Τι κάνει η βιταμίνη Β5;

Περιεχόμενο

• Τι είναι η βιταμίνη Β5;
• Πηγές βιταμίνης Β5
• Πόση βιταμίνη Β5 πρέπει να πάρετε;
• Χρήση σε ιατρικές παθήσεις
• Καλλυντικές χρήσεις του Β5
• Β5 χημικές ουσίες
• Το πακέτο

Τι είναι η βιταμίνη Β5;

Η βιταμίνη Β5, που ονομάζεται επίσης παντοθενικό οξύ, είναι μία από τις πιο σημαντικές βιταμίνες για την ανθρώπινη ζωή. Είναι απαραίτητο για την παραγωγή κυττάρων αίματος και σας βοηθά να μετατρέψετε τα τρόφιμα που τρώτε σε ενέργεια.

Η βιταμίνη Β5 είναι μία από τις οκτώ βιταμίνες Β. Όλες οι βιταμίνες Β σας βοηθούν να μετατρέψετε τις πρωτεΐνες, τους υδατάνθρακες και τα λίπη που τρώτε σε ενέργεια. Οι βιταμίνες Β χρειάζονται επίσης για:

• υγιές δέρμα, μαλλιά και μάτια
• σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος και του ήπατος
• υγιές πεπτικό σύστημα
• δημιουργώντας ερυθρά αιμοσφαίρια, τα οποία μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα
• παραγωγή σεξουαλικών και συναισθηματικών ορμονών στα επινεφρίδια

Πηγές βιταμίνης Β5

Ο καλύτερος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετή βιταμίνη Β5 είναι να τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή κάθε μέρα.

Η βιταμίνη Β5 είναι μια εύκολη βιταμίνη για ενσωμάτωση σε μια καλή διατροφή. Βρίσκεται στα περισσότερα λαχανικά, όπως:

• μπρόκολο
• μέλη της οικογένειας λάχανων
• λευκές και γλυκοπατάτες
• δημητριακά ολικής αλέσεως

Άλλες υγιείς πηγές Β5 περιλαμβάνουν:

• μανιτάρια
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• φασόλια
• αρακάς
• φακές
• κρέατα
• πουλερικά
• γαλακτοκομικά προϊόντα
• αυγά

Πόση βιταμίνη Β5 πρέπει να πάρετε;

Όπως συμβαίνει με τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά, η συνιστώμενη πρόσληψη βιταμίνης Β5 ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία. Αυτά είναι τα συνιστώμενα ημερήσια επιδόματα που καθορίζονται από το Ινστιτούτο Ιατρικής στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Είναι πολύ σπάνιο να υπάρχει ανεπάρκεια βιταμίνης Β5 στις Ηνωμένες Πολιτείες. Γενικά, μόνο τα άτομα που υποσιτίζονται θα έχουν ανεπάρκεια Β5. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, μια ανεπάρκεια βιταμίνης Β5 είναι απίθανο να προκαλέσει από μόνη της οποιαδήποτε ιατρικά προβλήματα. Ωστόσο, τα άτομα με ανεπάρκεια Β5 συχνά αντιμετωπίζουν άλλες ανεπάρκειες βιταμινών ταυτόχρονα. Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας Β5 είναι πιθανό να περιλαμβάνουν:

• πονοκέφαλο
• κούραση
• ευερέθιστο
• εξασθενημένος μυϊκός συντονισμός
• γαστρεντερικά προβλήματα

Τα συμπτώματα γενικά εξαφανίζονται μόλις αρχίσετε να παίρνετε αρκετή βιταμίνη Β5.

