5 πράγματα που έμαθα όταν σταμάτησα να φέρνω το κινητό μου στο κρεβάτι

Περιεχόμενο

• 1. Είμαι εθισμένος στο κινητό μου.
• 2. Ναι, πραγματικά κοιμάστε καλύτερα όταν δεν έχετε το τηλέφωνό σας στο κρεβάτι.
• 3. Συνειδητοποίησα ότι είναι εντάξει να είσαι εκτός σύνδεσης μερικές φορές.
• 4. Μίλησα με τον σύντροφό μου περισσότερο χωρίς αυτό.
• 5. Τα πρωινά είναι καλύτερα χωρίς τηλέφωνο.
• Αξιολόγηση για

Πριν από μερικούς μήνες, ένας από τους φίλους μου μου είπε ότι αυτή και ο σύζυγός της δεν φέρνουν ποτέ τα κινητά τους στο υπνοδωμάτιό τους. Έπνιξα ένα ρολό ματιών, αλλά μου κίνησε την περιέργεια. Της είχα στείλει μήνυμα το προηγούμενο βράδυ και δεν έλαβα απάντηση μέχρι το επόμενο πρωί, και με ενημέρωσε πολύ ευγενικά ότι αν δεν λάβω ποτέ ξανά απάντηση από αυτήν το βράδυ, μάλλον αυτός θα ήταν ο λόγος. Στην αρχή, η αντίδρασή μου ήταν σύμφωνα με το "Περιμένετε ... Τι?!" Αλλά αφού το σκέφτηκε, άρχισε να βγάζει πολύ νόημα. Είπε ότι πραγματικά τη βοήθησε να κοιμάται πιο ήσυχα και ότι η δέσμευση να κρατήσει το τηλέφωνό της έξω από την κρεβατοκάμαρά της άλλαξε το παιχνίδι. Εκείνη την εποχή , Το κατέθεσα στον εγκέφαλό μου με την ένδειξη "ωραίο γι 'αυτήν, όχι για κάτι που με ενδιαφέρει."

Ως άτομο που γενικά είναι συντονισμένο με ό, τι συμβαίνει στην υγεία και την ευεξία, γνωρίζω ότι ο χρόνος οθόνης ακριβώς πριν τον ύπνο είναι ένα αρκετά μεγάλο όχι. Το μπλε φως που προέρχεται από τα ηλεκτρονικά μιμείται το φως της ημέρας, το οποίο μπορεί να προκαλέσει στο σώμα σας να σταματήσει να παράγει μελατονίνη, γνωστή και ως η ορμόνη του ύπνου, σύμφωνα με τον Pete Bils, αντιπρόεδρο του Συμβουλίου Καλύτερου leepπνου, όπως αναφέρεται στο 12 Βήματα για καλύτερο ύπνο. Αυτό σημαίνει ότι ακόμα κι αν το σώμα σας είναι κουρασμένο, πιθανότατα θα δυσκολευτείτε να αποκοιμηθείτε μετά την παρακολούθηση τηλεόρασης, τη χρήση υπολογιστή ή - το μαντέψατε - κοιτάζοντας το τηλέφωνό σας στο κρεβάτι. (Και FYI, αυτό το μπλε φως δεν είναι και τόσο καλό για το δέρμα σας.)

Παρά το *το γνωρίζω* αυτό, εξακολουθώ να φέρνω το τηλέφωνό μου στο κρεβάτι μου. Διαβάζω και μετακινώ τα πράγματα σε αυτό πριν κοιμηθώ και το κοιτάζω πρώτο πράγμα το πρωί όταν ξυπνάω. Μια χαρά αγνόησα το γεγονός ότι αυτή η ρουτίνα είναι αποδεδειγμένος να είναι κακό για εσάς μέχρι που άρχισα να αντιμετωπίζω περίεργα συμπτώματα που σχετίζονται με τον ύπνο. Τους τελευταίους μήνες, άρχισα να ξυπνάω στη μέση της νύχτας. ~Κάθε βράδυ~. (Ίσως θα έπρεπε να είχα δοκιμάσει αυτές τις στάσεις αποκατάστασης της γιόγκα για βαθύτερο ύπνο.) Πάντα μπορούσα να ξανακοιμάσω. Αλλά αν το έχετε βιώσει ποτέ αυτό, ξέρετε πόσο ενοχλητικό και ενοχλητικό μπορεί να είναι. Και με έκανε να αναρωτηθώ αν ο ύπνος που κοιμόμουν ήταν πραγματικά τόσο καλός.

