Τι είναι η ζώνη καύσης λίπους;

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Q. Οι διάδρομοι, οι αναρριχητές σκαλοπατιών και τα ποδήλατα στο γυμναστήριο μου έχουν πολλά προγράμματα, όπως "καύση λίπους", "διαστήματα" και "λόφοι". Φυσικά, θέλω να κάψω λίπος, αλλά είναι το πρόγραμμα καύσης λίπους σε αυτά τα μηχανήματα πραγματικά καλύτερη προπόνηση από τα άλλα προγράμματα;

ΕΝΑ. "Οι ετικέτες των προγραμμάτων είναι ως επί το πλείστον τέχνασμα", λέει ο Glenn Gaesser, Ph.D., καθηγητής φυσιολογίας άσκησης στο Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια και συν-συγγραφέας Η σπίθα (Simon και Schuster, 2001). «Δεν υπάρχει ζώνη καύσης λίπους». Είναι αλήθεια, όμως, ότι κατά τη διάρκεια άσκησης χαμηλής έντασης, καίτε μεγαλύτερο ποσοστό θερμίδων από λίπος από ό, τι κατά τη διάρκεια γρήγορων προπονήσεων. σε υψηλότερες εντάσεις, οι υδατάνθρακες παρέχουν το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας που δαπανάται. Ωστόσο, σε υψηλότερη ένταση, καίτε περισσότερες συνολικές θερμίδες ανά λεπτό.

"Μην νομίζετε για ένα λεπτό ότι η άσκηση υψηλής έντασης δεν είναι καλή για την καύση λίπους", λέει ο Gaesser. "Ο πιο σημαντικός παράγοντας άσκησης για την απώλεια σωματικού λίπους είναι οι συνολικές θερμίδες που καίγονται, ανεξάρτητα από τον ρυθμό με τον οποίο καίγονται. Επομένως, είτε η προσέγγισή σας είναι αργή και σταθερή είτε γρήγορη και έξαλλη, τα αποτελέσματα όσον αφορά την απώλεια σωματικού λίπους θα είναι πολύ πιθανό να είσαι ο ίδιος."

Η ανάμειξη σε ορισμένα διαστήματα υψηλής έντασης, ωστόσο, θα ενισχύσει την καρδιαγγειακή σας ικανότητα περισσότερο από τη συνεχή άσκηση χαμηλής έντασης. Πειραματιστείτε με κάθε ένα από τα προγράμματα στα μηχανήματα καρδιο στο γυμναστήριό σας και δείτε ποια σας αρέσουν περισσότερο, προτείνει ο Gaesser. Η ποικιλία θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε κίνητρα επίσης.

Αξιολόγηση για