Γιατί ακριβώς έχετε πόνο στο στομάχι μετά από προπόνηση

Περιεχόμενο

• Πιθανές αιτίες - και λύσεις - για τους πόνους στο στομάχι κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση
• φαρμακευτική αγωγή
• Επίπεδο Έντασης
• Επίπεδο φυσικής κατάστασης
• Αφυδάτωση
• Τρώει
• Ορμόνες
• Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στο στομάχι μετά την προπόνηση
• Προβλήματα στομάχου για δρομείς
• Προβλήματα στομάχου για ποδηλάτες
• Προβλήματα στομάχου για κολυμβητές
• Προπόνηση ενδυνάμωσης Στομαχικά προβλήματα
• Έχετε ακόμα πόνο στο στομάχι μετά την προπόνηση; Δοκιμάστε αυτές τις φυσικές πιπίλες στομάχου
• Αξιολόγηση για

Από τα πιο λαμπερά πράγματα που μπορείτε να κάνετε σε μια μέρα, η άσκηση πιθανότατα δεν είναι ένα από αυτά. Αφιερώστε αρκετό χρόνο στο τρέξιμο, την ποδηλασία ή την πεζοπορία στον υπέροχο εξωτερικό χώρο και μαθαίνετε να νιώθετε άνετα με τις σωματικές λειτουργίες που δεν συζητούνται στην ευγενική συζήτηση. Αλλά ανεξάρτητα από το πόσο έμπειρος μπορεί να είστε, δεν είναι εύκολο να συμβιβαστείτε με ένα ταραχώδες στομάχι (συχνά, στομαχικές διαταραχές μετά τις προπονήσεις). Όσοι έτρεξαν για το Porta-Potty ή πίστευαν ότι θα έκαναν εμετό κατά τη διάρκεια του CrossFit γνωρίζουν ακριβώς την αίσθηση.

Αν είναι παρηγοριά, δεν είστε μόνοι. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι έως και το 70 τοις εκατό των αθλητών αντιμετωπίζουν προβλήματα ΓΕ. Άλλοι ειδικοί θέτουν τον αριθμό ακόμη μεγαλύτερο. "Περίπου το 95 τοις εκατό των πελατών μου αντιμετωπίζουν κάποιο πρόβλημα ΓΕ κατά τη διάρκεια της καριέρας τους", λέει η Krista Austin, Ph.D., προπονήτρια και ιδρύτρια του Performance and Nutrition Coaching στο Κολοράντο Σπρινγκς του Κολοράντο. Τα πιο συχνά συμπτώματα μοιάζουν με κουδούνισμα Pepto-Bismol: ναυτία, καούρα, δυσπεψία και διάρροια. (Σχετικά: Εκπληκτικά πράγματα που καταστρέφουν την πέψη σας)

Τα άτομα με κόλπους είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν πόνο στο στομάχι μετά από μια προπόνηση (ή κατά τη διάρκεια) από όσοι γεννήθηκαν με πέος. μπορεί να φταίνε οι ορμόνες. "Από τους 25.000 ασθενείς που βλέπουμε κάθε χρόνο, το 60 % είναι γυναίκες και ξεπερνούν τους άνδρες σε διαγνώσεις λειτουργικών διαταραχών του Γαστρεντερικού, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου", λέει ο γαστρεντερολόγος J. Thomas LaMont, MD, καθηγητής ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ Το "Η άσκηση, ειδικά το τρέξιμο, τείνει να αναδείξει συμπτώματα". Και παρόλο που η γαστρεντερική δυσφορία δεν αποτελεί συνήθως απειλή για την υγεία, τα ενοχλητικά συμπτώματα μπορούν να εμποδίσουν τους πάσχοντες να λάβουν βοήθεια και να τους αποθαρρύνουν από το να ασκούνται εντελώς.

