Το περπάτημα στις σκάλες ενισχύει την ενέργειά σας περισσότερο από τον καφέ

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Εάν δεν κοιμάστε όσο θα έπρεπε, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να τον αντισταθμίσετε με καφεΐνη, γιατί mmm καφές. Και ενώ υπάρχουν ορισμένα οφέλη για την υγεία του καφέ, δεν είναι καλή ιδέα να το παρακάνετε. Ευτυχώς, μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Φυσιολογία & Συμπεριφορά διαπίστωσε ότι μπορεί να υπάρχει μια εύκολη αντικατάσταση για τον μεσημεριανό σας καφέ και είναι επίσης φιλικός προς το γραφείο.

Στη μελέτη, οι ερευνητές πήραν μια ομάδα χρόνιων γυναικών που είχαν έλλειψη ύπνου και κοιμόντουσαν λιγότερο από 6,5 ώρες τη νύχτα και τους έβαλαν να δοκιμάσουν διάφορα πράγματα για να αυξήσουν την ενέργειά τους. Στον πρώτο γύρο της έρευνας, οι άνθρωποι πήραν είτε μια κάψουλα 50 mg καφεΐνης (περίπου την ποσότητα σε μια σόδα ή ένα μικρό φλιτζάνι καφέ) είτε μια κάψουλα εικονικού φαρμάκου. Στον δεύτερο γύρο, όλοι έκαναν 10 λεπτά πεζοπορίας χαμηλής έντασης σκαλοπατιών, το οποίο αθροίζει περίπου 30 πτήσεις. Αφού τα υποκείμενα πήραν μια κάψουλα ή περπάτησαν τη σκάλα, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν τεστ που βασίζονται σε υπολογιστή για να μετρήσουν πράγματα όπως την προσοχή, τη μνήμη εργασίας, το κίνητρο εργασίας και το επίπεδο ενέργειας. (Εδώ, μάθετε πόσο καιρό χρειάζεται για να αρχίσει το σώμα σας να αγνοεί την καφεΐνη.)

Αυτά τα 10 λεπτά περπάτημα πάνω και κάτω σκάλες-κάτι που έχουν τα περισσότερα κτίρια γραφείων-έδωσαν πολύ καλύτερα αποτελέσματα στις δοκιμές υπολογιστών από την καφεΐνη ή τα χάπια εικονικού φαρμάκου. Παρόλο που καμία από τις μεθόδους που δοκίμασαν δεν βοήθησε στη βελτίωση της μνήμης ή της προσοχής (υποθέστε ότι πρέπει να κοιμηθείτε για ένα ολόκληρο βράδυ!), Οι άνθρωποι ένιωθαν πιο ενεργητικοί και δυναμικοί μετά το περπάτημα από τις σκάλες. Ως αποτέλεσμα, οι επιστήμονες πίσω από τη μελέτη πιστεύουν ότι ένας γρήγορος περίπατος πάνω και κάτω από τις σκάλες του κτιρίου του γραφείου σας θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της μεσημεριανής πτώσης από το να πιέσετε ένα άλλο φλιτζάνι καφέ. (Γνωρίζω, αυτός είναι ο λόγος που δεν πρέπει να πίνετε ενεργειακά ποτά - ανεξάρτητα από το πόσο κουρασμένοι είστε.)

Όσο για το γιατί ακριβώς το περπάτημα σε σκαλοπάτια λειτούργησε καλύτερα από την καφεΐνη, οι συγγραφείς της μελέτης λένε ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να καταλάβουμε τις λεπτομέρειες. Αλλά το γεγονός ότι υπήρχε μεγάλη διαφορά μεταξύ των δύο μεθόδων για να ξεκουραστείτε σημαίνει ότι σίγουρα υπάρχει κάτι στην ιδέα της υποβοήθησης σκαλοπατιών για τους καπουτσίνο. Άλλωστε, είναι γνωστό ότι η άσκηση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας σας με την πάροδο του χρόνου (αυτό είναι μόνο ένα από τα οφέλη της άσκησης για την ψυχική υγεία), οπότε είναι λογικό ότι η μη έντονη άσκηση θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στην άμεση αύξηση της ενέργειας. Παρόλο που δεν είμαστε ακόμα σίγουροι γιατί λειτουργεί αυτή η μέθοδος, φαίνεται σαν ένα αρκετά εφικτό υποκατάστατο για εκείνους που προσπαθούν να μειώσουν την πρόσληψη καφεΐνης. (Αν δυσκολεύεστε να κόψετε την καφεΐνη, αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να σταματήσετε με επιτυχία μια κακή συνήθεια οριστικά.)

Αξιολόγηση για