Γιατί όλοι πρέπει να δοκιμάσουν τη θεραπεία τουλάχιστον μία φορά

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Σου είπε ποτέ κανείς να πας σε θεραπεία; Δεν πρέπει να είναι προσβολή. Ως πρώην θεραπευτής και μακροχρόνιος θεραπευτής, τείνω να πιστεύω ότι οι περισσότεροι από εμάς θα μπορούσαν να επωφεληθούν από ένα τέντωμα στον καναπέ ενός θεραπευτή. Αλλά πρέπει να ξεκαθαρίσω ένα πράγμα: Μην πηγαίνετε σε θεραπεία επειδή είστε πρέπειΤο Κατά γενικό κανόνα, σπάνια ακολουθούμε τα πράγματα επειδή εμείς πρέπειΤο Κάνουμε κάτι γιατί το κάνουμε θέλω να ή μπορούμε να δούμε τους τρόπους που θα κερδίσουμε από αυτό.

Μπορώ προσωπικά να βεβαιώσω τις ανταμοιβές της θεραπείας, τόσο από την άποψη του ασθενούς όσο και από την άποψη ενός συμβούλου. Όπως συμβαίνει με τα περισσότερα πράγματα στη ζωή, αν δεσμευτείτε, θα δείτε αποτελέσματα. Είμαστε υπερήφανοι που εργαζόμαστε σκληρά για να διατηρήσουμε το σώμα μας υγιές. Τρώμε σωστά, αθλούμαστε καθημερινά, παίρνουμε βιταμίνες και μοιραζόμαστε ευχαρίστως τις selfies μας πριν και μετά με τον κόσμο (γεια, Instagram). Αλλά, γενικά, δεν έχουμε μάθει να βλέπουμε την ψυχική μας υγεία ως κάτι που χρειάζεται παρόμοια φροντίδα και προσοχή.

Η διαφορά μεταξύ των απόψεών μας για την ψυχική και τη σωματική υγεία έχει να κάνει πολύ με το στίγμα. Όταν πηγαίνετε στο γιατρό για την ετήσια επίσκεψη ευεξίας σας ή επειδή έχετε σπάσει ένα δάχτυλο του ποδιού, κανείς δεν κρίνει σιωπηλά ή δεν υποθέτει ότι είστε αδύναμος. Αλλά τα συναισθηματικά προβλήματα που αντιμετωπίζουμε είναι εξίσου αληθινά με τα κατάγματα των οστών, επομένως δεν υπάρχει τίποτα τρελός σχετικά με την ιδέα να αναζητήσετε την τεχνογνωσία ενός εκπαιδευμένου επαγγελματία που μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτυχθείτε, να μάθετε και να γίνετε πιο δυνατοί. Είτε σας προκαλεί μια σοβαρή ψυχική ασθένεια είτε αντιμετωπίζετε ένα κακό σταδιοδρομίας που σας έχει απογοητεύσει, η θεραπεία είναι ένα εργαλείο για τους ανθρώπους με το θράσος και την αηδία να ρωτήσουν: "Τι μπορώ να κάνω για να ζήσω μια πιο υγιή, πιο ευτυχισμένη ζωή;"

Στο πνεύμα της απομυθοποίησης των στερεοτύπων για τη θεραπεία, εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να περιμένετε εάν αποφασίσετε να πάρετε τη σειρά σας στον καναπέ του θεραπευτή.

Κάνεις ένα βήμα τη φορά.