Έτσι, αν αναρωτιέστε, "γιατί πονάει το στομάχι μου μετά την προπόνηση", ιδού τι πρέπει να γνωρίζετε: Όταν ξεκινάτε την προπόνησή σας, οι μύες στους οποίους βασίζεστε περισσότερο (π.χ. οι τετράδες σας κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος) ανταγωνίζονται τα εσωτερικά σας όργανα για αίμα. Τα όργανά σας χρειάζονται αίμα για την πέψη. Οι μύες σας το χρειάζονται για δύναμη καθώς ασκείστε. (ICYMI, εδώ είναι η πραγματική διαφορά μεταξύ της μυϊκής δύναμης και της μυϊκής αντοχής.) Επειδή οι ενεργειακές απαιτήσεις των τετραγώνων σας είναι μεγαλύτερες, τα όργανά σας χάνουν και το σώμα σας κατευθύνει την πλειοψηφία της ροής του αίματος στα πόδια σας. Με τη σειρά του, το γαστρεντερικό σύστημα μένει με λιγότερους πόρους για να αφομοιώσει το φαγητό και το νερό που έχετε πάρει πριν ή κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, ακόμη και μόλις 20 λεπτά μέσα, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε ναυτία κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. "Μερικοί άνθρωποι μπορούν να γυμναστούν άνετα μετά από ένα γεύμα 15 λεπτά πριν από μια προπόνηση. Άλλοι δεν μπορούν να φάνε τίποτα μέσα σε δύο ώρες ή θα αισθάνονται φουσκωμένοι και νωθροί", λέει ο Bob Murray, Ph.D., ιδρυτής του Sports Science Insights , μια συμβουλευτική ομάδα που ειδικεύεται στην επιστήμη της άσκησης και την αθλητική διατροφή στο Fox River Grove του Ιλινόις.

Πιθανές αιτίες - και λύσεις - για τους πόνους στο στομάχι κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση

Ρίξτε μια ματιά σε μερικά από τα πράγματα που συνήθως πιστεύεται ότι αυξάνουν την πιθανότητα ναυτίας σας και τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αποφύγετε αυτό το απαίσιο συναίσθημα (και να ρωτάτε επανειλημμένα τον εαυτό σας, "γιατί πονάει το στομάχι μου μετά τη γυμναστική;") στο μέλλον.

φαρμακευτική αγωγή

Αν και είναι πάντα σημαντικό να λαμβάνετε τη συνιστώμενη δοσολογία οποιουδήποτε φαρμάκου, δώστε μεγάλη προσοχή στην πρόσληψη αντιφλεγμονωδών φαρμάκων. Οι υπερβολικές ποσότητες ιβουπροφαίνης ή ναπροξένης μπορεί να προκαλέσουν ναυτία, λέει η Daphne Scott, M.D., παθολόγος πρωτοβάθμιας φροντίδας αθλητισμού στο Hospital for Special Surgery στη Νέα Υόρκη. Έτσι, ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να μειώσετε τον πόνο στο γόνατό σας με εξωχρηματιστηριακά αντιφλεγμονώδη για να σας ξεπεράσει αυτή η σκληρή προπόνηση, ένα πάρα πολύ μπορεί να σας αφήσει να αισθανθείτε άρρωστοι.

Τι να κάνω: Ποτέ μην παίρνετε περισσότερο από αυτό που συνιστάται στο κουτί ή από αυτό που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας. Και αν παίρνετε ένα αντιφλεγμονώδες, κάντε το μετά την προπόνηση. (Και φάτε ένα από αυτά τα 15 αντιφλεγμονώδη τρόφιμα για φυσικό εξημέρωση του πόνου.)

Επίπεδο Έντασης

Παραδόξως, η ναυτία που προκαλείται από την άσκηση μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε ταχύτητα και σε οποιαδήποτε ένταση. Ο Δρ Scott λέει ότι η άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα ναυτίας κατά τη διάρκεια της προπόνησης λόγω του καθαρού γεγονότος ότι όσο περισσότερο δουλεύετε, τόσο περισσότερα ζητάτε από το σώμα σας. Ωστόσο, η ναυτία μπορεί να εμφανιστεί σε οποιοδήποτε επίπεδο έντασης. "Αυτό πιστεύεται ότι οφείλεται εν μέρει στο επίπεδο προετοιμασίας", λέει, αλλά τα συναισθήματα και το άγχος παίζουν επίσης μεγάλο ρόλο. "Εάν είστε αγχωμένοι ή ενθουσιασμένοι για έναν αγώνα. Εάν δοκιμάζετε ένα νέο γυμναστήριο ή μια νέα ρουτίνα άσκησης, ο νευρικός ενθουσιασμός μπορεί να σας προκαλέσει ναυτία κατά τη διάρκεια ή στομαχικές διαταραχές μετά την προπόνηση."

