Πώς η προπόνησή σας ενισχύει τα οστά σας

Περιεχόμενο

• Τι είναι ο νόμος του Wolff;
• Πώς εφαρμόζεται στη φυσικοθεραπεία;
• Πώς εφαρμόζεται στην οστεοπόρωση;
• Να είσαι ασφαλής
• Πώς εφαρμόζεται στα κατάγματα των οστών;
• Η κατώτατη γραμμή

Τι είναι ο νόμος του Wolff;

Ίσως να πιστεύετε ότι τα κόκαλά σας δεν κινούνται ή αλλάζουν πολύ, ειδικά όταν τελειώσετε. Αλλά είναι πιο δυναμικά από ό, τι νομίζετε. Προσαρμόζονται και αλλάζουν κατά τη διάρκεια της ζωής σας μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται αναδιαμόρφωση των οστών.

Κατά τη διάρκεια της αναδιαμόρφωσης των οστών, εξειδικευμένα οστεοκύτταρα που ονομάζονται οστεοκλάστες απορροφούν παλιό ή κατεστραμμένο οστό ιστό, ο οποίος περιλαμβάνει πράγματα όπως ασβέστιο και κολλαγόνο. Αφού οι οστεοκλάστες ολοκληρώσουν τη δουλειά τους, ένας άλλος τύπος κυττάρου που ονομάζεται οστεοβλάστης εναποθέτει νέο ιστό οστού όπου κάποτε ήταν ο παλιός ιστός.

Στα τέλη του 19ου αιώνα, ο Γερμανός χειρουργός Julius Wolff περιέγραψε την αναδιαμόρφωση των οστών και πώς σχετίζεται με το άγχος που ασκείται στα οστά. Σύμφωνα με τον Wolff, τα οστά θα προσαρμοστούν σύμφωνα με τις απαιτήσεις που τους επιβάλλονται. Αυτή η έννοια είναι γνωστή ως νόμος του Wolff.

Για παράδειγμα, εάν η εργασία σας απαιτεί να εκτελέσετε μια συγκεκριμένη λειτουργία, όπως ανύψωση βαρέων αντικειμένων, τα οστά σας θα προσαρμοστούν και θα ενισχυθούν με την πάροδο του χρόνου για να υποστηρίξουν καλύτερα αυτήν την εργασία. Ομοίως, εάν δεν υποβάλλετε απαιτήσεις σε ένα οστό, ο ιστός των οστών θα εξασθενίσει με την πάροδο του χρόνου.

Ο νόμος του Wolff μπορεί να εφαρμοστεί σε διάφορα πράγματα, συμπεριλαμβανομένης της φυσικής θεραπείας και της θεραπείας της οστεοπόρωσης και των καταγμάτων των οστών.

Πώς εφαρμόζεται στη φυσικοθεραπεία;

Η φυσική θεραπεία περιλαμβάνει απαλές ασκήσεις, τέντωμα και μασάζ για την αποκατάσταση της δύναμης και της κινητικότητας μετά από τραυματισμό ή πρόβλημα υγείας. Οι φυσιοθεραπευτές δίνουν συχνά στους πελάτες τους επιπλέον ασκήσεις στο σπίτι ως μέρος του σχεδίου αποκατάστασης.

Η φυσική θεραπεία για τραυματισμούς ή παθήσεις των οστών βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στην έννοια του νόμου του Wolff.

Για παράδειγμα, εάν έχετε σπάσει ένα κόκκαλο στο πόδι σας, πιθανότατα θα χρειαστείτε φυσική θεραπεία για να επιστρέψετε τη δύναμη σε αυτό το πόδι. Για να βοηθήσει στην αναδιαμόρφωση του σπασμένου οστού, ο φυσιοθεραπευτής σας θα παρουσιάσει σταδιακά ασκήσεις με βάρη στο σχέδιο αποκατάστασης.

Αυτές οι ασκήσεις μπορεί να ξεκινούν τόσο απλές όσο στέκονται στα άκρα σας με τη βοήθεια μιας καρέκλας. Τελικά, θα προχωρήσετε στην εξισορρόπηση στο πόδι που έχετε επηρεάσει χωρίς υποστήριξη.

