Μείνετε δραστήριοι με το Immune Thrombocytopenic Purpura (ITP)

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Γιατί είναι σημαντικό να παραμείνετε δραστήριοι
• Καλύτερες ασκήσεις για ITP
• Ασκήσεις προς αποφυγή
• Σκεφτείτε την προσωπική εκπαίδευση
• Έχετε ένα κιτ έκτακτης ανάγκης
• Πάρε μακριά

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Όταν έχετε ανοσοποιητική θρομβοκυτταροπενία (ITP), είστε σε εγρήγορση προσπαθώντας να αποφύγετε οτιδήποτε μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Κατά συνέπεια, μπορεί να πιστεύετε ότι δεν είναι ασφαλές να συμμετέχετε σε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, η διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής είναι βασικό στοιχείο για την ευημερία σας - είτε έχετε ITP είτε όχι.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα ρουτίνα άσκησης. Ενώ η ίδια η άσκηση δεν προκαλεί αιμορραγία και πορφύρα (μώλωπες) που είναι συμπτωματικά του ITP, υπάρχουν προφυλάξεις που μπορείτε να λάβετε για να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς. Επίσης, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει προπονήσεις που είναι καλύτερα προσαρμοσμένες σε εσάς.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την άσκηση με ITP.

Γιατί είναι σημαντικό να παραμείνετε δραστήριοι

Η άσκηση είναι ευεργετική τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική σας υγεία. Όχι μόνο θα χτίσει δύναμη και αντοχή, αλλά μπορεί επίσης να ενισχύσει τη διάθεσή σας.

Μπορεί να πιστεύετε ότι η ενεργοποίηση μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπή σε αιμορραγία. Ωστόσο, η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη για τη διαχείριση του ITP. Μερικά από τα οφέλη περιλαμβάνουν:

• οικοδόμηση μυών
• καλύτερη αντοχή
• διαχείριση βάρους
• μειωμένο άγχος και άγχος
• μειωμένος κίνδυνος κατάθλιψης

Δεδομένου ότι το ITP μπορεί επίσης να προκαλέσει κόπωση, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και, η διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα όλη τη νύχτα.

Προτού ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης, ρωτήστε το γιατρό σας για τις συστάσεις του με βάση την πιο πρόσφατη εργαστηριακή σας εργασία. Εάν τα επίπεδα αιμοπεταλίων στο αίμα σας έχουν σταθεροποιηθεί μεταξύ 140.000 και 450.000, τότε ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει το ΟΚ για να ασκήσετε αυστηρές δραστηριότητες που εξακολουθούν να είναι ασφαλείς και κατάλληλες για ITP.

Καλύτερες ασκήσεις για ITP

Κατά κανόνα, οι καλύτερες προπονήσεις είναι προκλητικές αλλά διασκεδαστικές. Οι ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου είναι καλύτερες εάν έχετε ITP επειδή δεν ενέχουν υψηλό κίνδυνο τραυματισμού.

Ορισμένες ιδέες ασκήσεων χαμηλού αντίκτυπου περιλαμβάνουν:

• περπάτημα, έξω ή σε διάδρομο
• στατική ποδηλασία
• ελλειπτική μηχανή
• πεζοπορία
• κολύμπι
• κηπουρική
• γιόγκα

Λάβετε υπόψη ότι το "χαμηλού αντίκτυπου" δεν σημαίνει ότι αυτές οι δραστηριότητες έχουν χαμηλή ένταση. Καθώς χτίζετε σταδιακά την καρδιαγγειακή σας υγεία, μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο έντασης, έτσι ώστε η καρδιά και οι άλλοι μύες σας να συνεχίσουν να γίνονται πιο δυνατοί. Για παράδειγμα, μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητα του περπατήματος ή να αυξήσετε την απόσταση των κολυμβητικών σας κολύμβησης κάθε εβδομάδα ή δύο εβδομάδες.

Το τζόκινγκ και το τρέξιμο δεν θεωρούνται παραδοσιακά ασκήσεις «χαμηλής πρόσκρουσης», καθώς περιλαμβάνουν περισσότερη δύναμη στο σώμα από ό, τι το περπάτημα. Ωστόσο, πολλά άτομα με ITP συμπεριλαμβάνουν με ασφάλεια το πρόγραμμα άσκησής τους. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις προφυλάξεις ασφαλείας που πρέπει να λάβετε εάν θέλετε να προσθέσετε τζόκινγκ στη λίστα δραστηριοτήτων σας.