Τι να κάνω: Στο γυμναστήριο? Μειώστε την ταχύτητα ή την αντίστασή σας μέχρι να υποχωρήσει το συναίσθημα - συνήθως αρκετά γρήγορα αφού επιβραδύνετε ή σταματήσετε να κινείστε, λέει ο Δρ Σκοτ. Στην τάξη? Ο δρ Scott συστήνει απλά να κάνετε ένα βήμα πίσω, να επιβραδύνετε και να ξαναμπείτε στην ομάδα μόλις νιώσετε καλύτερα. Σταματήστε να ανταγωνίζεστε εσωτερικά με τον εαυτό σας. αν αρρωστήσεις, κανείς δεν κερδίζει.

Επίπεδο φυσικής κατάστασης

Αν και είναι λογικό να υποθέσουμε ότι η ναυτία που προκαλείται από την άσκηση μπορεί να εμφανιστεί εάν ένας αρχάριος πιέζει τον εαυτό του πολύ δυνατά, πολύ γρήγορα, γενικά το φαινόμενο δεν προδικάζει κανένα επίπεδο δεξιοτήτων. Στην πραγματικότητα, η δυσφορία του ΓΔ είναι σχετικά συχνή μεταξύ αθλητών αντοχής, όπως δρομείς μαραθωνίου ή ποδηλάτες μεγάλων αποστάσεων-μερικοί από τους πιο «σε φόρμα» αθλητές στον κόσμο. Μια μελέτη δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ορεξη Εξέτασαν άτομα διαφορετικών φύλων και επιπέδων προετοιμασίας, ζητώντας τους να νηστεύουν, να τρώνε αμέσως πριν ή αμέσως μετά την άσκηση και διαπίστωσαν ότι η πρόσληψη τροφής και το επίπεδο έντασης επηρέασαν τη ναυτία κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά το φύλο και το επίπεδο προετοιμασίας όχι. "Η προπόνηση δεν μείωσε τη ναυτία που προκαλείται από την άσκηση", ανέφεραν οι ερευνητές.

Τι να κάνω: Προχωρήστε σταδιακά στο επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Μην δοκιμάσετε ένα μάθημα kickboxing σε επίπεδο εμπειρογνωμόνων εάν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ ξανά την τεχνική. Δεν είναι ντροπή να ξεκινάς από κάτω - μόνο από εκεί ψηλά!

Αφυδάτωση

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το αίμα ρέει μακριά από το έντερο σας, προς μεγαλύτερους μυς που εργάζονται. Το πρόβλημα είναι ότι η ανεπαρκής ενυδάτωση επηρεάζει τον όγκο της άντλησης αίματος στο σώμα σας, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τη δυσφορία του ΓΔ και την ακινησία του εντέρου - γνωστή και ως πόνος στο στομάχι μετά από προπόνηση - που αναφέρθηκε παραπάνω.

Τι να κάνω: Αυτή η απάντηση είναι εξίσου απλή: πίνετε περισσότερο νερό, πιο συχνά. Και όχι μόνο όταν γυμνάζεστε: «Να είστε ενήμεροι για την ενυδάτωσή σας όλη την εβδομάδα». (Σχετικά: Τα 16 καλύτερα μπουκάλια νερού για προπονήσεις, πεζοπορία και καθημερινή ενυδάτωση)

