Γιατί είμαι τόσο θυμωμένος;

Περιεχόμενο

• Τι προκαλεί προβλήματα θυμού και θυμού;
• Ποια είναι τα συμπτώματα ενός προβλήματος θυμού;
• Ποια είναι τα διαγνωστικά κριτήρια για ένα πρόβλημα θυμού;
• Τι μπορεί να συμβεί εάν δεν αντιμετωπιστεί πρόβλημα θυμού;
• Πώς μπορείτε να διαχειριστείτε τον θυμό σας στο σπίτι;
• Τεχνικές χαλάρωσης
• Γνωστική αναδιάρθρωση
• Επίλυση προβλήματος
• Επικοινωνία
• Πώς μπορεί ένας ιατρός να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον θυμό;
• Ποιες είναι οι προοπτικές για ένα πρόβλημα θυμού;

Είναι ο θυμός υγιής;

Όλοι έχουν βιώσει θυμό. Η ένταση του θυμού σας μπορεί να κυμαίνεται από βαθιά ενόχληση έως ακραία οργή. Είναι φυσιολογικό και υγιές να αισθάνεσαι θυμωμένος κατά καιρούς σε απάντηση σε ορισμένες καταστάσεις.

Αλλά μερικές φορές οι άνθρωποι βιώνουν έναν ανεξέλεγκτο θυμό που συχνά αυξάνεται, ειδικά όταν η πρόκληση είναι μικρή. Σε αυτήν την περίπτωση, ο θυμός δεν είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα αλλά ένα μεγάλο πρόβλημα.

Τι προκαλεί προβλήματα θυμού και θυμού;

Ο θυμός προέρχεται από μια ποικιλία πηγών και μπορεί να ποικίλει ευρέως. Μερικά κοινά σκανδάλη θυμού περιλαμβάνουν:

• προσωπικά προβλήματα, όπως απώλεια προσφοράς στην εργασία ή δυσκολίες σχέσης
• ένα πρόβλημα που προκαλείται από άλλο άτομο, όπως η ακύρωση προγραμμάτων
• ένα συμβάν όπως η κακή κυκλοφορία ή ένα αυτοκινητιστικό ατύχημα
• αναμνήσεις ενός τραυματικού ή εξοργιστικού γεγονότος

Σε άλλες περιπτώσεις, ένα πρόβλημα θυμού μπορεί να προκληθεί από πρώιμο τραύμα ή γεγονότα στη ζωή ενός ατόμου που έχουν διαμορφώσει την προσωπικότητά τους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι ορμονικές αλλαγές μπορούν επίσης να προκαλέσουν θυμό, όπως και ορισμένες ψυχικές διαταραχές.

Ποια είναι τα συμπτώματα ενός προβλήματος θυμού;

Μερικά σημάδια ότι ο θυμός σας δεν είναι φυσιολογικός περιλαμβάνουν:

• θυμός που επηρεάζει τις σχέσεις και την κοινωνική σας ζωή
• νιώθοντας ότι πρέπει να κρύψετε ή να κρατήσετε τον θυμό σας
• συνεχή αρνητική σκέψη και εστίαση σε αρνητικές εμπειρίες
• συνεχώς να αισθάνεστε ανυπόμονοι, ερεθισμένοι και εχθρικοί
• να συζητάς συχνά με άλλους και να θυμώνεις τη διαδικασία
• να είσαι σωματικά βίαιος όταν είσαι θυμωμένος
• απειλώντας τη βία σε ανθρώπους ή στην περιουσία τους
• αδυναμία ελέγχου του θυμού σας
• νιώθεις υποχρεωμένος να κάνεις ή να κάνεις βίαια ή παρορμητικά πράγματα γιατί νιώθεις θυμωμένος, όπως οδήγηση απερίσκεπτα ή καταστρέφοντας πράγματα
• να μείνετε μακριά από ορισμένες καταστάσεις επειδή είστε ανήσυχοι ή καταθλιπτικοί για τις θυμωμένες εκρήξεις σας

Ποια είναι τα διαγνωστικά κριτήρια για ένα πρόβλημα θυμού;

Ο ίδιος ο θυμός δεν αποτελεί ψυχική διαταραχή, επομένως δεν υπάρχει καθορισμένη διάγνωση για προβλήματα θυμού στη νέα έκδοση του Διαγνωστικού και Στατιστικού Εγχειριδίου Ψυχικών Διαταραχών (DSM-5).

