Μαθαίνοντας για την κατάθλιψη

Η κατάθλιψη αισθάνεται λυπημένη, μπλε, δυσαρεστημένη ή κάτω στα χωματερή. Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται έτσι κάποτε.

Η κλινική κατάθλιψη είναι μια διαταραχή της διάθεσης. Εμφανίζεται όταν συναισθήματα θλίψης, απώλειας, θυμού ή απογοήτευσης παρεμποδίζουν τη ζωή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλάζει επίσης τον τρόπο λειτουργίας του σώματός σας.

Η κατάθλιψη προκαλείται από αλλαγές στις χημικές ουσίες στον εγκέφαλό σας. Η κατάσταση μπορεί να ξεκινήσει κατά τη διάρκεια ή μετά από ένα οδυνηρό συμβάν στη ζωή σας. Μπορεί να συμβεί όταν παίρνετε ορισμένα φάρμακα. Μπορεί επίσης να ξεκινήσει κατά τη διάρκεια ή μετά την εγκυμοσύνη.

Μερικές φορές δεν υπάρχει σαφής σκανδάλη ή λόγος.

Ενδέχεται να παρατηρήσετε ορισμένα ή όλα τα ακόλουθα προβλήματα. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν έχετε συμπτώματα που διαρκούν για 2 εβδομάδες ή περισσότερο.

Θα έχετε πάντα αλλαγές στις καθημερινές σας διαθέσεις ή συναισθήματα όταν είστε κατάθλιψη. Μπορείς:

• Νιώστε λυπημένος ή μπλε σχεδόν όλη την ώρα
• Νιώστε άσχημα ή ευερέθιστα τις περισσότερες φορές, με ξαφνικές εκρήξεις θυμού
• Μην απολαμβάνετε δραστηριότητες που συνήθως σας κάνουν ευτυχισμένους, συμπεριλαμβανομένου του σεξ
• Νιώστε απελπισμένοι ή αβοήθητοι
• Να μην αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας ή να έχετε συναισθήματα αναξιολόγησης, αυτο-μίσους και ενοχής

Οι κανονικές καθημερινές δραστηριότητες αλλάζουν επίσης όταν είστε κατάθλιψη. Μπορείς:

• Αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο ή τον ύπνο περισσότερο από το κανονικό
• Δυσκολευτείτε να συγκεντρωθείτε
• Μετακινηθείτε πιο αργά ή φαίνεστε "νευρικοί" ή ταραγμένοι
• Νιώστε πολύ λιγότερο πεινασμένοι από πριν, ή ακόμα και να χάσετε βάρος
• Νιώστε κούραση και έλλειψη ενέργειας
• Γίνετε λιγότερο δραστήριοι ή σταματήστε να κάνετε συνήθεις δραστηριότητες

Η κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει σε σκέψεις θανάτου ή αυτοκτονίας, κάτι που μπορεί να είναι επικίνδυνο. Πάντα μιλήστε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας και καλέστε το γιατρό σας όταν έχετε αυτά τα συναισθήματα.

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να διαχειριστείτε την κατάθλιψή σας, όπως:

• Κοιμήσου αρκετά.
• Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή.
• Πάρτε σωστά τα φάρμακα. Μάθετε πώς μπορείτε να διαχειριστείτε τις παρενέργειες.
• Προσέξτε για πρώιμα σημάδια ότι η κατάθλιψη επιδεινώνεται. Έχετε ένα σχέδιο εάν το κάνει.
• Προσπαθήστε να ασκηθείτε περισσότερο.
• Αναζητήστε δραστηριότητες που σας κάνουν ευτυχισμένους.

Αποφύγετε το αλκοόλ και τα παράνομα ναρκωτικά. Αυτά μπορούν να κάνουν την κατάθλιψη χειρότερη με την πάροδο του χρόνου. Μπορεί επίσης να παρεμποδίσουν την κρίση σας για αυτοκτονία.

Συζητήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε για τα συναισθήματά σας κατάθλιψης. Προσπαθήστε να είστε κοντά σε άτομα που είναι στοργικά και θετικά. Ο εθελοντισμός ή η συμμετοχή σε ομαδικές δραστηριότητες μπορεί να βοηθήσει.

Εάν έχετε κατάθλιψη το φθινόπωρο ή το χειμώνα, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη θεραπεία φωτός. Αυτή η θεραπεία χρησιμοποιεί μια ειδική λάμπα που λειτουργεί όπως ο ήλιος.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται καλύτερα μετά από μερικές εβδομάδες από τη λήψη αντικαταθλιπτικών φαρμάκων. Πολλοί άνθρωποι πρέπει να πάρουν αυτά τα φάρμακα για 4 έως 9 μήνες. Το χρειάζονται για να λάβουν πλήρη ανταπόκριση και να αποτρέψουν την κατάθλιψη να επιστρέψει.

Εάν χρειάζεστε αντικαταθλιπτικά φάρμακα, πρέπει να τα παίρνετε καθημερινά. Ο γιατρός σας μπορεί να χρειαστεί να αλλάξει τον τύπο του φαρμάκου που παίρνετε ή τη δόση.

ΜΗΝ σταματήσετε να παίρνετε το φάρμακό σας μόνοι σας, ακόμα κι αν αισθάνεστε καλύτερα ή έχετε ανεπιθύμητες ενέργειες. Πάντα να καλείτε πρώτα το γιατρό σας. Όταν είναι ώρα να σταματήσετε το φάρμακό σας, ο γιατρός σας θα μειώσει αργά την ποσότητα που παίρνετε με την πάροδο του χρόνου.

Η θεραπεία ομιλίας και η παροχή συμβουλών μπορούν να βοηθήσουν πολλά άτομα με κατάθλιψη. Σας βοηθά επίσης να μάθετε τρόπους αντιμετώπισης των συναισθημάτων και των σκέψεών σας.

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι θεραπείας ομιλίας. Η αποτελεσματική θεραπεία συχνά συνδυάζει:

• Ομιλία θεραπεία
• Ο τρόπος ζωής αλλάζει
• Φάρμακο

• Μορφές κατάθλιψης

Αμερικανική Ψυχιατρική Ένωση. Μείζονα καταθλιπτική διαταραχή. Διαγνωστικό και στατιστικό εγχειρίδιο ψυχικών διαταραχών: DSM-5. 5η έκδοση Arlington, VA: Αμερικανική Ψυχιατρική Έκδοση. 2013: 160-168.

Fava M, Østergaard SD, Cassano P. Διαταραχές διάθεσης: καταθλιπτικές διαταραχές (μείζονα καταθλιπτική διαταραχή). Σε: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Περιεκτική Κλινική Ψυχιατρική του Γενικού Νοσοκομείου της Μασαχουσέτης. 2η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2016: κεφ. 29

Ιστοσελίδα του Εθνικού Ινστιτούτου Ψυχικής Υγείας. Κατάθλιψη. www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml. Ενημερώθηκε Φεβρουάριος 2018. Πρόσβαση στις 15 Οκτωβρίου 2018.

• Κατάθλιψη