Πώς να πάρετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα

Περιεχόμενο

• Σε τι χρησιμεύει η πρωτεΐνη ορού γάλακτος;
• Συνιστώμενη ποσότητα
• Είναι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος πάχυνση;
• Τύποι συμπληρωμάτων πρωτεΐνης ορού γάλακτος
• Παρενέργειες και αντενδείξεις
• Τι είναι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να ληφθεί περίπου 20 λεπτά πριν από την προπόνηση ή έως και 30 λεπτά μετά την προπόνηση, που χρησιμοποιείται κυρίως μετά τη σωματική δραστηριότητα, για τη βελτίωση της ανάκτησης των μυών και την αύξηση της συγκέντρωσης πρωτεϊνών στο σώμα.

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης που απομονώνεται από το γάλα και μπορεί να βρεθεί στα φαρμακεία και στα καταστήματα συμπληρωμάτων διατροφής και η τιμή κυμαίνεται μεταξύ 60 και 200 ​​reais. Η ποσότητα που πρέπει να λαμβάνεται εξαρτάται από παράγοντες όπως η ηλικία και το βάρος, αλλά συνήθως συνιστάται να καταναλώνετε 20 έως 40 g του συμπληρώματος την ημέρα.

Σε τι χρησιμεύει η πρωτεΐνη ορού γάλακτος;

Ως πλήρες συμπλήρωμα πρωτεΐνης, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος έχει οφέλη όπως:

• Αυξήστε τη μυϊκή δύναμη και την απόδοση της προπόνησης.
• Μειώστε την καύση πρωτεϊνών στο σώμα.
• Βελτιώστε την αποκατάσταση μυών μετά την προπόνηση.
• Αυξήστε την παραγωγή πρωτεϊνών και μυών.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι για να αποκτήσετε το μέγιστο αυτών των οφελών και τη βελτίωση της απόδοσης της προπόνησης, το συμπλήρωμα πρωτεΐνης πρέπει να αποτελεί μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Δείτε τι είναι το ντόπινγκ στον αθλητισμό και μάθετε ποιες ουσίες απαγορεύονται.

Συνιστώμενη ποσότητα

Η συνιστώμενη ποσότητα πρωτεΐνης ορού γάλακτος ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, το βάρος και την ένταση της σωματικής δραστηριότητας που ασκείται, επειδή όσο πιο έντονη είναι η προπόνηση, τόσο περισσότερες πρωτεΐνες χρειάζονται για την ανάκτηση των μυών. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή έναν γιατρό για να προσαρμόσετε τη δόση, προτού πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα.

Γενικά, συνιστώνται 20 έως 40 g του συμπληρώματος ανά ημέρα, το οποίο μπορεί να χωριστεί σε δύο ημερήσιες δόσεις. Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι άνδρες χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη από τις γυναίκες, καθώς έχουν μεγαλύτερη ποσότητα μυών στο σώμα.

Είναι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος πάχυνση;

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να σας κάνει λίπος όταν λαμβάνεται υπερβολικά ή όταν δεν συνιστάται από διατροφολόγο, επειδή η περίσσεια πρωτεϊνών μαζί με μια μη ισορροπημένη διατροφή αυξάνει την ποσότητα θερμίδων στη διατροφή, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση βάρους.

Τύποι συμπληρωμάτων πρωτεΐνης ορού γάλακτος

Υπάρχουν 3 τύποι πρωτεΐνης ορού γάλακτος, οι οποίοι ποικίλλουν ανάλογα με τη μορφή παραγωγής και την ποσότητα πρωτεϊνών που υπάρχουν στο συμπλήρωμα:

• Εστίαση: υφίσταται απλούστερη επεξεργασία και συνεπώς περιέχει επίσης υδατάνθρακες, λίπη, λακτόζη και μέταλλα. Γενικά, η συγκέντρωση πρωτεΐνης κυμαίνεται μεταξύ 70 και 80%. Π.χ. 100% Whey Protein Gold Standard από τη μάρκα Optimum και Designer Whey Protein από τη μάρκα Designer.
• Απομονωμένος: Είναι η πιο αγνή μορφή πρωτεΐνης, χωρίς υδατάνθρακες ή λίπη στη σύνθεση του συμπληρώματος. Π.χ .: Iso Whey Extreme Black από Probiótica και Whey Protein VP2 Isolate από την AST.
• Υδρόλυση: Εκτός από την καθαρή πρωτεΐνη, αυτός ο τύπος συμπληρώματος περνά επίσης από μια διαδικασία κατά την οποία οι πρωτεΐνες διασπώνται, καθιστώντας την απορρόφηση στο έντερο γρηγορότερη. Π.χ. ISO 100 Whey Protein Isolate 100% Υδρόλυση από τη μάρκα Dymatize και Pepto Fuel, Whey 100% Hydrolyzed από τη μάρκα Stay.

Η υδρολυμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι εκείνη με την υψηλότερη τιμή, ενώ ο συμπυκνωμένος τύπος είναι ο φθηνότερος, και για το λόγο αυτό συνιστάται επίσης να καταναλώνεται κατά το ξύπνημα ή πριν τον ύπνο, όταν είναι απαραίτητο.

Παρενέργειες και αντενδείξεις

Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης προκαλούν παρενέργειες ειδικά όταν καταναλώνονται σε περίσσεια, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν αέριο, ναυτία, κράμπες, μειωμένη όρεξη και πονοκέφαλο.

Επιπλέον, αυτός ο τύπος συμπληρώματος αντενδείκνυται για παιδιά κάτω των 18 ετών, έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες, και σε περιπτώσεις νεφρικής νόσου, ουρικής αρθρίτιδας και αλλεργίας στην πρωτεΐνη γάλακτος.

Τι είναι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ένα συμπλήρωμα που λαμβάνεται από πρωτεΐνη ορού γάλακτος, το οποίο λαμβάνεται κατά την παραγωγή τυριού.

Πρόκειται για μια υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη που χρησιμοποιείται πολύ καλά από τον οργανισμό και ως εκ τούτου, εκτός από τη συνιστώμενη για άτομα που ασκούν σωματική δραστηριότητα, μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί σε περιπτώσεις τραυμάτων του δέρματος, έλκη, κορεσμού ή για να ανακτήσει το βάρος ασθενείς που υποβάλλονται σε θεραπεία για καρκίνο ή AIDS, αλλά πάντα σύμφωνα με τις συμβουλές του γιατρού ή του διατροφολόγου.

Εκτός από τον ορό γάλακτος, δείτε επίσης πώς να χρησιμοποιήσετε το BCAA για να βελτιώσετε την απόδοση της προπόνησης.