Τι είναι το "Qi"; Επιπλέον, 6 τρόποι ενίσχυσης για καλύτερη υγεία

Περιεχόμενο

• Τι είναι το qi;
• Τι είναι η έλλειψη qi;
• Πώς μπορεί κάποιος να ρυθμίσει το qi του;
• 1. Πάρτε αρκετό ύπνο
• 2. Εργαστείτε στην αναπνοή σας
• 3. Δοκιμάστε το Τάι Τσι ή το Τσι Γκονγκ
• 4. Δοκιμάστε τον βελονισμό
• 5. Ισορροπήστε τη διατροφή σας
• 6. Φροντίστε την ψυχική σας υγεία
• Πάρε μακριά

Μπορεί να έχετε ακούσει τον όρο «qi» πριν εάν έχετε δοκιμάσει τον βελονισμό ή έχετε δει έναν γιατρό που ασκεί την παραδοσιακή κινεζική ιατρική (TCM). Το Qi (προφέρεται "chee") είναι αναμφισβήτητα το πιο σημαντικό συστατικό του TCM.

Παρακάτω, θα βρείτε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με το qi, συμπεριλαμβανομένου του πώς να γνωρίζετε εάν έχετε έλλειψη και πώς να το ρυθμίσετε.

Τι είναι το qi;

Οι περισσότερες σημαντικές πολιτιστικές παραδόσεις προσδιορίζουν μια «ζωτική ενέργεια» που καθοδηγεί τις σωματικές και ψυχικές διαδικασίες κάποιου, λέει ο Δρ Jill Blakeway, γιατρός βελονισμού και κινεζικής ιατρικής. Στην ινδική κουλτούρα, ονομάζεται prana. Στην ελληνική κουλτούρα, ονομάζεται πνεύμα. Στην κινεζική κουλτούρα, ονομάζεται qi.

"Η κινεζική φιλοσοφία αποκαλεί αυτήν τη ζωτική ενέργεια qi και την περιγράφει ως την έμφυτη νοημοσύνη του σώματος - τον άυλο αλλά μετρήσιμο τρόπο που διατηρούμε αυτό που είναι γνωστό ως ομοιόσταση ή την ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει το εσωτερικό του περιβάλλον για να δημιουργήσει καλή υγεία", λέει ο Blakeway.

Το Qi είναι αναπόσπαστο συστατικό του TCM.

«Όλα βασίζονται στο qi», λέει ο Δρ Greg Sperber, γιατρός βελονισμού και ανατολίτικης ιατρικής. «Τα μπλοκαρίσματα του qi, οι ανεπάρκειες του qi, [και] το πολύ qi προκαλούν ασθένεια. Αυτό που κάνουμε με τον βελονισμό, τα βότανα και όλη την κινεζική ιατρική είναι να προσπαθήσουμε να ευθυγραμμίσουμε το τσι. "

Τι είναι η έλλειψη qi;

Πώς μπορείτε να πείτε εάν έχετε αρκετό qi; Ο Blakeway λέει ότι κάποιος με αρκετό τσι στο σώμα του θεωρείται συνήθως υγιής και ενεργητικός. Τα άτομα με ισορροπημένο qi μπορούν να καταπολεμήσουν γρήγορα έναν ιό, για παράδειγμα, ή να ανακάμψουν μετά από έναν τραυματισμό. Συνήθως έχουν καλή αντοχή, πέψη και ανοσία, καθώς και ξεκάθαρη κατάσταση.

«Τα άτομα με υγιή ποσότητα qi αισθάνονται σαν να έχουν αρκετή ενέργεια για να καλύψουν τις ανάγκες του σώματός τους», λέει ο Blakeway. «Κοιμούνται καλά, ξεκουράζονται και είναι σε θέση να ολοκληρώσουν τις καθημερινές τους εργασίες».

Άτομα που δεν έχουν αρκετό qi πιθανότατα θα κουραστούν και θα αισθανόταν σαν μερικά από τα συστήματα του σώματός τους να μην λειτουργούν σωστά, λέει ο Blakeway. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει οτιδήποτε από δυσκολία στην πέψη των τροφίμων, χωρίς όρεξη και εύκολη ψύξη έως αλλεργίες, αναιμία και κατάθλιψη. Μια έλλειψη qi μπορεί επίσης να είναι συναισθηματική. Για παράδειγμα, λέει ο Sperber, ο τρόμος μπορεί να διασκορπίσει το τσι και ο θυμός μπορεί να σταματήσει το τσι.

Είναι επίσης δυνατό να έχετε υπερβολικό qi. Άτομα με περίσσεια qi μπορεί να φαίνονται ευερέθιστα, αγχωμένα ή τεταμένα. Και όποτε αισθανθείτε πόνο, πιθανότατα έχετε «κολλήσει» τσι, λέει ο Sperber. Αυτό είναι όπου ο βελονισμός μπαίνει στο παιχνίδι, καθώς ο στόχος των βελόνων είναι να μετακινήσετε το κολλημένο σας τσι.