Τρώει

Perhapsσως ένας από τους μεγαλύτερους παίκτες στο παιχνίδι προπόνησης-ναυτίας είναι η διατροφή σας. Το να φάτε ένα μεγάλο γεύμα και να πάτε στο boot camp λίγο μετά είναι μια αρκετά προφανής συνταγή για πόνο στο στομάχι μετά τις προπονήσεις. Ωστόσο, ο Δρ Scott λέει ότι η παράλειψη γευμάτων ή η μη κατανάλωση μιας χορταστικής ισορροπίας πρωτεϊνών και υδατανθράκων μπορεί επίσης να παίξει ρόλο. Πολύ γεμάτο και το στομάχι σας δεν θα έχει αρκετό χρόνο για να χωνέψει σωστά. Πεινασμένος? Ένα άδειο γαργαλιστικό στομάχι θα κάνει το νερό σας να τρέχει γύρω στο στομάχι σας κάνοντας κύματα. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να μάθετε τι είναι καλύτερο για το στομάχι σας, καθώς είναι διαφορετικό για τον καθένα. (Σχετικό: Οι καλύτερες τροφές για να φάτε πριν και μετά την προπόνηση)

Τι να κάνω: Εξετάστε τις διατροφικές σας συνήθειες πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Εάν συνήθως δεν τρώτε για πολύ καιρό πριν από μια προπόνηση, δοκιμάστε να έχετε ένα μικρό σνακ 30 λεπτά έως μία ώρα πριν, λέει ο Δρ Scott. Αντίθετα, αν τείνετε να τρώτε πολύ πριν την άσκηση, προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα του φαγητού και να το αντικαταστήσετε με μικρότερη ποσότητα υγιεινών λιπών, υδατανθράκων και πρωτεϊνών όπως ξηρούς καρπούς ή βούτυρο ξηρών καρπών σε ένα κομμάτι φρυγανιάς, λέει.

Ορμόνες

Είστε εξοικειωμένοι με τις θετικές ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν με την άσκηση (περισσότερες ενδορφίνες! λιγότερη κορτιζόλη!). Αλλά ο Δρ Σκοτ ​​λέει ότι υπάρχουν πολλές διαφορετικές θεωρίες για το πώς οι ορμόνες μπορεί να επηρεάσουν τα συμπτώματα του γαστρεντερικού συστήματος, όπως η ναυτία κατά τη διάρκεια της άσκησης. "Μια σκέψη είναι ότι οι ορμόνες απελευθερώνονται από τον εγκέφαλο και οδηγούν σε απελευθέρωση κατεχολαμινών (ορμόνες που απελευθερώνονται από τα επινεφρίδια), οι οποίες μπορούν στη συνέχεια να προκαλέσουν καθυστέρηση στην εκκένωση του στομάχου", λέει.

Τι να κάνω: Κάντε μια παύση εάν αισθάνεστε ναυτία κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας και, στη συνέχεια, συμμετέχετε στο παιχνίδι όταν αισθάνεστε καλύτερα. Μπορείτε ακόμα να αποδεχτείτε αυτά τα οφέλη της άσκησης για την ψυχική υγεία.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στο στομάχι μετά την προπόνηση

Το κλειδί είναι να γνωρίζετε ποιες παρενέργειες είναι κατάλληλες για να συνοδεύσουν την αγαπημένη σας γυμναστική και να εξασκήσετε αυτές τις έξυπνες στρατηγικές για να τις ελαχιστοποιήσετε.

Προβλήματα στομάχου για δρομείς

• Κοιλιακές κράμπες
• Διάρροια
• Πλευρικά ράμματα

Όλο αυτό το χτύπημα στο πεζοδρόμιο σπρώχνει το γαστρεντερικό σωλήνα και το περιεχόμενό του, προκαλώντας προβλήματα χαμηλότερου γαστρεντερικού σωλήνα. Πολυάριθμες μελέτες έχουν βρει ότι περίπου το 50 τοις εκατό των δρομέων μεγάλων αποστάσεων αναφέρουν προβλήματα όπως κράμπες και διάρροια κατά τη διάρκεια του αγώνα. Οι πλευρικές ραφές (οι οποίες ποικίλλουν οπουδήποτε, από μια θαμπή κράμπα έως έναν έντονο μαχαιρωτό πόνο στο πλάι της κοιλιάς σας) προκαλούνται εν μέρει από τη «βαρύτητα και τη φυσική κίνηση του τρεξίματος, η οποία καταπονεί τους συνδετικούς ιστούς στην κοιλιά», λέει ο Μάρεϊ. (Σχετικά: Εύκολες στάσεις γιόγκα που μπορούν να βοηθήσουν στην πέψη)

