Γιατί να έχεις έναν φίλο γυμναστικής είναι το καλύτερο πράγμα ποτέ

Περιεχόμενο

• 1. Θα απολαύσετε περισσότερο την προπόνησή σας.
• 2. Θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να τραυματιστείτε.
• 3. Θα αισθάνεστε λιγότερο άγχος.
• 4. Θα πιέσετε περισσότερο τον εαυτό σας.
• 5. Θα σταματήσετε να σταματάτε.
• 6. Θα πετύχετε τους στόχους σας πιο γρήγορα.
• 7. Θα έχετε περισσότερο σεξ.
• 8. Θα ξεφύγετε από την αποτελμάτωση σας.
• Πού να βρείτε έναν φίλο προπόνησης
• Αξιολόγηση για

Εάν μπορούσατε να κάνετε μόνο δύο πράγματα για να βελτιώσετε την υγεία σας, θα σας προτείναμε να ασκηθείτε και να περάσετε ποιοτικό χρόνο με φίλους. Το πρώτο είναι αυτονόητο, αλλά το δεύτερο μπορεί να είναι ακόμα πιο σημαντικό από ό,τι νομίζετε: Η μοναξιά είναι τόσο επιβλαβής για την ευημερία σας όσο το κάπνισμα 15 τσιγάρων την ημέρα, σύμφωνα με μια μελέτη στο Προοπτικές Ψυχολογικής Επιστήμης.

Λέμε λοιπόν, γιατί να μην συνδυάσουμε και τα δύο: πιάσε ένα φίλο προπόνησης και ιδρώστε μαζί. Εκτός από το να σκοτώσεις δύο πουλιά με μια πέτρα, θα αποκομίσεις πολλά οφέλη. Εδώ, οι οκτώ πρώτοι.

1. Θα απολαύσετε περισσότερο την προπόνησή σας.

Σε μια μελέτη 117 ενηλίκων από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνια, εκείνοι που έκαναν γυμναστική με φίλους (ή σύζυγο ή συνάδελφο) είπαν ότι απολάμβαναν την άσκηση περισσότερο από όσους ιδρώθηκαν μόνοι τους. Λογικό: σου αρέσει να κάνεις παρέα με τους φίλους σου, σου αρέσει (κυρίως) η άσκηση-συνδυάζεις τα δύο και διπλασιάζεις τη διασκέδαση σου.

2. Θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να τραυματιστείτε.

Ο καθρέφτης του γυμναστηρίου μπορεί να σας πει μόνο πολλά. Όταν έχετε έναν φίλο προπόνησης, θα είναι σε θέση να σας κάνει γρήγορους ελέγχους φόρμας και να σας πει πότε η πλάτη σας χαλαρώνει κατά τη διάρκεια της σανίδας σας ή αν γέρνετε πολύ μπροστά ενώ κάνετε οκλαδόν. Και αυτό μπορεί να σας σώσει πολύ πόνο αργότερα. (Και φροντίστε να παραλείψετε αυτές τις 10 κινήσεις οι εκπαιδευτές λένε ότι δεν πρέπει να κάνετε ξανά.)

3. Θα αισθάνεστε λιγότερο άγχος.

Οι άνθρωποι που ασκούνταν σε στατικό ποδήλατο για 30 λεπτά με έναν φίλο τους είπαν ότι ένιωθαν πιο ήρεμοι μετά την προπόνηση από εκείνους που έκαναν ποδήλατο μόνοι τους, σύμφωνα με μια μελέτη στο International Journal of Stress ManagementΤο Οι Duos δεν χρειαζόταν απαραίτητα να συνομιλούν κατά τη διάρκεια της προπόνησης για να αισθανθούν τα αποτελέσματα που καταπολεμούν το άγχος, οπότε φέρτε έναν φίλο προπόνησης μαζί στο μάθημα spin, ακόμα κι αν γνωρίζετε ότι θα πιεστείτε πολύ για να προφέρετε μια λέξη.

4. Θα πιέσετε περισσότερο τον εαυτό σας.

Ανησυχείτε ότι ο φίλος σας στην άσκηση είναι πιο κατάλληλος από εσάς; Καλός. Οι άνθρωποι που ασκήθηκαν με κάποιον που πίστευαν ότι ήταν καλύτερος από αυτούς δούλεψαν έως και 200 ​​τοις εκατό πιο σκληρά και περισσότερο από άλλους, λέει μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο του Κάνσας. Αυτό συμβαίνει επειδή είστε από τη φύση σας ανταγωνιστικοί - όταν είστε με έναν κατάλληλο φίλο, σας είναι πιο εύκολο να πιέσετε πραγματικά τον εαυτό σας να συνεχίσει. (Σχετικά: Πώς οι φίλοι προπόνησης ξεπέρασαν την αμφιβολία για να τρέξουν τον πρώτο τους ημιμαραθώνιο)

5. Θα σταματήσετε να σταματάτε.

Όταν απλώς σύρεστε στο γυμναστήριο το πρωί ή μετά τη δουλειά, είναι εύκολο να ξεφύγετε από αυτό, οπότε όταν ξέρετε ότι θα συναντήσετε έναν φίλο προπόνησης εκεί. Το ίδιο ισχύει και για την χαλάρωση κατά τη διάρκεια της άσκησης: Δεν πρόκειται να σταματήσετε για τόσα διαλείμματα "νερό" (διαβάστε: Instagram και μήνυμα) όταν έχετε έναν φίλο να σας καλέσει.

6. Θα πετύχετε τους στόχους σας πιο γρήγορα.