Αφού αναρωτήθηκα τι στο καλό συνέβαινε με τον ύπνο μου - και το πιο σημαντικό, τι θα μπορούσα να κάνω για να το φτιάξω - θυμήθηκα τι είπε η φίλη μου ότι άφησε το κινητό της να φορτίσει έξω από την κρεβατοκάμαρά της. Σκέφτηκα να επικοινωνήσω με τον γιατρό μου για το τι μπορεί να προκαλεί τα ξυπνήματά μου, αλλά ήδη ήξερα ότι το πρώτο πράγμα που θα μου έλεγαν να κάνω είναι να αφαιρέσω οθόνες από τη νυχτερινή μου ζωή. Δυστυχώς, αποφάσισα να προσπαθήσω να κάνω την κρεβατοκάμαρά μου μια ζώνη χωρίς κινητά τηλέφωνα για μια εβδομάδα. Δεν πρόκειται να πω ψέματα. δεν ήταν εύκολο, αλλά σίγουρα άνοιγε το μάτι. Να τι έμαθα.

1. Είμαι εθισμένος στο κινητό μου.

Εντάξει, οπότε ίσως είναι αυτό λίγο δραματικό, αλλά εκεί είναι αποκατάσταση για χρήση κινητού τηλεφώνου και ειλικρινά, αυτή η εμπειρία μου έδειξε ότι δεν είμαι τόσο μακριά από το να είμαι υποψήφιος γι 'αυτό. Πραγματικά σηκώθηκα από το κρεβάτι για να σταθώ στην κουζίνα (το πρόσθετο σημείο του τηλεφώνου μου για την εβδομάδα) και να κοιτάξω το τηλέφωνό μου αρκετές φορές κατά τη διάρκεια αυτού του μικρού πειράματος-ειδικά στην αρχή. Και δεν ήταν καθόλου ασυνήθιστο να βρίσκομαι ξαπλωμένος στο κρεβάτι και να σκέφτομαι: «Μακάρι να μπορούσα να ελέγξω το Instagram ή να διαβάσω τις ειδήσεις αυτή τη στιγμή». Αυτή η επιθυμία ήταν ιδιαίτερα έντονη επειδή ο φίλος μου αρνήθηκε ευγενικά να συμμετάσχει στο μικρό μου πείραμα, θεωρώντας ότι η νυχτερινή συνήθεια της σελίδας του Instagram Explore για τη μαύρη τρύπα είναι πολύ διασκεδαστική για να τα παρατήσεις. Κατανοητός. Βρήκα τον εαυτό μου να μου λείπει λιγότερο το τηλέφωνό μου κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, αλλά το γεγονός ότι το έχασα Έτσι πολύ αρχικά ήταν ένας σημαντικός έλεγχος πραγματικότητας.

2. Ναι, πραγματικά κοιμάστε καλύτερα όταν δεν έχετε το τηλέφωνό σας στο κρεβάτι.

Όπως πολλοί εργαζόμενοι, δεν έχω γενικά χρόνο να διαβάζω ειδήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, οπότε η ρουτίνα μου ήταν να ξεφυλλίζω τα πρωτοσέλιδα της ημέρας λίγο πριν κοιμηθώ. Περιττό να πούμε ότι πριν από αυτό το πείραμα, έβλεπα αρκετά περίεργα όνειρα άγχους χάρη στο ότι έδινα στον εγκέφαλό μου όλα τα είδη βαρέων πραγμάτων για να σκεφτεί αμέσως πριν τον ύπνο. Αυτά, λοιπόν, σταμάτησαν. Επιπλέον, ολόκληρο το ξύπνημα στη μέση της νύχτας έγινε πολύ καλύτερο. Δεν συνέβη αμέσως, αλλά την ημέρα νούμερο πέντε ξύπνησα και συνειδητοποίησα ότι είχα κοιμηθεί όλη τη νύχτα. Είναι δύσκολο να το γνωρίζω με σιγουριά, αλλά έχω μια υποψία ότι είχε να κάνει με την αφαίρεση του φωτεινού φωτός του τηλεφώνου μου από την εξίσωση.

3. Συνειδητοποίησα ότι είναι εντάξει να είσαι εκτός σύνδεσης μερικές φορές.