Διορθώστε το γρήγορα:Για να ανακατευθύνετε το αίμα στο έντερό σας, επιβραδύνετε τον ρυθμό σας έως ότου ο καρδιακός σας ρυθμός μειωθεί σε ένα άνετο επίπεδο. Για πλαϊνές βελονιές, αλλάξτε τον διασκελισμό σας, επιβραδύνετε ή στρίψτε τον κορμό σας απαλά προς την αντίθετη κατεύθυνση από τον πόνο στο πλάι. Μια πραγματική κατάσταση έκτακτης ανάγκης; Βρείτε το πλησιέστερο Porta-Potty ή μεγάλο δέντρο. Δεν θα είσαι ο πρώτος ή ο τελευταίος που θα το κάνει, εμπιστεύσου.

Αποτρέψτε το:

• Ενυδρο. Πίνετε 4-6 ουγγιές υγρών κάθε 15 έως 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, εναλλάσσοντας νερό και αθλητικά ποτά για μεγαλύτερες συνεδρίες για να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες, λέει η Ilana Katz, R.D., αθλητική διατροφολόγος στην Ατλάντα.
• Αφαιρέστε τη σόδα. Η κόλα χρησιμοποιείται μερικές φορές ως ποτό πριν τον αγώνα χάρη στις διεγερτικές επιδράσεις της καφεΐνης και της ζάχαρης. Αλλά οι ανθρακούχες φυσαλίδες αέρα προκαλούν φούσκωμα, λέει ο Katz.
• Αποφύγετε το λίπος. Nix λιπαρά γεύματα μια ολόκληρη μέρα πριν από μια μεγάλη προπόνηση, επειδή το λίπος και οι φυτικές ίνες αφομοιώνονται πιο αργά από τους υδατάνθρακες ή τις πρωτεΐνες. Επίσης, τα τρόφιμα που περιέχουν λακτόζη (γαλακτοκομικά), σορβιτόλη (κόμμι χωρίς ζάχαρη) και καφεΐνη ενεργοποιούν το γαστρεντερικό σωλήνα. Αποφύγετε να τα ξεκινήσετε τέσσερις ώρες πριν το τρέξιμό σας, λέει ο Kevin Burroughs, MD, γιατρός αθλητικής ιατρικής στο Concord της Βόρειας Καρολίνας.

Προβλήματα στομάχου για ποδηλάτες

• Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
• Δυσπεψία

Μέχρι το 67 τοις εκατό των αθλητών λαμβάνουν παλινδρόμηση οξέος, σε σύγκριση με περίπου το 10 τοις εκατό του γενικού πληθυσμού, σύμφωνα με μια πολωνική μελέτη. Είναι συνηθισμένο στους ποδηλάτες λόγω της θέσης οδήγησης που κλίνουν προς τα εμπρός, η οποία αυξάνει την πίεση στην κοιλιά και μπορεί να κατευθύνει το γαστρικό οξύ προς τα πίσω στον οισοφάγο, λέει η Carol L. Otis, M.D., παθολόγος στο Πόρτλαντ του Όρεγκον. (Σχετικό: Γιατί έχετε καούρα όταν ασκείστε)

Διορθώστε το γρήγορα:Αλλάξτε τη θέση σας έτσι ώστε να κάθεστε πιο όρθια στη σέλα. Εάν είναι δυνατόν, κάντε ένα μικρό διάλειμμα κατά τη διάρκεια της βόλτας σας και περπατήστε για λίγα λεπτά. Σταματήστε να τρώτε και να πίνετε μέχρι να υποχωρήσουν τα συμπτώματα.