Αυτό συμβαδίζει με τα δύο προηγούμενα σημεία: όταν είστε συνεπείς και πιέζετε περισσότερο τον εαυτό σας, η απόδοσή σας θα βελτιωθεί γρηγορότερα από ό, τι όταν παρακολουθείτε σποραδικά μόνο το γυμναστήριο και χαλαρώνετε όταν καταφέρετε να φτάσετε εκεί.

7. Θα έχετε περισσότερο σεξ.

Αυτό ισχύει μόνο αν ο σύντροφός σας στην προπόνηση είναι και ο σεξουαλικός σας σύντροφος. Τα σωματικά συμπτώματα που αντιμετωπίζετε μετά την εξάσκηση του κοκκινισμένου δέρματος, ο ταχύτερος καρδιακός ρυθμός, η έκρηξη αδρεναλίνης - στην πραγματικότητα μιμούνται τα αποτελέσματα της διέγερσης. Αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνδρες και οι γυναίκες αισθάνονται μεγαλύτερη έλξη ο ένας για τον άλλον αφού κάνουν μαζί μια δραστηριότητα άντλησης αδρεναλίνης, όπως η άσκηση. (Psst ... ιδού πόσες θερμίδες έχεις πράγματι καίγεται κατά τη διάρκεια του σεξ.)

8. Θα ξεφύγετε από την αποτελμάτωση σας.

Όταν ιδρώνετε σόλο, είναι πολύ εύκολο να επιστρέψετε στις ίδιες παλιές ασκήσεις. Αλλά αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να πέσεις σε ένα οροπέδιο γυμναστικής. Ένας φίλος μπορεί να έχει προτάσεις για να αλλάξετε τη ρουτίνα σας που δεν θα σκεφτόσασταν μόνοι σας και που θα κρατήσουν τα πράγματα ενδιαφέροντα και προκλητικά για τους μυς και το μυαλό σας.

Πού να βρείτε έναν φίλο προπόνησης

Εμπνευστείτε να ιδρώσετε ως ντουέτο ή ομάδα; Αναζητήστε συμβουλές και συνδέσεις από μία από αυτές τις διαδικτυακές πηγές ή πηγές IRL.

1. Γίνετε μέλος σε μια Zogsports League

Με έμφαση στους νέους επαγγελματίες, αυτός ο οργανισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εγγραφείτε σε ενδοσχολικές ομάδες, τάξεις, κλινικές και κοινωνικές εκδηλώσεις. Μέρος των εσόδων πηγαίνει σε φιλανθρωπικό σκοπό, καθιστώντας αυτό έναν αξιόλογο τρόπο για να συναντήσετε έναν φίλο προπόνησης.

2. Εμπνευστείτε στο Meetup.com

Ως το μεγαλύτερο δίκτυο στον κόσμο για ομάδες ειδικού ενδιαφέροντος, είναι δύσκολο να μην εμπνέεστε από τα διασκεδαστικά πράγματα για τα οποία εγγράφονται οι άνθρωποι σε αυτόν τον ιστότοπο. Μπορείτε να βρείτε οτιδήποτε από μια τοπική ομάδα πεζοπορίας γεμάτη με φίλους προπόνησης μέχρι συναντήσεις για άσκηση με τα κατοικίδια ζώα σας.

3. Πηγαίνετε για μια Συμφωνία Groupon

Χάρη στις πολύ μειωμένες τιμές για μαθήματα που σχετίζονται με γυμναστήριο, είναι πιο εύκολο από ποτέ να εγγραφείτε για οτιδήποτε, από μαθήματα γιόγκα έως μαθήματα αναρρίχησης σε LivingSocial ή Groupon. Η βιασύνη ντοπαμίνης από το να δοκιμάσετε κάτι καινούργιο (όπως το τραπέζι, ίσως;!) μπορεί να δημιουργήσει έναν δεσμό μεταξύ των ανθρώπων, οπότε ξεκινήστε μια συνομιλία με κάποιον άλλο στην τάξη σας... αυτός ή αυτή θα μπορούσε να είναι ο φίλος της προπόνησης που αναζητούσατε !

4. Ρωτήστε τον προπονητή/προπονητή σας

Μιλήστε με έναν επαγγελματία στο γυμναστήριό σας για να δείτε αν γνωρίζει κάποιον που ενδιαφέρεται να βρει έναν συνεργάτη προπόνησης. Ο εκπαιδευτής θα γνωρίζει τόσο τις δεξιότητες όσο και τα ενδιαφέροντά σας - και δεν βλάπτει ποτέ να περάσετε από μια κοινή γνωριμία.

5. Επικοινωνήστε με τους φίλους σας

Αυτό μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά η άσκηση είναι στην πραγματικότητα ένας πολύ καλός τρόπος για να περάσετε χρόνο με φίλους που έχετε χάσει την επαφή ή περάσατε μήνες χωρίς να τους δείτε. Αντί να αφήνετε τις πολυάσχολες ζωές σας να παρεμποδίζουν το χρόνο σύνδεσης, μπορείτε να παρακολουθείτε ένα μηνιαίο ή εβδομαδιαίο μάθημα μαζί για να παραμείνετε σε φόρμα όσο προλαβαίνετε.

6. Ρωτήστε γύρω στη δουλειά

Έχετε μια κολλητή που φαίνεται ότι ενδιαφέρεται για την υγιεινή ζωή όπως εσείς; Μίλησέ της για αυτό! Μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε κοινούς στόχους φυσικής κατάστασης και επειδή βλέπετε ο ένας τον άλλον κάθε μέρα και έχετε παρόμοια προγράμματα, θα είναι εύκολο να προγραμματίσετε χρόνο για να ασκηθείτε μαζί ως φίλοι προπόνησης.

Αξιολόγηση για