Τι προκαλεί τον ταυτόχρονο πόνο στον αυχένα και τον ώμο και πώς μπορώ να το αντιμετωπίσω;

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Προκαλεί πόνο στον αυχένα και τον ώμο
• Τραυματισμοί μαλακών ιστών
• Δίσκο με μανσέτα
• Μαστίγωμα
• Αυχενική σπονδυλίωση (οστεοαρθρίτιδα του τραχήλου της μήτρας)
• Τσιμπημένο νεύρο (ριζοπάθεια του τραχήλου της μήτρας)
• Herniated δίσκος
• Στάση και θέση ύπνου
• Εμφραγμα
• Σταθερή στηθάγχη
• Διατομή εγκεφαλικού ή τραχήλου της μήτρας
• Σπασμένο κολάρο (κλείδα)
• Σπασμένη ωμοπλάτη (ωμοπλάτη)
• Παγωμένος ώμος (αυτοκόλλητη καψίτιδα)
• Τεντίτιδα ώμου ή θυλακίτιδα
• Διαχωρισμός ώμων
• Ο ώμος και ο λαιμός αναφέρθηκαν στον πόνο
• Χολόλιθοι ή διευρυμένη χοληδόχος κύστη
• Καρκίνος
• Πόνος στη μία πλευρά του αυχένα και του ώμου
• Πόνος στον αυχένα και τον ώμο με πονοκέφαλο
• Αντιμετώπιση του πόνου στον αυχένα και τον ώμο στο σπίτι
• Ασκήσεις πόνου στον αυχένα και στον ώμο
• Τεντώνει το λαιμό
• Τέντωμα ωμοπλάτης
• Τέντωμα ώμου
• Αντιμετώπιση του πόνου στον αυχένα και τον ώμο
• Κατάγματα
• Δίσκο με μανσέτα
• Πότε να δείτε γιατρό
• Διάγνωση πόνου στον αυχένα και στον ώμο
• Πρόληψη πόνου στον αυχένα και στον ώμο
• Εξασκηθείτε στην καλή στάση του σώματος
• Τέντωμα και άσκηση
• Περιφέρομαι
• Αλλαγές στο χώρο εργασίας
• Πάρε μακριά
• 3 στάσεις γιόγκα για Tech Neck

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Ο ταυτόχρονος πόνος στον αυχένα και τον ώμο είναι συχνός και συνήθως οφείλεται σε καταπόνηση ή διάστρεμμα.

Ο πόνος μπορεί να κυμαίνεται από ήπια έως πολύ σοβαρή και μπορεί να περιλαμβάνει:

• μυρμήγκιασμα
• πόνος πυροβολισμού
• ακαμψία
• μούδιασμα
• σπασμοί
• πόνος

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο πόνος στον αυχένα και στον ώμο μπορεί να είναι ένδειξη καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου. Πρόκειται για σοβαρές ιατρικές καταστάσεις έκτακτης ανάγκης που απαιτούν άμεση βοήθεια.

Σπάνια, μπορεί να προκληθεί από χολόλιθους και ορισμένους καρκίνους.

Προκαλεί πόνο στον αυχένα και τον ώμο

Ο περισσότερος πόνος στον αυχένα και στον ώμο οφείλεται σε διάστρεμμα και πιέσεις από σπορ, υπερβολική άσκηση ή λανθασμένη στάση.

Τραυματισμοί μαλακών ιστών

Ο πόνος στον αυχένα και στον ώμο οφείλεται συχνά σε τραυματισμό του μαλακού ιστού. Ο μαλακός ιστός περιλαμβάνει τους μύες, τους τένοντες και τους συνδέσμους σας. Ο όρος χρησιμοποιείται για τη διάκρισή του από τον σκληρό ιστό των οστών και του χόνδρου.

Οι τραυματισμοί των μαλακών μορίων μπορούν να προκαλέσουν πολλά είδη πόνου, όπως:

• ακαμψία
• πονοκέφαλο
• μυικοί σπασμοί

Δίσκο με μανσέτα

Η περιστροφική μανσέτα είναι μια ομάδα τεσσάρων τενόντων που συγκρατούν τον άνω βραχίονα (humerus) στην ωμοπλάτη σας.