Ζω σε διαφορετική ζώνη ώρας από τη βάση της δουλειάς μου. Αυτό σημαίνει ότι είναι ιδανικό για μένα να είμαι διαθέσιμος μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου όταν με χρειάζονται οι συνάδελφοί μου και ειλικρινά, αυτός είναι ένας λόγος που μου αρέσει να παίρνω το τηλέφωνό μου για ύπνο. Μπορώ να προλάβω τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου πριν κοιμηθώ, να απαντήσω γρήγορα σε επείγουσες ερωτήσεις και, στη συνέχεια, να κάνω έναν απολογισμό για το τι συνέβη το πρώτο βράδυ το πρωί. (Ωχ, υποθέστε ότι έπρεπε να το είχα διαβάσει αυτό: Το να απαντάω σε email εργασίας μετά από ώρες βλάπτει επίσημα την υγεία σας) Μου αρέσει επίσης να μπορώ να απαντώ σε κείμενα φίλων και συγγενών το συντομότερο δυνατόν, καθώς περίμενα να κάνουν το ίδιο για μένα. Το θέμα είναι ότι κατά τη διάρκεια ολόκληρης της εβδομάδας απενεργοποιήθηκα λίγο νωρίτερα από το συνηθισμένο, όχι ένας σημαντικό πράγμα συνέβη ενώ κοιμόμουν. Μηδέν! Δεν έφτασε ούτε ένα μήνυμα κειμένου ή ένα email που δεν μπορούσε να περιμένει μέχρι το πρωί. Φαίνεται ότι μπορώ να σταματήσω να το χρησιμοποιώ ως δικαιολογία για να έχω το τηλέφωνό μου επάνω μου όλο το 24ωρο. (Εάν αυτό σας ακούγεται καλό, δοκιμάστε αυτήν την επταήμερη ψηφιακή αποτοξίνωση για να καθαρίσει την άνοιξη τη ζωή σας.)

4. Μίλησα με τον σύντροφό μου περισσότερο χωρίς αυτό.

Κι ας είχε ακόμα του τηλέφωνο, το γεγονός ότι Εγώ δεν είχα ένα σήμαινε ότι είχα δύο επιλογές για το τι να κάνω μέχρι να με πάρει ο ύπνος: να διαβάσω ή να μιλήσω με τον φίλο μου. Έκανα και τα δύο, αλλά παρατήρησα ότι είχαμε πολύ μεγαλύτερες και πιο ενδιαφέρουσες συζητήσεις από ό,τι συνήθως πριν κοιμηθούμε, κάτι που ήταν ένα εκπληκτικό μπόνους.

5. Τα πρωινά είναι καλύτερα χωρίς τηλέφωνο.

Υπάρχει κάτι Έτσι είναι ωραίο να μην με ξυπνάει ο συναγερμός στο τηλέφωνό σου και είναι κάτι που έχω βιώσει πολύ λίγες φορές από τότε που πήρα το πρώτο μου κινητό. Και ενώ σίγουρα έχασα το τηλέφωνό μου τη νύχτα, δεν έχασα το συνηθισμένο πρωινό μου έλεγχο κατάστασης στο παραμικρό. Αντίθετα, ξυπνούσα, ντυνόμουν, έφτιαχνα καφέ, κοίταζα έξω από το παράθυρο, οτιδήποτε και τότε κοίτα το τηλέφωνό μου. Πάντα άκουγα τους ανθρώπους να λένε ότι το να ξεκινάς το πρωί σου με μια ήσυχη στιγμή για τον εαυτό σου είναι μια καλή ιδέα, αλλά εκτός από το διαλογισμό χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή στο τηλέφωνό μου, δεν θα το έκανα ποτέ πραγματικά στην πράξη. Ανακάλυψα ότι το να μην κοιτάω το τηλέφωνό μου το πρωί ήταν το δικό του είδος διαλογισμού, κάτι που επέτρεπε στο μυαλό μου να είναι ήσυχο για μερικά επιπλέον λεπτά κάθε μέρα. Και αυτό από μόνο του έκανε όλο αυτό το πείραμα να αξίζει τον κόπο. Παρόλο που δεν μπορώ να πω ότι δεν θα ξαναφέρω το τηλέφωνό μου στο κρεβάτι, τα προνόμια σίγουρα αξίζουν τον κόπο να το κάνουμε συνηθισμένη συνήθεια.

Αξιολόγηση για