Τι είναι τα βοτανικά και τι μπορούν να κάνουν για την υγεία σας;

Περιεχόμενο

• Ρίζα Ashwagandha
• Ρίζα τζίντζερ/ρίζωμα
• Βότανο λεμονιού
• Βότανο Ανδρογραφίας
• Elderberry
• Πώς να χρησιμοποιήσετε τα βοτανικά με ασφάλεια
• Αξιολόγηση για

Μπείτε σε ένα κατάστημα με συμπληρώματα και σίγουρα θα δείτε δεκάδες προϊόντα με ετικέτες εμπνευσμένες από τη φύση που περιέχουν συστατικά που ονομάζονται "βοτανικά".

Αλλά τι είναι πραγματικά τα βοτανικά; Με απλά λόγια, αυτές οι ουσίες αποτελούνται από διαφορετικά μέρη ενός φυτού, συμπεριλαμβανομένου του φύλλου, της ρίζας, του μίσχου και του λουλουδιού, είναι το φαρμακείο της Μητέρας Φύσης. Έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν με τα πάντα, από προβλήματα στο στομάχι μέχρι πονοκεφάλους και κράμπες περιόδου, ενώ υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθούν στην καταπολέμηση του στρες.

"Τα βοτανικά περιέχουν εκατοντάδες μοναδικές ενώσεις που λειτουργούν μέσω πολλαπλών οδών στο σώμα", λέει ο Tieraona Low Dog, MD, συν-συγγραφέας National Geographic Guide to Medicinal Herbs (Αγοράστε το, 22 $, amazon.com). Πολλά βοτανικά είναι επίσης προσαρμογόνα και προσαρμόζονται στις μεταβαλλόμενες, αγχωτικές συνθήκες του σώματος και βοηθούν τους φυσικούς μηχανισμούς διαχείρισης του στρες, λέει ο Robin Foroutan, R.D.N., διαιτολόγος ολοκληρωμένης ιατρικής στο Garden City της Νέας Υόρκης.

Για να αντιμετωπιστεί μια κατάσταση όπως μία από αυτές που αναφέρθηκαν παραπάνω, οι ειδικοί λένε ότι είναι λογικό να αναζητήσουμε φυσικές θεραπείες, οι οποίες είναι ήπιες και συνήθως δεν έχουν παρενέργειες. (Για προβλήματα που χρειάζονται πιο ισχυρή, στοχευμένη θεραπεία, μπορεί να ζητηθεί ένα φάρμακο. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας.) Ακολουθούν πέντε βοτανικά υποστηριζόμενα από την επιστήμη που πρέπει να λάβετε υπόψη. (Σχετικά: Γιατί τα βοτανικά είναι ξαφνικά σε όλα τα προϊόντα περιποίησης του δέρματος σας)

Ρίζα Ashwagandha

Που χρησιμοποιείται για: Άγχος και προβλήματα ύπνου.

Πώς λειτουργεί η βοτανική: "Η κορτιζόλη πρέπει να πέσει στο τέλος της ημέρας και να κορυφωθεί νωρίς το πρωί, αλλά το χρόνιο στρες μπορεί να διαταράξει αυτόν τον κύκλο", λέει ο Δρ Low Low Dog. Το Ashwagandha, όταν λαμβάνεται για αρκετές εβδομάδες, βοηθά στη ρύθμιση της κορτιζόλης.

Πάρτε το βοτανικό ως: Ένα χάπι που περιέχει το τυποποιημένο εκχύλισμα ή μαγειρέψτε την αποξηραμένη ρίζα ashwagandha σε γάλα με βανίλια και κάρδαμο.

Ρίζα τζίντζερ/ρίζωμα

Που χρησιμοποιείται για: Πεπτικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένου του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου, της ναυτίας και της παλινδρόμησης. ανακουφίζοντας τον πόνο της ημικρανίας, τις κράμπες της περιόδου και τα ινομυώματα. (Περισσότερα εδώ: Τα οφέλη για την υγεία του τζίντζερ στην υγεία)

Πώς λειτουργεί η βοτανική: Το τζίντζερ βοηθάει τη μεταφορά τροφής στο στομάχι. Διεγείρει επίσης το πάγκρεας να απελευθερώσει λιπάση, η οποία βοηθά στην πέψη του λίπους. Δρα ως αντιφλεγμονώδες και αναστέλλει τις προσταγλανδίνες, οι οποίες συνδέονται με κράμπες περιόδου. (Σχετικά: 15 καλύτερα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα που πρέπει να τρώτε τακτικά)

Ανακοπή: Μην το λαμβάνετε μαζί με φάρμακα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης ή αντιαιμοπεταλιακά φάρμακα.

