Θέλετε να δοκιμάσετε αναρρίχηση; Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε

Περιεχόμενο

• Είναι μια προπόνηση δολοφόνων
• Ξεκινήστε με έναν επαγγελματία
• Οι εσωτερικές και εξωτερικές εμπειρίες είναι διαφορετικές
• Θα χρησιμοποιήσετε πολύ εξοπλισμό
• Προετοιμαστείτε να είστε έξω από τη ζώνη άνεσής σας-είναι καλό για εσάς!
• Αξιολόγηση για

Δεν υπάρχει τίποτα πιο κακό από το να λες στους φίλους σου ότι πέρασες το πρωί του Σαββάτου σκαλώνοντας ένα βουνό (ή τρία). Αλλά μεταξύ του εξοπλισμού υψηλής τεχνολογίας, των απόκρημνων βράχων και των απότομων βουνών, το να ξεκινήσετε μπορεί να είναι λίγο τρομακτικό. Ευτυχώς, είναι πολύ πιο εφικτό από ό, τι νομίζετε, αν θέλετε να δεσμεύσετε ένα ολόκληρο Σαββατοκύριακο στην προσπάθεια ή απλώς να το κάνετε εβδομαδιαία προπόνηση μεσημεριανού. Όποιες και αν είναι οι φιλοδοξίες σας για αναρρίχηση, ορίστε τι πρέπει να γνωρίζετε για να ξεκινήσετε.

Είναι μια προπόνηση δολοφόνων

Για κάθε ώρα που ανεβαίνετε, θα καίτε περίπου 550 θερμίδες, με τον αριθμό να αυξάνεται ακόμη περισσότερο καθώς ανεβαίνετε το επίπεδο δυσκολίας. Ακόμα καλύτερα, θα στοχεύσετε το καρδιο και δουλειά δύναμης σε όλο το ταξίδι. Αλλά φροντίστε να το κρατήσετε αργό και σταθερό αντί να ενδώσετε στον πειρασμό του σπριντ στην κορυφή: «seemσως φαίνεται πιο εύκολο να ανεβείτε σε έναν λόφο, αλλά οι ορειβάτες συμφωνούν ότι η εκμάθηση αποτελεσματικής και ομαλής αναρρίχησης είναι πιο ανταποδοτική και επιτρέπει πηγαίνετε περισσότερο », λέει ο Dustin Portzline, AMGA Certified Rock Guide και επικεφαλής οδηγός στους Mountain Skills Climbing Guides στο New Paltz, NY. Είναι επίσης σημαντικό να εστιάσετε στη φόρμα, ώστε να στοχεύετε τους σωστούς μύες, σύμφωνα με τον Luke Terstriep, διευθυντή επιχειρήσεων στο Colorado Mountain School στο Estes Park, CO. Οι αρχάριοι τείνουν να εστιάζουν πολύ στα χέρια τους για να τα σηκώσουν ενώ στην πραγματικότητα είναι τα πόδια τους που πραγματικά τους σπρώχνουν και τους ωθούν σε μια κλίση: «Τα χέρια και τα χέρια έχουν να κάνουν με την ισορροπία· τα πόδια είναι που φέρνουν τη δύναμη», λέει. (Εάν θέλετε να προετοιμαστείτε για το πρώτο σας αναρριχητικό sesh, κάντε αυτές τις 5 Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για αρχάριους στην αναρρίχηση.)

Ξεκινήστε με έναν επαγγελματία

Η αναρρίχηση είναι ένα άκρως τεχνικό άθλημα, οπότε είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έχετε κατακτήσει τα βασικά. «Η συνεργασία με κάποιον που έχει τη σωστή τεχνογνωσία είναι απαραίτητη για την αποφυγή κακών συνηθειών που μπορεί να είναι δαπανηρές όχι μόνο για την προπόνησή σας, αλλά τελικά για την ασφάλειά σας», λέει ο Terstriep. Εάν είστε εντελώς πράσινοι, δοκιμάστε ένα μάθημα "εισαγωγής στην αναρρίχηση" στο τοπικό κλειστό στούντιο bouldering με έμπειρους εκπαιδευτές που μπορούν να σας διδάξουν τα βασικά. Αν πηγαίνετε σε εξωτερικούς χώρους, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει έναν πιστοποιημένο οδηγό (ο Terstriep συνιστά έναν οδηγό καριέρας καριέρας, πιστοποιημένο από την Αμερικανική Ένωση Οδηγών Ορεινών Ορέων). Εξετάστε το είδος του εδάφους που θα αντιμετωπίσετε. Ο οδηγός όχι μόνο θα διαλέξει τους καλύτερους βράχους, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να σας καθοδηγήσει σε διάφορες διαδρομές, να σας παρέχει επιτόπου οδηγίες και να χειριστεί όλο τον εξοπλισμό σας. Συμβουλή ειδικών: Ο Οκτώβριος είναι η καλύτερη εποχή του χρόνου για αναρρίχηση - τον αποκαλούν ακόμη και "Rocktober" - λόγω των πιο ψυχρών θερμοκρασιών και του ξηρού καιρού. (Γιορτάστε τον καλύτερο μήνα του αθλήματος σε ένα από αυτά τα 12 μέρη για να κάνετε αναρρίχηση πριν πεθάνετε.)

