The Warrior Diet: Review και Οδηγός για αρχάριους

Περιεχόμενο

• Τι είναι η δίαιτα πολεμιστή;
• Έχει οφέλη;
• Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους
• Η νηστεία μπορεί να βελτιώσει την υγεία του εγκεφάλου
• Μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή
• Η νηστεία μπορεί να βελτιώσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα
• Πιθανές μειονεκτήματα της πολεμικής διατροφής
• Μπορεί να είναι δύσκολο για ορισμένους ανθρώπους να τηρούν
• Είναι ακατάλληλο για πολλά άτομα
• Θα μπορούσε να οδηγήσει σε διαταραγμένη διατροφή
• Θα μπορούσε να οδηγήσει σε αρνητικές παρενέργειες
• Πώς να ακολουθήσετε τη δίαιτα πολεμιστή
• Φάση Ι (πρώτη εβδομάδα): "Detox"
• Φάση II (δεύτερη εβδομάδα): «High Fat»
• Φάση III (τρίτη εβδομάδα): «Ολοκληρώνοντας την απώλεια λίπους»
• Τι να φάτε και τι να αποφύγετε
• Η κατώτατη γραμμή

Η νηστεία, η μείωση ή η αποχή από την κατανάλωση τροφής, είναι μια πρακτική που χρησιμοποιείται από την αρχαιότητα για διάφορους θρησκευτικούς και υγειονομικούς σκοπούς.

Αν και η νηστεία έχει πλούσια ιστορία, έχει πλέον γίνει δημοφιλές ως εργαλείο απώλειας βάρους.

Η Warrior Diet είναι ένας τρόπος φαγητού που κάνει κύκλους παρατεταμένων περιόδων λίγη πρόσληψη τροφής με μικρά παράθυρα υπερβολικής κατανάλωσης. Έχει προωθηθεί ως ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τα επίπεδα ενέργειας και τη διανοητική σαφήνεια.

Ωστόσο, ορισμένοι ειδικοί υγείας υποστηρίζουν ότι αυτή η μέθοδος νηστείας είναι ακραία και περιττή.

Αυτό το άρθρο περιγράφει όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με τη Διατροφή πολεμιστή για να σας βοηθήσουμε να προσδιορίσετε εάν είναι ένας ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας.

Τι είναι η δίαιτα πολεμιστή;

Το Warrior Diet δημιουργήθηκε το 2001 από τον Ori Hofmekler, ένα πρώην μέλος των Ισραηλινών Ειδικών Δυνάμεων, ο οποίος μετέβη στον τομέα της φυσικής κατάστασης και της διατροφής.

Αυτή η δίαιτα θεωρείται ένας τύπος διαλείπουσας νηστείας, ένας όρος ομπρέλας για τρόπους διατροφής που περιλαμβάνουν περιόδους μειωμένης πρόσληψης θερμίδων για μια καθορισμένη περίοδο.

Η Warrior Diet βασίζεται στις διατροφικές συνήθειες των αρχαίων πολεμιστών, οι οποίοι κατανάλωναν λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας και στη συνέχεια γιορτάστηκαν τη νύχτα.

Σύμφωνα με τον ιδρυτή του, έχει σχεδιαστεί για να «βελτιώνει τον τρόπο που τρώμε, αισθανόμαστε, παίζουμε και βλέπουμε» τονίζοντας το σώμα μέσω της μειωμένης πρόσληψης τροφής, προκαλώντας έτσι «ένστικτα επιβίωσης».

Πρέπει να σημειωθεί ότι ο ίδιος ο Ori Hofmekler αναγνωρίζει ότι η δίαιτα πολεμιστών βασίζεται στις δικές του πεποιθήσεις και παρατηρήσεις - όχι αυστηρά στην επιστήμη.

Άτομα που ακολουθούν αυτήν τη δίαιτα υπολείπονται για 20 ώρες την ημέρα και στη συνέχεια καταναλώνουν όσο το δυνατόν περισσότερα τρόφιμα τη νύχτα.