Αποτρέψτε το:

• Να είστε προληπτικοί. Πριν βγείτε στο δρόμο, σκεφτείτε να πάρετε ένα OTC αντιόξινο, όπως το Maalox ή το Mylanta, ειδικά εάν είστε επιρρεπείς σε παλινδρόμηση. "Το φάρμακο προστατεύει τον οισοφάγο με μια λεπτή επίστρωση, μειώνοντας το έγκαυμα εάν έχετε προβλήματα παλινδρόμησης κατά την ποδηλασία", λέει ο Δρ Otis.
• Τελειοποιήστε τη στάση σας. Το να κρατάτε το πάνω μέρος της πλάτης σας επίπεδο αντί να σκύβετε πάνω από το τιμόνι σας μειώνει την πίεση στους κοιλιακούς σας, λέει ο Δρ Μπάροουζ. Και βεβαιωθείτε ότι το κάθισμά σας είναι προσαρμοσμένο στο ύψος σας: Πολύ ψηλά ή πολύ χαμηλά θα αλλάξουν τη στάση σας, αυξάνοντας την ένταση στην κοιλιά, οδηγώντας σε παλινδρόμηση.
• Φάε λιγότερο. Οι ενεργειακές μπάρες και παρόμοια τρόφιμα κάνουν εύκολα σνακ κατά την ποδηλασία, αλλά μερικοί ποδηλάτες δαγκώνουν περισσότερο από ό, τι μπορούν να αντέξουν άνετα τα στομάχια τους. Για βόλτες λιγότερο από μία ώρα, παραλείψτε τα σνακ. Πάνω από 60 λεπτά; Καταναλώστε 200 έως 300 θερμίδες απλών υδατανθράκων, όπως αθλητικά ποτά, τζελ και μπάρες, κατά τη διάρκεια κάθε ώρας για να βοηθήσετε τους μύες να τροφοδοτούνται. (Σχετικό: Είναι κακό να τρώτε μια μπάρα ενέργειας κάθε μέρα;)

Προβλήματα στομάχου για κολυμβητές

• Κοιλιακές κράμπες
• Ρέψιμο
• Φούσκωμα
• Ναυτία

"Μερικοί κολυμβητές κρατούν την αναπνοή τους χωρίς να εκπνέουν ενώ το πρόσωπό τους είναι κάτω από το νερό. Αυτό σημαίνει ότι όταν γυρίζουν το κεφάλι τους για να αναπνεύσουν, πρέπει να εκπνεύσουν και να εισπνεύσουν ταυτόχρονα, κάτι που τους κάνει να καταβροχθίζουν και να καταπίνουν αέρα και νερό", λέει ο Mike. Norman, συνιδρυτής του Chicago Endurance Sports, ο οποίος εκπαιδεύει κολυμβητές και τριαθλητές. Ένα στομάχι γεμάτο αέρα μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα. Η κατάποση νερού κατά τη διάρκεια της κολύμβησης σε αλμυρό νερό μπορεί να προκαλέσει κράμπες στην κοιλιά.(Παρεμπιπτόντως, εάν είστε πάντα φουσκωμένοι, πρέπει να γνωρίζετε για αυτήν την πεπτική διαταραχή.)

Διορθώστε το γρήγορα:Οι περισσότερες κράμπες και φούσκωμα συμβαίνουν κατά τη διάρκεια εγκεφαλικών επεισοδίων προς τα κάτω (στήθος και ελεύθερο), οπότε γυρίστε την πλάτη σας και χαλαρώστε το ρυθμό μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος. Επίσης, δοκιμάστε να πατήσετε νερό για λίγα λεπτά για να κρατήσετε το στόμα σας πάνω από την επιφάνεια, προτείνει ο Norman.

Αποτρέψτε το:

• Αναπνεύστε καλύτερα. Η σωστή τεχνική σας βοηθά να έχετε πρόσβαση στο οξυγόνο με λιγότερη προσπάθεια. Μπορείτε να αποφύγετε τα κύματα - και τους ανταγωνιστές σας - μαθαίνοντας να αναπνέετε και από τις δύο πλευρές. Όταν γυρίζετε το κεφάλι σας για να αναπνέετε, προσπαθήστε να κοιτάξετε κάτω από τη μασχάλη σας, όχι προς τα εμπρός, για να αποφύγετε να πιείτε μια μπουκιά νερό. Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας όταν επιστρέψετε το πρόσωπό σας στο νερό.
• Φορέστε καπέλο. Σε μια κολύμβηση σε ανοιχτό νερό, τα ασταθή, κρύα νερά μπορεί να προκαλέσουν αποπροσανατολισμό και ναυτία. Η χρήση σκουφάκι κολύμβησης ή ωτοασπίδων μπορεί να βοηθήσει με προβλήματα ισορροπίας.

Προπόνηση ενδυνάμωσης Στομαχικά προβλήματα

• Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
• Δυσπεψία

«Η στάση για να σηκώσετε ένα βάρος ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, κάτι που κάνουν συχνά οι άνθρωποι κατά τη διάρκεια της προπόνησης ενδυνάμωσης, αυξάνει την πίεση στο περιεχόμενο του στομάχου και μπορεί να αναγκάσει το οξύ να φτάσει στον οισοφάγο», λέει ο Δρ Otis. Αυτό οδηγεί σε καούρα και δυσπεψία. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που σηκώνουν βάρη βιώνουν μεγαλύτερη παλινδρόμηση από εκείνους που ασχολούνται με άλλα αθλήματα, ακόμη και ποδηλασία, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ιατρική & Επιστήμη στον Αθλητισμό & την ΆσκησηΤο (Σχετικό: Αυτές οι ιστορίες γυμναστικής θα σας εμπνεύσουν να αρχίσετε να σηκώνετε μεγάλα βάρη)

Διορθώστε το γρήγορα:Πάρτε μια αντιόξινη μέση προπόνηση. Το πόσιμο νερό θα βοηθήσει επίσης στο πλύσιμο του οξέος νότια.

Αποτρέψτε το:

• Εστίαση στη φόρμα. Εξασκηθείτε στην εκπνοή καθώς συστέλλετε τους μύες σας για να σηκώσετε το βάρος και εισπνεύστε καθώς απελευθερώνεστε για κάθε επανάληψη.
• Κοιμήσου με κλίση. Το να στηρίζετε το κεφάλι σας πάνω σε δύο μαξιλάρια όταν πηγαίνετε για ύπνο το βράδυ ενθαρρύνει το οξύ να παραμείνει στο στομάχι. (Κολλήστε με ένα μαξιλάρι εάν είστε επιρρεπείς σε προβλήματα πλάτης.)
• Φάτε νωρίτερα. Για μερικούς ανθρώπους, το χθεσινό βραδινό δείπνο μπορεί να εμφανιστεί ως καούρα προπόνησης αύριο το πρωί. Η πέψη επιβραδύνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, επομένως είναι καλύτερο να τρώτε δείπνο τέσσερις ή περισσότερες ώρες πριν τον ύπνο.
• Αποφύγετε τις τροφές που προκαλούν ενεργοποίηση. Μειώστε τα επιβαρυντικά της παλινδρόμησης, όπως η σοκολάτα, τα εσπεριδοειδή, ο καφές, η μέντα και τα κρεμμύδια.

Έχετε ακόμα πόνο στο στομάχι μετά την προπόνηση; Δοκιμάστε αυτές τις φυσικές πιπίλες στομάχου

Αυτά τα βότανα μπορεί να βοηθήσουν στην εξάλειψη των κοιλιακών ενοχλήσεων που προκαλούνται από την προπόνηση. Μπορείτε να τα βρείτε σε μορφή κάψουλας στο κατάστημα υγιεινής διατροφής σας, αλλά ο πιο απλός τρόπος για να πάρετε την ημερήσια δόση σας είναι να τα πίνετε σε τσάι.

• Για αέρια και καούρες: Δοκιμάστε χαμομήλι. Αυτό το ποτό πριν τον ύπνο μπορεί να είναι ένα ισχυρό αντιφλεγμονώδες. Ένα φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού χρησιμοποιείται για να καταπραΰνει και να ηρεμεί ολόκληρο το πεπτικό σύστημα.
• Για ναυτία: Δοκιμάστε τζίντζερ. Το τζίντζερ πιστεύεται ότι ηρεμεί το στομάχι καταστέλλοντας τις γαστρικές συσπάσεις και βοηθώντας την πέψη.
• Για κράμπες και διάρροια: Δοκιμάστε μέντα. Η μέντα έχει μενθόλη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των μυϊκών σπασμών που οδηγούν σε κράμπες και την επείγουσα ανάγκη να πάτε στο μπάνιο.

Αξιολόγηση για