Μπορείτε να ασκηθείτε αφού κάνετε το εμβόλιο για τον COVID-19;

Περιεχόμενο

• Πρώτον, μια γρήγορη ανανέωση των παρενεργειών του εμβολίου COVID-19.
• Έτσι, μπορείτε να ασκηθείτε μετά το εμβόλιο COVID-19;
• Πότε δεν πρέπει να γυμνάζεστε μετά το εμβόλιο για τον COVID-19;
• Εάν το πιστεύετε, τι πρέπει να κάνετε κατά την εκπόνηση μετά το εμβόλιο;
• Αξιολόγηση για

Μετά από ένα πολύ μεγάλο διάστημα 12 μηνών (και μετρώντας, ουφ), η λήψη μιας βολής - ή, στις περισσότερες περιπτώσεις, δύο βολών - δεν αισθάνθηκε ποτέ τόσο καλά. Προσφέροντας μια ανεκτίμητη αίσθηση ανακούφισης και ασφάλειας, το εμβόλιο για τον COVID-19 μπορεί να φανεί ονειρικό-ψυχικά, δηλαδή. Σωματικά όμως; Αυτό είναι συχνά μια εντελώς άλλη ιστορία.

Βλέπετε, η λήψη του εμβολίου μπορεί να συνοδεύεται από μια συμφωνία παρενεργειών που κυμαίνονται από πόνο στο χέρι μέχρι πυρετούς που μοιάζουν με γρίπη, ρίγη και πόνους. Είναι όμως αυτά τα συμπτώματα πραγματικά αρκετά για να τορπιλίσουν το συνηθισμένο πρόγραμμα άσκησής σας; Και ακόμη και αν δεν αισθάνεστε κακία μετά τη δόση, μπορεί να επηρεάσει στη συνέχεια η ασυλία σας;

Μπροστά, οι γιατροί σταθμίζουν και φτάνουν στο κάτω μέρος της ερώτησης που αναρωτιούνται οι λάτρεις της άσκησης παντού: Μπορώ να ασκηθώ μετά το εμβόλιο για τον COVID-19;

Πρώτον, μια γρήγορη ανανέωση των παρενεργειών του εμβολίου COVID-19.

Η θεία Ida τηλεφώνησε για να σου πει ότι αισθάνεται καλά μετά τη δεύτερη δόση της. Η μαμά σου έστειλε μήνυμα το πρωί μετά το ραντεβού της για να αναφέρει ότι είναι λίγο νωθρή και ληθαργική, αλλά, σύμφωνα με τα λόγια της, "τι άλλο νέο υπάρχει;" Και η σύζυγός σας της εργασίας σας έστειλε μήνυμα τη Δευτέρα το πρωί για το Σαββατοκύριακο που πέρασε στο κρεβάτι με έναν διχασμένο πονοκέφαλο και ρίγη μετά τον πυροβολισμό της. (Σχετικά: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τις παρενέργειες του εμβολίου COVID-19)

Η ουσία είναι ότι οι παρενέργειες του εμβολιασμού μπορεί να ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό από καθόλου συμπτώματα (βλέπε: Θεία daντα) έως εκείνες που "μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητά σου να κάνεις καθημερινές δραστηριότητες", σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, τα οποία παραθέτουν τα ακόλουθα ως συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες:

• Πόνος και πρήξιμο στο σημείο της ένεσης
• Πυρετός
• Κρυάδα
• Κούραση
• Πονοκέφαλο

Υπήρξαν επίσης αναφορές για λιγότερο συχνές παρενέργειες, όπως «βραχίονας COVID», μια καθυστερημένη αντίδραση στο σημείο της ένεσης που μπορεί να συμβεί μετά το εμβόλιο Moderna, και διογκωμένοι λεμφαδένες στη μασχάλη που μπορεί να θεωρηθούν εσφαλμένα ως καρκίνος του μαστού. Και, σε ακραίες-και σπάνιες-περιπτώσεις, μερικοί άνθρωποι έχουν βιώσει αναφυλαξία (μια δυνητικά απειλητική για τη ζωή αλλεργική αντίδραση που χαρακτηρίζεται από διαταραχή της αναπνοής και πτώση της αρτηριακής πίεσης) μέσα σε 15 λεπτά από τη λήψη του εμβολίου.

