Είναι πραγματικά πιο δύσκολο να χάσετε βάρος όταν είστε κοντοί;

Περιεχόμενο

• Γεγονός ή μυθοπλασία: Είναι πιο δύσκολο για τις πιο κοντές γυναίκες να χάσουν βάρος
• Αλλά περιμένετε, δεν είναι Οτι Απλός!
• Συμβουλές απώλειας βάρους για κοντούς ανθρώπους
• Αξιολόγηση για

Η απώλεια βάρους είναι δύσκολη. Αλλά είναι πιο δύσκολο για μερικούς ανθρώπους περισσότερο από άλλους λόγω ποικίλων παραγόντων: ηλικία, επίπεδο δραστηριότητας, ορμόνες, αρχικό βάρος, πρότυπα ύπνου και ύψος ναι. (Γνωρίζω, να γιατί ο ύπνος είναι το νούμερο ένα πιο σημαντικό πράγμα για ένα καλύτερο σώμα.)

Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι είναι πιο δύσκολο για άτομα που είναι μικρότερα να χάσουν βάρος. Και αν είστε πιο κοντοί, ίσως το έχετε βιώσει ακόμη και από πρώτο χέρι. Αλλά είναι Πραγματικά πιο δύσκολο ή απλά φαίνεται έτσι γιατί πάλι, το να χάσεις βάρος ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ εύκολο; Και αν ναι, γιατί ;! Μιλήσαμε με ειδικούς για την απώλεια βάρους για να το διερευνήσουμε.

Γεγονός ή μυθοπλασία: Είναι πιο δύσκολο για τις πιο κοντές γυναίκες να χάσουν βάρος

Λοιπόν, ας ξεφύγουμε από αυτό: "Συγγνώμη που το λέω, αλλά είναι αλήθεια ότι οι κοντύτερες γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες για να χάσουν βάρος από τους ψηλότερους φίλους, αν όλοι οι άλλοι παράγοντες είναι ίσοι", λέει η Luiza Petre, MD, ένα συμβούλιο- πιστοποιημένος καρδιολόγος που ειδικεύεται στην απώλεια βάρους. Με άλλα λόγια, η σκληρή πραγματικότητα είναι ότι ακόμα κι αν έχετε το ίδιο επίπεδο δραστηριότητας και το ίδιο επίπεδο γενικής υγείας, ο ψηλότερος φίλος σας θα μπορεί να φάει περισσότερο και να χάσει περισσότερο βάρος από ό,τι εσείς, ένα πιο κοντό άτομο, μπορείτε. Και επειδή πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες για να δείτε αποτελέσματα απώλειας βάρους (ή για να διατηρήσετε το βάρος σας), μπορεί να είναι «πολύ» πιο δύσκολο, λέει.

Ο λόγος που αυτό ισχύει είναι στην πραγματικότητα αρκετά απλός: "Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο πιο γρήγορα λειτουργεί ο μεταβολισμός σας. Οι ψηλότεροι άνθρωποι έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα επειδή γεννιούνται με αυτό απλά λόγω του ύψους τους", εξηγεί ο Shari Portnoy, εγγεγραμμένος διαιτολόγος Το Η άπαχη μυϊκή σας μάζα έχει αντίκτυπο στον βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR), ο οποίος καθορίζει πόσες θερμίδες καίει το σώμα σας σε ηρεμία. Όσο πιο αδύνατος μυς έχετε, τόσο υψηλότερο είναι το BMR σας και τόσο περισσότερο μπορείτε να φάτε. Φυσικά, το επίπεδο δραστηριότητας παίζει ρόλο και εδώ, αλλά όσο υψηλότερος είναι ο BMR σας, τόσο λιγότερη δουλειά πρέπει να κάνετε για να λάβετε υπόψη τις επιπλέον θερμίδες που καταναλώνετε.

Η Portnoy λέει ότι από την εμπειρία της, πιο κοντοί άνθρωποι κάνω τείνουν να δυσκολεύονται να χάσουν βάρος γενικά. "Όσο λιγότερα κιλά ξεκινήσετε, τόσο πιο δύσκολο είναι να χάσετε. Θα είναι πιο εύκολο για ένα άτομο 200 λιβρών να χάσει βάρος από ένα άτομο 100 λιβρών." Αυτός είναι ο ίδιος λόγος που χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να χάσετε τα τελευταία 5 κιλά από ό, τι για να χάσετε 5 κιλά στην αρχή ενός ταξιδιού απώλειας βάρους.

Επιπλέον, «οι πιο κοντές γυναίκες που προσπαθούν να διατηρήσουν το βάρος τους συχνά βρίσκονται με αταίριαστες συντρόφους γεύματος», σημειώνει ο Δρ Petre. Για παράδειγμα, εάν είστε 5'3 "και ο καλύτερος φίλος σας 5'9" θέλει να μοιραστεί ένα κομμάτι cheesecake για επιδόρπιο, αυτές οι επιπλέον θερμίδες θα μπορούσαν να σας εμποδίσουν να διατηρήσετε το έλλειμμα θερμίδων που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος, ενώ δεν επηρεάζουν τους στόχους του φίλου για απώλεια βάρους. Womp womp.

Αλλά περιμένετε, δεν είναι Οτι Απλός!