Ασκήσεις προς αποφυγή

Ενώ η άσκηση είναι σημαντική για τη γενική υγεία σας, οι δραστηριότητες υψηλού αντίκτυπου και επαφής δεν θεωρούνται ασφαλείς εάν έχετε ITP. Αυτοί οι τύποι προπόνησης αυξάνουν τον κίνδυνο τραυματισμού, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα αιμορραγίας.

Παραδείγματα δραστηριοτήτων προς αποφυγή περιλαμβάνουν:

• μπάσκετ
• ποδηλασία (δρόμος ή βουνό)
• πυγμαχία
• ποδόσφαιρο
• χακί
• σκέϊτ στον πάγο
• rollerblading / πατινάζ
• ποδόσφαιρο

Αυτές οι δραστηριότητες υψηλής έντασης είναι κοινές, αλλά δεν είναι οι μόνες. Εάν δεν είστε σίγουροι για μια συγκεκριμένη δραστηριότητα, σκεφτείτε εάν υπάρχει υψηλός κίνδυνος πτώσης ή χτυπήματος. Και, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας. Είναι το καλύτερο στοίχημά σας για να καταλάβετε ποιες δραστηριότητες είναι ασφαλέστερες για εσάς.

Σκεφτείτε την προσωπική εκπαίδευση

Εάν εξακολουθείτε να ανησυχείτε για τον κίνδυνο σωματικού τραυματισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αποκτήσετε προσωπικό γυμναστή. Μπορούν να σας καθοδηγήσουν έτσι ώστε να αισθάνεστε πιο σίγουροι κάνοντας τα μόνοι σας.

Μπορείτε να ρωτήσετε σχετικά με πιστοποιημένους εκπαιδευτές στο τοπικό σας γυμναστήριο. Ορισμένοι εκπαιδευτές εργάζονται επίσης ανεξάρτητα και ταξιδεύουν στα σπίτια των πελατών τους.

Εάν αποφασίσετε να συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευτή, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζουν για το ITP σας και τυχόν περιορισμούς που ενδέχεται να έχετε. Μιλήστε επίσης με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε.

Έχετε ένα κιτ έκτακτης ανάγκης

Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει με το ITP και μπορεί ακόμη και να παρατείνει τη ζωή σας. Πιθανότατα θα είναι πιο εύκολο να διαχειριστείτε το βάρος σας και θα έχετε επίσης περισσότερη ενέργεια.

Ωστόσο, υπάρχει ένας μικρός κίνδυνος τραυματισμού, ακόμη και με δραστηριότητα χαμηλού αντίκτυπου. Όταν έχετε ITP, γνωρίζετε πώς οποιοσδήποτε μικρός τραυματισμός μπορεί να οδηγήσει σε μώλωπες, εξανθήματα και υπερβολική αιμορραγία. Επίσης, εάν τα επίπεδα των αιμοπεταλίων σας βρίσκονται στη χαμηλή πλευρά, μπορεί να διατρέχετε κίνδυνο εσωτερικής αιμορραγίας.

Εκτός από το να ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα των αιμοπεταλίων σας, μπορείτε να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για ατύχημα κρατώντας ένα κιτ έκτακτης ανάγκης στο χέρι που περιέχει περιτυλίγματα συμπίεσης για να σταματήσετε την αιμορραγία. Ένα φορητό πακέτο πάγου μπορεί επίσης να καταπραΰνει μια επερχόμενη μώλωπα και να αποτρέψει την εσωτερική αιμορραγία. Μπορεί επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να φοράτε ιατρικό βραχιόλι ανά πάσα στιγμή σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης και δεν μπορείτε να επικοινωνήσετε για την κατάστασή σας με ιατρικό προσωπικό.

Σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, θα πρέπει επίσης να έχετε τα φάρμακά σας διαθέσιμα. Αυτά περιλαμβάνουν σταθεροποιητές θρόμβων ή μειωτές αιμορραγίας όπως αμινοκαπροϊκό και τρανεξαμικό οξύ.

Πάρε μακριά

Ένας ενεργός τρόπος ζωής είναι ευεργετικός για όλους. Και εάν ζείτε με μια κατάσταση όπως η ITP, η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε μυς και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Επιλέγοντας δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας περιορίζοντας ταυτόχρονα τον κίνδυνο τραυματισμού.

Εάν τραυματιστείτε κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας, καλέστε αμέσως το γιατρό σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε αιμορραγία που δεν θα σταματήσει.