13 Οφέλη της Γιόγκα που υποστηρίζονται από την Επιστήμη

Περιεχόμενο

• 1. Μπορεί να μειώσει το άγχος
• 2. Ανακουφίζει από το άγχος
• 3. Μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή
• 4. Θα μπορούσε να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς
• 5. Βελτιώνει την ποιότητα ζωής
• 6. Μπορεί να καταπολεμήσει την κατάθλιψη
• 7. Θα μπορούσε να μειώσει τον χρόνιο πόνο
• 8. Θα μπορούσε να προωθήσει την ποιότητα ύπνου
• 9. Βελτιώνει την ευελιξία και την ισορροπία
• 10. Θα μπορούσε να βοηθήσει στη βελτίωση της αναπνοής
• 11. Μπορεί να ανακουφίσει τις ημικρανίες
• 12. Προωθεί υγιεινές διατροφικές συνήθειες
• 13. Μπορεί να αυξήσει τη δύναμη
• Η κατώτατη γραμμή
• Καλά δοκιμασμένο: Απαλή γιόγκα

Προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη «yuji», που σημαίνει ζυγό ή ένωση, η γιόγκα είναι μια αρχαία πρακτική που συγκεντρώνει το μυαλό και το σώμα ().

Περιλαμβάνει ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμό και πόζες σχεδιασμένες για να ενθαρρύνουν τη χαλάρωση και να μειώσουν το άγχος.

Η άσκηση της γιόγκα λέγεται ότι έχει πολλά οφέλη τόσο για την ψυχική όσο και για τη σωματική υγεία, αν και δεν έχουν υποστηριχθεί όλα αυτά τα οφέλη από την επιστήμη.

Αυτό το άρθρο ρίχνει μια ματιά σε 13 οφέλη της γιόγκα βάσει τεκμηριωμένων στοιχείων.

1. Μπορεί να μειώσει το άγχος

Η γιόγκα είναι γνωστή για την ικανότητά της να χαλαρώνει το άγχος και να προωθεί τη χαλάρωση.

Στην πραγματικότητα, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να μειώσει την έκκριση της κορτιζόλης, της πρωτεύουσας ορμόνης του στρες (,).

Μία μελέτη έδειξε την ισχυρή επίδραση της γιόγκα στο άγχος ακολουθώντας 24 γυναίκες που θεωρούνταν ως συναισθηματικά στενοχωρημένες.

Μετά από ένα πρόγραμμα γιόγκα τριών μηνών, οι γυναίκες είχαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης. Είχαν επίσης χαμηλότερα επίπεδα στρες, άγχους, κόπωσης και κατάθλιψης ().

Μια άλλη μελέτη 131 ατόμων είχε παρόμοια αποτελέσματα, δείχνοντας ότι 10 εβδομάδες γιόγκα βοήθησαν στη μείωση του στρες και του άγχους. Βοήθησε επίσης στη βελτίωση της ποιότητας ζωής και της ψυχικής υγείας ().

Όταν χρησιμοποιείται μόνος ή μαζί με άλλες μεθόδους ανακούφισης του στρες, όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα μπορεί να είναι ένας ισχυρός τρόπος για να διατηρήσετε το άγχος υπό έλεγχο.

Περίληψη: Μελέτες δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στη μείωση των επιπέδων της κορτιζόλης ορμόνης του στρες.

2. Ανακουφίζει από το άγχος

Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να ασκούν τη γιόγκα ως τρόπο αντιμετώπισης των συναισθημάτων άγχους.

Είναι αρκετά ενδιαφέρον ότι υπάρχει αρκετή έρευνα που δείχνει ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους.

Σε μία μελέτη, 34 γυναίκες που διαγνώστηκαν με διαταραχή άγχους συμμετείχαν σε μαθήματα γιόγκα δύο φορές την εβδομάδα για δύο μήνες.

Στο τέλος της μελέτης, όσοι ασκούσαν γιόγκα είχαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα άγχους από την ομάδα ελέγχου ().

Μια άλλη μελέτη ακολούθησε 64 γυναίκες με διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD), η οποία χαρακτηρίζεται από σοβαρό άγχος και φόβο μετά από έκθεση σε τραυματικό συμβάν.

