Παιδική παχυσαρκία

Περιεχόμενο

• Τι είναι η παιδική παχυσαρκία;
• Αιτίες της παιδικής παχυσαρκίας
• Κίνδυνοι για την υγεία που σχετίζονται με την παιδική παχυσαρκία
• Διαβήτης
• Καρδιακή ασθένεια
• Βρογχικο Ασθμα
• Διαταραχή ύπνου
• Πόνος στις αρθρώσεις
• Υγιεινή διατροφή και διατροφή για παχύσαρκα παιδιά
• Αλλαγές στον τρόπο ζωής για την καταπολέμηση της παιδικής παχυσαρκίας
• Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα
• Περισσότερες οικογενειακές δραστηριότητες
• Μειώστε την ώρα της οθόνης
• Προοπτικές για την παιδική παχυσαρκία

Τι είναι η παιδική παχυσαρκία;

Τα παιδιά που έχουν δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) στο ίδιο επίπεδο ή υψηλότερο από το 95% των συνομηλίκων τους θεωρούνται παχύσαρκα. Ο ΔΜΣ είναι ένα εργαλείο που χρησιμοποιείται για τον προσδιορισμό της «κατάστασης βάρους». Ο ΔΜΣ υπολογίζεται χρησιμοποιώντας το ύψος και το βάρος σας. Το εκατοστημόριο του ΔΜΣ σας (όπου η τιμή του ΔΜΣ σας πέφτει σε σχέση με άλλα άτομα) καθορίζεται στη συνέχεια χρησιμοποιώντας το φύλο και την ηλικία σας.

Η παιδική παχυσαρκία αποτελεί σοβαρή απειλή για την υγεία των παιδιών. Τα παιδιά στην κατηγορία των παχύσαρκων ξεπέρασαν απλώς τα υπέρβαρα και διατρέχουν κίνδυνο για ορισμένες χρόνιες παθήσεις υγείας. Η κακή υγεία που οφείλεται στην παιδική παχυσαρκία μπορεί να συνεχιστεί έως την ενηλικίωση.

Η παιδική παχυσαρκία δεν επηρεάζει μόνο τη σωματική υγεία. Τα παιδιά και οι έφηβοι που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι μπορούν να καταθλιφθούν και να έχουν κακή εικόνα και αυτοεκτίμηση.

Αιτίες της παιδικής παχυσαρκίας

Το οικογενειακό ιστορικό, οι ψυχολογικοί παράγοντες και ο τρόπος ζωής παίζουν ρόλο στην παιδική παχυσαρκία. Τα παιδιά των οποίων οι γονείς ή άλλα μέλη της οικογένειας είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα είναι πιο πιθανό να ακολουθήσουν το ίδιο. Αλλά η κύρια αιτία της παιδικής παχυσαρκίας είναι ο συνδυασμός της υπερβολικής κατανάλωσης τροφής και της άσκησης πολύ λίγων.

Μια κακή διατροφή που περιέχει υψηλά επίπεδα λίπους ή ζάχαρης και λίγα θρεπτικά συστατικά μπορεί να κάνει τα παιδιά να αυξήσουν το βάρος τους γρήγορα. Το γρήγορο φαγητό, η καραμέλα και τα αναψυκτικά είναι συνηθισμένοι ένοχοι. Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρώπινης Υπηρεσίας των ΗΠΑ (HHS) αναφέρει ότι το 32% των εφήβων κοριτσιών και το 52% των εφήβων αγοριών στις Ηνωμένες Πολιτείες πίνουν 24 ουγγιές σόδας - ή περισσότερο - την ημέρα.

Ευχάριστα τρόφιμα, όπως κατεψυγμένα δείπνα, αλμυρά σνακ και κονσερβοποιημένα ζυμαρικά, μπορούν επίσης να συμβάλουν στην ανθυγιεινή αύξηση βάρους. Μερικά παιδιά γίνονται παχύσαρκα επειδή οι γονείς τους δεν ξέρουν πώς να επιλέγουν ή να προετοιμάζουν υγιεινά τρόφιμα. Άλλες οικογένειες μπορεί να μην είναι σε θέση να αγοράσουν εύκολα φρέσκα φρούτα, λαχανικά και κρέατα.

Δεν είναι αρκετή η σωματική δραστηριότητα που μπορεί να είναι μια άλλη αιτία της παιδικής παχυσαρκίας. Άτομα όλων των ηλικιών τείνουν να αυξάνουν το βάρος όταν είναι λιγότερο δραστήρια. Η άσκηση καίει θερμίδες και σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Τα παιδιά που δεν ενθαρρύνονται να είναι ενεργά μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να κάψουν επιπλέον θερμίδες μέσω αθλητισμού, χρόνου στην παιδική χαρά ή άλλων μορφών σωματικής δραστηριότητας.