Πάρτε το βοτανικό ως: Ένα τσάι, κάψουλες ή σε ζαχαρωμένη μορφή.

Βότανο λεμονιού

Που χρησιμοποιείται για: Άγχος, άγχος, μικρά προβλήματα στο στομάχι.

Πώς λειτουργεί η βοτανική: Οι ερευνητές δεν είναι ακριβώς σίγουροι, αλλά έχει αποδειχθεί ότι είναι ρυθμιστής διάθεσης και ηρεμιστικός παράγοντας, που συχνά δρα μέσα σε μία ώρα. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι: Το βάλσαμο λεμονιού μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και την ταχύτητα των μαθηματικών, σύμφωνα με την έρευνα.

Ανακοπή: Αποφύγετε το εάν χρησιμοποιείτε φάρμακα για τον θυρεοειδή ή ηρεμιστικά.

Πάρτε το βοτανικό ως: Ενα τσάι.

Βότανο Ανδρογραφίας

Που χρησιμοποιείται για: Κρυολογήματα και γρίπη. (BTW, εδώ είναι πώς να πείτε με ποιον ιό έχετε να κάνετε.)

Πώς λειτουργεί το βοτανικό:Έχει αντιμικροβιακές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που βοηθούν στην υποστήριξη της αναπνευστικής υγείας και μπορεί να τονώσει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Ανακοπή: Όσοι λαμβάνουν αντιαιμοπεταλιακά φάρμακα ή φάρμακα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης θα πρέπει να το αποφεύγουν.

Πάρτε το βοτανικό ως: Κάψουλες ή τσάι.

Elderberry

Που χρησιμοποιείται για: Για να μειωθεί η σοβαρότητα της γρίπης και των ιογενών λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού. μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη λοιμώξεων.

Πώς λειτουργεί το βοτανικό:Είναι ένα ισχυρό αντιικό και αντιμικροβιακό που εμποδίζει τους ιούς να εισέρχονται και να αναπαράγονται στα κύτταρά μας και βοηθά τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος να επικοινωνούν μεταξύ τους. Μπορεί ακόμη και να σταματήσει την ανάπτυξη βακτηρίων, διαπιστώνει η έρευνα.

Ανακοπή: Τα άτομα που λαμβάνουν ανοσοκατασταλτικά φάρμακα πρέπει να αποφεύγουν το elderberry.

Τακε το βοτανικό ως: Ένα τσάι, ένα βάμμα ή ένα σιρόπι που προσθέτετε στα ποτά. (Σχετικά: 12 τρόφιμα για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος αυτήν την εποχή της γρίπης)

Πώς να χρησιμοποιήσετε τα βοτανικά με ασφάλεια

Ενώ τα βοτανικά μπορεί να είναι πολύ ασφαλή, πολλά αλληλεπιδρούν με φάρμακα, ιδιαίτερα εάν το φυτό στοχεύει στην ίδια κατάσταση με το φάρμακο, λέει ο Ginger Hultin, R.D.N., διατροφολόγος στο Σιάτλ που ειδικεύεται στην ολοκληρωμένη υγεία. Πάντα να συμβουλεύεστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε συμπλήρωμα. (Περισσότερα εδώ: Πώς τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να αλληλεπιδράσουν με τα συνταγογραφούμενα φάρμακά σας)

Επειδή τα βοτανικά δεν ελέγχονται από τον FDA, ποικίλλουν ευρέως σε ποιότητα. Όταν τα αγοράζετε, αναζητήστε πιστοποίηση τρίτων, όπως το NSF International ή το USP, ή ελέγξτε το ConsumerLab.com, το οποίο δοκιμάζει συμπληρώματα. Οι ειδικοί συστήνουν αυτές τις μάρκες: Gaia Herbs, Herb Pharm, Mountain Rose Herbs και Traditional Medicinals.

Περιοδικό Shape, τεύχος Σεπτεμβρίου 2021

Αξιολόγηση για