Μετά από 10 εβδομάδες, οι γυναίκες που ασκούσαν γιόγκα μία φορά την εβδομάδα είχαν λιγότερα συμπτώματα PTSD. Στην πραγματικότητα, το 52% των συμμετεχόντων δεν πληρούσε πλέον καθόλου τα κριτήρια για PTSD ().

Δεν είναι απολύτως σαφές πώς η γιόγκα μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του άγχους. Ωστόσο, υπογραμμίζει τη σημασία της παρουσίας στη στιγμή και της εύρεσης μιας αίσθησης ειρήνης, η οποία θα μπορούσε να βοηθήσει στη θεραπεία του άγχους.

Περίληψη: Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση της γιόγκα μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των συμπτωμάτων του άγχους.

3. Μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή

Εκτός από τη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση της γιόγκα μπορεί επίσης να μειώσει τη φλεγμονή.

Η φλεγμονή είναι μια φυσιολογική ανοσοαπόκριση, αλλά η χρόνια φλεγμονή μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη προφλεγμονωδών παθήσεων, όπως καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και καρκίνου ().

Μια μελέτη του 2015 χώρισε 218 συμμετέχοντες σε δύο ομάδες: αυτούς που ασκούσαν τακτικά γιόγκα και εκείνους που δεν το έκαναν. Και οι δύο ομάδες πραγματοποίησαν μέτριες και επίπονες ασκήσεις για να προκαλέσουν άγχος.

Στο τέλος της μελέτης, τα άτομα που ασκούσαν γιόγκα είχαν χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονωδών δεικτών από αυτά που δεν το έκαναν ().

Ομοίως, μια μικρή μελέτη του 2014 έδειξε ότι 12 εβδομάδες γιόγκα μείωσαν φλεγμονώδεις δείκτες σε επιζώντες από καρκίνο του μαστού με επίμονη κόπωση ().

Αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα για την επιβεβαίωση των ευεργετικών επιδράσεων της γιόγκα στη φλεγμονή, αυτά τα ευρήματα δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από ορισμένες ασθένειες που προκαλούνται από χρόνια φλεγμονή.

Περίληψη: Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί να μειώσει τους φλεγμονώδεις δείκτες στο σώμα και να βοηθήσει στην πρόληψη προφλεγμονωδών ασθενειών.

4. Θα μπορούσε να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς

Από την άντληση αίματος σε όλο το σώμα έως την παροχή ιστών με σημαντικά θρεπτικά συστατικά, η υγεία της καρδιάς σας είναι ένα βασικό συστατικό της συνολικής υγείας.

Μελέτες δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς και να μειώσει διάφορους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες άνω των 40 ετών που ασκούσαν γιόγκα για πέντε χρόνια είχαν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και ρυθμό σφυγμού από εκείνους που δεν το έκαναν ().

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μία από τις κύριες αιτίες καρδιακών προβλημάτων, όπως καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικό επεισόδιο. Η μείωση της αρτηριακής πίεσης μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου αυτών των προβλημάτων ().

Ορισμένες έρευνες δείχνουν επίσης ότι η ενσωμάτωση της γιόγκα σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής θα μπορούσε να βοηθήσει στην επιβράδυνση της εξέλιξης των καρδιακών παθήσεων.

Μια μελέτη παρακολούθησε 113 ασθενείς με καρδιακές παθήσεις, εξετάζοντας τις επιπτώσεις μιας αλλαγής στον τρόπο ζωής που περιελάμβανε ένα έτος προπόνησης γιόγκα σε συνδυασμό με διατροφικές τροποποιήσεις και διαχείριση του στρες.

Οι συμμετέχοντες είδαν μείωση κατά 23% της ολικής χοληστερόλης και 26% μείωση της «κακής» χοληστερόλης LDL. Επιπλέον, η εξέλιξη των καρδιακών παθήσεων σταμάτησε στο 47% των ασθενών ().

Δεν είναι σαφές πόσο ρόλος μπορεί να είχε η γιόγκα έναντι άλλων παραγόντων όπως η διατροφή. Ωστόσο, μπορεί να ελαχιστοποιήσει το άγχος, έναν από τους σημαντικότερους συντελεστές καρδιακών παθήσεων ().