Με την πάροδο του χρόνου, το άγχος που ασκείται στο θεραπευτικό οστό μέσω αυτών των ασκήσεων με βάρη θα αναγκάσει το οστό να αναδιαμορφωθεί.

Πώς εφαρμόζεται στην οστεοπόρωση;

Η οστεοπόρωση είναι μια κατάσταση που συμβαίνει όταν τα οστά σας γίνονται πορώδη και εύθραυστα, καθιστώντας τα πιο επιρρεπή σε κατάγματα. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν η απορρόφηση παλαιού οστικού ιστού υπερβαίνει την παραγωγή νέου οστικού ιστού, οδηγώντας σε μείωση της οστικής μάζας.

Τα άτομα με οστεοπόρωση διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο κατάγματος των οστών.

Η οστεοπόρωση είναι πολύ συχνή. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, 53 εκατομμύρια άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες είτε έχουν οστεοπόρωση είτε κινδυνεύουν να την αναπτύξουν λόγω της χαμηλής οστικής μάζας.

Ο νόμος του Wolff είναι ο λόγος για τον οποίο η τακτική άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της οστικής μάζας και της δύναμης σε όλη τη ζωή σας.

Τόσο οι ασκήσεις που φέρουν βάρος όσο και οι μυών ενισχύουν τις απαιτήσεις στα οστά σας, επιτρέποντάς τους να ενισχυθούν με την πάροδο του χρόνου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η τακτική άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της οστικής μάζας και της δύναμης σε όλη τη ζωή σας.

Οι ασκήσεις με βάρη περιλαμβάνουν πράγματα όπως περπάτημα, τρέξιμο ή χρήση ελλειπτικής μηχανής άσκησης. Παραδείγματα ασκήσεων ενδυνάμωσης μυών περιλαμβάνουν πράγματα όπως άρση βαρών ή χρήση ελαστικών ταινιών άσκησης.

Να είσαι ασφαλής

Εάν έχετε οστεοπόρωση, έχετε μεγαλύτερο κίνδυνο να σπάσετε ένα οστό. Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν δοκιμάσετε νέες ασκήσεις ή δραστηριότητες που φέρουν βάρος.

Πώς εφαρμόζεται στα κατάγματα των οστών;

Ένα κάταγμα συμβαίνει όταν υπάρχει ένα σπάσιμο ή ρωγμή σε ένα από τα οστά σας. Τα κατάγματα των οστών τυπικά αντιμετωπίζονται με ακινητοποίηση της πληγείσας περιοχής σε χύτευση ή νάρθηκα. Η αποτροπή της μετακίνησης των οστών του επιτρέπει να επουλωθεί.

Ο νόμος του Wolff έχει ένα μειονέκτημα και ένα αρνητικό όταν πρόκειται για σπασμένα οστά.

Ενώ η πληγείσα περιοχή είναι ακινητοποιημένη, δεν θα μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε. Σε απάντηση, ο ιστός των οστών σας αρχίζει να εξασθενεί. Αλλά μόλις αφαιρεθεί το καστ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον νόμο του Wolff για να ενισχύσετε το οστό σας μέσω της αναδιαμόρφωσης.

Απλά φροντίστε να ξεκινήσετε αργά. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας δώσει ένα συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα σχετικά με το πότε μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε συγκεκριμένες δραστηριότητες χωρίς τον κίνδυνο να ξανασυνδέσετε τον εαυτό σας.

Η κατώτατη γραμμή

Ο νόμος του Wolff δηλώνει ότι τα οστά σας θα προσαρμοστούν με βάση το άγχος ή τις απαιτήσεις που τους επιβάλλονται. Όταν εργάζεστε στους μυς σας, ασκούν πίεση στα οστά σας. Σε απάντηση, ο οστικός ιστός σας αναδιαμορφώνεται και γίνεται ισχυρότερος.

Αλλά ο νόμος του Wolff λειτουργεί και το αντίθετο. Εάν δεν χρησιμοποιείτε πολύ τους μύες που περιβάλλουν ένα οστό, ο ιστός των οστών μπορεί να εξασθενήσει.