Γιατί πρέπει να σταματήσετε να συγκρίνετε τις συνήθειες διατροφής σας με τους φίλους σας

Περιεχόμενο

• Για τι λειτουργεί αυτήν μπορεί να μην λειτουργεί για εσείς.
• Θα μπορούσε να έχει τους δικούς της διατροφικούς αγώνες.
• Μπορεί να διαδίδει παραπληροφόρηση.
• Είστε στο δικό σας ταξίδι.
• Μερικές φορές πρέπει απλώς να αποφύγετε εντελώς τους παράγοντες ενεργοποίησης.
• Αξιολόγηση για

Όλοι έχουμε πάει εκεί: Κάνετε την παραγγελία σας σε ένα εστιατόριο και αισθάνεστε καλά για το υγιεινό, ισορροπημένο γεύμα ή το καλούπι που αξίζει να απολαύσετε και στη συνέχεια ... ο σύντροφός σας λέει: "Εγώ" Δεν πεινάω πολύ. Θα πάρω απλώς μια σαλάτα." Or ζητούν τα πάντα στο πλάι και κάνουν τόσες πολλές αντικαταστάσεις που αναρωτιέσαι γιατί μπήκαν στον κόπο να παραγγείλουν οτιδήποτε.

Αμέσως, αρχίζετε να αναρωτιέστε εάν πρέπει να αλλάξετε την παραγγελία σας ή αν κάνατε πραγματικά μια καλή απόφαση για το μενού. Παρόλο που, λογικά, ξέρετε ότι κάθε «σώμα» είναι διαφορετικό και ο καθένας έχει διαφορετικές διατροφικές ανάγκες, είναι δύσκολο να καταπολεμήσετε το μήνυμα «λιγότερο είναι καλύτερο» ή «σαλάτα για κάθε γεύμα» που είχατε χτυπήσει στο κεφάλι σας τόσο καιρό. Το

Φυσικά, αυτό λειτουργεί και αλλιώς. Οι πελάτες διατροφής μου έχουν μιλήσει συχνά για να νιώθουν άβολα όταν παραγγέλνουν υγιεινά τρόφιμα με φίλους με τους οποίους μπορεί να είχαν προηγουμένως κάνει παρέα. Θα καταστρέψει τη σχέση; Πρέπει να κρύψουν τις νέες τους συνήθειες από αυτό το άτομο; Θα σας κρίνει ο φίλος σας ή θα σας ωθήσει να φάτε περισσότερο; (Σχετικό: Πώς να αντιμετωπίσετε όταν οι φίλοι ή η οικογένεια δεν υποστηρίζουν τις υγιεινές σας συνήθειες)

Γίνεται ακόμη πιο περίπλοκο στα κοινωνικά μέσα. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα σκληρό κατά την περίοδο των αποφάσεων της Πρωτοχρονιάς ή καθώς πλησιάζει το καλοκαίρι και οι άνθρωποι αρχίζουν να έχουν εμμονή με αυτό το #bikinibody, αλλά μπορεί να είναι συντριπτικό όποιος ημέρα. Καθώς όλοι δημοσιεύουν το φαγητό και τις προπονήσεις τους στο διαδίκτυο, βομβαρδίζεστε από εικόνες για το πώς «πρέπει» να μοιάζει το σώμα σας, τι «πρέπει» να τρώτε ή τι είδους προπόνηση «πρέπει» να κάνετε. Αυτή η ανάρτηση σχετικά με ένα φιλόδοξο άλμα προετοιμασίας γεύματος ή μια τέλεια συνταγή για δείπνο #keto ή #paleo μπορεί να σας κάνει να αναρωτηθείτε αν αποτυγχάνετε να μην τρώτε κι εσείς έτσι.

Επιπλέον, είτε πρόκειται για φίλο IRL είτε για ξένο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, αυτό το είδος σύγκρισης που σκέφτεται το φαγητό έχει πραγματικές και μερικές φορές επικίνδυνες συνέπειες. Κάποιος με ιστορικό διαταραγμένης διατροφής ή αγώνες αυτοπεποίθησης, για παράδειγμα, μπορεί να βρει αυτές τις επιμελημένες εικόνες συντριπτικές. Για μερικούς, μπορεί να χρειαστούν ημέρες ή εβδομάδες για να απομακρυνθεί μια σπείρα τροφής ντροπής. (Αυτός είναι πιθανώς ένας από τους λόγους για τους οποίους το Instagram είναι η χειρότερη πλατφόρμα κοινωνικών μέσων για την ψυχική σας υγεία.)

Το να πέσεις στην παγίδα του να συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους είναι κακό για σένα ψυχικά και σωματικά - αφαιρεί την ενέργεια που χρειάζεσαι για να πετύχεις τους δικούς σου στόχους. Το να μπείτε σε ένα αυλάκι με αυτό που σας κάνει να νιώθετε υπέροχα μπορεί να είναι πολύ πιο δύσκολο όταν είστε περιτριγυρισμένοι από αποσπασματικές φλυαρίες.

Την επόμενη φορά που θα μπείτε στον πειρασμό να στείλετε το πιάτο σας με παρμεζάνα και να παραγγείλετε τα μικτά χόρτα με ένα φλιτζάνι σούπα, αντ 'αυτού, θυμηθείτε αυτά τα βασικά σημεία:

Για τι λειτουργεί αυτήν μπορεί να μην λειτουργεί για εσείς.

