Τα 3 πιο συνηθισμένα λάθη στο Deadlift που πιθανότατα κάνετε

Περιεχόμενο

• 1. Δεν αφήνετε τα πιάτα να αγγίζουν το πάτωμα
• 2. Χτυπάτε τη μπάρα στο πάτωμα μεταξύ επαναλήψεων
• 3. Γέρνετε πίσω στην κορυφή του Deadlift σας
• Αξιολόγηση για

Ας ξεκινήσουμε με αυτό που γνωρίζετε: θα πρέπει να κάνετε άρσεις θανάτου στην προπόνησή σας. Ας κάνουμε αυτό ένα βήμα παραπέρα με αυτό που μισείς να παραδεχτείς: δεν αντέχεις να κάνεις deadlift. Αυτό είναι συνηθισμένο, αλλά αυτό που πιθανότατα δεν γνωρίζετε είναι ότι είναι πολύ πιθανό να τα κάνετε λάθος. Και αυτό δεν είναι μικρό πρόβλημα. Στην πραγματικότητα, η ακατάλληλη εκτέλεση θανατηφόρων ανυψώσεων θα μπορούσε να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό ή έναν μικρό επαναλαμβανόμενο πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης τουλάχιστον. Ζητήσαμε από την πιστοποιημένη personal trainer Heather Neff για τα μεγαλύτερα προβλήματα deadlift και μας έδωσε τις λύσεις που θα χρειαστείτε για να είστε θανατηφόροι σαν επαγγελματίας σε χρόνο μηδέν!

1. Δεν αφήνετε τα πιάτα να αγγίζουν το πάτωμα

Ανάμεσα σε κάθε επανάληψη, θα πρέπει να απελευθερώνετε τα βάρη της μπάρας στο πάτωμα. Δεν χρειάζεται να αφαιρέσετε εντελώς τα χέρια σας από τη μπάρα, αλλά πρέπει να μειώσετε το βάρος και να απελευθερώσετε όλη την ένταση στο σώμα σας.

Γιατί είναι αυτό κακό;

Οι μύες σας δεν χρειάζεται να παραμείνουν υπό ένταση για πολύ για να δείτε αποτελέσματα. Εάν δεν απελευθερώνετε το βάρος στο πάτωμα με κάθε επανάληψη που παίρνετε για το απλό γεγονός ότι θέλετε να αισθανθείτε το κάψιμο, μάλλον θα πρέπει να προσθέσετε λίγο περισσότερο βάρος. Επίσης, ρυθμίζοντας το βάρος στο πάτωμα μεταξύ των επαναλήψεων, αυτό θα επιτρέψει στην πλάτη σας να ξεκουραστεί και να επανέλθει στην ουδέτερη θέση, η οποία θα σας προετοιμάσει για την επόμενη επανάληψη.

Πώς να το διορθώσετε

Απλώς μειώστε το βάρος σας μέχρι το πάτωμα και απελευθερώστε τελείως την ένταση. Αφήστε την πλάτη σας να πάει σε ουδέτερη θέση και ξεκινήστε ξανά.

2. Χτυπάτε τη μπάρα στο πάτωμα μεταξύ επαναλήψεων

Αφού αρχίσετε να στέκεστε με το deadlift σας και μετά επιστρέψατε στο πάτωμα, εάν ανασηκώνετε το βάρος από το πάτωμα αντί να το κατεβάσετε ήρεμα και με έλεγχο, αυτό μπορεί να εμποδίσει τη δύναμή σας.

Γιατί είναι αυτό κακό;

Με την αναπήδηση του βάρους από το πάτωμα μεταξύ των επαναλήψεων, εμποδίζετε τον εαυτό σας να πάρει την πλήρη ένταση ολόκληρου του επαναλήπτη. Το βάρος, όταν αναπηδήσει ή χτυπηθεί στο πάτωμα, μπορεί να αναπηδήσει μέχρι τις κνήμες σας, οπότε από τις κνήμες σας προς τα πάνω, είναι εκεί που θα είναι η δύναμή σας και θα είστε αδύναμοι από το πάτωμα στις κνήμες σας. Αυτό σας εμποδίζει επίσης να επαναφέρετε το πίσω μέρος στο ουδέτερο.

Πώς να το διορθώσετε

Εάν χτυπάτε το βάρος ή το αναπηδάτε από το πάτωμα για το απλό γεγονός ότι χάνετε δύναμη, το καλύτερο που θα μπορούσατε να κάνετε είναι να μειώσετε το βάρος στη μπάρα όπου μπορείτε να εκτελέσετε ολόκληρο το deadlift σωστά από την αρχή μέχρι το τέλος. Εάν είστε εντάξει με το βάρος που υπάρχει στη μπάρα, απλά πηγαίνετε μέχρι το πάτωμα και απελευθερώστε την ένταση για κάθε επανάληψη.

3. Γέρνετε πίσω στην κορυφή του Deadlift σας

Καθώς σηκώνετε τη μπάρα από το πάτωμα και στέκεστε όρθιοι, μπορεί να βρεθείτε να καμαρώνετε την πλάτη σας και να τραβάτε τη μπάρα μαζί σας καθώς οι ώμοι σας γέρνουν πίσω πίσω από τους γοφούς σας. Μπορεί να δείτε πολλούς powerlifters να το κάνουν αυτό για να δείξουν στους κριτές ότι έχουν κλείσει τελείως.

Γιατί είναι αυτό κακό

Το να γέρνετε πίσω στην κορυφή μιας άρσης θανάτου ασκεί υπερβολική πίεση συμπίεσης στους δίσκους της σπονδυλικής σας στήλης. Αυτό σίγουρα μπορεί να οδηγήσει σε κήλη δίσκου ή άλλον τραυματισμό.

Πώς να το διορθώσετε

Καθώς φτάνετε στην κορυφή της άρσης θανάτου για να κλειδώσετε έξω, κρατήστε την πλάτη σας ουδέτερη και βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας ευθυγραμμίζονται με τους γοφούς σας. Μην προχωράς άλλο.

Αυτό το άρθρο εμφανίστηκε αρχικά στο Popsugar Fitness.

Περισσότερα από το Popsugar Fitness:

Η μόνη κίνηση που χρειάζεστε για να τονώσετε ολόκληρο το σώμα σας

7 παραλλαγές Deadlift που λειτουργούν σε κάθε μέρος του σώματός σας

Η 1 κίνηση που πρέπει να κάνει κάθε γυναίκα

Αξιολόγηση για