Κατά τη διάρκεια της περιόδου νηστείας των 20 ωρών, οι διαιτολόγοι ενθαρρύνονται να καταναλώνουν μικρές ποσότητες γαλακτοκομικών προϊόντων, βραστά αυγά και ωμά φρούτα και λαχανικά, καθώς και πολλά υγρά χωρίς θερμίδες.

Μετά από 20 ώρες, οι άνθρωποι μπορούν ουσιαστικά να προσφύγουν σε όποια τρόφιμα θέλουν εντός ενός τετραώρου παραθύρου υπερκατανάλωσης τροφής.

Ωστόσο, ενθαρρύνονται οι μη επεξεργασμένες, υγιεινές και βιολογικές τροφές.

Για να ξεκινήσετε, οι διαιτολόγοι καλούνται να ακολουθήσουν ένα αρχικό σχέδιο τριών εβδομάδων χωρισμένο σε φάσεις που θα καλυφθούν λεπτομερώς αργότερα σε αυτό το άρθρο.

Οι ακόλουθοι της Warrior Diet ισχυρίζονται ότι αυτή η μέθοδος κατανάλωσης καίει λίπος, βελτιώνει τη συγκέντρωση, αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και διεγείρει την κυτταρική επιδιόρθωση.

Περίληψη Η Warrior Diet είναι ένας τύπος διαλείπουσας νηστείας που περιστρέφεται γύρω από 20 ώρες περιόδους υποεκτίμησης, ακολουθούμενες από τετράωρες περιόδους υπερκατανάλωσης τροφής.

Έχει οφέλη;

Η Warrior Diet δεν έχει καμία έρευνα για να υποστηρίξει τις ακριβείς μεθόδους της, αλλά η διαλείπουσα νηστεία.

Αν και η Warrior Diet είναι λίγο πιο ακραία από άλλα, πιο συνηθισμένοι τύποι διαλείπουσας νηστείας όπως η μέθοδος 16: 8 (νηστεία για 16 ώρες και στη συνέχεια φαγητό για τις υπόλοιπες 8 ώρες), είναι απλά μια αυστηρότερη έκδοση αυτής της μεθόδου.

Για αυτόν τον λόγο, θα μπορούσε κανείς να υποστηρίξει ότι τα οφέλη που συνδέονται με τη διαλείπουσα νηστεία ισχύουν επίσης για τη Διατροφή Πολεμιστών.

Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους

Διάφορες μέθοδοι διαλείπουσας νηστείας, συμπεριλαμβανομένων κύκλων νηστείας 20 ωρών, έχουν συνδεθεί με την απώλεια βάρους.

Μία μελέτη, η οποία μιμούσε πολύ τη δίαιτα πολεμιστή (νηστεία για 20 ώρες), διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν γεύματα για τέσσερις ώρες το βράδυ παρουσίασαν μεγαλύτερη απώλεια βάρους από εκείνους που κατανάλωναν την ίδια ποσότητα θερμίδων στα γεύματα όλη την ημέρα.

Επιπλέον, όσοι έτρωγαν ένα γεύμα την ημέρα παρουσίασαν σημαντικά μειωμένη μάζα λίπους και μεγαλύτερη μυϊκή μάζα (1).

Μια πρόσφατη ανασκόπηση έξι μελετών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι διάφοροι τύποι διαλείπουσας νηστείας, που κυμαίνονται από 3 έως 12 μήνες, ήταν πιο αποτελεσματικοί στην προώθηση της απώλειας βάρους από ό, τι καμία διατροφική παρέμβαση.