Εν ολίγοις, όποτε αντιμετωπίζετε κάποιο ιατρικό πρόβλημα, το τσι σας είναι πιθανό να μην είναι ισορροπημένο.

Πώς μπορεί κάποιος να ρυθμίσει το qi του;

Επειδή το qi εμπλέκεται σε όλες τις διαδικασίες του σώματος, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να το ρυθμίσετε.

Ο Sperber λέει ότι εάν αναπνέετε καλά, τρώτε καλά και κοιμάστε καλά, η πρόγνωση qi σας θα είναι πιθανότατα καλή. Εάν δεν κάνετε αυτά τα τρία πράγματα, λέει, το τσι σας δεν θα μπορεί να ρέει αποτελεσματικά και πιθανότατα θα συνεχίσετε να παλεύετε με οποιοδήποτε ιατρικό πρόβλημα που αντιμετωπίζετε.

Ο Sperber προσθέτει ότι η αποφυγή τοξικών σχέσεων είναι ζωτικής σημασίας όσον αφορά τη ρύθμιση του qi σας.

«Έχουμε όλοι εκείνους τους ανθρώπους στη ζωή μας που λέω αποστράγγιση τσι», λέει. «Αισθάνεσαι σωματικά στραγγισμένος μετά από συνομιλία μαζί τους επειδή έχουν απορροφήσει το τσι σου μακριά σου. Και έχετε αυτούς τους φίλους που πραγματικά σας χτίζουν και σας δίνουν ενέργεια όταν τους μιλάτε. Αυτή είναι μια καλή, υγιής ανταλλαγή qi. "

Εάν πιστεύετε ότι έχετε έλλειψη qi, μπορείτε να αρχίσετε να το ρυθμίζετε:

• να κοιμάσαι αρκετά
• να ασκείστε τακτικά, συμπεριλαμβανομένης μιας πρακτικής που εστιάζει στην αναπνοή σας, όπως η γιόγκα
• διατηρώντας υγιείς διατροφικές συνήθειες
• φροντίζοντας την ψυχική σας υγεία

Είναι επίσης σοφό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό της Δυτικής ιατρικής σε περίπτωση που τα συμπτώματά σας χρειάζονται διαφορετική μορφή θεραπείας.

Υπάρχουν αμέτρητοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να εξισορροπήσετε το qi σας εάν νομίζετε ότι είστε ανεπαρκείς. Παρακάτω, θα βρείτε μερικές από τις πιο κοινές μεθόδους:

1. Πάρτε αρκετό ύπνο

Η κόπωση είναι ένα χαρακτηριστικό σημάδι της έλλειψης qi. Ο επαρκής ξεκούραστος ύπνος, που σημαίνει επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα, είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να εξισορροπήσετε το τσι σας.

Επιπλέον, η λήψη της ζωής πιο αργά μπορεί να είναι ένα κρίσιμο μέρος της εξισορρόπησης του qi σας. Εάν είστε συνεχώς απασχολημένοι και πάντα στο τρέξιμο, το τσι σας θα μπορούσε να είναι εκτός ισορροπίας. Προσπαθήστε να αποφύγετε την πολλαπλή εργασία και θυμηθείτε να σταματήσετε όταν είναι απαραίτητο.

2. Εργαστείτε στην αναπνοή σας

Ένας τρόπος για να βελτιωθεί η έλλειψη qi είναι η σκόπιμη αναπνοή. Εάν αγωνίζεστε να πάρετε βαθιές αναπνοές, μπορεί να αντιμετωπίζετε άγχος, το οποίο θα μπορούσε να συμβάλει σε έλλειψη qi.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις αναπνοής που μπορείτε να κάνετε για να εξισορροπήσετε το τσι σας. Μία μέθοδος είναι η αναπνοή της κοιλιάς, που ονομάζεται επίσης κοιλιακή αναπνοή ή διάφραγμα. Μπορεί να γίνει όρθιος ή ξαπλωμένος. Ετσι δουλευει:

• Πάρτε μια αργή, βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας.
• Καθώς αναπνέετε, σκεφτείτε την κοιλιά σας να επεκτείνεται.
• Αφήστε την αναπνοή να εισέλθει στο στομάχι σας, κάνοντας το στομάχι σας γεμάτο. Χαλαρώστε τους κοιλιακούς μυς σας. (Εάν ακουμπάτε το χέρι σας στο στομάχι σας, θα πρέπει να το αισθανθείτε ότι επεκτείνεται.)
• Εκπνεύστε από το στόμα σας.

