8 καλύτερες βιταμίνες και συμπληρώματα για ξηρό δέρμα

Περιεχόμενο

• 1. Βιταμίνη D
• 2. Κολλαγόνο
• 3. Βιταμίνη C
• 4. Ιχθυέλαιο
• 5–8. Άλλα συμπληρώματα για τη θεραπεία του ξηρού δέρματος
• Πρόσθετες εκτιμήσεις
• Η κατώτατη γραμμή
• Διόρθωση τροφίμων: Τρόφιμα για πιο υγιές δέρμα

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Το ξηρό δέρμα μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, όπως αφυδάτωση, γήρανση, εποχιακές αλλαγές, αλλεργίες και ανεπάρκεια μικροθρεπτικών συστατικών (1).

Ανάλογα με την αιτία του ξηρού σας δέρματος, μπορούν να χρησιμοποιηθούν διαφορετικές μέθοδοι θεραπείας, συμπεριλαμβανομένων των φαρμακευτικών αλοιφών και των ενυδατικών, για την αύξηση της ενυδάτωσης του δέρματος.

Επιπλέον, οι τροποποιήσεις του τρόπου ζωής, όπως η κατανάλωση περισσότερου νερού και η λήψη ορισμένων συμπληρωμάτων, μπορεί να βελτιώσει την ξηρότητα του δέρματος.

Εδώ είναι 8 βιταμίνες και συμπληρώματα για ξηρό δέρμα.

1. Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που είναι κρίσιμη για πολλές πτυχές της υγείας, συμπεριλαμβανομένης της υγείας του δέρματός σας.

Τα κερατινοκύτταρα είναι κύτταρα του δέρματος που αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος του εξωτερικού στρώματος του δέρματός σας, γνωστό ως επιδερμίδα.

Τα κερατινοκύτταρα είναι τα μόνα κύτταρα στο σώμα σας που μπορούν να σχηματίσουν βιταμίνη D από τον πρόδρομο 7-Dehydrocholesterol (7-DHC) και να το μετατρέψουν σε μορφή που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα σας (2).

Η βιταμίνη D διαδραματίζει αναπόσπαστο ρόλο στη λειτουργία του φραγμού του δέρματος και στην ανάπτυξη των κυττάρων του δέρματος, καθώς και στη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος του δέρματος, το οποίο δρα ως πρώτη γραμμή άμυνας κατά των επιβλαβών παθογόνων (2).

Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα σχετίζονται με δερματικές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένου του εκζέματος και της ψωρίασης - και τα δύο μπορούν να προκαλέσουν ξηρό δέρμα (2).

Επιπλέον, τα συμπληρώματα βιταμίνης D έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν σημαντικά τα συμπτώματα των δερματικών διαταραχών που προκαλούν ξηρό, φαγούρα στο δέρμα, συμπεριλαμβανομένου του εκζέματος (3).

Επιπλέον, η έρευνα έδειξε συσχέτιση μεταξύ της βιταμίνης D και της υγρασίας του δέρματος.

Μια μελέτη σε 83 γυναίκες διαπίστωσε ότι εκείνες που είχαν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D είχαν χαμηλότερη μέση υγρασία του δέρματος από τους συμμετέχοντες που είχαν φυσιολογικά επίπεδα βιταμίνης D και ότι καθώς τα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα αυξήθηκαν, η περιεκτικότητα σε υγρασία του δέρματος αυξήθηκε επίσης

Μια άλλη μικρή μελέτη 12 εβδομάδων σε 50 γυναίκες παρατήρησε ότι η καθημερινή θεραπεία με ένα συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει 600 IU βιταμίνης D οδήγησε σε σημαντικές βελτιώσεις στην ενυδάτωση του δέρματος.

Ωστόσο, το συμπλήρωμα περιείχε έναν συνδυασμό θρεπτικών ουσιών, οπότε δεν είναι σαφές εάν η θεραπεία με βιταμίνη D μόνο θα είχε ως αποτέλεσμα το ίδιο θετικό αποτέλεσμα (5).

Ένα μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού έχει ανεπάρκεια βιταμίνης D και δεδομένου ότι το θρεπτικό συστατικό είναι απαραίτητο για την ενυδάτωση του δέρματος, η συμπλήρωσή του μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του ξηρού δέρματος (6).

Ωστόσο, φροντίστε να συζητήσετε τη χρήση συμπληρωμάτων βιταμίνης D με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και να αναζητήσετε προϊόντα που έχουν δοκιμαστεί από τρίτους για να διασφαλιστεί η υψηλότερη ποιότητα.

Αγοράστε συμπληρώματα βιταμίνης D στο διαδίκτυο.

