Άσκηση ενώ άρρωστοι: Καλό ή κακό;

Περιεχόμενο

• Είναι εντάξει να ασκηθείτε όταν είστε άρρωστοι;
• Πότε είναι ασφαλές να ασκείστε
• Ήπιο κρύο
• Ωταλγία
• Βουλωμένη μύτη
• Ήπιος πόνος στο λαιμό
• Όταν η άσκηση δεν συνιστάται
• Πυρετός
• Παραγωγικός ή συχνός βήχας
• Ιός στομάχου
• Συμπτώματα γρίπης
• Πότε είναι εντάξει για να επιστρέψετε στη ρουτίνα σας;
• Η κατώτατη γραμμή

Η τακτική άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές.

Στην πραγματικότητα, η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις, βοηθούν στη διατήρηση του βάρους σε έλεγχο και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος (,,).

Παρόλο που δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται εάν η άσκηση ενώ οι ασθενείς θα βοηθήσουν ή θα εμποδίσουν την ανάρρωσή τους.

Ωστόσο, η απάντηση δεν είναι ασπρόμαυρη.

Αυτό το άρθρο εξηγεί γιατί μερικές φορές είναι εντάξει να ασκηθείτε όταν είστε άρρωστοι, ενώ άλλες φορές είναι καλύτερο να μείνετε σπίτι και να ξεκουραστείτε.

Είναι εντάξει να ασκηθείτε όταν είστε άρρωστοι;

Η ταχεία ανάρρωση είναι πάντα ο στόχος όταν είστε άρρωστοι, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε πότε είναι εντάξει για να συνεχίσετε με την κανονική σας ρουτίνα γυμναστικής και πότε είναι καλύτερο να κάνετε λίγες μέρες.

Η άσκηση είναι μια υγιής συνήθεια και είναι φυσιολογικό να θέλετε να συνεχίσετε να ασκείστε, ακόμα και όταν αισθάνεστε υπό τον καιρό.

Αυτό μπορεί να είναι απόλυτα εντάξει σε ορισμένες καταστάσεις αλλά και επιβλαβές εάν αντιμετωπίζετε ορισμένα συμπτώματα.

Πολλοί ειδικοί χρησιμοποιούν τον κανόνα «πάνω από το λαιμό» όταν συμβουλεύουν τους ασθενείς σχετικά με το εάν θα συνεχίσουν να ασκούνται ενώ είναι άρρωστοι.

Σύμφωνα με αυτήν τη θεωρία, εάν αντιμετωπίζετε μόνο συμπτώματα που βρίσκονται πάνω από το λαιμό σας, όπως βουλωμένη μύτη, φτέρνισμα ή πόνο στο αυτί, πιθανότατα μπορείτε να ασκηθείτε ().

Από την άλλη πλευρά, εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα κάτω από το λαιμό σας, όπως ναυτία, πόνους στο σώμα, πυρετό, διάρροια, παραγωγικό βήχα ή συμφόρηση στο στήθος, ίσως θελήσετε να παραλείψετε την προπόνησή σας μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα.

Ένας παραγωγικός βήχας είναι αυτός στον οποίο βήχετε το φλέγμα.

Περίληψη Ορισμένοι ειδικοί χρησιμοποιούν τον κανόνα "πάνω από το λαιμό" για να προσδιορίσουν εάν η άσκηση ενώ είναι άρρωστη είναι ασφαλής. Η άσκηση είναι πιθανότατα ασφαλής όταν τα συμπτώματα εντοπίζονται από το λαιμό προς τα πάνω.

Πότε είναι ασφαλές να ασκείστε

Η επίλυση με τα ακόλουθα συμπτώματα είναι πιθανότατα ασφαλής, αλλά πάντοτε επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν δεν είστε σίγουροι.

Ήπιο κρύο

Ένα ήπιο κρυολόγημα είναι μια ιογενής λοίμωξη της μύτης και του λαιμού.

Αν και τα συμπτώματα ποικίλλουν από άτομο σε άτομο, τα περισσότερα άτομα που έχουν κρυολόγημα έχουν βουλωμένη μύτη, πονοκέφαλο, φτέρνισμα και ήπιο βήχα ().

Εάν έχετε ήπιο κρύο, δεν χρειάζεται να παραλείψετε το γυμναστήριο εάν έχετε την ενέργεια να ασκηθείτε.

Αν και, αν πιστεύετε ότι δεν έχετε την ενέργεια να περάσετε από την κανονική σας ρουτίνα, σκεφτείτε να μειώσετε την ένταση της προπόνησής σας ή να μειώσετε τη διάρκειά της.

Ενώ είναι γενικά εντάξει να ασκείστε με ήπιο κρύο, λάβετε υπόψη ότι μπορεί να εξαπλώσετε μικρόβια σε άλλους και να τους προκαλέσετε να αρρωστήσουν.

Η σωστή υγιεινή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποτρέψετε την εξάπλωση του κρύου σας σε άλλους. Πλύνετε συχνά τα χέρια σας και καλύψτε το στόμα σας όταν φταρνίζετε ή βήχετε ().

Ωταλγία

Ο πόνος στο αυτί είναι οξύς, θαμπός ή καμένος πόνος που μπορεί να εντοπιστεί στο ένα ή και στα δύο αυτιά.

Αν και ο πόνος στο αυτί στα παιδιά προκαλείται συνήθως από λοίμωξη, ο πόνος στους ενήλικες προκαλείται συχνότερα από πόνο που εμφανίζεται σε άλλη περιοχή, όπως ο λαιμός. Αυτός ο πόνος, που είναι γνωστός ως «αναφερόμενος πόνος», μεταφέρεται στο αυτί (7,).

Ο πόνος στο αυτί μπορεί να προκληθεί από λοιμώξεις του κόλπου, πονόλαιμο, λοίμωξη των δοντιών ή αλλαγές στην πίεση.

Η άσκηση με έναν πόνο στο αυτί θεωρείται ασφαλής, αρκεί να μην επηρεάζεται η αίσθηση της ισορροπίας σας και να αποκλειστεί μια λοίμωξη.

Ορισμένοι τύποι λοιμώξεων του αυτιού μπορεί να σας προκαλέσουν ισορροπία και να προκαλέσουν πυρετούς και άλλα συμπτώματα που κάνουν την εργασία ανασφαλή. Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε μία από αυτές τις λοιμώξεις του αυτιού πριν ξεκινήσετε την άσκηση ().

Ωστόσο, οι περισσότεροι αυτιά μπορεί απλά να είναι άβολα και να προκαλέσουν αίσθημα πληρότητας ή πίεσης στο κεφάλι.

Αν και η άσκηση είναι πιθανώς ασφαλής όταν έχετε πόνο στο αυτί, προσπαθήστε να αποφύγετε ασκήσεις που ασκούν πίεση στην περιοχή των κόλπων.

Βουλωμένη μύτη

Το να έχεις μια βουλωμένη μύτη μπορεί να είναι απογοητευτικό και άβολο.

Εάν σχετίζεται με πυρετό ή άλλα συμπτώματα όπως παραγωγικό βήχα ή συμφόρηση στο στήθος, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αφιερώσετε λίγο χρόνο από την άσκηση.

Ωστόσο, είναι εντάξει να ασκηθείτε εάν αντιμετωπίζετε μόνο ρινική συμφόρηση.

Στην πραγματικότητα, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στο άνοιγμα των ρινικών διόδων σας, βοηθώντας σας να αναπνεύσετε καλύτερα (10).

Τελικά, η ακρόαση του σώματός σας για να διαπιστώσετε εάν αισθάνεστε αρκετά καλά για να ασκήσετε με βουλωμένη μύτη είναι το καλύτερο στοίχημα.

Η τροποποίηση της προπόνησής σας για να προσαρμόσετε το ενεργειακό σας επίπεδο είναι μια άλλη επιλογή.

Η γρήγορη βόλτα ή η βόλτα με το ποδήλατο είναι εξαιρετικοί τρόποι για να παραμείνετε δραστήριοι ακόμα και όταν δεν αισθάνεστε ικανοποιημένοι με τη συνήθη ρουτίνα σας.

Να εξασκείτε πάντα σωστή υγιεινή στο γυμναστήριο, ειδικά όταν έχετε ρινική καταρροή. Σκουπίστε τον εξοπλισμό αφού τον χρησιμοποιήσετε για να αποφύγετε τη διάδοση μικροβίων.

Ήπιος πόνος στο λαιμό

Ο πονόλαιμος προκαλείται συνήθως από ιογενή λοίμωξη όπως το κοινό κρυολόγημα ή η γρίπη ().

Σε ορισμένες καταστάσεις, όπως όταν ο πονόλαιμος σχετίζεται με πυρετό, παραγωγικό βήχα ή δυσκολία στην κατάποση, θα πρέπει να σταματήσετε την άσκηση μέχρι να σας πει ο γιατρός ότι είναι εντάξει.

Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε ήπιο πονόλαιμο που προκαλείται από κάτι όπως κοινό κρυολόγημα ή αλλεργίες, η άσκηση είναι πιθανώς ασφαλής.

Εάν αντιμετωπίζετε άλλα συμπτώματα που σχετίζονται συχνά με κοινό κρυολόγημα, όπως κόπωση και συμφόρηση, εξετάστε το ενδεχόμενο να μειώσετε την ένταση της κανονικής ρουτίνας άσκησής σας.

Η μείωση της διάρκειας της προπόνησής σας είναι ένας άλλος τρόπος για να τροποποιήσετε τη δραστηριότητα όταν αισθάνεστε αρκετά καλά για να ασκηθείτε αλλά δεν έχετε τη συνηθισμένη σας αντοχή.

Η παραμονή ενυδατωμένη με δροσερό νερό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καταπραΰνετε τον πονόλαιμο κατά τη διάρκεια της άσκησης, ώστε να μπορείτε να προσθέσετε δραστηριότητα στη μέρα σας.

Περίληψη Είναι πιθανότατα εντάξει να ασκηθείτε όταν αισθάνεστε ήπιο κρύο, πόνο στο αυτί, βουλωμένη μύτη ή πονόλαιμο, εφόσον δεν αντιμετωπίζετε πιο σοβαρά συμπτώματα.

Όταν η άσκηση δεν συνιστάται

Ενώ η άσκηση είναι γενικά αβλαβής όταν έχετε ήπιο κρυολόγημα ή πόνο στο αυτί, δεν συνιστάται η άσκηση όταν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα ακόλουθα συμπτώματα.

Πυρετός

Όταν έχετε πυρετό, η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται πάνω από το φυσιολογικό εύρος, το οποίο κυμαίνεται περίπου στους 98,6 ° F (37 ° C). Ο πυρετός μπορεί να προκληθεί από πολλά πράγματα, αλλά συνήθως προκαλείται από βακτηριακή ή ιογενή λοίμωξη (, 13).

Το Fevers μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστα συμπτώματα όπως αδυναμία, αφυδάτωση, μυϊκούς πόνους και απώλεια όρεξης.

Η άσκηση ενώ είστε πυρετός αυξάνει τον κίνδυνο αφυδάτωσης και μπορεί να επιδεινώσει τον πυρετό.

Επιπλέον, ο πυρετός μειώνει τη μυϊκή δύναμη και αντοχή και βλάπτει την ακρίβεια και τον συντονισμό, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού ().

Για αυτούς τους λόγους, είναι καλύτερο να παραλείψετε το γυμναστήριο όταν έχετε πυρετό.

Παραγωγικός ή συχνός βήχας

Ο περιστασιακός βήχας είναι μια φυσιολογική αντίδραση σε ερεθιστικά ή υγρά στους αεραγωγούς του σώματος και βοηθά στη διατήρηση του σώματος υγιή.

Ωστόσο, συχνότερα επεισόδια βήχα μπορεί να είναι σύμπτωμα αναπνευστικής λοίμωξης όπως κρυολόγημα, γρίπη ή ακόμη και πνευμονία.

Ενώ ένας βήχας που σχετίζεται με γαργάλημα στο λαιμό δεν είναι λόγος να παραλείψετε το γυμναστήριο, ένας πιο επίμονος βήχας μπορεί να είναι ένα σημάδι που πρέπει να ξεκουραστείτε.

Αν και ένας ξηρός, σποραδικός βήχας μπορεί να μην επηρεάσει την ικανότητά σας να εκτελείτε ορισμένες ασκήσεις, ένας συχνός, παραγωγικός βήχας είναι λόγος να παραλείψετε μια προπόνηση.