3. Δοκιμάστε το Τάι Τσι ή το Τσι Γκονγκ

Η απαλή άσκηση είναι ένα κρίσιμο συστατικό για τη διαχείριση του τσι. Όχι μόνο βοηθά στο άγχος, αλλά μπορεί επίσης να δώσει στο σώμα σας την ελαφριά κίνηση που χρειάζεται. Δύο κοινές μορφές πολεμικών τεχνών που χρησιμοποιούνται για την εξισορρόπηση του qi είναι το tai chi και το qi gong.

Αυτές οι δύο ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην αναπνοή, τον πόνο στο γόνατο και την πλάτη, την ισορροπία, τη χαλάρωση, την ψυχική υγεία και πολλά άλλα.

4. Δοκιμάστε τον βελονισμό

Ο στόχος του βελονισμού είναι να κινείται γύρω από το κολλημένο τσι και να εξισορροπεί τη συνολική ενέργεια του σώματος. Εάν έχετε σωματικό πόνο ως αποτέλεσμα κολλημένου ή ανεπαρκούς qi, όπως πονοκεφάλους ημικρανίας, οσφυαλγία ή οστεοαρθρίτιδα, ο βελονισμός μπορεί να αξίζει να δοκιμάσετε.

Επιπλέον, κάποια έρευνα έδειξε ότι ο βελονισμός θα μπορούσε να έχει θετικό αντίκτυπο στη σεξουαλική σας ορμή. Μια μικρή μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Alternative and Complementary Medicine διαπίστωσε ότι ορισμένοι άνθρωποι που είχαν σεξουαλική δυσλειτουργία ως παρενέργεια της λήψης αντικαταθλιπτικών είχαν αυξημένη λίμπιντο μετά τον βελονισμό.

5. Ισορροπήστε τη διατροφή σας

Μια υγιεινή, θρεπτική διατροφή είναι ένα κρίσιμο συστατικό της ισορροπημένης qi. Το μεγαλύτερο μέρος του qi του σώματος προέρχεται από τροφή, οπότε η διατροφή του σώματός σας με υγιεινές τροφές που θεραπεύουν και προάγουν την καλή πεπτική υγεία είναι ζωτικής σημασίας.

Οι διατροφικές θεραπείες για την εξισορρόπηση του qi ενός ατόμου περιλαμβάνουν συνήθως την αποφυγή κρύων τροφών, ωμών τροφίμων, τηγανητών τροφίμων, γαλακτοκομικών προϊόντων και πρόχειρου φαγητού. Συνιστάται να μαγειρεύετε το φαγητό ενός ατόμου μέσω του ατμού, του ψησίματος και του ψησίματος, όπως και η κατανάλωση τροφίμων «ζέσταμα» όπως κοτόπουλο, τζίντζερ, δημητριακά ολικής αλέσεως, μπαμπού και μανιτάρια.

6. Φροντίστε την ψυχική σας υγεία

Η σύνδεση νου-σώματος είναι ένα κρίσιμο συστατικό του qi. Εάν η ψυχική σας υγεία είναι εκτός ισορροπίας, το σώμα σας θα είναι επίσης. Η φροντίδα της ψυχικής σας υγείας είναι εξίσου σημαντική με τη φροντίδα της σωματικής σας υγείας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για συμβουλευτική εάν έχετε - ή νομίζετε ότι μπορεί να έχετε - άγχος ή κατάθλιψη.

Επιπλέον, ορισμένες στρατηγικές που αναφέρονται παραπάνω, όπως ο βελονισμός, η άσκηση και ο επαρκής ύπνος, μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την ψυχική σας υγεία. Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε επίσης ισχυρές, θετικές κοινωνικές σχέσεις, καθώς η μοναξιά μπορεί να προκαλέσει μια σειρά αρνητικών σωματικών συμπτωμάτων, όπως αυξημένη φλεγμονή και υψηλότερα επίπεδα ορμονών του στρες.

Πάρε μακριά

Εάν δεν αισθάνεστε καλύτερα, ψυχικά ή σωματικά, μπορεί να είναι μια ανισορροπία στο τσι σας. Προσέξτε να τρώτε καλά, να κοιμάστε καλά και να αναπνέετε καλά για να ενισχύσετε την «ζωτική σας ενέργεια» και να διατηρήσετε το qi σας αποτελεσματικό.

Ο Jamie Friedlander είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και συντάκτης με πάθος για την υγεία. Η δουλειά της εμφανίστηκε στο περιοδικό The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider και Success Magazine. Όταν δεν γράφει, συνήθως μπορεί να βρεθεί να ταξιδεύει, να πίνει άφθονο πράσινο τσάι ή να κάνει σερφ στο Etsy. Μπορείτε να δείτε περισσότερα δείγματα της δουλειάς της στον ιστότοπό της. Ακολουθήστε την στο Twitter.