Περίληψη: Μόνο ή σε συνδυασμό με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των παραγόντων κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.

5. Βελτιώνει την ποιότητα ζωής

Η γιόγκα γίνεται όλο και πιο συχνή ως συμπληρωματική θεραπεία για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής για πολλά άτομα.

Σε μια μελέτη, 135 ηλικιωμένοι ανατέθηκαν σε έξι μήνες γιόγκα, περπάτημα ή ομάδα ελέγχου. Η άσκηση της γιόγκα βελτίωσε σημαντικά την ποιότητα ζωής, καθώς και τη διάθεση και την κούραση, σε σύγκριση με τις άλλες ομάδες ().

Άλλες μελέτες εξέτασαν πώς η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής και να μειώσει τα συμπτώματα σε ασθενείς με καρκίνο.

Μια μελέτη παρακολούθησε γυναίκες με καρκίνο του μαστού που υποβλήθηκαν σε χημειοθεραπεία. Η γιόγκα μείωσε τα συμπτώματα της χημειοθεραπείας, όπως ναυτία και έμετο, βελτιώνοντας παράλληλα τη συνολική ποιότητα ζωής ().

Μια παρόμοια μελέτη εξέτασε πώς οκτώ εβδομάδες γιόγκα επηρέασε τις γυναίκες με καρκίνο του μαστού. Στο τέλος της μελέτης, οι γυναίκες είχαν λιγότερο πόνο και κόπωση με βελτιώσεις στα επίπεδα αναζωογόνησης, αποδοχής και χαλάρωσης ().

Άλλες μελέτες διαπίστωσαν ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, στην ενίσχυση της πνευματικής ευεξίας, στη βελτίωση της κοινωνικής λειτουργίας και στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης σε ασθενείς με καρκίνο (,).

Περίληψη: Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η γιόγκα θα μπορούσε να βελτιώσει την ποιότητα ζωής και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως συμπληρωματική θεραπεία για ορισμένες καταστάσεις.

6. Μπορεί να καταπολεμήσει την κατάθλιψη

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί να έχει αντικαταθλιπτικό αποτέλεσμα και θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η γιόγκα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες που επηρεάζει τα επίπεδα της σεροτονίνης, του νευροδιαβιβαστή που συχνά σχετίζεται με την κατάθλιψη ().

Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες σε ένα πρόγραμμα εξάρτησης από το αλκοόλ εξασκούσαν το Sudarshan Kriya, έναν συγκεκριμένο τύπο γιόγκα που επικεντρώνεται στη ρυθμική αναπνοή.

Μετά από δύο εβδομάδες, οι συμμετέχοντες είχαν λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης και χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης. Είχαν επίσης χαμηλότερα επίπεδα ACTH, μια ορμόνη υπεύθυνη για τη διέγερση της απελευθέρωσης κορτιζόλης ().

Άλλες μελέτες είχαν παρόμοια αποτελέσματα, δείχνοντας μια συσχέτιση μεταξύ της πρακτικής της γιόγκα και των μειωμένων συμπτωμάτων κατάθλιψης (,).

Με βάση αυτά τα αποτελέσματα, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, μόνη της ή σε συνδυασμό με παραδοσιακές μεθόδους θεραπείας.

Περίληψη: Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η γιόγκα μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης επηρεάζοντας την παραγωγή ορμονών του στρες στο σώμα.

7. Θα μπορούσε να μειώσει τον χρόνιο πόνο

Ο χρόνιος πόνος είναι ένα επίμονο πρόβλημα που πλήττει εκατομμύρια ανθρώπους και έχει μια σειρά πιθανών αιτιών, από τραυματισμούς έως αρθρίτιδα.

Υπάρχει ένα αυξανόμενο σώμα έρευνας που δείχνει ότι η πρακτική της γιόγκα θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση πολλών τύπων χρόνιου πόνου.

Σε μια μελέτη, 42 άτομα με σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα είτε έλαβαν νάρθηκα στον καρπό είτε γιόγκα για οκτώ εβδομάδες.

Στο τέλος της μελέτης, η γιόγκα βρέθηκε να είναι πιο αποτελεσματική στη μείωση του πόνου και στη βελτίωση της αντοχής της λαβής από το νάρθημα του καρπού ().