Υπάρχει μια γρήγορη λύση για τα περισσότερα πράγματα στον σύγχρονο κόσμο μας. Όταν πεινάτε, το επόμενο γεύμα σας απέχει μόλις ένα κλικ (ευχαριστώ, Seamless). Η Uber συνήθως σας καλύπτει εάν πρέπει να φτάσετε κάπου γρήγορα. Αλίμονο, η θεραπεία δεν είναι μία από αυτές τις γρήγορες λύσεις. Ο θεραπευτής σας δεν είναι ένα μαγικό, παντογνώστης πλάσμα που μπορεί να βγάλει ένα ραβδί, να πει ένα φανταχτερό λατινικό ξόρκι και να σας κάνει καλύτερους. Η πραγματική αλλαγή συμβαίνει σταδιακά. Είναι ένας μαραθώνιος, όχι ένα σπριντ, και το να έχεις ρεαλιστικές προσδοκίες για τη θεραπευτική διαδικασία μπορεί να σε γλιτώσει από πολλή απογοήτευση. Απλώς σκεφτείτε: Αν εστιάσετε στο μίλι 13 όταν είστε στη γραμμή εκκίνησης, το ταξίδι είναι πάντα πιο οδυνηρό. Στη θεραπεία, μαθαίνετε να εγκαθιστάτε στην παρούσα στιγμή και να είστε πιο υπομονετικοί με τον εαυτό σας - το ένα πόδι μπροστά από το άλλο, αργά και σταθερά.

Μπορεί να ιδρώνετε.

Έχετε έναν καταπληκτικό καλύτερο φίλο που είναι υπέροχος ακροατής. Έχετε μια μαμά που είναι μάστερ στις συζητήσεις. Ένα σύστημα υποστήριξης ανθρώπων που εμπιστεύεστε είναι σημαντικό για τη συνολική ευτυχία και ευημερία, αλλά αυτές οι προσωπικές σχέσεις δεν πρέπει να συγχέονται με τον ρόλο που παίζει ένας θεραπευτής. "Ένα από τα πλεονεκτήματα της συνομιλίας με έναν θεραπευτή είναι ότι μπορεί να αισθάνεται πιο ελεύθερος να προσφέρει εναλλακτικές προοπτικές σε μια κατάσταση σε σύγκριση με έναν φίλο που μπορεί να είναι πιο διατεθειμένος να συμφωνήσει μαζί σας ή να σας παρηγορήσει", λέει η Νέα Υόρκη. ψυχοθεραπευτής Άντριου Μπλάτερ. Φυσικά, οι θεραπευτές θα προσφέρουν ένα συμπαθητικό αυτί όταν αυτό είναι που χρειάζεστε, αλλά η δουλειά τους είναι επίσης να σας προκαλούν κατά καιρούς, επισημαίνοντας ανθυγιεινές σκέψεις και συμπεριφορές. Το να αναγνωρίσεις τον ρόλο που παίζεις στα δικά σου προβλήματα δεν είναι εύκολο να καταπιείς. Μπορεί να ανακατευτείτε με δυσφορία και να νιώσετε την παρόρμηση για εγγύηση, αλλά η αλλαγή είναι σκληρή δουλειά. Οι θεραπευτές δεν θα σας φτιάξουν ούτε θα σας πουν τι να κάνετε. Αντίθετα, σέβονται την αυτονομία σας να κάνετε δύσκολες επιλογές για τον εαυτό σας και θα σας βοηθήσουν να ξεχωρίσετε ποιες είναι οι καλύτερες για εσάς.

Επαναλαμβάνετε μοτίβα στη θεραπεία που κάνετε στην καθημερινή ζωή.

Οι άνθρωποι είναι πλάσματα της συνήθειας. Οι περισσότεροι από εμάς τηρούμε τις καθημερινές ρουτίνες για να διατηρήσουμε τη ζωή μας σε καλό δρόμο. Αυτές οι συνήθειες επηρεάζουν τα πάντα, από το τι τρώμε για πρωινό μέχρι το είδος του ατόμου που επιλέγουμε μέχρι σήμερα. Το πρόβλημα? Δεν είναι όλες οι συνήθειες καλές για εμάς. Όσον αφορά τις σχέσεις, έχουμε την τάση να επαναλαμβάνουμε ανθυγιεινά μοτίβα ξανά και ξανά-ίσως συνεχίζετε να επιλέγετε συναισθηματικά μη διαθέσιμους συνεργάτες ή να υπονομεύετε σχέσεις μόλις φτάσουν σε ένα επίπεδο οικειότητας που δεν σας βολεύει. Συχνά στη θεραπεία, αυτά τα μοτίβα εμφανίζονται, ειδικά όταν έχετε εγκατασταθεί στη θεραπευτική σχέση. Η διαφορά είναι ότι στη θεραπεία, έχετε την ευκαιρία να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στο γιατί επαναλαμβάνετε τα πράγματα που κάνετε. Σύμφωνα με τον Blatter, όταν τα μοτίβα ενός ατόμου αναδύονται στη θεραπευτική σχέση, ο χώρος της θεραπείας παρέχει έναν ασφαλή χώρο για να τον καταλάβω: «Είχα έναν ασθενή που είχε πρόβλημα να διατηρήσει την οικειότητα στις σχέσεις του», λέει. «Καθώς εκείνη και εγώ πλησίαζαμε, οι ανησυχίες της για την οικειότητα μας άρχισαν να αποκαλύπτονται.Με τη δυνατότητα να τις εξερευνήσει στον ασφαλή χώρο της θεραπείας, μπόρεσε να μιλήσει για τους φόβους της και κατά συνέπεια να ανοίξει σε μεγαλύτερη οικειότητα με άλλους ανθρώπους στη ζωή της. τη θεραπευτική σχέση, θα έχετε τα εργαλεία για να εφαρμόσετε όσα έχετε μάθει έξω από την αίθουσα θεραπείας.

Έχετε την ελευθερία να πειραματιστείτε.

Μπορεί να μην σκέφτεστε τη θεραπεία ως παιδότοπο ενός μεγάλου παιδιού, αλλά κατά κάποιο τρόπο είναι. Μέχρι την ενηλικίωση, έχουμε συχνά ξεχάσει πώς να εξερευνήσουμε παιχνιδιάρικα τον εαυτό μας. Τείνουμε να είμαστε πιο άκαμπτοι, αυτοσυνείδητοι και λιγότερο πρόθυμοι να πειραματιστούμε. Η θεραπεία είναι μια ζώνη χωρίς κρίση όπου μπορείτε να δοκιμάσετε νέα πράγματα σε ένα περιβάλλον χαμηλού κινδύνου. Μπορείτε να πείτε ό, τι σας έρχεται στο μυαλό, ανεξάρτητα από το πόσο ανόητο ή παράξενο νομίζετε ότι ακούγεται. Στο γραφείο του θεραπευτή σας, είστε επίσης ελεύθεροι να εξερευνήσετε με ασφάλεια συναισθήματα και να ασκήσετε συμπεριφορές που προκαλούν άγχος στην καθημερινότητά σας. Είστε παθητικοί και δυσκολεύεστε να πείτε τη γνώμη σας; Εξασκηθείτε στη διεκδίκηση με τον θεραπευτή σας. Δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε τον θυμό σας; Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης. Μόλις δοκιμάσετε αυτές τις δεξιότητες στη συνεδρία, μπορεί να αισθανθείτε πιο σίγουροι για το χειρισμό ζητημάτων και εκτός του γραφείου του θεραπευτή.

Μπορείτε να εκπλήξετε τον εαυτό σας.

