Γιατί πρέπει να γυμνάζεστε ακόμα κι αν δεν έχετε διάθεση

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Ο περίπατος είναι η απάντηση της κοινότητας υγείας σε σχεδόν κάθε ασθένεια. Αίσθημα κόπωσης? Κάνε μια βόλτα. Νιώθετε κατάθλιψη; Περπατήστε. Χρειάζεται να χάσετε βάρος; Περπατήστε. Έχετε κακή μνήμη; Περπατήστε. Χρειάζεστε μερικές φρέσκες ιδέες; Περπατήστε. Καταλαβαίνετε την ιδέα. Αλλά μερικές φορές ένα κορίτσι απλά Πραγματικά δεν θέλει βόλτα! Κάνει κρύο, κουράστηκες, ο σκύλος έκρυψε τα παπούτσια σου και, κυρίως, δεν πιστεύεις ότι μια βόλτα θα σε βοηθήσει να νιώσεις καλύτερα. Λοιπόν, οι ερευνητές έχουν μια απάντηση και σε αυτό: Περπατήστε με κάθε τρόπο.

Πριν γουρλώσετε τα μάτια σας και συρθείτε ξανά στο κρεβάτι, ακούστε τα. Οι άνθρωποι που «φοβόντουσαν» το περπάτημα και μάλιστα δήλωσαν ότι περίμεναν να τους κάνει να νιώσουν χειρότερα, κατέληξαν να αισθάνονται σημαντικά καλύτερα μετά από μια μικρή βόλτα, παρά τις τρομερές προβλέψεις τους, σύμφωνα με δημοσίευμα Συναισθημα.

Για να δοκιμάσουν τη σύνδεση μεταξύ του περπατήματος και της διάθεσης, οι ερευνητές της Πολιτείας της Αϊόβα δημιούργησαν τρία πειράματα. Στο πρώτο, ζήτησαν από νέους φοιτητές είτε να κάνουν μια περιήγηση με τα πόδια στην πανεπιστημιούπολη είτε να παρακολουθήσουν ένα βίντεο από την ίδια ξενάγηση στην πανεπιστημιούπολη. το δεύτερο πείραμα ζήτησε από τους μαθητές να κάνουν μια «βαρετή» περιήγηση σε εσωτερικούς χώρους ή να παρακολουθήσουν ένα βίντεο της ίδιας ξενάγησης. ενώ η τρίτη διάταξη έβαλε τους μαθητές να παρακολουθήσουν ένα βίντεο περιήγησης ενώ κάθονταν, στέκονταν ή περπατούσαν σε έναν εσωτερικό διάδρομο. Α, και να Πραγματικά Κάντε το να ακούγεται απαίσιο, οι ερευνητές είπαν στους μαθητές ότι θα έπρεπε να γράψουν ένα έγγραφο δύο σελίδων για την εμπειρία της περιοδείας που είχαν. Αναγκαστικό περπάτημα (ή παρακολούθηση) και επιπλέον εργασία; Δεν είναι περίεργο που οι μαθητές ανέφεραν ότι το φοβόντουσαν σοβαρά!

Οι μαθητές που παρακολούθησαν μια περιοδεία βίντεο ανέφεραν ότι αισθάνονταν χειρότερα στη συνέχεια, όπως θα περίμενε κανείς. Αλλά όλα οι μαθητές που περπατούσαν, ανεξάρτητα από το περιβάλλον που περπατούσαν (σε εξωτερικούς χώρους, σε εσωτερικούς χώρους ή σε διάδρομο), ανέφεραν ότι αισθάνονταν όχι μόνο πιο ευτυχισμένοι, αλλά και πιο ευχάριστοι, δυναμωμένοι, θετικοί, σε εγρήγορση, προσεκτικοί και με αυτοπεποίθηση. Και επειδή το περπάτημα είναι τόσο ισχυρό φάρμακο, χρειάζεστε μόνο μια μικρή δόση για να νιώσετε την ώθηση της ευημερίας-οι μαθητές στη μελέτη έλαβαν όλα αυτά τα οφέλη μετά από μόλις 10 λεπτά χαλαρού περιπάτου.

«Οι άνθρωποι μπορεί να υποτιμούν τον βαθμό στον οποίο το να σηκωθούν από τον καναπέ τους και να κάνουν μια βόλτα θα ωφελήσει τη διάθεσή τους καθώς επικεντρώνονται σε στιγμιαία αντιληπτά εμπόδια παρά σε τελικά οφέλη της διάθεσης», κατέληξαν οι ερευνητές στην εφημερίδα.

Ενώ αυτή η εργασία εξέτασε μόνο τα θετικά αποτελέσματα του περπατήματος, προηγούμενη έρευνα είχε δείξει ότι κάθε είδος άσκησης έχει σοβαρές δυνάμεις που τονώνουν τη διάθεση. Και για να μεγιστοποιήσετε όλα τα μπόνους υγείας, κάντε την προπόνησή σας έξω. Μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύτηκε στο Περιβαλλοντική Επιστήμη και Τεχνολογία διαπίστωσε ότι η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους παρέχει ψυχικά και σωματικά οφέλη που δεν προσφέρει η άσκηση σε εσωτερικούς χώρους.

Αλλά ανεξάρτητα από το πού και πώς ασκείστε, το μήνυμα από αυτήν την έρευνα είναι σαφές: Όταν πρόκειται να ασκηθείτε, απλώς κάντε το-θα είστε ευτυχείς που το κάνατε.

Αξιολόγηση για