Μια άλλη μελέτη το 2005 έδειξε ότι η γιόγκα θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και στη βελτίωση της σωματικής λειτουργίας σε συμμετέχοντες με οστεοαρθρίτιδα στα γόνατα ().

Αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα, η ενσωμάτωση της γιόγκα στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να είναι ευεργετική για όσους υποφέρουν από χρόνιο πόνο.

Περίληψη: Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του χρόνιου πόνου σε καταστάσεις όπως το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα και η οστεοαρθρίτιδα.

8. Θα μπορούσε να προωθήσει την ποιότητα ύπνου

Η κακή ποιότητα ύπνου έχει συσχετιστεί με την παχυσαρκία, την υψηλή αρτηριακή πίεση και την κατάθλιψη, μεταξύ άλλων διαταραχών (,,).

Μελέτες δείχνουν ότι η ενσωμάτωση της γιόγκα στη ρουτίνα σας θα μπορούσε να συμβάλει στην προώθηση του καλύτερου ύπνου.

Σε μια μελέτη του 2005, 69 ηλικιωμένοι ασθενείς ανατέθηκαν είτε να ασκήσουν γιόγκα, να πάρουν ένα φυτικό παρασκεύασμα ή να συμμετέχουν στην ομάδα ελέγχου.

Η ομάδα γιόγκα αποκοιμήθηκε γρηγορότερα, κοιμήθηκε περισσότερο και ένιωσε πιο ξεκούραστη το πρωί από τις άλλες ομάδες ().

Μια άλλη μελέτη εξέτασε τις επιδράσεις της γιόγκα στον ύπνο σε ασθενείς με λέμφωμα. Διαπίστωσαν ότι μείωσε τις διαταραχές του ύπνου, βελτίωσε την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου και μείωσε την ανάγκη για φάρμακα ύπνου ().

Αν και ο τρόπος που λειτουργεί δεν είναι σαφής, η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την έκκριση της μελατονίνης, μιας ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο και την εγρήγορση ().

Η γιόγκα έχει επίσης σημαντική επίδραση στο άγχος, την κατάθλιψη, τον χρόνιο πόνο και το άγχος - όλοι οι συνηθισμένοι συντελεστές σε προβλήματα ύπνου.

Περίληψη: Η γιόγκα μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της ποιότητας του ύπνου λόγω των επιδράσεών της στη μελατονίνη και της επίδρασής της σε πολλούς κοινούς παράγοντες που συμβάλλουν στα προβλήματα ύπνου.

9. Βελτιώνει την ευελιξία και την ισορροπία

Πολλοί άνθρωποι προσθέτουν γιόγκα στη ρουτίνα γυμναστικής τους για να βελτιώσουν την ευελιξία και την ισορροπία.

Υπάρχει σημαντική έρευνα που υποστηρίζει αυτό το όφελος, αποδεικνύοντας ότι μπορεί να βελτιστοποιήσει την απόδοση μέσω της χρήσης συγκεκριμένων θέσεων που στοχεύουν στην ευελιξία και την ισορροπία.

Μια πρόσφατη μελέτη εξέτασε τον αντίκτυπο 10 εβδομάδων γιόγκα σε 26 άνδρες αθλητές κολεγίου. Το να κάνετε γιόγκα αύξησε σημαντικά αρκετά μέτρα ευελιξίας και ισορροπίας, σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου ().

Μια άλλη μελέτη ανέθεσε 66 ηλικιωμένους συμμετέχοντες είτε να ασκήσουν γιόγκα είτε να ασκήσουν γυμναστική, έναν τύπο άσκησης σωματικού βάρους.

Μετά από ένα χρόνο, η απόλυτη ευελιξία της ομάδας γιόγκα αυξήθηκε σχεδόν τέσσερις φορές σε σχέση με την ομάδα των σωματικών ().

Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε επίσης ότι η πρακτική της γιόγκα θα μπορούσε να βοηθήσει στη βελτίωση της ισορροπίας και της κινητικότητας σε ηλικιωμένους ενήλικες ().

Η άσκηση μόνο 15-30 λεπτών γιόγκα κάθε μέρα θα μπορούσε να κάνει μεγάλη διαφορά για όσους θέλουν να βελτιώσουν την απόδοση αυξάνοντας την ευελιξία και την ισορροπία.