Ένα δάκρυ περιστροφικής μανσέτας μπορεί να προκληθεί από έναν μοναδικό τραυματισμό (όπως πτώση) ή από την επαναλαμβανόμενη πίεση με την πάροδο του χρόνου, η οποία μπορεί να είναι συχνή σε αθλήματα που απαιτούν πολλή χρήση βραχίονα και ώμου.

Η γήρανση μπορεί επίσης να συμβάλει στα δάκρυα της περιστροφικής μανσέτας. Η μειωμένη παροχή αίματος μπορεί να επιβραδύνει τη φυσική ικανότητα του σώματος να αποκαταστήσει τις βλάβες. Και τα οστά των οστών μπορούν να σχηματιστούν στην άρθρωση, καταστρέφοντας τους τένοντες της περιστροφικής μανσέτας.

Ένα ξαφνικό δάκρυ συνήθως προκαλεί έντονο πόνο στον ώμο σας και άμεση αδυναμία στον άνω βραχίονα.

Τα δάκρυα λόγω επαναλαμβανόμενης χρήσης μπορεί να προκαλέσουν πόνο στον ώμο και αδυναμία του βραχίονα με την πάροδο του χρόνου. Δραστηριότητες που απαιτούν να φτάσετε πάνω ή πίσω, όπως το χτένισμα των μαλλιών σας, μπορεί να γίνουν οδυνηρές.

Μαστίγωμα

Το Whiplash είναι το σχίσιμο των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων στο λαιμό σας από μια ξαφνική κίνηση του λαιμού σας. Συνήθως συμβαίνει σε αυτόματη σύγκρουση.

Άλλες κοινές αιτίες περιλαμβάνουν:

• επικοινωνήστε με τα αθλήματα
• κλονίζεται
• πτώσεις
• ένα χτύπημα στο κεφάλι

Τα συμπτώματα μπορεί να διαρκέσουν 24 ώρες ή περισσότερο για να εμφανιστούν και περιλαμβάνουν:

• πόνος στον αυχένα και δυσκαμψία
• πονοκεφάλους
• ζάλη
• θολή όραση
• συνεχής κούραση

Οι περισσότεροι άνθρωποι αναρρώνουν πλήρως εντός τριών μηνών, αλλά μερικοί μπορεί να έχουν χρόνιο πόνο και πονοκεφάλους για χρόνια μετά.

Αυχενική σπονδυλίωση (οστεοαρθρίτιδα του τραχήλου της μήτρας)

Η αυχενική σπονδυλίωση είναι το όνομα που δίνεται στη φθορά που σχετίζεται με την ηλικία των σπονδυλικών δίσκων του λαιμού σας. Είναι μια πολύ κοινή πάθηση, που επηρεάζει περισσότερο από το 85 τοις εκατό των ατόμων άνω των 60 ετών.

Η σπονδυλική σας στήλη αποτελείται από οστά τμήματα γνωστά ως σπόνδυλοι. Ανάμεσα σε κάθε σπόνδυλο υπάρχει μαλακό υλικό γνωστό ως δίσκος.

Καθώς μεγαλώνετε, οι δίσκοι σας χάνουν την περιεκτικότητα σε νερό και γίνονται πιο σκληροί. Οι σπόνδυλοι σας κινούνται πιο κοντά. Αυτό μπορεί να ερεθίσει την επένδυση των αρθρώσεων σε μια κατάσταση γνωστή ως αυχενική οστεοαρθρίτιδα.

Ως μέρος της αρθρίτιδας, μπορείτε επίσης να αναπτύξετε τα οστά.

Τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας του τραχήλου της μήτρας περιλαμβάνουν συνήθως πόνο στον αυχένα και δυσκαμψία. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει σε τσίμπημα νεύρου.

Τσιμπημένο νεύρο (ριζοπάθεια του τραχήλου της μήτρας)

Ένα τρυπημένο νεύρο στο λαιμό σας μπορεί να προκαλέσει πόνο που ακτινοβολεί στον ώμο σας. Αυτό είναι επίσης γνωστό ως αυχενική ριζοπάθεια.