Ωστόσο, η ανασκόπηση διαπίστωσε ότι δεν υπήρχαν σημαντικές διαφορές απώλειας βάρους μεταξύ των δίαιτα που χρησιμοποιούν διαλείπουσα νηστεία ή συνεχή περιορισμό θερμίδων (κανονική δίαιτα), πράγμα που σημαίνει ότι ο περιορισμός θερμίδων χωρίς νηστεία ήταν εξίσου αποτελεσματικός (2).

Επιπλέον, παρόλο που η μείωση της πρόσληψης θερμίδων είναι το πιο συνηθισμένο αποτέλεσμα της δίαιτας πολεμιστών, ορισμένοι άνθρωποι που ακολουθούν αυτό το μοτίβο διατροφής θα μπορούσαν τεχνικά να καταναλώνουν πάρα πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια της τετράωρης περιόδου υπερκατανάλωσης τροφής και να βιώσουν αύξηση βάρους.

Η νηστεία μπορεί να βελτιώσει την υγεία του εγκεφάλου

Η Warrior Diet προωθείται ως τρόπος βελτίωσης της υγείας του εγκεφάλου.

Μπορεί να υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό βάσει επιστημονικών μελετών σχετικά με τη διαλείπουσα νηστεία.

Διαλείπουσα νηστεία έχει βρεθεί ότι ωφελεί τη ρύθμιση των φλεγμονωδών οδών που επηρεάζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου σας.

Για παράδειγμα, μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι η διαλείπουσα νηστεία μείωσε τους φλεγμονώδεις δείκτες όπως η ιντερλευκίνη 6 (IL-6) και ο παράγοντας νέκρωσης όγκου άλφα (TNF-α), που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τη μνήμη και τη μάθηση (3).

Άλλες μελέτες σε ζώα διαπίστωσαν ότι η διαλείπουσα νηστεία έχει προστατευτική δράση έναντι της νόσου του Alzheimer (4, 5).

Ωστόσο, η έρευνα σε αυτόν τον τομέα βρίσκεται σε εξέλιξη και χρειάζονται περισσότερες μελέτες σε ανθρώπους για να προσδιοριστούν τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας στην υγεία του εγκεφάλου.

Μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή

Η φλεγμονή που προκαλείται από το οξειδωτικό στρες θεωρείται ότι είναι η αιτία πολλών ασθενειών, όπως καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και ορισμένων καρκίνων (6).

Μελέτες έχουν δείξει ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση της φλεγμονής στο σώμα σας.

Μια μελέτη σε 34 υγιείς άνδρες διαπίστωσε ότι η διαλείπουσα μέθοδος νηστείας 16: 8 μείωσε τα επίπεδα του TNF-α και της ιντερλευκίνης 1 βήτα (IL-1β), ουσίες που προάγουν τη φλεγμονή (7).

Μια άλλη μελέτη σε 50 άτομα διαπίστωσε ότι εκείνοι που νηστεύουν για τις μουσουλμανικές γιορτές του Ραμαζανιού είχαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα των φλεγμονωδών δεικτών IL-6, C-αντιδρώσας πρωτεΐνης (CRP) και ομοκυστεΐνης, σε σύγκριση με άτομα που δεν έχουν νηστεία (8).

Η νηστεία μπορεί να βελτιώσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα

Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να βελτιώσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη τύπου 2.

Μια μελέτη σε 10 άτομα με διαβήτη τύπου 2 διαπίστωσε ότι ένας στόχος νηστείας 18-20 ώρες την ημέρα οδηγεί σε σημαντική μείωση του σωματικού βάρους και βελτίωσε σημαντικά τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα νηστείας και μετά το γεύμα (9).

Ωστόσο, μια άλλη πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η διαλείπουσα νηστεία αύξησε τις πιθανότητες υπογλυκαιμίας (χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα), ακόμη και όταν λαμβάνουν χαμηλότερες δόσεις φαρμάκων που μειώνουν το σάκχαρο στο αίμα (10).

Αν και η μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα είναι ασφαλής, η υπογλυκαιμία μπορεί να είναι επικίνδυνη και να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές (11).