Είσαι διαφορετικός άνθρωπος από τον φίλο σου ή το κορίτσι δίπλα σου. Ο φίλος σας μπορεί να έχει ένα καθαρό πρόγραμμα διατροφής. Μπορεί να προσπαθεί να χάσει βάρος με περιοριστικό φαγητό. Μπορεί να δοκιμάζει την κετογονική δίαιτα. Αυτή είναι, όχι εσύ. Το σώμα σας έχει διαφορετικές ανάγκες και δεν υπάρχει μια δίαιτα που ταιριάζει σε όλους. Αυτό το σχέδιο διαλείπουσας νηστείας μπορεί να είναι υπέροχο για τον ξάδερφό σας, αλλά αν γνωρίζετε ότι η ιδέα της παράλειψης γευμάτων αναζωπυρώνει τα παλιά διαταραγμένα προβλήματα διατροφής, δεν χρειάζεται να εξηγήσετε σε αυτό το μέλος της οικογένειας γιατί δεν πηδάτε. (Επιπλέον, τα διαλείποντα οφέλη νηστείας μάλλον δεν αξίζουν τον κίνδυνο.)

Θα μπορούσε να έχει τους δικούς της διατροφικούς αγώνες.

Όπως ο φίλος ή ο συνεργάτης σας πιθανότατα δεν γνωρίζει τα μέσα και τα έξω τα δικα σου υγεία, ούτε εσύ θα ξέρεις τι συμβαίνει στα παρασκήνια μαζί τους. Για παράδειγμα, ίσως κάποιος να παλεύει με μια ιατρική κατάσταση που απαιτεί ορισμένες αλλαγές στη διατροφή ή ίσως εκείνο το άτομο που μαζεύει το φαγητό του δημόσια, τρώει κρυφά στο σπίτι.

Μπορεί να διαδίδει παραπληροφόρηση.

Πριν απορροφηθείτε στο παιχνίδι σύγκρισης τροφίμων, ρωτήστε τον εαυτό σας, από πού προήλθε αυτή η ιδέα για το τι είναι υγιές;Το Θυμάμαι όταν συνειδητοποίησα ξαφνικά μια φίλη που έβρισκε πάντα έναν τρόπο να δουλεύει το τζιν της ή πόσο λίγο έτρωγε εκείνη την ημέρα στη συζήτηση όταν μιλούσαμε για άτομα που προσπαθούσαν να χάσουν βάρος στο The Master Cleanse (ένα υγρό δίαιτα που ήταν δημοφιλής περίπου το 2008).

Όταν μου είπε ότι θα είχε το ρόφημα καθαρισμού που μοιάζει με λεμονάδα «κάποιες φορές ως σνακ», μια λάμπα έσβησε στο κεφάλι μου. Κάτι που κοιτούσε αυτήν τη λεμονάδα απώλειας βάρους ως νόμιμο σνακ με έκανε να αμφισβητήσω την ιδέα της για «υγεία». Στον κόσμο της (δούλευε στη μόδα), ήταν περιτριγυρισμένη από ανθρώπους με κάθε είδους περίεργες ιδέες για το φαγητό και την εικόνα του σώματος, έτσι δεν είναι να απορείς ήταν τόσο εμμονή με τη μέτρηση της μέσης της.

Είστε στο δικό σας ταξίδι.

Για να ξεφύγετε από το τι κάνουν οι άλλοι, ελέγξτε με τον εαυτό σας τι εργάζεστε προς την κατεύθυνση και γιατί, και υπογραμμίστε πόση μεγάλη πρόοδο κάνετε.

Για παράδειγμα, αν εργάζεστε για να βρείτε μια πιο ισορροπημένη σχέση με το φαγητό αντί να παρασυρθείτε σε έναν κύκλο περιορισμού-υπερφαγίας, σημειώστε πόσο μεγάλη είναι η ενέργειά σας από τότε που επιτρέπετε στον εαυτό σας (να λαχανιάζει!) έχουν και πάλι υδατάνθρακες και απολαμβάνουν πλιγούρι βρώμης στο πρωινό. Να θυμάστε ότι είστε μοναδικοί και το ίδιο και οι διατροφικές σας ανάγκες. Κάποιος που είναι στα πόδια του όλη μέρα ή προπονείται για μια εκδήλωση θα χρειαστεί να φάει περισσότερο από κάποιον που κάθεται πίσω από ένα γραφείο.

Μερικές φορές πρέπει απλώς να αποφύγετε εντελώς τους παράγοντες ενεργοποίησης.

Συμβιβαζόμενος με τον αρνητικό αντίκτυπο που δημιουργήθηκαν από τις «καθαρές» συνομιλίες που είχα με τη φίλη μου μοντέλο με έκανε να συνειδητοποιήσω πόσο με επηρέαζαν τα σχόλιά της. Προηγουμένως έφευγα από τις συναθροίσεις μας νιώθοντας ότι ο φίλος μου που ήταν τόσο ψηλότερος από εμένα μπορούσε να μοιραστεί το παντελόνι μου. Η κατανόηση από πού ερχόταν με έκανε να συνειδητοποιήσω ότι στην πραγματικότητα, ήμουν ένα απόλυτα υγιές βάρος για το ύψος μου (4'11 ") και ήταν κάπως μπερδεμένο ότι κάποιος ψηλός μοντέλος θα καυχιόταν ότι θα φορούσε νούμερο 0.

Ενημερωθείτε για το τι προκαλεί αρνητικές σκέψεις για το φαγητό για εσάς. Αν σας είναι δύσκολο να φάτε με έναν φίλο που παραγγέλνει πάντα τα πιο παρακμιακά γεύματα ή, αντίθετα, με κάποιον που παραγγέλνει ένα ορεκτικό για ένα γεύμα κάθε φορά, προτείνετε να πάτε σινεμά ή μια βόλτα στο πάρκο. της συνηθισμένης σας ημερομηνίας για μεσημεριανό γεύμα.

Αξιολόγηση για