Η ριζοπάθεια του τραχήλου της μήτρας συνήθως προέρχεται από αλλαγές στη σπονδυλική σας στήλη λόγω γήρανσης ή τραυματισμού.

Τα οστά των οστών μπορούν να προκαλέσουν τσίμπημα των νεύρων που διατρέχουν τον κοίλο χώρο στους σπονδύλους. Εάν συμβεί αυτό στο λαιμό σας, μπορεί να προκαλέσει τσίμπημα νεύρου.

Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στα δάχτυλα ή το χέρι σας
• αδυναμία στους μυς του βραχίονα, του ώμου ή του χεριού σας

Herniated δίσκος

Όταν οι αυχενικοί δίσκοι συρρικνώνονται, οι σπόνδυλοι έρχονται πιο κοντά μεταξύ τους και μερικές φορές μπορεί να οδηγήσουν σε έναν ή περισσότερους από τους δίσκους να καταστραφούν.

Εάν το μαλακό εσωτερικό τμήμα ενός δίσκου προεξέχει μέσω του σκληρότερου εξωτερικού του, ονομάζεται ολισθημένος, κήλη ή παρατεταμένος δίσκος.

Τα συμπτώματα ενός γλιστρώντας ή κήλη δίσκου περιλαμβάνουν:

• πόνος
• μούδιασμα
• μυρμήγκιασμα
• οδυνηρός
• μια αίσθηση καψίματος στο λαιμό σας

Στάση και θέση ύπνου

Κρατώντας το λαιμό σας σε αδέξια θέση για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, μπορεί να προκληθούν πιέσεις στους μυς και τους τένοντες του λαιμού και των ώμων σας.

Μερικές από τις στάσεις και τις δραστηριότητες που συμβάλλουν συνήθως στον πόνο στον αυχένα και τον ώμο είναι:

• να κοιμάσαι πολύ ψηλά σε ένα μαξιλάρι ή σε μια στοίβα μαξιλαριών
• λείανση ή σφίξιμο των δοντιών σας τη νύχτα
• καθισμένος σε υπολογιστή ή σε τηλέφωνο με τεντωμένο το λαιμό σας προς τα εμπρός ή προς τα πάνω
• ξαφνικά τσακώνοντας το λαιμό σας κατά τη διάρκεια της άσκησης

Εμφραγμα

Ενώ ο ξαφνικός πόνος στο στήθος ή στα χέρια μπορεί να είναι ένα σημάδι καρδιακής προσβολής, ο πόνος και το μούδιασμα στο λαιμό, την πλάτη ή το σαγόνι είναι επίσης συμπτώματα.

Καλέστε το 911 ή μεταβείτε στο πλησιέστερο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης εάν αισθανθείτε ξαφνικό πόνο στο λαιμό, την πλάτη ή το σαγόνι που εμφανίζεται χωρίς τραύμα.

Σταθερή στηθάγχη

Ο πόνος στους ώμους, το λαιμό, την πλάτη ή το σαγόνι μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα σταθερής στηθάγχης. Εμφανίζεται όταν η καρδιά δεν παίρνει αρκετό οξυγόνο λόγω της στένωσης των στεφανιαίων αρτηριών.

Συνήθως υπάρχει πόνος στο κέντρο του στήθους, ο οποίος μπορεί να εξαπλωθεί στον αριστερό βραχίονα, τους ώμους, το λαιμό, την πλάτη και τη γνάθο.

Θα πρέπει να διαγνωστεί και να αντιμετωπιστεί αμέσως.

Διατομή εγκεφαλικού ή τραχήλου της μήτρας

Ο πόνος στον αυχένα μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα ενός σοβαρού τύπου εγκεφαλικού επεισοδίου που ονομάζεται ανατομή της τραχηλικής αρτηρίας. Αυτή η πάθηση είναι σπάνια, αλλά είναι μια από τις πιο συχνές αιτίες εγκεφαλικού επεισοδίου σε άτομα κάτω των 50 ετών.