Για αυτόν τον λόγο, τα άτομα με διαβήτη που ενδιαφέρονται να δοκιμάσουν τη διαλείπουσα νηστεία πρέπει να συμβουλευτούν πρώτα το γιατρό τους.

Περίληψη Μέθοδοι διαλείπουσας νηστείας όπως η δίαιτα πολεμιστών μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του βάρους, στη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου, στη μείωση του σακχάρου στο αίμα και στη μείωση της φλεγμονής.

Πιθανές μειονεκτήματα της πολεμικής διατροφής

Παρά τα πιθανά οφέλη για την υγεία από τη δίαιτα Warrior, υπάρχουν μερικές μειονεκτήματα σε αυτόν τον τρόπο διατροφής.

Μπορεί να είναι δύσκολο για ορισμένους ανθρώπους να τηρούν

Ένας από τους πιο προφανείς περιορισμούς της Warrior Diet είναι ότι περιορίζει τον χρόνο κατά τον οποίο μπορείτε να φάτε σημαντικά γεύματα σε μια περίοδο τεσσάρων ωρών.

Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να τηρηθεί, ειδικά όταν συμμετέχετε σε κανονικές κοινωνικές δραστηριότητες, όπως το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα.

Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται υπέροχοι όταν καταναλώνουν πολύ μικρές ποσότητες θερμίδων σε διάστημα 20 ωρών, άλλοι μπορεί να διαπιστώσουν ότι αυτός ο τρόπος φαγητού δεν είναι ιδανικός για τον τρόπο ζωής τους.

Είναι ακατάλληλο για πολλά άτομα

Η Warrior Diet δεν είναι ένας τρόπος φαγητού που πρέπει να ακολουθούν όλοι.

Αυτός ο τύπος διαλείπουσας νηστείας είναι ακατάλληλος για πολλά άτομα, όπως:

• Παιδιά
• Γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν
• Άτομα με ασθένειες όπως ο διαβήτης τύπου 1, καρδιακή ανεπάρκεια ή ορισμένοι καρκίνοι
• Ακραίοι αθλητές
• Άτομα με διατροφικές διαταραχές ή ιστορικό διαταραγμένης διατροφής
• Άτομα που είναι λιποβαρή

Επιπλέον, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες των γυναικών περισσότερο από τους άνδρες (12, 13).

Ορισμένες γυναίκες μπορεί να είναι σε θέση να νηστεύουν κατά διαστήματα χωρίς αρνητικά αποτελέσματα. Ωστόσο, ορισμένοι μπορεί να παρουσιάσουν δυσάρεστες παρενέργειες όπως αϋπνία, άγχος, χαμένες περιόδους και διαταραχές της αναπαραγωγικής υγείας.

Θα μπορούσε να οδηγήσει σε διαταραγμένη διατροφή

Η Warrior Diet δίνει έμφαση στην υπερκατανάλωση τροφής, η οποία μπορεί να είναι προβληματική για πολλούς ανθρώπους.

Αν και ο Ori Hofmekler υποστηρίζει ότι κάποιος πρέπει να ξέρει να σταματά να τρώει «όταν νιώθεις ευχάριστα ικανοποιημένος», αυτό μπορεί να μην μεταφράζεται σε υγιεινές διατροφικές πρακτικές για όλους.

Η Warrior Diet θα μπορούσε να οδηγήσει σε συμπεριφορές και εκκαθάριση, ειδικά σε εκείνους που κινδυνεύουν να αναπτύξουν διαταραγμένη διατροφή.

Η υπερβολική κατανάλωση τροφής μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αισθήματα λύπης και ντροπής, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ψυχική υγεία και την εικόνα του σώματος.

Θα μπορούσε να οδηγήσει σε αρνητικές παρενέργειες

Η Warrior Diet μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες ενέργειες, μερικές από τις οποίες μπορεί να είναι σοβαρές.

Οι πιθανές παρενέργειες περιλαμβάνουν (14):

• Κούραση
• Ζάλη
• Χαμηλή ενέργεια
• Ζάλη
• Ανησυχία
• Αυπνία
• Ακραία πείνα
• Χαμηλό σάκχαρο στο αίμα (υπογλυκαιμία)
• Δυσκοιλιότητα
• Λιποθυμία
• Ευερέθιστο
• Ορμονική ανισορροπία
• Αύξηση βάρους

Επιπλέον, πολλοί επαγγελματίες υγείας υποστηρίζουν ότι οι διαιτολόγοι δεν θα πάρουν αρκετά θρεπτικά συστατικά όταν ακολουθούν ένα διαλείπουμενο πρόγραμμα νηστείας όπως το Warrior Diet.

Ωστόσο, αρκεί να επιλέγονται υγιεινά, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα και να ικανοποιούνται οι ανάγκες σε θερμίδες, οι ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά μπορούν να καλυφθούν με τον προσεκτικό προγραμματισμό των επιλογών τροφής σας όταν ακολουθείτε τη Διατροφή Warrior.

Περίληψη Η Warrior Diet είναι ακατάλληλη για πολλούς ανθρώπους, μπορεί να είναι δύσκολο να τηρηθεί και μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές παρενέργειες όπως κόπωση, αϋπνία και ορμονική ανισορροπία.

Πώς να ακολουθήσετε τη δίαιτα πολεμιστή

Ο Hofmekler προτείνει ότι όποιος ξεκινάει τη δίαιτα Warrior πρέπει να ακολουθεί ένα αρχικό τριφασικό σχέδιο τριών εβδομάδων για «βελτίωση της ικανότητας του σώματος να χρησιμοποιεί λίπος για ενέργεια».

Φάση Ι (πρώτη εβδομάδα): "Detox"

• Ανακατέψτε για 20 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας με χυμούς λαχανικών, καθαρό ζωμό, γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτι, τυρί cottage), βραστά αυγά και ωμά φρούτα και λαχανικά.
• Κατά τη διάρκεια της τετράωρης περιόδου υπερκατανάλωσης τροφής, φάτε μια σαλάτα με σάλτσα με λάδι και ξύδι, ακολουθούμενη από ένα μεγάλο ή πολλαπλά γεύματα φυτικών πρωτεϊνών (φασόλια), ολικής αλέσεως χωρίς σιτάρι, μικρές ποσότητες τυριών και μαγειρεμένων λαχανικών.
• Καφές, τσάι, νερό και μικρές ποσότητες γάλακτος μπορούν να καταναλωθούν όλη την ημέρα.

Φάση II (δεύτερη εβδομάδα): «High Fat»

• Ανακατέψτε για 20 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας με χυμούς λαχανικών, καθαρό ζωμό, γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτι, τυρί cottage), βραστά αυγά και ωμά φρούτα και λαχανικά.
• Κατά τη διάρκεια της τετράωρης περιόδου υπερφαγίας το βράδυ, φάτε μια σαλάτα με σάλτσα με λάδι και ξύδι, ακολουθούμενη από άπαχη ζωική πρωτεΐνη, μαγειρεμένα λαχανικά και τουλάχιστον μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
• Δεν καταναλώνονται σπόροι ή άμυλα κατά τη φάση II.

Φάση III (τρίτη εβδομάδα): «Ολοκληρώνοντας την απώλεια λίπους»

Αυτή η φάση περιστρέφεται μεταξύ περιόδων υψηλής πρόσληψης υδατανθράκων και υψηλών πρωτεϊνών.

• 1-2 ημέρες σε υδατάνθρακες
• 1-2 ημέρες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε υδατάνθρακες
• 1-2 ημέρες σε υδατάνθρακες
• 1-2 ημέρες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε υδατάνθρακες

Τις ημέρες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες:

• Ανακατέψτε για 20 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας με χυμούς λαχανικών, καθαρό ζωμό, γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτι, τυρί cottage), βραστά αυγά και ωμά φρούτα και λαχανικά.
• Κατά τη διάρκεια της τετράωρης περιόδου υπερκατανάλωσης τροφής, φάτε μια σαλάτα με σάλτσα με λάδι και ξύδι, ακολουθούμενη από μαγειρεμένα λαχανικά, μικρές ποσότητες ζωικών πρωτεϊνών και έναν κύριο υδατάνθρακα όπως καλαμπόκι, πατάτες, ζυμαρικά, κριθάρι ή βρώμη.

Στις ημέρες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, χαμηλά σε υδατάνθρακες:

• Ανακατέψτε για 20 ώρες την ημέρα σε χυμούς λαχανικών, καθαρό ζωμό, γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτι, τυρί cottage), βραστά αυγά και ωμά φρούτα και λαχανικά.
• Κατά τη διάρκεια της τετράωρης περιόδου υπερφαγίας το βράδυ, φάτε μια σαλάτα με σάλτσα με λάδι και ξύδι, ακολουθούμενη από 8-16 ουγκιές (227-454 γραμμάρια) ζωικής πρωτεΐνης με μια πλευρά μαγειρεμένων, μη αμυλούχων λαχανικών.
• Αν και τα δημητριακά ή τα άμυλα δεν πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της φάσης ΙΙΙ του φαγητού υπερκατανάλωσης τροφής, μια μικρή ποσότητα φρέσκων τροπικών φρούτων μπορεί να καταναλωθεί για επιδόρπιο.

Ο Hofmekler συνιστά ότι όταν οι διαιτολόγοι έχουν ολοκληρώσει τις τρεις φάσεις, θα πρέπει να τις ξεκινούν από την αρχή.

Ωστόσο, αντί να περάσετε ξανά ολόκληρο τον κύκλο, μπορείτε επίσης να ξεχάσετε τις αρχικές φάσεις και απλώς να ακολουθήσετε τις οδηγίες του undereating για 20 ώρες σε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, ακολουθούμενο από την κατανάλωση υγιεινών, πλούσιων σε πρωτεΐνες γεύματα για ικανοποίηση κατά τη φάση της υπερκατανάλωσης τροφής.

Λάβετε υπόψη ότι τα μεγέθη μερίδας στη Warrior Diet είναι ασαφή και δεν υπάρχει καθορισμένος περιορισμός θερμίδων.

Ο Hofmekler συνιστά τη λήψη μιας καθημερινής πολυβιταμίνης μαζί με άλλα συμπληρώματα όπως τα προβιοτικά και τα αμινοξέα ως μέρος αυτού του σχεδίου διατροφής.

Οι δίαιτες ενθαρρύνονται επίσης να ενσωματώσουν την άσκηση, συμπεριλαμβανομένης της προπόνησης δύναμης και ταχύτητας, στις ρουτίνες τους για την προώθηση της απώλειας λίπους και την ενυδάτωση με άφθονο νερό όλη την ημέρα.

Περίληψη Κατά την έναρξη της Warrior Diet, οι διαιτολόγοι ενθαρρύνονται να ακολουθήσουν τρεις διαφορετικές φάσεις χωρισμένες σε εβδομάδες που περιλαμβάνουν νηστεία κατά τη διάρκεια της ημέρας και υπερκατανάλωση τροφής τη νύχτα.

Τι να φάτε και τι να αποφύγετε

Αν και επιτρέπεται στους διαιτολόγους να καταναλώνουν τρόφιμα που τους αρέσουν, ενθαρρύνονται ολόκληρα, θρεπτικά, βιολογικά τρόφιμα, ενώ πρέπει να αποφεύγονται τα μεταποιημένα τρόφιμα, τα συντηρητικά, τα πρόσθετα σάκχαρα και τα τεχνητά γλυκαντικά.