Χρήση σε ιατρικές παθήσεις

Οι άνθρωποι λαμβάνουν συμπληρώματα και παράγωγα βιταμίνης Β5 για να βοηθήσουν με μια σειρά καταστάσεων. Αυτές οι καταστάσεις περιλαμβάνουν:

• ακμή
• ADHD
• αλκοολισμός
• αλλεργίες
• βρογχικο Ασθμα
• φαλάκρα
• σύνδρομο καψίματος ποδιών
• ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα
• κοιλιοκάκη
• σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
• κωλίτης
• φλόγωση της μεμβράνης των βλεφάρων
• σπασμοί
• κυστίτιδα
• πιτυρίδα
• κατάθλιψη
• διαβητικός νευρικός πόνος
• ζάλη
• διευρυμένος προστάτης
• πονοκεφάλους
• συγκοπή
• αυπνία
• ευερέθιστο
• κράμπες στο πόδι
• χαμηλή πίεση αίματος
• χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα
• σκλήρυνση κατά πλάκας
• μυική δυστροφία
• νευραλγία
• ευσαρκία
• οστεοαρθρίτιδα
• Η νόσος του Πάρκινσον
• προεμμηνορροϊκό σύνδρομο
• αναπνευστικές διαταραχές
• ρευματοειδής αρθρίτιδα
• τοξικότητα σαλικυλικού
• λοιμώξεις της γλώσσας
• την επούλωση των πληγών
• μολύνσεις ζύμης

Ενώ οι άνθρωποι λαμβάνουν βιταμίνη Β5 για αυτές τις καταστάσεις, υπάρχουν λίγες ενδείξεις ότι βοηθά τις περισσότερες από τις καταστάσεις, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Απαιτείται περισσότερη επιστημονική μελέτη για τον προσδιορισμό της αποτελεσματικότητάς της.

Καλλυντικές χρήσεις του Β5

Η βιταμίνη Β5 προστίθεται συχνά στα προϊόντα μαλλιών και δέρματος, καθώς και στο μακιγιάζ. Η δεξπανθενόλη, μια χημική ουσία που παράγεται από το Β5, χρησιμοποιείται σε κρέμες και λοσιόν που έχουν σχεδιαστεί για να ενυδατώνουν το δέρμα.

Στα προϊόντα μαλλιών, το B5 μπορεί να βοηθήσει στην προσθήκη όγκου και λάμψης. Λέγεται επίσης ότι βελτιώνει την υφή των μαλλιών που έχει υποστεί βλάβη λόγω του στυλ ή των χημικών. Κάποιος διαπίστωσε ότι η εφαρμογή μιας ένωσης που περιέχει πανθενόλη, μια μορφή βιταμίνης Β5, θα μπορούσε να βοηθήσει να σταματήσει η αραίωση των μαλλιών. Ωστόσο, δεν θα κάνει τα μαλλιά σας να μεγαλώνουν ξανά.

Β5 χημικές ουσίες

Μπορεί επίσης να εφαρμοστεί στο δέρμα για να ανακουφίσει τον κνησμό και να προωθήσει την επούλωση από δερματικές παθήσεις, όπως:

• έκζεμα
• τσιμπήματα εντόμων
• δηλητηριώδης κισσός
• σύγκαμμα από πάνα

Η δεξπανθενόλη έχει επίσης χρησιμοποιηθεί για την πρόληψη και τη θεραπεία δερματικών αντιδράσεων από ακτινοθεραπεία.

Οι ερευνητές μελετούν επίσης τη χημική παντεθίνη, μια χημική ουσία από βιταμίνη Β5, για να δουν αν μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη. Κάποιος ανέφερε ότι η λήψη ημερήσιων δόσεων παντεθίνης για έως και 16 εβδομάδες μπορεί να μειώσει την LDL-C ή «κακή» χοληστερόλη. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου στεφανιαίας νόσου.

Το πακέτο

Η βιταμίνη Β5 είναι μια σημαντική βιταμίνη που βοηθά το σώμα σας να κάνει τα κύτταρα του αίματος και να μετατρέψει τα τρόφιμα σε ενέργεια. Όσο τρώτε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει μια ποικιλία τροφών, είναι απίθανο να υποφέρετε ποτέ από ανεπάρκεια βιταμίνης Β5 ή να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα.