Υπέρβαρος

Η παχυσαρκία σημαίνει ότι έχετε πολύ σωματικό λίπος. Δεν είναι το ίδιο με το υπερβολικό βάρος, που σημαίνει ότι ζυγίζετε πάρα πολύ. Ένα άτομο μπορεί να είναι υπέρβαρο από επιπλέον μυ, οστά ή νερό, καθώς και πάρα πολύ λίπος. Αλλά και οι δύο όροι σημαίνουν ότι το βάρος κάποιου είναι υψηλότερο από αυτό που θεωρείται υγιές για το ύψος του.

Περισσότεροι από 1 στους 3 ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι υπέρβαροι.

Οι ειδικοί συχνά βασίζονται σε έναν τύπο που ονομάζεται δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) για να προσδιορίσουν εάν ένα άτομο είναι υπέρβαρο. Ο ΔΜΣ εκτιμά το επίπεδο σωματικού λίπους με βάση το ύψος και το βάρος σας.

• Ένας ΔΜΣ από 18,5 έως 24,9 θεωρείται φυσιολογικός.
• Οι ενήλικες με ΔΜΣ 25 έως 29,9 θεωρούνται υπέρβαροι. Δεδομένου ότι ο ΔΜΣ είναι μια εκτίμηση, δεν είναι ακριβής για όλους τους ανθρώπους. Μερικά άτομα σε αυτήν την ομάδα, όπως οι αθλητές, μπορεί να έχουν πολύ μυϊκό βάρος, και επομένως όχι τόσο λίπος. Αυτοί οι άνθρωποι δεν θα έχουν αυξημένο κίνδυνο για προβλήματα υγείας λόγω του βάρους τους.
• Οι ενήλικες με ΔΜΣ 30 έως 39,9 θεωρούνται παχύσαρκοι.
• Οι ενήλικες με ΔΜΣ μεγαλύτερο ή ίσο με 40 θεωρούνται εξαιρετικά παχύσαρκοι.
• Όποιος έχει βάρος άνω των 100 κιλών (45 κιλά) θεωρείται παχύσαρκος.

Ο κίνδυνος για πολλά ιατρικά προβλήματα είναι υψηλότερος για ενήλικες που έχουν υπερβολικό σωματικό λίπος και εμπίπτουν στις ομάδες υπέρβαρων.

ΑΛΛΑΓΗ ΤΟΥ ΖΩΟΥ ΣΑΣ

Ένας ενεργός τρόπος ζωής και άφθονη άσκηση, μαζί με την υγιεινή διατροφή, είναι ο ασφαλέστερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Ακόμη και η μέτρια απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας. Λάβετε υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους σας.

Ο κύριος στόχος σας πρέπει να είναι να μάθετε νέους, υγιεινούς τρόπους διατροφής και να τους κάνετε μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αλλάξουν τις διατροφικές τους συνήθειες και συμπεριφορές. Μπορεί να έχετε εξασκήσει κάποιες συνήθειες για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα ώστε να μην γνωρίζετε καν ότι είναι ανθυγιεινές ή να τις κάνετε χωρίς να σκέφτεστε. Πρέπει να έχετε κίνητρα για να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής. Κάντε τη συμπεριφορά να αλλάξει μέρος της ζωής σας μακροπρόθεσμα. Γνωρίστε ότι χρειάζεται χρόνος για να κάνετε και να διατηρήσετε μια αλλαγή στον τρόπο ζωής σας.

Συνεργαστείτε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και τον διαιτολόγο σας για να ορίσετε ρεαλιστικούς και ασφαλείς ημερήσιους αριθμούς θερμίδων που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Λάβετε υπόψη ότι εάν μειώσετε το βάρος σας αργά και σταθερά, είναι πιο πιθανό να το κρατήσετε μακριά. Ο διαιτολόγος σας μπορεί να σας διδάξει για:

• Ψώνια για υγιεινά τρόφιμα
• Πώς να διαβάσετε τις ετικέτες διατροφής
• Υγιεινά σνακ
• Μερίδες μερίδας
• Γλυκά ποτά

Υπέρβαρος - δείκτης μάζας σώματος. Παχυσαρκία - δείκτης μάζας σώματος; ΔΜΣ

• Διαφορετικοί τύποι αύξησης βάρους
• Λιποκύτταρα (λιπώδη κύτταρα)
• Παχυσαρκία και υγεία

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Παχυσαρκία: το πρόβλημα και η διαχείρισή του. Σε: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Ενδοκρινολογία: Ενήλικες και Παιδιατρική. 7η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier Saunders; 2016: κεφ. 26

Jensen MD. Ευσαρκία. Σε: Goldman L, Schafer AI, eds. Ιατρική Goldman-Cecil. 26η έκδοση. Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2020: κεφάλαιο 207.

Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, et αϊ. 2013 AHA / ACC / TOS κατευθυντήρια γραμμή για τη διαχείριση του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας σε ενήλικες: μια έκθεση του American College of Cardiology / American Heart Association Task Force σχετικά με τις οδηγίες πρακτικής και την παχυσαρκία. Κυκλοφορία. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S102-S138. PMID: 24222017 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222017/.

Semlitsch T, Stigler FL, Jeitler K, Horvath K, Siebenhofer A. Διαχείριση του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας στην πρωτοβάθμια φροντίδα - μια συστηματική επισκόπηση των διεθνών κατευθυντήριων γραμμών που βασίζονται σε στοιχεία. Ομπς αναθ. 2019; 20 (9): 1218-1230. PMID: 31286668 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31286668/.