Η έρευνα δείχνει ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να αυξήσουν τις πιθανότητες ξηρού δέρματος. Επομένως, η συμπλήρωση με αυτό το θρεπτικό συστατικό μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ενυδάτωσης του δέρματος.

2. Κολλαγόνο

Το κολλαγόνο είναι η πιο άφθονη πρωτεΐνη στο σώμα σας και αντιπροσωπεύει το 75% του ξηρού βάρους του δέρματός σας (7).

Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι η λήψη συμπληρωμάτων με βάση το κολλαγόνο μπορεί να έχει μια σειρά από οφέλη για το δέρμα σας, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του βάθους των ρυτίδων και της αύξησης της ενυδάτωσης του δέρματος (7).

Μια μελέτη σε 69 γυναίκες διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν 2,5-5 γραμμάρια κολλαγόνου την ημέρα για 8 εβδομάδες είχαν σημαντικές βελτιώσεις στην ελαστικότητα του δέρματος και παρουσίασαν επίσης αυξημένη ενυδάτωση του δέρματος, σε σύγκριση με μια ομάδα εικονικού φαρμάκου (8).

Μια άλλη μελέτη 12 εβδομάδων σε 72 γυναίκες σημείωσε ότι η λήψη ενός συμπληρώματος που περιείχε 2,5 γραμμάρια πεπτιδίων κολλαγόνου μαζί με ένα μείγμα άλλων συστατικών όπως η βιταμίνη C και ο ψευδάργυρος βελτίωσαν σημαντικά την ενυδάτωση και την τραχύτητα του δέρματος, σε σύγκριση με μια ομάδα εικονικού φαρμάκου (9).

Ωστόσο, το συμπλήρωμα περιείχε άλλα θρεπτικά συστατικά, οπότε δεν είναι γνωστό εάν το κολλαγόνο και μόνο θα είχε τα ίδια αποτελέσματα.

Επιπλέον, η μελέτη χρηματοδοτήθηκε από τον κατασκευαστή συμπληρωμάτων που μπορεί να έχει επηρεάσει τα αποτελέσματα της μελέτης.

Μια ανασκόπηση 11 μελετών του 2019 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η λήψη 2,5-10 γραμμάρια συμπληρωμάτων κολλαγόνου από το στόμα την ημέρα για 4-24 εβδομάδες αύξησε την ενυδάτωση του δέρματος και τη θεραπεία της ξηρότητας, έναν ιατρικό όρο για το ξηρό δέρμα (7).

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε ένα συμπλήρωμα κολλαγόνου για να βοηθήσετε με το ξηρό δέρμα σας, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν αγοράσετε ένα πιστοποιημένο προϊόν τρίτου μέρους.

Αγοράστε συμπληρώματα κολλαγόνου στο διαδίκτυο.

Μια καλή ποσότητα στοιχείων υποστηρίζει τη χρήση συμπληρωμάτων κολλαγόνου για την αύξηση της ενυδάτωσης του δέρματος και τη θεραπεία του ξηρού δέρματος.

3. Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C δρα ως ισχυρό, προστατευτικό του δέρματος αντιοξειδωτικό και είναι απαραίτητο για την παραγωγή κολλαγόνου, καθιστώντας το ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την υγεία του δέρματος (10).

Στην πραγματικότητα, το δέρμα περιέχει πολύ υψηλά επίπεδα βιταμίνης C, με κάποια έρευνα να βρίσκει συγκέντρωση έως 64 mg βιταμίνης C ανά 100 γραμμάρια της επιδερμικής στιβάδας του δέρματος (10).

Δεν προκαλεί έκπληξη, μελέτες έχουν δείξει ότι η αύξηση της διατροφικής βιταμίνης C μέσω συμπληρωμάτων βιταμίνης C μπορεί να βελτιώσει πολλούς παράγοντες της υγείας του δέρματος, συμπεριλαμβανομένης της ενυδάτωσης του δέρματος.

Ορισμένες μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες διαπίστωσαν ότι η βιταμίνη C μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του φραγμού του δέρματος και να μειώσει την απώλεια νερού, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του ξηρού δέρματος (10).

Επιπλέον, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με άλλα θρεπτικά συστατικά, η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της υγρασίας του δέρματος.

Για παράδειγμα, μια 6μηνη μελέτη σε 47 άνδρες έδειξε ότι η λήψη ενός συμπληρώματος που περιείχε 54 mg βιταμίνης C, καθώς και θαλάσσια πρωτεΐνη και συνδυασμό άλλων θρεπτικών ουσιών, βελτίωσε σημαντικά την ενυδάτωση του δέρματος, σε σύγκριση με μια ομάδα εικονικού φαρμάκου (11).

Άλλες μελέτες σε γυναίκες έχουν δείξει παρόμοια αποτελέσματα.