Έτσι, ναι, οι πιο κοντοί πρέπει να τρώνε λιγότερο από τους ψηλότερους για να χάσουν βάρος γενικάΤο Όμως το ύψος δεν είναι ο μόνος παράγοντας που καθορίζει πόσες θερμίδες καίτε την ημέρα. Οι συνήθειες ύπνου, η γενετική, η ορμονική υγεία, η άσκηση, το ιστορικό της δίαιτας και η άσκηση παίζουν επίσης ρόλο εδώ, λέει ο Δρ Petre.

"Δεν είναι τόσο εύκολο όσο το να λες ότι το ψηλό είναι πάντα καλύτερο από το κοντό όταν πρόκειται για απώλεια βάρους", λέει η Rachel Daniels, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και ανώτερη διευθύντρια διατροφής στους Virtual Health Partners. "Μπορεί να υπάρξει μια στιγμή που ένα μικρότερο άτομο δεν χρειάζεται να τρώει λιγότερο από ένα ψηλότερο άτομο για να χάσει βάρος-αφού το ύψος είναι μόνο ένας παράγοντας στην εξίσωση", λέει. Για παράδειγμα, εάν το πιο κοντό άτομο έχει υψηλότερο ποσοστό άπαχης μάζας σώματος, τότε πιθανότατα μπορεί να καταναλώσει τον ίδιο αριθμό θερμίδων με ένα άτομο που είναι ψηλότερο με λιγότερη μυϊκή μάζα και χάνει βάρος με παρόμοιο ρυθμό, εξηγεί.

Ένας από τους πρωταρχικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αυξήσετε το μεταβολισμό σας είναι η άσκηση, και αυτός είναι ένας τομέας όπου τα κοντότερα άτομα μπορεί να έχουν πλεονέκτημα. "Ένα μικρότερο άτομο έχει χαμηλότερες απαιτήσεις σε θερμίδες, αλλά μπορεί επίσης να κάψει περισσότερα από ένα ψηλότερο άτομο γρηγορότερα κάνοντας την ίδια άσκηση", επισημαίνει η Tracy Lockwood Beckerman, εσωτερική καταχωρημένη διαιτολόγος στη Betches Media. «Για παράδειγμα, αν ένας πιο κοντός άνθρωπος περπατά ένα μίλι, πρέπει να κάνει περισσότερη δουλειά και περισσότερα βήματα για να περάσει αυτό το μίλι, ενώ ένα πιο ψηλό άτομο κάνει λιγότερα βήματα και δεν θα χρειαστεί να εργαστεί τόσο σκληρά».

Συμβουλές απώλειας βάρους για κοντούς ανθρώπους

Από τη μικρότερη πλευρά και δεν βλέπετε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους που ακολουθείτε; Δείτε τι πρέπει να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε.

Σηκώνει βάρη. «Όντας πιο κοντός, θα βοηθούσε να κάνεις προπόνηση ενδυνάμωσης και να αναπτύξεις όσο περισσότερη μυϊκή μάζα μπορείς, η οποία σε αντάλλαγμα καίει περισσότερες θερμίδες», λέει ο Δρ Petre. (Δεν είστε σίγουροι πώς να ξεκινήσετε; Ακολουθεί μια προπόνηση άρσης βαρών 30 λεπτών που μεγιστοποιεί τον χρόνο ανάπαυσής σας.)

Συντονιστείτε στα σημάδια της πείνας. «Αν και κάποιος πιο κοντός δεν πρέπει να τρώει όσο κάποιος ψηλότερος, δεν πρέπει επίσης να πεινάει», λέει ο Beckerman-αν και το επίπεδο δραστηριότητας παίζει ρόλο στην όρεξη. «Το σώμα σου ξέρει τι χρειάζεται, γι’ αυτό εμπιστεύσου το!» (Το να έχετε στο μυαλό σας να τρώτε ένα κανονικό μέρος της διατροφής σας μπορεί να είναι μια τεράστια βοήθεια όταν πρόκειται να έρθετε σε επαφή με τα σημάδια της πείνας σας.)

Διατηρήστε τις θερμίδες που χρειάζεστε. Υπολογίστε τις ανάγκες σας σε θερμίδες με μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή όπου μπορείτε να εισάγετε το ύψος, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητάς σας, προτείνει ο Beckerman. Φυσικά, δεν χρειάζεται να τηρείτε τον * ακριβή στόχο** των θερμίδων που υπολογίζει ο υπολογιστής, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε μια αξιοπρεπή ιδέα για το πόσο περίπου πρέπει να τρώτε εάν θέλετε να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε το βάρος σας . (Περισσότερα για το πώς να το κάνετε αυτό εδώ: Ακριβώς πώς να μειώσετε τις θερμίδες για να χάσετε βάρος με ασφάλεια)

Συνομιλία με έναν ειδικό. "Μιλήστε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή έναν ειδικό υγείας πριν συγκρίνετε τον εαυτό σας με τον κολλητό σας φίλο που φαίνεται να είναι σε θέση να απογειώσει αυτά τα 5 κιλά", προτείνει ο Ντάνιελς. Όχι μόνο θα είναι σε θέση να βοηθήσουν να τεθούν τα πράγματα σε προοπτική, αλλά είναι επίσης πιθανό να έχουν κάποιες προτάσεις για το πώς μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο το BMR σας.

Αξιολόγηση για