Ωστόσο, απαριθμεί περισσότερες από 32 ψυχικές διαταραχές - όπως οριακή διαταραχή προσωπικότητας και διαλείπουσα εκρηκτική διαταραχή - που περιλαμβάνουν το θυμό ως σύμπτωμα. Είναι πιθανό το πρόβλημα του θυμού σας να προκαλείται από μια υποκείμενη ψυχική διαταραχή.

Τι μπορεί να συμβεί εάν δεν αντιμετωπιστεί πρόβλημα θυμού;

Εάν δεν αντιμετωπίσετε το πρόβλημα του θυμού σας, θα μπορούσε μια μέρα να κλιμακωθεί σε ένα σημείο όπου κάνετε κάτι ακραίο και λυπηρό. Η βία είναι ένα πιθανό αποτέλεσμα. Θα μπορούσατε να θυμάστε τόσο πολύ που καταλήγετε να πληγώνετε τον εαυτό σας ή κάποιον που σας ενδιαφέρει χωρίς να σκοπεύετε να το κάνετε.

Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε πρόβλημα θυμού, είναι σημαντικό να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Συζητήστε με το γιατρό σας για παραπομπή σε πάροχο ψυχικής υγειονομικής περίθαλψης που θα είναι σε θέση να βοηθήσει.

Πώς μπορείτε να διαχειριστείτε τον θυμό σας στο σπίτι;

Υπάρχουν διάφοροι χρήσιμοι τρόποι για τον έλεγχο του θυμού σας στο σπίτι.

Τεχνικές χαλάρωσης

Αυτά περιλαμβάνουν την βαθιά αναπνοή και τη χαλάρωση σκηνών στο μυαλό σας. Όταν προσπαθείτε να χαλαρώσετε, αναπνέετε από βαθιά μέσα στους πνεύμονές σας, εισπνέοντας και εκπνέοντας αργά με ελεγχόμενο τρόπο. Επαναλάβετε μια ήρεμη λέξη ή φράση, όπως "χαλαρώστε" ή "χαλαρώστε".

Μπορεί επίσης να θέλετε να απεικονίσετε μια χαλαρωτική εμπειρία, είτε από τη μνήμη σας είτε από τη φαντασία σας. Οι αργές ασκήσεις που μοιάζουν με γιόγκα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη χαλάρωση του σώματός σας και να σας κάνουν να νιώσετε πιο ήρεμοι.

Γνωστική αναδιάρθρωση

Η αλλαγή του τρόπου που σκέφτεστε μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που εκφράζετε τον θυμό σας. Όταν ένα άτομο αισθάνεται θυμωμένος, είναι συχνά εύκολο για αυτούς να σκέφτονται δραματικά. Είναι σημαντικό να εστιάσετε στην έκφραση ορθολογικών, παρά παράλογων, σκέψεων.

Αποφύγετε τη χρήση των λέξεων «πάντα» και «ποτέ» στις σκέψεις και την ομιλία σας. Τέτοιοι όροι είναι ανακριβείς και μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε ότι ο θυμός σας είναι δικαιολογημένος, γεγονός που το κάνει χειρότερο. Αυτές οι λέξεις μπορούν επίσης να βλάψουν άλλους που μπορεί να προσπαθούν να σας βοηθήσουν να βρείτε μια λύση στο πρόβλημά σας.

Επίλυση προβλήματος

Ο θυμός μπορεί να προκληθεί από πολύ πραγματικά προβλήματα. Αν και κάποιος θυμός δικαιολογείται όταν κάτι δεν πηγαίνει όπως έχει προγραμματιστεί, δεν είναι ο θυμός που θα σας βοηθήσει να διορθώσετε το πρόβλημα. Ο καλύτερος τρόπος για να προσεγγίσετε μια κατάσταση που σας προκαλεί θυμό είναι να μην εστιάσετε στη λύση, αλλά να καταλάβετε πώς να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα.

