυξήσετε την έκθεση στον ήλιο, να φάτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D, όπως λιπαρά ψάρια ή εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Μπορείτε επίσης να βρείτε μια ποικιλία συμπληρωμάτων βιταμίνης D στο Amazon.

Η διόρθωση της ανεπάρκειας σας είναι απλή, εύκολη και μπορεί να έχει μεγάλα οφέλη για την υγεία σας.