Τα συμπτώματα ενός εγκεφαλικού επεισοδίου περιλαμβάνουν:

• γέρνοντας το πρόσωπο
• μούδιασμα της αδυναμίας του βραχίονα
• δυσκολία στην ομιλία ή σε ομιλία
• πρόβλημα όρασης
• δυσκολία στο περπάτημα

Εάν πιστεύετε ότι εσείς ή κάποιος άλλος μπορεί να έχει εγκεφαλικό επεισόδιο, καλέστε το 911 ή μεταβείτε στην πλησιέστερη αίθουσα έκτακτης ανάγκης.

Σπασμένο κολάρο (κλείδα)

Το κολάρο (κλείδα) είναι το ελαφρώς κυρτό κόκκαλο στο πάνω μέρος του στήθους σας που εκτείνεται από τις ωμοπλάτες σας έως το κλουβί σας.

Τα κατάγματα της κλείδας συχνά συμβαίνουν όταν πέφτετε στο τεντωμένο χέρι σας.

Τα σημάδια μιας σπασμένης κλείδα περιλαμβάνουν:

• έντονος πόνος
• αδυναμία ανύψωσης του χεριού σας
• ένας χαμένος ώμος
• μώλωπες, πρήξιμο και ευαισθησία

Σπασμένη ωμοπλάτη (ωμοπλάτη)

Η ωμοπλάτη (ωμοπλάτη) είναι το μεγάλο, τριγωνικό οστό που συνδέει τον άνω βραχίονα σας με το λαιμό.

Τα κατάγματα της ωμοπλάτης μπορεί να συμβούν σε τραυματισμούς υψηλής πρόσκρουσης, όπως συγκρούσεις μοτοσικλετών ή αυτοκινήτων.

Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν έντονο πόνο όταν μετακινείτε το χέρι σας και πρήξιμο στο πίσω μέρος του ώμου σας.

Παγωμένος ώμος (αυτοκόλλητη καψίτιδα)

Ο παγωμένος ώμος είναι μια κατάσταση όπου γίνεται όλο και πιο δύσκολο και επώδυνο να μετακινήσετε τον ώμο σας. Άτομα ηλικίας μεταξύ 40 και 60 ετών και άτομα με διαβήτη διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο.

Η αιτία δεν είναι γνωστή.

Το κύριο σύμπτωμα του παγωμένου ώμου είναι ένας θαμπός ή πόνος που συνήθως βρίσκεται πάνω από τον εξωτερικό ώμο και μερικές φορές στον άνω βραχίονα.

Τεντίτιδα ώμου ή θυλακίτιδα

Οι τένοντες είναι ισχυρές ίνες που προσκολλούν τους μυς στο οστό σας. Το Bursa είναι σάκοι γεμάτοι με υγρά που αποτρέπουν την τριβή στις αρθρώσεις.

Η φλεγμονή των τενόντων (τενοντίτιδα) και του θύλακα (θυλακίτιδα) είναι κοινές αιτίες του πόνου στον ώμο, αλλά ο πόνος μπορεί να συμβεί οπουδήποτε εμφανίζεται φλεγμονή.

Οι τένοντες και ο θύλακας γύρω από την περιστροφική μανσέτα σας είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς σε φλεγμονή που προκαλεί πόνο και δυσκαμψία στον ώμο σας.

Διαχωρισμός ώμων

Ο διαχωρισμός των ώμων είναι ένας τραυματισμός της άρθρωσης όπου ο λαιμός συναντά το υψηλότερο σημείο (ακρόμιο) της ωμοπλάτης σας. Η άρθρωση ονομάζεται σύνδεσμος ακρομικυκλικού (AC).

Ο τραυματισμός στην άρθρωση AC συμβαίνει συνήθως όταν πέφτετε απευθείας στον ώμο σας. Η σοβαρότητα μπορεί να κυμαίνεται από ένα μικρό διάστρεμμα έως ένα πλήρες διαχωρισμό που δείχνει ένα μεγάλο χτύπημα ή διόγκωση πάνω από τον ώμο.

Ο πόνος μπορεί να συμβεί στις γύρω περιοχές.