Συνολικά, το CDC τονίζει ότι οι αναφερόμενες κοινές παρενέργειες του εμβολίου είναι «φυσιολογικές ενδείξεις ότι το σώμα σας χτίζει προστασία» (πόσο καλό;!) και θα πρέπει να υποχωρήσουν μέσα σε λίγες ημέρες. (Σχετικό: Τι είναι η συννοσηρότητα και πώς επηρεάζει τον κίνδυνο COVID-19;)

Έτσι, μπορείτε να ασκηθείτε μετά το εμβόλιο COVID-19;

Επί του παρόντος, δεν υπάρχουν επίσημες οδηγίες από το CDC ή οποιονδήποτε από τους κατασκευαστές εμβολίων που να προειδοποιούν κατά της άσκησης μετά τον εμβολιασμό. Στην πραγματικότητα, καμία από τις κλινικές δοκιμές για τα διάφορα εγκεκριμένα από τον FDA εμβόλια (Pfizer-BioNTech, Moderna και Johnson & Johnson) δεν λέει ότι ζήτησε από τους συμμετέχοντες να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους μετά την εμβολιασμό. Με αυτό, δεν υπάρχει καμία ένδειξη ότι η άσκηση μετά τον εμβολιασμό θα σας έκανε περισσότερο ή λιγότερο πιθανό να έχετε παρενέργειες, λέει ο Thomas Russo, MD, καθηγητής και επικεφαλής Λοιμωδών Νοσημάτων στο Πανεπιστήμιο στο Buffalo στη Νέα Υόρκη.

"Μπορείτε να ασκηθείτε αμέσως μετά αν θέλετε", λέει ο Δρ Russo, ο οποίος προσθέτει ότι δεν υπάρχει διαφορά στις προτάσεις άσκησης αν θέλετε να το κάνετε αμέσως μετά τον εμβολιασμό, την επόμενη ή οποιαδήποτε άλλη μέρα μετά από αυτό. Ουσιαστικά, αν αισθάνεστε καλά, μπορείτε να πάτε από το να πάρετε το σφηνάκι στον ιδρώτα - κάτι που έκανε ο ίδιος ο Irvin Sulapas, MD, επίκουρος καθηγητής αθλητικής ιατρικής στο Ιατρικό Κολέγιο Baylor. (Σχετικά: Μπορεί το εμβόλιο γρίπης να σας προστατεύσει από τον κορονοϊό;)

Μπορεί όμως να επηρεάσει το πόσο καλά λειτουργεί το εμβόλιο; Δεν υπάρχουν δεδομένα που να το υποδηλώνουν. «Δεν υπάρχει κανένας λόγος να πιστεύουμε ότι θα υπήρχε κάποια δυσμενή επίδραση ή ότι η άσκηση θα επηρέαζε αρνητικά την ανάπτυξη της ανοσίας», εξηγεί ο David Cennimo, M.D., ειδικός μολυσματικών ασθενειών στην Ιατρική Σχολή Rutgers New Jersey.

Και ενώ το CDC δεν λέει τίποτα για τις προπονήσεις μετά τον εμβολιασμό συγκεκριμένα, η υπηρεσία κάνει σας συνιστούμε να "χρησιμοποιείτε ή να ασκείτε το χέρι σας" αφού εμβολιαστείτε για να μειώσετε τον πόνο και την ταλαιπωρία όπου κάνατε το εμβόλιο.

"Το πώς θα αισθανθείτε θα ποικίλλει σημαντικά μεταξύ των ατόμων", λέει ο Jamie Alan, Ph.D., αναπληρωτής καθηγητής Φαρμακολογίας στο State University του Michigan. "Μερικοί άνθρωποι θα αισθάνονται μια χαρά, άλλοι μπορεί να αισθάνονται άρρωστοι". (FWIW, ο Άλαν λέει ότι το να νιώθεις άρρωστος είναι α Καλός σημάδι - σημαίνει ότι το ανοσοποιητικό σας σύστημα ανταποκρίνεται στο εμβόλιο.)

Πότε δεν πρέπει να γυμνάζεστε μετά το εμβόλιο για τον COVID-19;

Δεν υπάρχουν ιδιαίτερες συνθήκες υγείας, συμπεριλαμβανομένου του άσθματος ή της καρδιακής νόσου, που θα σας εμποδίσουν να ασκηθείτε μετά τον εμβολιασμό - εφόσον η άσκηση αποτελεί φυσιολογικό μέρος της ρουτίνας σας, εξηγεί ο Δρ Russo. "Το πρόγραμμα άσκησής σας πρέπει να είναι στο πλαίσιο που έχετε αναπτύξει, δεδομένου των γνωστών σας περιορισμών."

Τούτου λεχθέντος, το CDC σημειώνει στον ιστότοπό του ότι "οι παρενέργειες μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητά σας να κάνετε καθημερινές δραστηριότητες" - συμπεριλαμβανομένης της άσκησης. Δηλαδή, εάν αναπτύξετε πυρετό ή ρίγη, μπορεί να μην αισθάνεστε ό,τι θέλετε να συνθλίψετε τη συνηθισμένη σας προπόνηση μέχρι να νιώσετε καλύτερα (η οποία, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, θα πρέπει να είναι μέσα σε μία ή δύο ημέρες).

