Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την κατακράτηση νερού

Περιεχόμενο

• Συμπτώματα κατακράτησης νερού
• Τι προκαλεί κατακράτηση νερού;
• Μπορεί η επίμονη κατακράτηση νερού να προκαλέσει επιπλοκές;
• Επτά θεραπείες για κατακράτηση νερού
• 1. Ακολουθήστε μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
• 2. Προσθέστε τρόφιμα πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο
• 3. Πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Β-6
• 4. Φάτε την πρωτεΐνη σας
• 5. Κρατήστε τα πόδια σας ψηλά
• 6. Φορέστε κάλτσες ή κολάν συμπίεσης
• 7. Ζητήστε τη βοήθεια του γιατρού σας εάν το πρόβλημα παραμένει
• Αποψη
• Πρόληψη
• Πάρε μακριά

Τι είναι η κατακράτηση νερού;

Οι πτήσεις με αεροπλάνο, οι αλλαγές ορμονών και το υπερβολικό αλάτι μπορούν όλα να κάνουν το σώμα σας να συγκρατήσει υπερβολικό νερό. Το σώμα σας αποτελείται κυρίως από νερό. Όταν το επίπεδο ενυδάτωσης δεν είναι ισορροπημένο, το σώμα σας τείνει να κολλάει σε αυτό το νερό. Συνήθως, η κατακράτηση νερού μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε βαρύτερα από το κανονικό και λιγότερο ευκίνητο ή ενεργό. Μπορεί επίσης να προκαλέσει:

• φούσκωμα
• οίηση
• πρήξιμο

Η κατακράτηση νερού είναι ένα κοινό ζήτημα υγείας και μπορεί να συμβεί σε καθημερινή βάση. Ένας αριθμός παραγόντων μπορεί να το προκαλέσει όπως:

• διατροφή
• εμμηνορρυσιακός κύκλος
• γενεσιολογία

Μπορείτε να βοηθήσετε στην ανακούφιση της κατακράτησης νερού κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Συμπτώματα κατακράτησης νερού

Τα συμπτώματα της κατακράτησης νερού μπορεί να περιλαμβάνουν:

• φούσκωμα, ειδικά στην κοιλιακή περιοχή
• πρησμένα πόδια, πόδια και αστραγάλους
• πρήξιμο στην κοιλιά, το πρόσωπο και τους γοφούς
• άκαμπτες αρθρώσεις
• διακυμάνσεις βάρους
• εσοχές στο δέρμα, παρόμοια με αυτά που βλέπετε στα δάχτυλά σας όταν είστε στο μπάνιο ή στο ντους για μεγάλο χρονικό διάστημα

Τι προκαλεί κατακράτηση νερού;

Ένας αριθμός παραγόντων μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση νερού, όπως:

• που πετούν σε αεροπλάνο: Οι αλλαγές στην πίεση της καμπίνας και το κάθισμα για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσουν το σώμα σας να παραμείνει στο νερό.
• στέκεστε ή καθίστε πολύ καιρό: Η βαρύτητα κρατά το αίμα στα κάτω άκρα σας. Είναι σημαντικό να σηκώνεστε και να μετακινείστε συχνά για να διατηρείτε το αίμα κυκλοφορία. Εάν έχετε καθιστική δουλειά, προγραμματίστε την ώρα να σηκωθείτε και να περπατήσετε.
• εμμηνορροϊκές αλλαγές και κυμαινόμενες ορμόνες
• τρώει πολύ νάτριο: Μπορεί να πάρετε πάρα πολύ νάτριο χρησιμοποιώντας πολύ επιτραπέζιο αλάτι ή κατάποση επεξεργασμένων τροφίμων και αναψυκτικών.
• φάρμακα: Ορισμένα φάρμακα έχουν κατακράτηση νερού ως παρενέργεια. Αυτά περιλαμβάνουν:
  • χημειοθεραπεία
  • αναλγητικά εξωχρηματιστηριακών (OTC)
  • φάρμακα για την αρτηριακή πίεση
  • αντικαταθλιπτικά
• αδύναμη καρδιά: Μια αδύναμη καρδιά που δεν μπορεί να αντλήσει καλά το αίμα μπορεί να αναγκάσει το σώμα να συγκρατήσει νερό.
• βαθιά φλεβική θρόμβωση (DVT): Το πρήξιμο των ποδιών μπορεί να προκληθεί από το DVT, το οποίο είναι θρόμβος στη φλέβα.
• εγκυμοσύνη: Η μετατόπιση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αναγκάσει τα πόδια να συγκρατήσουν νερό εάν δεν κινείστε τακτικά.