Ένας επίμονος βήχας μπορεί να δυσκολευτεί να πάρει μια βαθιά αναπνοή, ειδικά όταν ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό σας κάνει πιο πιθανό να έχετε δύσπνοια και κουρασμένος.

Ένας παραγωγικός βήχας που φέρνει φλέγμα ή πτύελα μπορεί να είναι σημάδι λοίμωξης ή άλλης ιατρικής κατάστασης που απαιτεί ανάπαυση και πρέπει να αντιμετωπιστεί από γιατρό (15).

Επιπλέον, ο βήχας είναι ένας από τους κύριους τρόπους εξάπλωσης ασθενειών όπως η γρίπη. Πηγαίνοντας στο γυμναστήριο όταν έχετε βήχα, βάζετε τους συναδέλφους σας σε κίνδυνο να εκτεθούν στα μικρόβιά σας.

Ιός στομάχου

Ασθένειες που επηρεάζουν το πεπτικό σύστημα, όπως η γρίπη του στομάχου, μπορεί να προκαλέσουν σοβαρά συμπτώματα που κάνουν την άσκηση εκτός ορίων.

Ναυτία, έμετος, διάρροια, πυρετός, κράμπες στο στομάχι και μειωμένη όρεξη είναι όλα κοινά συμπτώματα που σχετίζονται με τα στομάχια.

Η διάρροια και ο εμετός σας θέτουν σε κίνδυνο αφυδάτωσης, η οποία επιδεινώνει τη σωματική δραστηριότητα ().

Το αίσθημα αδυναμίας είναι συνηθισμένο όταν έχετε ασθένεια στο στομάχι, αυξάνοντας την πιθανότητα τραυματισμού κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης.

Επιπλέον, πολλές ασθένειες του στομάχου όπως η γρίπη του στομάχου είναι πολύ μεταδοτικές και μπορούν εύκολα να εξαπλωθούν σε άλλους ().

Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι κατά τη διάρκεια μιας στομαχικής ασθένειας, το ελαφρύ τέντωμα ή η γιόγκα στο σπίτι είναι οι ασφαλέστερες επιλογές.

Συμπτώματα γρίπης

Η γρίπη είναι μια μεταδοτική ασθένεια που προσβάλλει το αναπνευστικό σύστημα.

Η γρίπη προκαλεί συμπτώματα όπως πυρετό, ρίγη, πονόλαιμο, πόνους στο σώμα, κόπωση, πονοκέφαλο, βήχα και συμφόρηση.

Η γρίπη μπορεί να είναι ήπια ή σοβαρή, ανάλογα με το επίπεδο μόλυνσης και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει θάνατο σε σοβαρές περιπτώσεις ().

Παρόλο που δεν είναι κάθε άτομο που πάσχει από τη γρίπη να βιώσει πυρετό, αυτοί που έχουν διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο αφυδάτωσης, κάνοντας μια κακή ιδέα.

Αν και η πλειονότητα των ανθρώπων αναρρώνουν από τη γρίπη σε λιγότερο από δύο εβδομάδες, επιλέγοντας να ασκήσουν έντονη προπόνηση ενώ είναι άρρωστοι μπορεί να παρατείνει τη γρίπη και να καθυστερήσει την ανάρρωσή σας.

Αυτό συμβαίνει επειδή η συμμετοχή σε δραστηριότητα υψηλότερης έντασης όπως το τρέξιμο ή η τάξη περιστροφής καταστέλλει προσωρινά την ανοσολογική απόκριση του σώματος ().

Επιπλέον, η γρίπη είναι ένας πολύ μεταδοτικός ιός που εξαπλώνεται κυρίως μέσω μικροσκοπικών σταγονιδίων ατόμων με γρίπη που απελευθερώνεται στον αέρα όταν μιλούν, βήχουν ή φτερνίζονται.

Εάν έχετε διαγνωστεί με τη γρίπη, είναι καλύτερο να το πάρετε εύκολα και να αποφύγετε την άσκηση ενώ αντιμετωπίζετε συμπτώματα.