Οι εσωτερικές και εξωτερικές εμπειρίες είναι διαφορετικές

Ενώ τόσο η εσωτερική όσο και η εξωτερική εμπειρία αναρρίχησης αξίζουν το αλάτι τους, τα δύο δεν είναι ακριβώς εναλλάξιμα. Οι ειδικοί συστήνουν να ξεκινήσετε σε εσωτερικούς χώρους, σε μέρη όπως το Brooklyn Boulders στη Νέα Υόρκη, για να δοκιμάσετε τις δυνάμεις σας στο άθλημα σε ένα ελεγχόμενο περιβάλλον με προκαθορισμένες διαδρομές για να ακολουθήσετε τον τοίχο. Καθώς αισθάνεστε πιο άνετα, μπορείτε να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας με διαφορετικούς τοίχους ή πιο δύσκολες διαδρομές, γνωρίζοντας ταυτόχρονα ότι βρίσκεστε σε ένα ασφαλές, περιορισμένο περιβάλλον με σχετικά χαμηλό κίνδυνο. Θα αποκομίσετε τα φυσικά οφέλη (και θα νιώσετε την προσπάθεια κατά την αναρρίχησή σας), αλλά είναι πιο προσιτό στους αρχάριους από τις υπαίθριες προπονήσεις χάρη σε λιγότερο εξοπλισμό και λιγότερες τεχνικές δεξιότητες, λέει ο Portzline. Η υπαίθρια αναρρίχηση πραγματοποιείται από έναν φυσικό βράχο, έτσι παίζετε με μια έξοδο αδρεναλίνης όλη την ώρα, εκτός από το πρόσθετο στοιχείο του απρόβλεπτου στο περιβάλλον, όπως η ολίσθηση βράχου ή οι καιρικές αλλαγές. Επιπλέον, οι εξωτερικές διαδρομές τείνουν να είναι σημαντικά ψηλότερες από τους εσωτερικούς τοίχους, οπότε η αντοχή του σώματός σας θα δοκιμαστεί, λέει η Portzline. Από χρονική άποψη, τα δύο είναι δραματικά διαφορετικά: Μπορείτε να περιμένετε να είστε μέσα και έξω από ένα στούντιο bouldering σε μόλις μία ώρα, λέει ο Terstriep. Αλλά μια υπαίθρια αποστολή θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον μισή ημέρα όταν λαμβάνετε υπόψη την πεζοπορία προς και από το πλεονέκτημά σας.

Θα χρησιμοποιήσετε πολύ εξοπλισμό

Είτε βρίσκεστε σε ένα κλειστό στούντιο bouldering είτε το τραβάτε σε εξωτερικούς χώρους με ένα outfitter, όλα μπορούν να νοικιαστούν. Η αναρρίχηση σε εσωτερικούς χώρους απαιτεί λιγότερο εξοπλισμό (απλώς λουρί, παπούτσια, τσάντα κιμωλίας και σύστημα στεφάνης) για τον οποίο θα είστε κατάλληλοι και θα διδαχθείτε να χρησιμοποιείτε στην πρώτη σας επίσκεψη. Όταν ανεβαίνετε σε εξωτερικούς χώρους, αυξάνετε τις απαιτήσεις για εξοπλισμό. Ο οδηγός σας θα φροντίσει για τα περισσότερα, αλλά φροντίστε να φοράτε κράνος για να σας προστατεύσει σε περίπτωση πτώσης (και επίσης από τυχόν συντρίμμια που μπορεί να πέσουν από πάνω). Θέλετε επίσης να βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας ταιριάζουν άψογα, έτσι ώστε να είστε σταθεροί καθώς ελιχθείτε σε διαφορετικές λαβές και δυνητικά προδοτικές γωνιές.

Προετοιμαστείτε να είστε έξω από τη ζώνη άνεσής σας-είναι καλό για εσάς!

Σύμφωνα με τον Terstriep, είναι φυσικό να αισθάνεστε νευρικοί και λίγο φοβισμένοι στην αρχή οποιασδήποτε περιόδου αναρρίχησης, είτε σε εσωτερικό είτε σε εξωτερικό χώρο. "Αλλά όλη αυτή η αδρεναλίνη και το άγχος θα οδηγήσουν σε μια μεγάλη αίσθηση ολοκλήρωσης στο τέλος της ημέρας", προσθέτει. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην απελευθέρωση μερικών από αυτά τα νεύρα καθώς ανεβαίνετε αφού σφίγγουν τους μυς σας, ενισχύουν την κίνησή σας και σας εμποδίζουν να εμπιστευτείτε το ένστικτό σας καθώς σχεδιάζετε ή ακολουθείτε μια διαδρομή ανόδου.

Αξιολόγηση για