Αυτός είναι ο λόγος που αισθάνεστε πεινασμένοι όλη την ώρα

Περιεχόμενο

• Το αλάτι σας προκαλεί όρεξη
• Χρειάζεστε λαχανικά στο πρωινό
• Είστε στην άκρη
• Τρώτε πολύ συχνά
• Βαριέσαι
• Αξιολόγηση για

Τις περισσότερες φορές, η πείνα έχει μια προφανή αιτία, όπως το να μην τρώμε αρκετά ή να επιλέγουμε γεύματα που δεν περιέχουν τη σωστή ποσότητα θρεπτικών συστατικών (υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και λίπος), λέει ο D. Enette Larson-Meyer, Ph.D., καθηγητής ανθρώπινης διατροφής και διευθυντής του Εργαστηρίου Διατροφής και Άσκησης στο Πανεπιστήμιο του Wyoming.

Άλλες φορές, όμως, ο λόγος για τον οποίο πεινάτε συνεχώς είναι ένα μυστήριο. Η όρεξή σας φαίνεται να αψηφά την εξήγηση και τίποτα που τρώτε δεν φαίνεται να το μειώνει-αλλά και αυτές οι κρίσεις πείνας έχουν επίσης αιτία. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι κρύβεται πίσω τους και πώς να τροφοδοτείτε για να νιώθετε άνετα γεμάτοι. (Σχετικά: 13 πράγματα που θα καταλάβετε μόνο αν είστε πεινασμένος άνθρωπος)

Το αλάτι σας προκαλεί όρεξη

Ναι, σε κάνει να διψάς βραχυπρόθεσμα. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, η υψηλή πρόσληψη αλατιού σας κάνει να πίνετε λιγότερο αλλά να τρώτε περισσότερο, δείχνει πρόσφατη έρευνα. Μετά από εβδομάδες σε δίαιτα πλούσια σε αλάτι, οι συμμετέχοντες σε μελέτες που δημοσιεύτηκαν στο The Journal of Clinical Investigation ανέφερε ότι πεινούσε. Το αλάτι ενεργοποιεί το σώμα να εξοικονομήσει νερό, κάτι που το κάνει παράγοντας μια ένωση που ονομάζεται ουρία. Αυτή η διαδικασία απαιτεί πολλές θερμίδες, οπότε αυξάνει την όρεξή σας και μπορεί να σας κάνει να πεινάτε όλη την ώρα, εξηγούν οι συντάκτες της μελέτης. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα συχνά έχουν κρυμμένο νάτριο, οπότε στοχεύστε να φάτε περισσότερα από τα φρέσκα υλικά. (Τούτου λεχθέντος, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να τρώτε περισσότερο αλάτι εάν έχετε αυτήν την κοινή πάθηση.)

Χρειάζεστε λαχανικά στο πρωινό

Όταν ξεκινάτε τη μέρα σας με δημητριακά αμυλούχα, χωνεύουν γρήγορα υδατάνθρακες, βάφλες ή τοστ-«ξυπνάτε» τις ορμόνες της πείνας σας και τις κάνετε πιο ενεργές όλη μέρα, λέει ο Brooke Alpert, R.D.N. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτά τα τρόφιμα προκαλούν την αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας, οδηγώντας σε αύξηση της ινσουλίνης και της κορτιζόλης (μια ορμόνη που προάγει την αποθήκευση λίπους), η οποία κάνει το σάκχαρο στο αίμα σας να πέφτει κατακόρυφα, οπότε πεινάτε ξανά. Αυτός ο κύκλος άνω-κάτω συμβαίνει κάθε φορά που τρώτε αμυλούχα τρόφιμα, αλλά η έρευνα δείχνει ότι είναι πιο ασταθής όταν ξυπνάτε με άδειο στομάχι. Για να διατηρήσετε το σάκχαρό σας σταθερό και να μην πεινάτε όλη μέρα, ο Alpert προτείνει να έχετε πρωινό με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες με χαμηλό άμυλο, όπως αυγά και λαχανικά, και να εξοικονομήσετε ψωμί και δημητριακά για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.

Είστε στην άκρη

Εάν το άγχος και η ανησυχία σας κρατούν ξύπνιους τη νύχτα, η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει την όρεξή σας, λέει ο Larson-Meyer. Επιπλέον, «το άγχος αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, η οποία μπορεί να τονώσει την πείνα», προσθέτει. Για αποσυμπίεση, δοκιμάστε hot yoga. Μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση σε ζέστη μπορεί να παρατείνει τη φυσική επίδραση που καταστέλλει την όρεξη της άσκησης, ενώ η γιόγκα σας βοηθά να χαλαρώσετε. (BTW, ιδού γιατί πεινάτε τόσο τις ημέρες ανάπαυσης.)

Τρώτε πολύ συχνά

Η βοσκή όλη μέρα εκτοξεύει τις ορμόνες της πείνας, λέει ο Alpert, συγγραφέας του Η δίαιτα DetoxΤο "Όταν τρώτε μικρές μπουκιές και δεν κάθεστε σε πραγματικά γεύματα, ποτέ δεν αισθάνεστε πραγματικά πεινασμένοι ή χορτάτοι", λέει. «Τελικά, τα σημάδια της όρεξής σας εξασθενούν και πεινάτε αόριστα όλη την ώρα».

Αντ 'αυτού, τρώτε κάθε τέσσερις ώρες περίπου. Φάτε ένα γεύμα με πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υγιεινά λιπαρά τρεις φορές την ημέρα και συμπληρώστε με σνακ που σας ωφελούν όταν τα γεύματα έχουν διαφορά μεγαλύτερη από τέσσερις ώρες. Μια έξυπνη επιλογή: καρύδια. Η κατανάλωση τους ενεργοποιεί μια περιοχή του εγκεφάλου που ρυθμίζει την πείνα και τις λιγούρες, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη.

Βαριέσαι

Όταν είμαστε άσκοποι, ψάχνουμε για κάτι διεγερτικό, όπως το φαγητό, λέει η Rachel Herz, Ph.D., συγγραφέας Γιατί τρώτε αυτό που τρώτεΤο Και η έρευνα δείχνει ότι τείνουμε να αναζητούμε πράγματα όπως τσιπς και σοκολάτα. "Αν αυτό ακούγεται οικείο, συντονιστείτε με το σώμα σας και παρατηρήστε αληθινά σημάδια πείνας, σαν γκρίνια στο στομάχι", λέει ο Herz. "Όταν τρώτε, επικεντρωθείτε στην εμπειρία και απολαύστε την." (Περισσότερα για αυτό εδώ: Μάθετε πώς να τρώτε με προσοχή)

Όσο περισσότερο το κάνετε αυτό, τόσο καλύτερα θα διακρίνετε μεταξύ σωματικής και συναισθηματικής πείνας-και, ελπίζω, να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε στα αληθεια πεινασμένος όλη την ώρα.

Αξιολόγηση για