Μπορεί να έχετε κάτι που χρειάζεστε για να κατεβάσετε από το στήθος σας. Ανυπομονείτε για την εβδομαδιαία συνεδρία θεραπείας σας, όπου θα μπορείτε να τα αποκαλύψετε όλα και, στη συνέχεια, όταν έρθει η ώρα, συμβαίνει κάτι εντελώς απροσδόκητο - ξεφεύγετε από το θέμα και οι λέξεις που ξεχύνονται από το στόμα σας είναι νέες και εκπληκτικές. «Υπήρξαν τόσες πολλές φορές που οι ασθενείς προλόγισαν ένα σχόλιο με το «δεν το έχω ξαναπεί αυτό σε κανέναν» ή «δεν περίμενα να το αναφέρω», λέει ο Μπλάτερ, ο οποίος αποδίδει μέρος αυτού του αυθορμητισμού στον εμπιστοσύνη που χτίζεται μεταξύ θεραπευτή και πελάτη. Καθώς η οικειότητα στη θεραπευτική σχέση βαθαίνει με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να είστε πιο ανοιχτοί να μιλήσετε για πράγματα που αποφεύγετε ή να έχετε πρόσβαση σε αναμνήσεις που κάποτε ήταν πολύ οδυνηρές. Η εξερεύνηση της δικής σας αχαρτογράφητης περιοχής μπορεί να είναι τρομακτική και να προκαλεί άγχος. Μπορεί να βρείτε παρηγοριά γνωρίζοντας ότι πολλοί θεραπευτές έχουν συμβουλευτεί τους δικούς τους (στην πραγματικότητα, για τους ψυχαναλυτές στην εκπαίδευση, η συμμετοχή στη θεραπεία είναι μια απαίτηση), ώστε να μπορούν να καταλάβουν πώς είναι να είσαι στο τέλος και να σε καθοδηγήσουν καλύτερα στη επεξεργάζομαι, διαδικασία.

Βλέπεις τους άλλους με πιο ενσυναίσθητο πρίσμα.

Όντας στη θεραπεία, όχι μόνο αρχίζετε να εξετάζετε τις δικές σας ενέργειες με έναν βαθύτερο, πιο στοχαστικό τρόπο, αλλά και εκείνων των άλλων. Καθώς μεγαλώνει η αυτογνωσία σας, θα είστε πιο ευαίσθητοι στο γεγονός ότι κάθε άτομο έχει έναν μοναδικό, πολύπλοκο εσωτερικό κόσμο και ότι μπορεί να διαφέρει πολύ από τον δικό σας. Ο Μπλάτερ θυμάται την εμπειρία του με έναν άνθρωπο που είχε την τάση να ερμηνεύει τη συμπεριφορά άλλων ανθρώπων ως κρίσιμη και κακόβουλη ως αποτέλεσμα της καταχρηστικής παιδικής του ηλικίας: "Στις θεραπευτικές μας συνεδρίες, έριχνα εναλλακτικούς τρόπους για να δούμε την κατάσταση. Maybeσως ο ρομαντικός σύντροφος να ήταν ανασφαλής theσως το αφεντικό ήταν υπό μεγάλη πίεση, οπότε οι «σύντομες» απαντήσεις της ήταν περισσότερο ενδεικτικές για αυτό παρά κριτική στον ασθενή. Με την πάροδο του χρόνου, ο ασθενής μου άρχισε να βλέπει ότι υπήρχαν άλλοι φακοί μέσω των οποίων μπορούσε να δει τον κόσμο από αυτές των πρώτων γονικών εμπειριών του ». Το να κάνετε μια καλύτερη προσπάθεια για να δείτε τον κόσμο μέσα από τα μάτια των άλλων θα βοηθήσει πολύ στη βελτίωση και την εμβάθυνση των σχέσεών σας.

Μπορεί να σκοντάψετε.

Μπορεί να νομίζετε ότι έχετε λύσει ένα συγκεκριμένο ζήτημα και όταν το περιμένετε λιγότερο, το πρόβλημα εμφανίζεται ξανά. Όταν συμβαίνει κάτι τέτοιο, γιατί συμβαίνει πάντα, μην αποθαρρύνεστε. Η πρόοδος δεν είναι γραμμική. Το μονοπάτι είναι τυλιγμένο, τουλάχιστον. Προετοιμαστείτε για πολλά σκαμπανεβάσματα, πολλά εμπρός και πίσω, και ίσως ακόμη και μερικούς κύκλους. Εάν έχετε την αυτογνωσία να παρατηρήσετε την επανεμφάνιση του ανθυγιεινού προτύπου σας και τι το προκάλεσε, κάνετε ήδη ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση. Έτσι, την επόμενη φορά που θα ταξιδέψετε, σταθείτε ξανά στα πόδια σας, πάρτε μια ανάσα και πείτε τα πάντα στον θεραπευτή σας.

Αξιολόγηση για