Μια μελέτη σε 152 γυναίκες διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έλαβαν ένα συμπλήρωμα που περιείχε 54 mg βιταμίνης C, καθώς και ψευδάργυρο και θαλάσσια πρωτεΐνη, είχαν σημαντικά μειωμένη τραχύτητα του δέρματος, σε σύγκριση με μια ομάδα εικονικού φαρμάκου (12).

Ωστόσο, στις περισσότερες από τις διαθέσιμες έρευνες σχετικά με την επίδραση της βιταμίνης C στο ξηρό δέρμα, η βιταμίνη C συνδυάζεται με άλλα θρεπτικά συστατικά, καθιστώντας αδύνατο να πει εάν το θρεπτικό συστατικό θα είχε το ίδιο αποτέλεσμα εάν χρησιμοποιήθηκε από μόνο του.

Επιπλέον, πολλές από τις μελέτες χρηματοδοτήθηκαν από τις φαρμακευτικές εταιρείες που κατασκεύασαν το προϊόν που αξιολογείται, οι οποίες ενδέχεται να έχουν επηρεάσει τα αποτελέσματα της μελέτης.

Ανεξάρτητα, με βάση την πιο πρόσφατη έρευνα, η συμπλήρωση με βιταμίνη C μπορεί να βελτιώσει τη συνολική υγεία του δέρματος και να βοηθήσει στην καταπολέμηση του ξηρού δέρματος.

Όπως και με οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα, θα πρέπει να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας πριν προσθέσετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης C στη διατροφή σας.

Αγοράστε συμπληρώματα βιταμίνης C στο διαδίκτυο.

Η βιταμίνη C είναι αναπόσπαστο θρεπτικό συστατικό για την υγεία του δέρματος. Η κατανάλωση συμπληρωματικής βιταμίνης C μπορεί να βελτιώσει το ξηρό δέρμα, σύμφωνα με ορισμένες μελέτες. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα σχετικά με τις επιπτώσεις της στο ξηρό δέρμα.

4. Ιχθυέλαιο

Το ιχθυέλαιο είναι γνωστό για τις ιδιότητες που προωθούν την υγεία του δέρματος.

Περιέχει docosahexaenoic acid (DHA) και eicosapentaenoic acid (EPA), δύο απαραίτητα λιπαρά οξέα που έχουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις και θεραπευτικές ιδιότητες και έχουν αποδειχθεί ότι ωφελούν το δέρμα με πολλούς τρόπους (13).

Τα συμπληρώματα διατροφής με ιχθυέλαιο μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της ενυδάτωσης του δέρματος και στη βελτίωση του φράγματος λιπαρών οξέων του δέρματος, το οποίο βοηθά στη διατήρηση της ενυδάτωσης.

Μελέτη 90 ημερών σε αρουραίους με ξηρό δέρμα που προκαλείται από ακετόνη διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα υψηλής δόσης από το στόμα ιχθυελαίου αύξησαν σημαντικά την ενυδάτωση του δέρματος, μείωσαν την απώλεια νερού και επέλυσαν τον κνησμό του δέρματος που σχετίζεται με την ξηρότητα, σε σύγκριση με αρουραίους που δεν έλαβαν το ιχθυέλαιο (14).

Στην πραγματικότητα, η μελέτη σημείωσε ότι η ομάδα ιχθυελαίου είχε αύξηση 30% στην ενυδάτωση του δέρματος μετά από 60 ημέρες θεραπείας.

Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι η καθημερινή θεραπεία με δόσεις ιχθυελαίου που κυμαίνεται από 1-14 γραμμάρια EPA και 0-9 γραμμάρια DHA για 6 εβδομάδες έως 6 μήνες βελτίωσε τα συμπτώματα της ψωρίασης - μια χρόνια, φλεγμονώδη δερματική νόσο - συμπεριλαμβανομένης της απολέπισης ή της ξηρής, ραγισμένης δέρμα (15).

Το ιχθυέλαιο έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τη φλεγμονή του δέρματος και προστατεύει από βλάβες από τον ήλιο, καθιστώντας το ένα συμπλήρωμα φιλικό προς το δέρμα.

Υπάρχουν πολλά υπέροχα, πιστοποιημένα από τρίτους προϊόντα ιχθυελαίου. Μιλήστε πρώτα με τον γιατρό σας για να προσδιορίσετε την καλύτερη επιλογή και δοσολογία για τις ανάγκες σας.

Ψωνίστε για ιχθυέλαιο online.

Το ιχθυέλαιο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ενυδάτωσης του δέρματος και στη μείωση της απώλειας υγρασίας. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει το ξηρό, ξεφλουδίζοντας δέρμα σε άτομα με ψωρίαση.

5–8. Άλλα συμπληρώματα για τη θεραπεία του ξηρού δέρματος

Εκτός από τα θρεπτικά συστατικά που αναφέρονται παραπάνω, μελέτες έχουν δείξει ότι η συμπλήρωση με πολλές άλλες ενώσεις μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη βελτίωση της υγρασίας του δέρματος.

1. Προβιοτικά. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση τόσο των ποντικών όσο και των ανθρώπων με Lactobacillus plantarum Τα βακτήρια βελτίωσαν τη λειτουργία φραγμού του δέρματος και την ενυδάτωση του δέρματος μετά από 8 εβδομάδες. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα (16).
2. Υαλουρονικό οξύ. Το υαλουρονικό οξύ χρησιμοποιείται συχνά τοπικά για τη βελτίωση της ενυδάτωσης του δέρματος, αλλά πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η πρόσληψη αυτής της ένωσης σε συνδυασμό με άλλα θρεπτικά συστατικά μπορεί να αυξήσει σημαντικά την ενυδάτωση του δέρματος (17).
3. Αλόη. Μια μελέτη σε 64 γυναίκες διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση με λιπαρά οξέα που προέρχονται από αλόη βέρα για 12 εβδομάδες βελτίωσε σημαντικά την υγρασία του δέρματος και την ελαστικότητα του δέρματος, σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο (18).
4. Κεραμίδες. Τα κεραμίδια είναι μόρια λίπους που είναι σημαντικά συστατικά του υγιούς δέρματος. Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι η συμπλήρωση με κεραμίδια μπορεί να αυξήσει την ενυδάτωση του δέρματος, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του ξηρού δέρματος (19, 20).

Μερικές έρευνες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα που αναφέρονται παραπάνω μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της υγρασίας του δέρματος και στη θεραπεία του ξηρού δέρματος.

Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα προτού αυτές οι ενώσεις μπορούν να προταθούν ως αποτελεσματικοί τρόποι για την ανακούφιση φυσικά του ξηρού δέρματος.

Η συμπλήρωση με προβιοτικά, υαλουρονικό οξύ, εκχυλίσματα αλόης και κεραμίδια μπορεί να βελτιώσει το ξηρό δέρμα, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα.

Πρόσθετες εκτιμήσεις

Παρόλο που η λήψη ορισμένων συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ξηρού δέρματος, αρκετοί άλλοι παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στην ξηρότητα του δέρματος και πρέπει να ληφθούν υπόψη.

Για παράδειγμα, η αφυδάτωση είναι μια κοινή αιτία ξηρού δέρματος, οπότε η αύξηση της πρόσληψης νερού μπορεί να είναι ένας υγιής και εύκολος τρόπος για τη βελτίωση της ενυδάτωσης του δέρματος (21).

Μετά από μια ανθυγιεινή διατροφή, η έλλειψη μικροθρεπτικών συστατικών και η μη επαρκής κατανάλωση μπορεί επίσης να προκαλέσει ή να επιδεινώσει το ξηρό δέρμα (22, 23).

Επιπλέον, ορισμένες ασθένειες, όπως οι νεφροπάθειες, η ανορεξία, η ψωρίαση και ο υποθυρεοειδισμός, καθώς και οι περιβαλλοντικές αλλεργίες μπορούν να προκαλέσουν ξηρό δέρμα (24).

Επομένως, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν αντιμετωπίζετε σημαντικά ξηρό, ερεθισμένο δέρμα για να αποκλείσετε πιο σοβαρές καταστάσεις υγείας.

Το ξηρό δέρμα μπορεί να είναι ένα σημάδι μιας υποκείμενης κατάστασης υγείας, επομένως είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν έχετε ανεξήγητο, σημαντικά ξηρό δέρμα.

Η κατώτατη γραμμή

Το ξηρό δέρμα είναι μια κοινή πάθηση που μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, όπως αφυδάτωση, αλλεργικές αντιδράσεις και ασθένειες όπως ο υποθυρεοειδισμός.

Η έρευνα έχει δείξει ότι η λήψη ορισμένων βιταμινών και άλλων συμπληρωμάτων διατροφής, όπως η βιταμίνη D, το ιχθυέλαιο, το κολλαγόνο και η βιταμίνη C, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ενυδάτωσης του δέρματος και να διατηρήσει το δέρμα σας υγιές και θρεπτικό.

Ωστόσο, παρόλο που τα συμπληρώματα σε αυτήν τη λίστα μπορεί να λειτουργούν ως χρήσιμα εργαλεία για άτομα που έχουν ξηρό δέρμα, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν αντιμετωπίζετε ανεξήγητο, χρόνιο ξηρό δέρμα, καθώς αυτό μπορεί να είναι ένδειξη υποκείμενης ιατρικής πάθησης .

Διόρθωση τροφίμων: Τρόφιμα για πιο υγιές δέρμα