Ο ώμος και ο λαιμός αναφέρθηκαν στον πόνο

Λόγω της στενής σύνδεσης των νεύρων που τα εξυπηρετούν, ο πόνος στον ώμο και τον αυχένα συχνά γίνεται λάθος μεταξύ τους.

Μπορεί να αισθανθείτε έναν πόνο στον ώμο που πραγματικά προέρχεται από το λαιμό σας και το αντίστροφο. Αυτό ονομάζεται αναφερόμενος πόνος.

Μερικά από τα συμπτώματα του αναφερόμενου πόνου από το λαιμό σας περιλαμβάνουν:

• μαχαίρια, κάψιμο ή ηλεκτρικός πόνος
• πόνος που εκπέμπεται στην ωμοπλάτη, τον αγκώνα και το χέρι σας
• πόνος που ακτινοβολεί κάτω από το χέρι σας όταν στρίβετε το λαιμό σας
• πόνος που ανακουφίζεται όταν στηρίζετε το λαιμό σας

Χολόλιθοι ή διευρυμένη χοληδόχος κύστη

Ο πόνος στον δεξιό ώμο σας μπορεί να είναι ένα σημάδι μιας χολόλιθου που φράζει έναν αγωγό στη χοληδόχο κύστη σας. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε πόνο στην πλάτη σας ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας. Ο πόνος μπορεί να είναι ξαφνικός και αιχμηρός.

Μπορεί να αισθανθείτε ή να μην αισθανθείτε τα πιο κοινά συμπτώματα χολόλιθου ή φλεγμονής της χοληδόχου κύστης. Αυτά είναι:

• ξαφνικός πόνος στην άνω δεξιά κοιλιά σας
• πόνος στο κέντρο της κοιλιάς σας, κάτω από το οστό του μαστού σας
• ναυτία ή έμετο

Καρκίνος

Σε ορισμένες περιπτώσεις ο επίμονος πόνος στον αυχένα μπορεί να είναι σύμπτωμα καρκίνου του κεφαλιού ή του αυχένα.

Οι πιο συχνές αιτίες καρκίνου του κεφαλιού και του λαιμού είναι η υπερβολική χρήση αλκοόλ και καπνού. Αυτά αντιπροσωπεύουν περίπου το 75% των περιπτώσεων.

Ο αναφερόμενος πόνος στον ώμο μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα καρκίνου του πνεύμονα.

Πόνος στη μία πλευρά του αυχένα και του ώμου

Ο πόνος εμφανίζεται συχνά στη μία πλευρά του λαιμού. Αυτό οφείλεται συνήθως σε στελέχη ή διαστρέμματα που έχουν συμβεί σε αυτήν την πλευρά ή λόγω κακής θέσης ύπνου.

Τα δεξιόχειρα άτομα είναι πιθανότερο να τεντώσουν το δεξί λαιμό ή τον ώμο τους.

Ο πόνος ειδικά στον δεξιό ώμο μπορεί να είναι σημάδι χολόλιθων ή φλεγμονώδους χοληδόχου κύστης.

Πόνος στον αυχένα και τον ώμο με πονοκέφαλο

Η μυϊκή ένταση στο λαιμό είναι μια πολύ συχνή αιτία έντασης πονοκεφάλων.

Αυτός είναι ένας τύπος αναφερόμενου πόνου γνωστός ως τραχηλογενής πονοκέφαλος.

Οι τραχηλικογενείς πονοκέφαλοι μπορεί να αισθάνονται παρόμοιοι με την ημικρανία. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• πόνος στη μία πλευρά του κεφαλιού ή του προσώπου σας
• δύσκαμπτος λαιμός και πονοκέφαλος μετά από ορισμένες κινήσεις του αυχένα
• πόνος στα μάτια σας

Αντιμετώπιση του πόνου στον αυχένα και τον ώμο στο σπίτι

Εάν ο πόνος στον αυχένα και τον ώμο σας είναι ήπιος, μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο με θεραπείες στο σπίτι. Για πιο σοβαρά συμπτώματα, επισκεφθείτε έναν γιατρό.

Δοκιμάστε μερικές από τις παρακάτω συμβουλές και μεθόδους πρόληψης στο σπίτι:

• Κάντε ένα διάλειμμα από αθλήματα ή άλλες δραστηριότητες που μπορεί να επιδεινώσουν την περιοχή.
• Χρησιμοποιήστε ένα πακέτο πάγου στην περιοχή για τις πρώτες τρεις ημέρες μετά την έναρξη του πόνου σας. Τυλίξτε το πακέτο πάγου σε μια πετσέτα και χρησιμοποιήστε το για έως και 20 λεπτά, 5 φορές την ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της διόγκωσης.
• Εφαρμόστε θερμότητα χρησιμοποιώντας θερμαντικό κάλυμμα ή θερμή συμπίεση.
• Πάρτε εξωχρηματιστηριακά παυσίπονα.
• Φορέστε ένα ανακουφιστικό περιτύλιγμα ώμου για να μειώσετε το πρήξιμο και τον πόνο. Ελέγξτε τα στο διαδίκτυο.
• Κάντε απαλό μασάζ στην περιοχή του αυχένα και του ώμου.
• Χρησιμοποιήστε μια τοπική κρέμα που ανακουφίζει από τον πόνο OTC. Πάρτε λίγο εδώ.

Ασκήσεις πόνου στον αυχένα και στον ώμο

Δοκιμάστε αυτές τις εκτάσεις και ασκήσεις για να ανακουφίσετε τον πόνο στον αυχένα και τον ώμο. Αυτές είναι απαλές κινήσεις και τεντώματα για δυσκαμψία.

Εάν ο πόνος σας είναι πιο σοβαρός ή αυξάνεται με τις ασκήσεις, σταματήστε τους και επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Ένας γιατρός μπορεί επίσης να σας παραπέμψει σε έναν φυσιοθεραπευτή που μπορεί να εργαστεί στον μαλακό ιστό και τους μύες σας για να μειώσει τον πόνο. Ο θεραπευτής μπορεί να σας δώσει ρουτίνα άσκησης στο σπίτι προσαρμοσμένη στις ανάγκες σας. Αυτό θα βοηθήσει στην ενίσχυση του λαιμού και των ώμων σας για την πρόληψη μελλοντικού τραυματισμού.

Τεντώνει το λαιμό

Εκτελέστε τα ακόλουθα τεντώματα ως τρία ή τέσσερα κυκλώματα κάθε φορά:

1. Καθίστε σε χαλαρή θέση.
2. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός αγγίζοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας και κρατήστε τη θέση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα.
3. Γείρετε αργά το κεφάλι σας ευθεία προς τα πίσω, κοιτάζοντας την οροφή. Κρατήστε το για 5 έως 10 δευτερόλεπτα.
4. Γείρετε το κεφάλι σας προς τη δεξιά πλευρά, σαν να στοχεύετε το αυτί σας στον ώμο σας. Κρατήστε τον ώμο σας χαλαρό και κρατήστε τη θέση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα.
5. Επαναλάβετε την κίνηση στην αριστερή πλευρά.
6. Περιστρέψτε το κεφάλι σας απαλά προς τα δεξιά, σαν να κοιτάτε πάνω από τον ώμο σας. Κρατήστε το κεφάλι σας εκεί για 5 έως 10 δευτερόλεπτα.
7. Επαναλάβετε την κίνηση στην αντίθετη πλευρά.

Τέντωμα ωμοπλάτης

Ο μυός της ωμοπλάτης του ανελκυστήρα βρίσκεται στο πλάι και στο πίσω μέρος του λαιμού σας, σε κάθε πλευρά. Ανυψώνει το οστό της ωμοπλάτης που συνδέει τον άνω βραχίονα και το λαιμό.

Για να τεντώσει:

1. Σταθείτε με την πλευρά σας στραμμένη προς έναν τοίχο και λυγίστε το χέρι σας προς τα πάνω στον αγκώνα, σχηματίζοντας μια ορθή γωνία.
2. Γυρίστε το κεφάλι σας στην αντίθετη πλευρά και λυγίστε το κεφάλι σας μέχρι να αισθανθείτε μια απαλή τέντωμα στο λαιμό και την πλάτη σας. Κρατήστε για 5 έως 10 δευτερόλεπτα.
3. Επαναλάβετε με την άλλη πλευρά.

Τέντωμα ώμου

1. Σταθείτε σε μια πόρτα, με τα δύο χέρια λυγισμένα στον αγκώνα σε ορθή γωνία και τα χέρια σας στο πλαίσιο της πόρτας.
2. Γείρετε προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε ένα απαλό τέντωμα κάτω από το λαιμό σας.
3. Κρατήστε για 5 έως 10 δευτερόλεπτα.

Αντιμετώπιση του πόνου στον αυχένα και τον ώμο

Η θεραπεία του πόνου στον αυχένα και στον ώμο εξαρτάται από την υποκείμενη αιτία.

Η καρδιακή προσβολή, το εγκεφαλικό επεισόδιο και άλλες σοβαρές καταστάσεις περιλαμβάνουν συχνά επείγουσα θεραπεία. Για τις περισσότερες άλλες καταστάσεις, οι θεραπείες στο σπίτι, η φυσική θεραπεία και το μασάζ θα βελτιώσουν.

Μερικές από τις πιο σοβαρές καταστάσεις που μπορεί να απαιτούν χειρουργική θεραπεία περιλαμβάνουν:

Κατάγματα

Ο βραχίονας σφίγγει για να κρατήσει το χέρι και τον ώμο σας στη θέση του ενώ ο τραυματισμός θεραπεύεται είναι η πρώτη γραμμή θεραπείας σε περίπτωση κατάγματος της ωμοπλάτης ή του λαιμού.

Εάν απαιτείται χειρουργική επέμβαση, η βασική διαδικασία είναι να επανατοποθετήσετε τα σπασμένα άκρα του οστού και να τα στερεώσετε στη θέση τους για να αποτρέψετε την κίνηση τους καθώς επουλώνονται.

Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει εισαγωγή πλακών και βιδών υπό αναισθησία.

Δίσκο με μανσέτα

Οι μη χειρουργικές θεραπείες είναι αποτελεσματικές για περίπου το 80 τοις εκατό των ατόμων με δάκρυα περιστροφικής μανσέτας.

Εάν έχετε σημαντική αδυναμία στον ώμο σας και τα συμπτώματά σας έχουν διαρκέσει 6 έως 12 μήνες, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει χειρουργική επέμβαση.

Η χειρουργική επέμβαση για ένα σχισμένο περιστροφικό μανσέτα συνήθως περιλαμβάνει την επανασύνδεση των σχισμένων τενόντων στο οστό του άνω βραχίονα.

Πότε να δείτε γιατρό

Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν:

• το εύρος κίνησής σας είναι περιορισμένο
• είσαι σε σημαντικό πόνο
• πιστεύετε ότι αντιμετωπίζετε ιατρική κατάσταση έκτακτης ανάγκης

Θα μπορούσατε να έχετε ένα σχίσιμο μυ ή τένοντα, ή κάτι πιο σοβαρό που χρειάζεται άμεση θεραπεία.

Θα πρέπει επίσης να δείτε έναν γιατρό εάν ο πόνος επιμένει, επιδεινωθεί ή επιστρέψει μετά τη βελτίωση.

Διάγνωση πόνου στον αυχένα και στον ώμο

Ένας γιατρός θα σας εξετάσει φυσικά και θα πάρει ιατρικό ιστορικό. Θα θέλουν να μάθουν πότε ξεκίνησε ο πόνος σας και ποια συμπτώματα έχετε.

Η εξέταση μπορεί να περιλαμβάνει μια δοκιμή συμπίεσης βραχίονα για τον προσδιορισμό της προέλευσης του πόνου.

Μπορούν επίσης να ελέγξουν το εύρος κίνησής σας, ζητώντας σας να μετακινήσετε τα χέρια, τους ώμους και το λαιμό σας. Ο γιατρός μπορεί στη συνέχεια να διατάξει πρόσθετες εξετάσεις για τη διάγνωση του προβλήματος.

Άλλες δοκιμές μπορεί να περιλαμβάνουν:

• ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΑΙΜΑΤΟΣ
• Ακτινογραφίες
• Σάρωση CT και MRI
• ηλεκτρομυογραφία (EMG), η οποία χρησιμοποιεί ηλεκτρόδια για τη μέτρηση της ηλεκτρικής δραστηριότητας του μυϊκού ιστού σας

Ο γιατρός μπορεί επίσης να παραγγείλει μια σπονδυλική βρύση (οσφυϊκή παρακέντηση), εάν υποψιάζεται κάποια λοίμωξη.

Πρόληψη πόνου στον αυχένα και στον ώμο

Μπορείτε να βοηθήσετε στην πρόληψη του πόνου στον αυχένα και στον ώμο κάθισμα και περπάτημα με τη σωστή στάση του σώματος και αλλάζοντας τις καθημερινές κινήσεις σας για να αποφύγετε το άγχος στο λαιμό ή τους ώμους σας.

Εξασκηθείτε στην καλή στάση του σώματος

Για να ελέγξετε για καλή στάση:

• Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο. Ευθυγραμμίστε τους ώμους, τους γοφούς και τα τακούνια σας στον τοίχο.
• Μετακινήστε τις παλάμες σας στον τοίχο όσο πιο ψηλά μπορείτε και στη συνέχεια προς τα κάτω.
• Επαναλάβετε 10 φορές και μετά περπατήστε προς τα εμπρός.

Αυτό θα σας βοηθήσει να σταθείτε και να καθίσετε ευθεία.

Τέντωμα και άσκηση

Δημιουργήστε μια τέντωμα ρουτίνας που χαλαρώνει το λαιμό, τους ώμους και την πλάτη σας. Χρησιμοποιήστε τις ασκήσεις που αναφέρονται παραπάνω ή ρωτήστε το γιατρό σας. Μπορεί να έχουν εκτυπώσεις για κοινή χρήση μαζί σας.

Είναι σημαντικό να έχετε καλή φόρμα όταν ασκείστε, ώστε να μην τραβάτε ή να τεντώνετε έναν μυ, έναν τένοντα ή έναν σύνδεσμο.

Περιφέρομαι

Αν κάθεστε όλη μέρα, φροντίστε να σηκωθείτε κάθε 30 λεπτά και να περπατάτε.

Αλλαγές στο χώρο εργασίας

Οι επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες μπορούν να ασκήσουν άγχος στο λαιμό και τους ώμους σας. Μερικές φορές αυτές οι δραστηριότητες δεν μπορούν να αποφευχθούν, οπότε ζητήστε βοήθεια για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος.

Ακολουθήστε εργονομικές συμβουλές στο χώρο εργασίας για να ξεφύγετε από τις κακές συνήθειες:

• Εάν χρησιμοποιείτε πολλά τηλέφωνα, λάβετε ένα ακουστικό. Μην χρησιμοποιείτε το λαιμό και τους ώμους σας για να υποστηρίξετε το τηλέφωνο.
• Καθίστε σε μια καρέκλα που σας υποστηρίζει σωστά.
• Κάντε συχνά διαλείμματα.

Πάρε μακριά

Ο πόνος στον αυχένα και στον ώμο είναι συνήθως αποτέλεσμα στελεχών και διαστρέμματος από υπερβολική άσκηση ή κακή στάση.

Μερικές φορές αυτός ο πόνος θα εξαφανιστεί μόνος του. Οι ασκήσεις τεντώματος και ενίσχυσης μπορούν επίσης να θεραπεύσουν τον πόνο.

Μερικές φορές ο πόνος στον αυχένα και στον ώμο οφείλεται σε κάταγμα στα οστά του ώμου σας. Η σοβαρότητα του πόνου συνήθως σας προειδοποιεί ότι πρέπει να ζητήσετε ιατρική βοήθεια.

Σε πολύ σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί να αναφέρεται πόνος από αιτίες όπως χολόλιθοι ή καρκίνος.

Δύο καταστάσεις έκτακτης ανάγκης - καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο - μπορούν επίσης να προκαλέσουν ξαφνικό πόνο στον αυχένα και στον ώμο. Αυτά πρέπει να αντιμετωπιστούν αμέσως.

3 στάσεις γιόγκα για Tech Neck