Τρόφιμα που πρέπει να φάτε σε μικρές μερίδες κατά τη διάρκεια της φάσης αναισθητοποίησης:

• Φρούτα: Μήλα, μπανάνες, ακτινίδια, μάνγκο, ροδάκινο, ανανά κ.λπ.
• Χυμοί λαχανικών: Τεύτλα, καρότο, σέλινο κ.λπ.
• Ζωμός: Κοτόπουλο, βόειο κρέας κ.λπ.
• Ωμά λαχανικά: Χόρτα, καρότα, πιπεριές, μανιτάρια, κρεμμύδια κ.λπ.
• Καρυκεύματα: Μικρές ποσότητες ελαιολάδου, ξίδι μηλίτη κ.λπ.
• Γαλακτοκομείο: Γάλα, γιαούρτι, τυρί cottage κ.λπ.
• Πρωτεΐνη: Αυγά σκληρά βρασμένα ή ποσέ
• Ποτά: Νερό, Seltzer, καφέ, τσάι κ.λπ.

Τρόφιμα για φαγητό κατά τη φάση της υπερκατανάλωσης τροφής:

• Μαγειρεμένα λαχανικά: Κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών, κολοκύθια, χόρτα κ.λπ.
• Πρωτεΐνες: Κοτόπουλο, μπριζόλα, ψάρι, γαλοπούλα, αυγά κ.λπ.
• Άμυλα: Φασόλια, πατάτες, καλαμπόκι, γλυκοπατάτες κ.λπ.
• Σπόροι: Βρώμη, κινόα, ζυμαρικά, ψωμί, κριθάρι κ.λπ.
• Γαλακτοκομείο: Γάλα, τυρί, γιαούρτι κ.λπ.
• Λίπη: Ξηροί καρποί, ελαιόλαδο κ.λπ.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε:

• Καραμέλα
• Μπισκότα και κέικ
• Μάρκες
• Γρήγορο φαγητό
• Τηγανητά φαγητά
• Μεταποιημένα κρέατα (κρέας μεσημεριανού, μπέικον)
• Εξευγενισμένοι υδατάνθρακες
• Τεχνητά γλυκαντικά
• Γλυκά ποτά όπως χυμός φρούτων και σόδα

Περίληψη Κατά την παρακολούθηση της Warrior Diet, ενθαρρύνονται θρεπτικά τρόφιμα όπως λαχανικά, φρούτα και άπαχες πρωτεΐνες. Τα μεταποιημένα τρόφιμα και τα πρόσθετα γλυκαντικά πρέπει να αποφεύγονται.

Η κατώτατη γραμμή

Το Warrior Diet είναι ένας τύπος διαλείπουμενου προγράμματος νηστείας που κυκλώνει περιόδους 20-ωρών λίγη πρόσληψη τροφής με τετράωρες περιόδους υπερκατανάλωσης τροφής.

Αν και υπάρχει λίγη έρευνα που να υποστηρίζει τα οφέλη αυτού του συγκεκριμένου τύπου νηστείας, η διαλείπουσα νηστεία γενικά έχει συνδεθεί με ορισμένα οφέλη για την υγεία από την απώλεια βάρους έως τη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου.

Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί να ευδοκιμήσουν στη Διατροφή Warrior, άλλοι μπορεί να θεωρήσουν τους κανόνες της πολύ δύσκολο να ακολουθηθούν.

Επιπλέον, αυτός ο τρόπος διατροφής δεν είναι κατάλληλος για πολλά άτομα, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων και των παιδιών.

Αν και η Warrior Diet μπορεί να ωφελήσει ορισμένα άτομα, η δοκιμασμένη και αληθινή μέθοδος υγιεινής διατροφής, αύξησης της δραστηριότητας και περιορισμού των συνολικών θερμίδων είναι κάτι που όλοι μπορούν να ακολουθήσουν.