Ψυχολογικά ζητήματα μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε παχυσαρκία σε ορισμένα παιδιά. Τα παιδιά και οι έφηβοι που βαριούνται, στρες ή κατάθλιψη μπορεί να τρώνε περισσότερο για να αντιμετωπίσουν αρνητικά συναισθήματα.

Κίνδυνοι για την υγεία που σχετίζονται με την παιδική παχυσαρκία

Τα παιδιά που είναι παχύσαρκα έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων υγείας από τα συνομήλικα τους που διατηρούν υγιές βάρος. Ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και το άσθμα είναι από τους πιο σοβαρούς κινδύνους.

Διαβήτης

Ο διαβήτης τύπου 2 είναι μια κατάσταση στην οποία το σώμα σας δεν μεταβολίζει τη γλυκόζη σωστά. Ο διαβήτης μπορεί να οδηγήσει σε οφθαλμική νόσο, νευρική βλάβη και νεφρική δυσλειτουργία. Τα παιδιά και οι ενήλικες που είναι υπέρβαροι είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2. Ωστόσο, η κατάσταση μπορεί να είναι αναστρέψιμη μέσω αλλαγών στη διατροφή και τον τρόπο ζωής.

Καρδιακή ασθένεια

Η υψηλή χοληστερόλη και η υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνουν τον κίνδυνο μελλοντικών καρδιακών παθήσεων σε παχύσαρκα παιδιά. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και αλάτι μπορεί να προκαλέσουν αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης και αρτηριακής πίεσης. Η καρδιακή προσβολή και το εγκεφαλικό επεισόδιο είναι δύο πιθανές επιπλοκές των καρδιακών παθήσεων.

Βρογχικο Ασθμα

Το άσθμα είναι χρόνια φλεγμονή των αεραγωγών του πνεύμονα. Η παχυσαρκία είναι η πιο κοινή συννοσηρότητα (όταν συμβαίνουν δύο ασθένειες στο ίδιο άτομο ταυτόχρονα) με το άσθμα, αλλά οι ερευνητές δεν είναι σίγουροι πώς συνδέονται οι δύο καταστάσεις. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Asthma Research and Practice, περίπου το 38% των ενηλίκων με άσθμα στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι επίσης παχύσαρκοι. Η ίδια μελέτη διαπίστωσε ότι η παχυσαρκία μπορεί να είναι παράγοντας κινδύνου για πιο σοβαρό άσθμα σε ορισμένα, αλλά όχι σε όλα, άτομα με παχυσαρκία.

Διαταραχή ύπνου

Τα παιδιά και οι έφηβοι που είναι παχύσαρκοι μπορεί επίσης να υποφέρουν από διαταραχές του ύπνου, όπως υπερβολικό ροχαλητό και άπνοια ύπνου. Το επιπλέον βάρος στην περιοχή του λαιμού μπορεί να εμποδίσει τους αεραγωγούς τους.

Πόνος στις αρθρώσεις

Το παιδί σας μπορεί επίσης να αντιμετωπίσει δυσκαμψία στις αρθρώσεις, πόνο και περιορισμένο εύρος κίνησης από τη μεταφορά υπερβολικού βάρους. Σε πολλές περιπτώσεις, η απώλεια βάρους μπορεί να εξαλείψει τα προβλήματα των αρθρώσεων.

Υγιεινή διατροφή και διατροφή για παχύσαρκα παιδιά

Η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών των παχύσαρκων παιδιών είναι απολύτως απαραίτητη. Η γονική επιρροή διαμορφώνει τις διατροφικές συνήθειες του παιδιού σας. Τα περισσότερα παιδιά τρώνε ό, τι αγοράζουν οι γονείς τους, οπότε η υγιεινή διατροφή πρέπει να ξεκινήσει μαζί σας.

Ξεκινήστε την αναθεώρηση της διατροφής σας περιορίζοντας τα γλυκά και τα αναψυκτικά στο σπίτι σας. Ακόμη και ποτά από χυμό 100 τοις εκατό μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Αντ 'αυτού, σερβίρετε νερό και γάλα με λιπαρά ή μη λιπαρά μαζί με τα γεύματα. Μειώστε την κατανάλωση γρήγορου φαγητού και κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να μαγειρέψετε περισσότερο. Η προετοιμασία ενός γεύματος και το φαγητό μαζί δεν είναι μόνο υγιεινή με διατροφική έννοια, αλλά είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για να γλιστρήσετε σε κάποιο οικογενειακό χρόνο.