Ορισμένα συμπτώματα μπορεί να είναι ένδειξη ότι το σώμα σας εργάζεται σκληρά για να αυξήσει την ανοσολογική απόκριση και θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει ένα υπόλοιπο, εξηγεί ο Δρ Russo. Αυτά περιλαμβάνουν πυρετό, πονοκέφαλο, πόνους στο σώμα, πονοκεφάλους, ρίγη και υπερβολική κόπωση, σύμφωνα με τον Δρ Σουλάπα.

• πυρετός
• πόνους σε όλο το σώμα
• πονοκέφαλο
• κρυάδα
• υπερβολική κόπωση

«Ακούστε το σώμα σας», λέει ο Doug Sklar, πιστοποιημένος personal trainer και ιδρυτής του PhilanthroFIT στη Νέα Υόρκη. "Εάν δεν έχετε αντιμετωπίσει καμία δυσμενή αντίδραση, νομίζω ότι είναι λογικό να προχωρήσετε και να ξεκινήσετε την προπόνησή σας." Αλλά, αν δεν αισθάνεστε υπέροχα, ο Sklar λέει ότι "είναι καλύτερο να πάρετε την υπόδειξη και να ξεκουραστείτε μέχρι να περάσουν τα συμπτώματα".

Εάν το πιστεύετε, τι πρέπει να κάνετε κατά την εκπόνηση μετά το εμβόλιο;

Εάν αισθάνεστε καλά, είστε 100 τοις εκατό εντάξει για να κάνετε τη συνηθισμένη σας προπόνηση, λέει ο Δρ Russo.

Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι το χέρι σας μπορεί να αισθάνεται πόνο την επόμενη ημέρα μετά τον εμβολιασμό, οπότε "μπορεί να είναι πιο άνετο να αποφεύγετε να σηκώνετε βάρη με τα χέρια σας" γιατί μπορεί να είναι επώδυνο, εξηγεί ο Alan. (Αλλά και πάλι, σίγουρα βεβαιωθείτε ότι κινείτε αυτό το χέρι αμέσως μετά τον εμβολιασμό, καθώς μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πόνου.)

Εάν αισθάνεστε λίγο νωθρός αλλά όχι εντελώς εκτός αποστολής, ο Sklar προτείνει να τροποποιήσετε την προπόνησή σας, ειδικά αν είχατε προγραμματίσει να κάνετε ασκήσεις υψηλής έντασης: «mightσως είναι καλύτερο να αλλάξετε τα πράγματα και αντί να πάτε έναν περίπατο ή εκτελέστε ελαφρές διατάσεις αντ 'αυτού ». Αυτό συμβαίνει επειδή, πάλι, η κόπωση, ο πυρετός ή οποιαδήποτε ενόχληση είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας πει ότι είναι ώρα για ξεκούραση, εξηγεί ο Δρ Russo

Λάβετε επίσης υπόψη ότι δεν θεωρείτε πλήρως εμβολιασμένο μέχρι να περάσουν τουλάχιστον δύο εβδομάδες από τη δεύτερη ένεση, εάν κάνετε το εμβόλιο Pfizer-BioNTech ή Moderna ή το μόνο εμβόλιο εάν κάνετε το εμβόλιο Johnson & Johnson. Και, ακόμη και όταν είστε πλήρως εμβολιασμένοι, το CDC εξακολουθεί να συνιστά να φοράτε μάσκα και να κάνετε κοινωνική απόσταση όταν βρίσκεστε σε μεγαλύτερο πλήθος και γύρω από μη εμβολιασμένα άτομα. Έτσι, εάν θέλετε να γυμναστείτε στο γυμναστήριο, είναι το ασφαλέστερο να καλυφθείτε, είτε έχει περάσει μία ώρα από τη λήψη σας είτε αρκετές εβδομάδες. (Δεν είστε ακόμα έτοιμοι να πάτε στο γυμναστήριο; Σημειώστε αυτόν τον απόλυτο οδηγό για προπονήσεις στο σπίτι.)

Συνολικά, οι ειδικοί τονίζουν τη σημασία του να ακούς το σώμα σου μέσα από όλα αυτά. «Αν νιώθεις καλά, πήγαινε μαζί του», λέει ο Δρ Ρούσο. Αν όχι? Στη συνέχεια, ξεκουραστείτε μέχρι να είστε έτοιμοι - είναι πραγματικά τόσο εύκολο.

Αξιολόγηση για