Περίληψη: Η έρευνα δείχνει ότι η πρακτική της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ισορροπίας και στην αύξηση της ευελιξίας.

10. Θα μπορούσε να βοηθήσει στη βελτίωση της αναπνοής

Το Pranayama, ή η γιογκική αναπνοή, είναι μια πρακτική στη γιόγκα που επικεντρώνεται στον έλεγχο της αναπνοής μέσω ασκήσεων και τεχνικών αναπνοής.

Οι περισσότεροι τύποι γιόγκα ενσωματώνουν αυτές τις ασκήσεις αναπνοής και αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η πρακτική της γιόγκα θα μπορούσε να βοηθήσει στη βελτίωση της αναπνοής.

Σε μια μελέτη, 287 φοιτητές πήραν ένα μάθημα 15 εβδομάδων όπου τους δίδαξαν διάφορες στάσεις γιόγκα και ασκήσεις αναπνοής. Στο τέλος της μελέτης, είχαν σημαντική αύξηση της ζωτικής ικανότητας ().

Η ζωτική ικανότητα είναι ένα μέτρο της μέγιστης ποσότητας αέρα που μπορεί να αποβληθεί από τους πνεύμονες. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους έχουν πνευμονική νόσο, καρδιακά προβλήματα και άσθμα.

Μια άλλη μελέτη το 2009 διαπίστωσε ότι η άσκηση της γιόγκας αναπνοής βελτίωσε τα συμπτώματα και τη λειτουργία των πνευμόνων σε ασθενείς με ήπιο έως μέτριο άσθμα ().

Η βελτίωση της αναπνοής μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση αντοχής, στη βελτιστοποίηση της απόδοσης και στη διατήρηση της υγείας των πνευμόνων και της καρδιάς σας.

Περίληψη: Η γιόγκα περιλαμβάνει πολλές αναπνευστικές ασκήσεις, οι οποίες θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη βελτίωση της αναπνοής και της λειτουργίας των πνευμόνων.

11. Μπορεί να ανακουφίσει τις ημικρανίες

Οι ημικρανίες είναι σοβαροί επαναλαμβανόμενοι πονοκέφαλοι που επηρεάζουν περίπου 1 στους 7 Αμερικανούς κάθε χρόνο ().

Παραδοσιακά, οι ημικρανίες αντιμετωπίζονται με φάρμακα για την ανακούφιση και τη διαχείριση των συμπτωμάτων.

Ωστόσο, αυξανόμενες ενδείξεις δείχνουν ότι η γιόγκα θα μπορούσε να είναι μια χρήσιμη συμπληρωματική θεραπεία για τη μείωση της συχνότητας της ημικρανίας.

Μια μελέτη του 2007 διαίρεσε 72 ασθενείς με ημικρανίες είτε σε μια ομάδα θεραπείας γιόγκα είτε σε ομάδα αυτο-φροντίδας για τρεις μήνες. Η πρακτική της γιόγκα οδήγησε σε μείωση της έντασης του πονοκέφαλου, της συχνότητας και του πόνου σε σύγκριση με την ομάδα αυτο-φροντίδας ().

Μια άλλη μελέτη αντιμετώπισε 60 ασθενείς με ημικρανίες χρησιμοποιώντας συμβατική φροντίδα με ή χωρίς γιόγκα. Το να κάνετε γιόγκα είχε ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη μείωση της συχνότητας και της έντασης του πονοκέφαλου από ότι μόνο η συμβατική φροντίδα ().

Οι ερευνητές προτείνουν ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση του κολπικού νεύρου, το οποίο έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό στην ανακούφιση των ημικρανιών ().

Περίληψη: Μελέτες δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί να διεγείρει το νεύρο του κόλπου και να μειώσει την ένταση και τη συχνότητα της ημικρανίας, μόνη της ή σε συνδυασμό με συμβατική φροντίδα.

12. Προωθεί υγιεινές διατροφικές συνήθειες

Το προσεγμένο φαγητό, γνωστό και ως διαισθητικό φαγητό, είναι μια ιδέα που ενθαρρύνει να είστε παρόντες κατά τη διάρκεια του φαγητού.