Κεντράρετε τα γεύματά σας και τα σνακ γύρω από φρέσκα τρόφιμα αντί για μεταποιημένα είδη, ψημένα προϊόντα ή αλμυρά σνακ. Προσπαθήστε:

• φρέσκα φρούτα και λαχανικά
• άπαχες πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο και ψάρι
• ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως και ψωμιά ολικής αλέσεως
• γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως το αποβουτυρωμένο γάλα, το απλό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και το τυρί με χαμηλά λιπαρά

Οι πιθανότητες είναι καλές ότι το υπέρβαρο ή παχύσαρκο παιδί σας θα μειώσει κάποιο βάρος καθώς μεταβαίνουν σε έναν πιο υγιεινό τρόπο διατροφής. Συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας εάν δεν συμβεί απώλεια βάρους. Μπορεί να χρειαστείτε πρόσθετη βοήθεια από διατροφολόγο ή διαιτολόγο.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής για την καταπολέμηση της παιδικής παχυσαρκίας

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της παιδικής παχυσαρκίας.

Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα

Αυξήστε το επίπεδο σωματικής άσκησης του παιδιού σας για να τους βοηθήσετε να μειώσουν το βάρος τους με ασφάλεια. Χρησιμοποιήστε τη λέξη "δραστηριότητα" αντί για "άσκηση" ή "προπόνηση" για να τους κρατήσετε ενδιαφερόμενους. Το να παίζετε κουτσό έξω, για παράδειγμα, μπορεί να είναι πιο ελκυστικό για έναν 7χρονο από το τζόκινγκ γύρω από το μπλοκ. Σκεφτείτε να ενθαρρύνετε το παιδί σας να δοκιμάσει ένα άθλημα για το οποίο έχει εκδηλώσει ενδιαφέρον.

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ προτείνουν στα παιδιά να ασκούν τουλάχιστον μία ώρα άσκησης καθημερινά για να παραμείνουν υγιή.

Περισσότερες οικογενειακές δραστηριότητες

Βρείτε δραστηριότητες που όλη η οικογένεια μπορεί να απολαύσει μαζί. Αυτός δεν είναι μόνο ένας πολύ καλός τρόπος για να κολλήσετε, αλλά βοηθά επίσης το παιδί σας να μάθει με το παράδειγμα. Η πεζοπορία, το κολύμπι ή ακόμη και η ετικέτα παιχνιδιού μπορούν να βοηθήσουν το παιδί σας να ενεργοποιηθεί και να ξεκινήσει στο δρόμο για ένα πιο υγιές βάρος. Φροντίστε να αλλάξετε τις δραστηριότητες για να αποφύγετε την πλήξη.

Μειώστε την ώρα της οθόνης

Περιορίστε επίσης το χρόνο της οθόνης. Τα παιδιά που περνούν αρκετές ώρες την ημέρα βλέποντας τηλεόραση, παίζουν ηλεκτρονικά παιχνίδια ή χρησιμοποιούν smartphone ή άλλες συσκευές τους είναι πιο πιθανό να είναι υπέρβαρα. Σύμφωνα με μελέτες που ανέφερε η Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, ο λόγος για αυτό μπορεί να είναι διπλός. Πρώτον, ο χρόνος της οθόνης τρώει χρόνο που θα μπορούσε να αφιερωθεί κάνοντας σωματικές δραστηριότητες. Και δεύτερον, περισσότερος χρόνος μπροστά στην τηλεόραση σημαίνει περισσότερο χρόνο για σνακ και περισσότερη έκθεση σε διαφημίσεις για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά που αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος της εμπορίας τροφίμων.

Προοπτικές για την παιδική παχυσαρκία

Η παιδική παχυσαρκία είναι ένα σοβαρό ζήτημα στις Ηνωμένες Πολιτείες. Ωστόσο, με την κατάλληλη εκπαίδευση και υποστήριξη, τα παιδιά μπορούν να μάθουν πιο υγιείς τρόπους για να αντιμετωπίσουν τα προβλήματά τους, να προετοιμάσουν τα γεύματά τους και να παραμείνουν ενεργά. Αυτή η υποστήριξη πρέπει να προέρχεται από τους ενήλικες στη ζωή τους: γονείς, καθηγητές και άλλους φροντιστές. Βοηθήστε τα παιδιά σας να παραμείνουν πιο υγιή για περισσότερο, προετοιμάζοντας θρεπτικά τρόφιμα για αυτά και ενθαρρύνοντάς τα να ασκήσουν άσκηση.