Μπορεί η επίμονη κατακράτηση νερού να προκαλέσει επιπλοκές;

Η συνεχής κατακράτηση νερού μπορεί να είναι σύμπτωμα σοβαρής κατάστασης όπως:

• βαθιά φλεβική θρόμβωση
• πνευμονικό οίδημα ή συσσώρευση υγρών μέσα στους πνεύμονές σας
• ινομυώματα στις γυναίκες

Εάν το σώμα σας δεν επιστρέψει φυσικά στην ισορροπημένη του κατάσταση, θα πρέπει να ζητήσετε ιατρική βοήθεια. Ο γιατρός σας μπορεί να καθορίσει εάν χρειάζεστε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα για να ανακουφίσετε την κατακράτηση νερού:

• διουρητικά
• ειδικά συμπληρώματα
• αντισυλληπτικά χάπια

Επτά θεραπείες για κατακράτηση νερού

Οι θεραπείες για κατακράτηση νερού περιλαμβάνουν:

1. Ακολουθήστε μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι

Προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη νατρίου σε 2.300 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι ψωνίζετε την περίμετρο του μανάβικου και δεν τρώτε μεταποιημένα, συσκευασμένα τρόφιμα. Δοκιμάστε να προσθέσετε μπαχαρικά αντί για αλάτι σε αρωματικά λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες.

2. Προσθέστε τρόφιμα πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο

Θα βοηθήσουν στην εξισορρόπηση των επιπέδων νατρίου σας. Οι επιλογές περιλαμβάνουν:

• μπανάνες
• αβοκάντο
• ντομάτες
• γλυκοπατάτες
• φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι

3. Πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Β-6

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο, η βιταμίνη Β-6 βοήθησε σημαντικά σε προεμμηνορροϊκά συμπτώματα όπως κατακράτηση νερού.

4. Φάτε την πρωτεΐνη σας

Η πρωτεΐνη προσελκύει νερό και διατηρεί το σώμα σας ισορροπημένο. Μια ειδική πρωτεΐνη που ονομάζεται αλβουμίνη διατηρεί το υγρό στην κυκλοφορία του αίματος και την αποτρέπει να διαρρεύσει και να προκαλέσει πρήξιμο.

5. Κρατήστε τα πόδια σας ψηλά

Ανύψωση των ποδιών σας μπορεί να σας βοηθήσει να μετακινήσετε το νερό προς τα πάνω και μακριά από τα κάτω άκρα σας.

6. Φορέστε κάλτσες ή κολάν συμπίεσης

Οι κάλτσες συμπίεσης γίνονται πιο δημοφιλείς και ευκολότερες. Διατίθενται σε καταστήματα αθλητικών ενδυμάτων και σε πολλές διαδικτυακές τοποθεσίες. Οι κάλτσες συμπίεσης κατασκευάζονται για να εφαρμόζουν σφιχτά. Μπορεί να αισθάνονται ακόμη και λίγο άβολα στην αρχή. Ο σκοπός της ενδυμασίας συμπίεσης είναι να συμπιέσετε τα πόδια σας και να αποτρέψετε τη συσσώρευση υγρών.

7. Ζητήστε τη βοήθεια του γιατρού σας εάν το πρόβλημα παραμένει

Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα διουρητικό φάρμακο για να σας κάνει να ουρήσετε περισσότερο.

Αποψη

Μπορείτε να ζήσετε μια υγιή ζωή εάν διατηρείτε φυσικά νερό. Είναι ένα κοινό ζήτημα υγείας. Οι ανεπιθύμητες ενέργειές του είναι συνήθως λίγο περισσότερο από το να αισθάνεστε ότι έχετε πάρει κάποιο βάρος και τα ρούχα σας ταιριάζουν πιο σφιχτά από το συνηθισμένο. Εάν ανησυχείτε για τα συμπτώματά σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Πρόληψη

Είναι καλύτερο να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή και να περιορίζετε τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για το τι κάνετε και τρώτε όταν αισθάνεστε ότι συγκρατείτε επιπλέον νερό. Αυτό θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις αιτίες. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε τις κατάλληλες αλλαγές στον τρόπο ζωής για να αποτρέψετε την κατακράτηση νερού.

Πάρε μακριά

Η κατακράτηση νερού είναι ένα κοινό ζήτημα υγείας που μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, όπως η διατροφή, οι εμμηνορροϊκοί κύκλοι και η γενετική. Μπορείτε να βοηθήσετε στην ανακούφιση της κατακράτησης νερού κάνοντας κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Εάν η κατακράτηση νερού παραμένει, συμβουλευτείτε το γιατρό σας που μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα.