2 ασκήσεις που πρέπει να κάνουν οι γυναίκες διαφορετικά από τους άνδρες

Περιεχόμενο

• Λουνγκς
• Καταλήψεις
• Lunges και Squats
• Αξιολόγηση για

Όσον αφορά την άσκηση, ως επί το πλείστον, δεν υπάρχει λόγος οι γυναίκες να μην μπορούν να κάνουν τις ίδιες προπονήσεις με τους άνδρες. Ωστόσο, το σώμα μας είναι διαφορετικό, οπότε κάποια πράγματα πρέπει να ληφθούν υπόψη.

Πρώτον, οι γυναίκες έχουν μαλακότερους συνδέσμους και τένοντες και επομένως έχουν πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού στις περιοχές του ισχίου και του γόνατος.

Οι γυναίκες έχουν επίσης πολύ ευρύτερη λεκάνη αφού έχετε φτιάξει για να μεταφέρετε παιδιά, οπότε υπάρχει μεγαλύτερη γωνία μεταξύ του μηριαίου οστού από το ισχίο στην άρθρωση του γόνατος. Και το πυελικό κόκκαλο μιας γυναίκας έχει μια πρόσθια κλίση, κάνοντας το γλουτό και την κοιλιά σας να βγαίνουν φυσικά.

Λόγω αυτών των διαφορών, οι γυναίκες θα πρέπει να τροποποιούν τα γόνατα και τις καταλήψεις για καλύτερη φόρμα και, φυσικά, για τον τραυματισμό.

Λουνγκς

Οι οπισθοχώρηση είναι καλύτερες από τις προς τα εμπρός. Σε ένα μπροστινό κάθισμα, γέρνετε στο μπροστινό σας γόνατο, ασκώντας πίεση στην άρθρωση και τους συνδέσμους. Και, λόγω της πρόσθιας κλίσης των γοφών, οι γυναίκες ασκούν μεγαλύτερη πίεση εκεί από ό,τι οι άνδρες κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης. Αλλά σε ένα αντίστροφο κάθισμα, οι γλουτοί και οι οπίσθιοι κόκκοι απορροφούν το σοκ, κρατώντας τα γόνατά σας ασφαλέστερα. Φροντίστε να κρατάτε το πηγούνι σας παράλληλα με το πάτωμα και στη συνέχεια να γέρνετε προς τα εμπρός ελαφρώς κατά τη διάρκεια της προς τα πίσω κίνησης για να μετριάσετε την πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας.

Καταλήψεις

1. Σταθείτε σε θέση plié. Μια ευρύτερη λεκάνη σημαίνει ότι μια ευρύτερη στάση είναι καλύτερη για καταλήψεις. Το να στέκεστε με τα πόδια σας πιο κοντά μεταξύ τους θα επιβάλει την πρόσθια κλίση της λεκάνης σας, αλλά η στάση της πλάτης θα επιτρέψει στους γοφούς να κατεβαίνουν φυσικά με γραμμικό μοτίβο μέχρι το έδαφος.

2. Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα έξω. Αυτό θα σας βοηθήσει να μετατοπίσετε το βάρος σας στις φτέρνες σας για να αντιμετωπίσετε την πρόσθια κλίση.

3. Τα γόνατά σας δεν πρέπει να κινούνται πουθενά παρά σε γωνία 90 μοιρών. Επικεντρωθείτε στο να καθίσετε και να σφίξετε στους γοφούς καθώς χαμηλώνετε αντί να λυγίζετε τα γόνατά σας. Με αυτόν τον τρόπο θα εξισορροπηθεί το πρόσθιο τράβηγμα, το οποίο είναι αυτό το τράβηγμα προς τα εμπρός.

Lunges και Squats

1. Αποφύγετε τη μηχανή Smith.Αυτό το μηχάνημα δημιουργεί μια αφύσικη κίνηση και μπορεί να αυξήσει τους τραυματισμούς στο γόνατο επειδή ωθεί το σώμα σας σε σταθερά μοτίβα.

2. Βάλτε ένα μαξιλάρι σε μια μπάρα εάν χρησιμοποιείτε βάρος. Οι γυναίκες έχουν μικρότερους τραπεζοειδείς μύες από τους άνδρες, επομένως τοποθετήστε ένα μαντάτο, πετσέτα ή μαξιλαράκι στη μπάρα για να μειώσετε την πίεση στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Περισσότερη πίεση εδώ θα οδηγήσει το σώμα σας προς τα εμπρός, αλλά η απόσβεση θα σας βοηθήσει να σταθείτε σε καλύτερη θέση και να έχετε καλύτερη στάση, και ως εκ τούτου να ενεργοποιήσετε σωστά τους γλουτούς σας.

Αξιολόγηση για