Μπορείτε να το κάνετε κάνοντας ένα σχέδιο και ελέγχοντάς το συχνά έτσι ώστε να μπορείτε να ελέγχετε συχνά την πρόοδό σας. Μην αναστατωθείτε εάν ο τρόπος με τον οποίο το πρόβλημα καταλήγει να επιλυθεί δεν είναι ακριβώς ο τρόπος που σχεδιάσατε. Απλά κάνε την καλύτερη προσπάθειά σου.

Επικοινωνία

Όταν οι άνθρωποι αισθάνονται θυμωμένοι, τείνουν να καταλήγουν σε συμπεράσματα, τα οποία μπορεί να είναι ανακριβή. Όταν έχετε ένα θυμωμένο επιχείρημα, επιβραδύνετε και σκεφτείτε τις απαντήσεις σας πριν επιτεθείτε. Θυμηθείτε να ακούσετε το άλλο άτομο στη συνομιλία. Η καλή επικοινωνία μπορεί να σας βοηθήσει να επιλύσετε προβλήματα προτού κλιμακωθεί ο θυμός σας.

Πώς μπορεί ένας ιατρός να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον θυμό;

Ένας γιατρός όπως ψυχίατρος ή ψυχολόγος μπορεί να συστήσει παρεμβάσεις για τον έλεγχο του θυμού σας. Η θεραπεία ομιλίας μπορεί να είναι χρήσιμη, όπως και τα μαθήματα διαχείρισης θυμού.

Οι συνεδρίες διαχείρισης θυμού μπορούν να ληφθούν προσωπικά ή διαδικτυακά. Μπορούν επίσης να μελετηθούν σε ένα βιβλίο.Η διαχείριση θυμού θα σας διδάξει πώς να εντοπίσετε τις απογοητεύσεις σας νωρίς και στη συνέχεια να τις επιλύσετε. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει να πείτε σε άλλους, ή στον εαυτό σας, τι χρειάζεστε, ενώ παραμένετε επίσης ήρεμοι και υπεύθυνοι για την κατάσταση (σε αντίθεση με το θυμωμένο ξέσπασμα)

Αυτές οι συνεδρίες μπορούν να πραγματοποιηθούν μόνες τους με έναν σύμβουλο ή με έναν σύμβουλο που συνοδεύεται από τον σύντροφό σας ή μια ομάδα. Ο τύπος, η διάρκεια και ο αριθμός των συνεδριών θα εξαρτηθούν από το πρόγραμμα και τις ατομικές σας ανάγκες. Αυτός ο τύπος συμβουλευτικής μπορεί να είναι σύντομος ή μπορεί να διαρκέσει αρκετές εβδομάδες ή μήνες.

Όταν ξεκινάτε τις συνεδρίες, ο σύμβουλός σας θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα αίτια του θυμού σας και να διαβάσετε το σώμα και τα συναισθήματά σας για σημάδια θυμού. Το να παρατηρήσετε και να κάνετε check in με αυτά τα προειδοποιητικά σημάδια είναι ένα πρώτο βήμα που απαιτείται για να ελέγξετε τον θυμό σας. Αργότερα, θα μάθετε δεξιότητες συμπεριφοράς και τρόπους σκέψης που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον θυμό σας. Εάν έχετε υποκείμενες καταστάσεις ψυχικής υγείας, ο σύμβουλός σας θα σας βοηθήσει επίσης να τις διαχειριστείτε, καθιστώντας συχνά πιο εύκολο τον έλεγχο του θυμού σας.

Ποιες είναι οι προοπτικές για ένα πρόβλημα θυμού;

Ο θυμός δεν χρειάζεται να σας εμποδίσει να ζήσετε μια ευτυχισμένη, γεμάτη ζωή. Εάν αντιμετωπίζετε υπερβολικό θυμό, επισκεφθείτε τον γιατρό σας ή τον πάροχο ψυχικής υγειονομικής περίθαλψης. Θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε ποιες επαγγελματικές θεραπείες μπορεί να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε.

Επιπλέον, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε τον θυμό σας στο σπίτι. Με το χρόνο και την επίμονη προσπάθεια, θα μπορείτε να ελέγχετε πιο εύκολα τον θυμό σας και να βελτιώνετε την ποιότητα ζωής σας.