Περίληψη Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα όπως πυρετό, έμετο, διάρροια ή παραγωγικό βήχα, το να χαλαρώσετε από το γυμναστήριο μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή τόσο για τη δική σας ανάρρωση όσο και για την ασφάλεια των άλλων.

Πότε είναι εντάξει για να επιστρέψετε στη ρουτίνα σας;

Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν να επιστρέψουν στο γυμναστήριο μετά την ανάρρωση από μια ασθένεια - και για καλό λόγο.

Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο να αρρωστήσετε αρχικά ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα (,).

Ωστόσο, είναι σημαντικό να αφήσετε το σώμα σας να ανακάμψει εντελώς από μια ασθένεια πριν επιστρέψετε στη ρουτίνα άσκησής σας και δεν πρέπει να πιέζετε ακόμη και αν δεν μπορείτε να ασκηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ενώ μερικοί άνθρωποι ανησυχούν ότι λίγες μέρες από το γυμναστήριο θα τους επαναφέρουν και θα προκαλέσουν απώλεια μυών και δύναμης, αυτό δεν συμβαίνει.

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι για τους περισσότερους ανθρώπους, η απώλεια μυών ξεκινά μετά από περίπου τρεις εβδομάδες χωρίς προπόνηση, ενώ η δύναμη αρχίζει να μειώνεται γύρω από το σημάδι των 10 ημερών (,,,).

Καθώς τα συμπτώματα υποχωρούν, αρχίστε σταδιακά να εισάγετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα στην ημέρα σας, προσέχοντας να μην το παρακάνετε.

Την πρώτη σας μέρα πίσω στο γυμναστήριο, ξεκινήστε με χαμηλότερη ένταση, μικρότερη προπόνηση και φροντίστε να ενυδατώσετε με νερό ενώ ασκείστε.

Θυμηθείτε, το σώμα σας μπορεί να αισθάνεται αδύναμο, ειδικά εάν αναρρώνετε από μια στομαχική ασθένεια ή τη γρίπη και είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στο πώς αισθάνεστε.

Εάν αναρωτιέστε εάν μπορείτε να ασκηθείτε με ασφάλεια ενώ αναρρώνετε από ασθένεια, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας.

Επιπλέον, παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε καλύτερα, λάβετε υπόψη ότι ίσως εξακολουθείτε να είστε σε θέση να μεταδώσετε την ασθένειά σας σε άλλους. Οι ενήλικες είναι σε θέση να μολύνουν άλλους με τη γρίπη έως και επτά ημέρες μετά την πρώτη εμφάνιση συμπτωμάτων γρίπης (26).

Παρόλο που η επιστροφή στο γυμναστήριο μετά από μια ασθένεια είναι ευεργετική για τη γενική υγεία σας, είναι σημαντικό να ακούσετε το σώμα και το γιατρό σας όταν αποφασίζετε εάν είστε αρκετά καλά για πιο έντονη δραστηριότητα.

Περίληψη Η αναμονή έως ότου τα συμπτώματα υποχωρήσουν προτού σταδιακά επιστρέψετε στη ρουτίνα προπόνησης σας είναι ένας ασφαλής τρόπος να επιστρέψετε στην άσκηση μετά από μια ασθένεια.

Η κατώτατη γραμμή

Όταν αντιμετωπίζετε συμπτώματα όπως διάρροια, έμετο, αδυναμία, πυρετό ή παραγωγικό βήχα, είναι καλύτερο να ξεκουραστείτε το σώμα σας και να αφιερώσετε λίγο χρόνο από το γυμναστήριο για να αναρρώσετε.

Ωστόσο, εάν έχετε κρυολόγημα ή έχετε ρινική συμφόρηση, δεν χρειάζεται να πετάξετε την πετσέτα στην προπόνηση σας.

Εάν αισθάνεστε αρκετά καλά για να ασκηθείτε αλλά δεν έχετε τη συνηθισμένη σας ενέργεια, η μείωση της έντασης ή της διάρκειας της προπόνησής σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι.

Ωστόσο, για να παραμείνετε υγιείς και ασφαλείς όταν είστε άρρωστοι, είναι πάντα καλύτερο να ακούτε το σώμα σας και να ακολουθείτε τις συμβουλές του γιατρού σας.