Πρόκειται για την προσοχή στη γεύση, τη μυρωδιά και την υφή του φαγητού σας και την παρατήρηση τυχόν σκέψεων, συναισθημάτων ή αισθήσεων που βιώνετε κατά το φαγητό.

Αυτή η πρακτική έχει αποδειχθεί ότι προάγει υγιεινές διατροφικές συνήθειες που βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, αυξάνουν την απώλεια βάρους και αντιμετωπίζουν διαταραγμένες διατροφικές συμπεριφορές (,,).

Επειδή η γιόγκα δίνει παρόμοια έμφαση στην προσοχή, μερικές μελέτες δείχνουν ότι θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί για να ενθαρρύνει υγιεινές διατροφικές συμπεριφορές.

Μία μελέτη ενσωμάτωσε τη γιόγκα σε ένα πρόγραμμα θεραπείας διατροφικών διαταραχών σε εξωτερικούς ασθενείς με 54 ασθενείς, διαπιστώνοντας ότι η γιόγκα βοήθησε στη μείωση τόσο των συμπτωμάτων της διατροφικής διαταραχής όσο και της ανησυχίας με τα τρόφιμα ().

Μια άλλη μικρή μελέτη εξέτασε πώς η γιόγκα επηρέασε τα συμπτώματα της υπερβολικής διατροφικής διαταραχής, μια διαταραχή που χαρακτηρίζεται από καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής και αίσθημα απώλειας ελέγχου.

Η γιόγκα βρέθηκε να προκαλεί μείωση στα επεισόδια της υπερβολικής κατανάλωσης, αύξηση της σωματικής δραστηριότητας και μικρή μείωση του βάρους ().

Για όσους έχουν και χωρίς διαταραγμένες διατροφικές συμπεριφορές, η άσκηση της προσοχής μέσω της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη υγιών διατροφικών συνηθειών.

Περίληψη: Η γιόγκα ενθαρρύνει την προσοχή, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την προώθηση της προσεκτικής διατροφής και των υγιεινών διατροφικών συνηθειών.

13. Μπορεί να αυξήσει τη δύναμη

Εκτός από τη βελτίωση της ευελιξίας, η γιόγκα είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε μια ρουτίνα άσκησης για τα οφέλη της ενίσχυσης της δύναμης.

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν συγκεκριμένες πόζες στη γιόγκα που έχουν σχεδιαστεί για να αυξήσουν τη δύναμη και να χτίσουν τους μυς.

Σε μια μελέτη, 79 ενήλικες πραγματοποίησαν 24 κύκλους χαιρετισμών από τον ήλιο - μια σειρά από θεμελιώδεις πόζες που χρησιμοποιούνται συχνά ως προθέρμανση - έξι ημέρες την εβδομάδα για 24 εβδομάδες.

Βίωσαν σημαντική αύξηση στη δύναμη του σώματος, την αντοχή και την απώλεια βάρους. Οι γυναίκες είχαν επίσης μείωση στο ποσοστό σωματικού λίπους ().

Μια μελέτη του 2015 είχε παρόμοια ευρήματα, δείχνοντας ότι 12 εβδομάδες πρακτικής οδήγησαν σε βελτιώσεις στην αντοχή, τη δύναμη και την ευελιξία σε 173 συμμετέχοντες ().

Με βάση αυτά τα ευρήματα, η άσκηση της γιόγκα μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχύσετε τη δύναμη και την αντοχή, ειδικά όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με μια τακτική άσκηση.

Περίληψη: Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί να προκαλέσει αύξηση της δύναμης, της αντοχής και της ευελιξίας.

Η κατώτατη γραμμή

Πολλές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει τα πολλά διανοητικά και σωματικά οφέλη της γιόγκα.

Η ενσωμάτωσή του στη ρουτίνα σας μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την υγεία σας, να αυξήσετε τη δύναμη και την ευελιξία και να μειώσετε τα συμπτώματα του στρες, της κατάθλιψης και του άγχους.

Η εύρεση του χρόνου για πρακτική της γιόγκα μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να είναι αρκετή για να κάνει μια αξιοσημείωτη διαφορά όσον αφορά την υγεία σας.

Καλά δοκιμασμένο: Απαλή γιόγκα