8 συμβουλές για να σταματήσετε το κάπνισμα

Περιεχόμενο

• 1. Ορίστε μια ώρα για να σταματήσετε το κάπνισμα
• 2. Αφαιρέστε τα αντικείμενα που σχετίζονται με το τσιγάρο
• 3. Αποφύγετε τη μυρωδιά
• 4. Τρώτε όταν αισθάνεστε σαν κάπνισμα
• 5. Κάντε άλλες ευχάριστες δραστηριότητες
• 6. Συμμετοχή οικογένειας και φίλων
• 7. Κάντε ψυχοθεραπεία
• 8. Κάνοντας βελονισμό

Για να σταματήσετε το κάπνισμα, είναι σημαντικό η απόφαση να έχει ληφθεί με δική σας πρωτοβουλία, διότι με αυτόν τον τρόπο η διαδικασία γίνεται λίγο πιο εύκολη, αφού το να αφήσετε έναν εθισμό είναι μια δύσκολη εργασία, ειδικά σε ψυχολογικό επίπεδο. Επομένως, εκτός από τη λήψη της απόφασης να σταματήσουν το κάπνισμα, είναι σημαντικό το άτομο να έχει την υποστήριξη της οικογένειας και των φίλων του και να υιοθετήσει ορισμένες στρατηγικές που βοηθούν στη μείωση της επιθυμίας για κάπνισμα.

Είναι επίσης σημαντικό να προσδιοριστεί πότε προέκυψε η επιθυμία για κάπνισμα, διότι με αυτόν τον τρόπο είναι δυνατόν να αντικατασταθεί η πράξη του καπνίσματος με κάτι άλλο, όπως η σωματική άσκηση ή η κατανάλωση κάτι, για παράδειγμα. Εκτός από την υποστήριξη της οικογένειας και των φίλων σας, μπορεί επίσης να είναι ενδιαφέρον να συνοδεύετε έναν ψυχολόγο, καθώς είναι επίσης ένας τρόπος για να εργαστείτε στον εθισμό και να κάνετε τη διαδικασία της διακοπής του καπνίσματος πιο φυσική.

Έτσι, μερικές συμβουλές για να σταματήσετε το κάπνισμα περιλαμβάνουν:

1. Ορίστε μια ώρα για να σταματήσετε το κάπνισμα

Είναι σημαντικό να ορίσετε μια ημερομηνία ή μια περίοδο για να σταματήσετε εντελώς το κάπνισμα, εντός διαστήματος το πολύ 30 ημερών από τη στιγμή που έχετε σκεφτεί να σταματήσετε.

Για παράδειγμα, την 1η Μαΐου, μπορείτε να σχεδιάσετε και να απεικονίσετε μια νέα ζωή χωρίς κάπνισμα και να καθορίσετε την τελευταία δυνατή ημέρα για να σταματήσετε το κάπνισμα, όπως η 30η Μαΐου, ή να ορίσετε μια σημαντική ημέρα, όπως να ολοκληρώσετε ένα μάθημα, να έχετε μια νέα δουλειά ή να ολοκληρώσετε ένα πακέτο , για παράδειγμα γίνεται πιο κίνητρο και πιο εύκολο να ξεκινήσετε.

2. Αφαιρέστε τα αντικείμενα που σχετίζονται με το τσιγάρο

Για να σταματήσετε το κάπνισμα, πρέπει να ξεκινήσετε αφαιρώντας όλα τα αντικείμενα που σχετίζονται με τα τσιγάρα, όπως τα τασάκια, αναπτήρες ή παλιά πακέτα τσιγάρων, από το σπίτι και την εργασία. Έτσι είναι πιθανό να υπάρχουν ερεθίσματα για το κάπνισμα.

3. Αποφύγετε τη μυρωδιά

Μια άλλη σημαντική συμβουλή είναι να αποφύγετε τη μυρωδιά των τσιγάρων και, επομένως, πρέπει να πλένετε τα ρούχα, τις κουρτίνες, τα σεντόνια, τις πετσέτες και οποιοδήποτε άλλο αντικείμενο που μπορεί να μυρίζει σαν τσιγάρα. Επιπλέον, αποφεύγετε μέρη όπου καπνίζετε, συνιστάται επίσης λόγω της μυρωδιάς του καπνού.

4. Τρώτε όταν αισθάνεστε σαν κάπνισμα

Όταν προκύπτει η επιθυμία για κάπνισμα, μια στρατηγική είναι να τρώτε κόμμι χωρίς ζάχαρη, για παράδειγμα, να κρατήσετε το στόμα σας απασχολημένο και να μειώσετε την ανάγκη άναμμα τσιγάρου. Ωστόσο, είναι συνηθισμένο για τους ανθρώπους να αυξάνουν το βάρος τους όταν σταματούν το κάπνισμα, επειδή πολλές φορές αντικαθιστούν τα τσιγάρα με περισσότερα λιπαρά και πλούσια σε ζάχαρη τρόφιμα, διευκολύνοντας την αύξηση βάρους. Επιπλέον, τα αρώματα της τροφής γίνονται πιο δυνατά και πιο ευχάριστα, γεγονός που αυξάνει την όρεξη και καταλήγει στο άτομο να τρώει περισσότερο.

Επομένως, όταν εμφανίζεται η επιθυμία για κάπνισμα, συνιστάται στο άτομο να αποφεύγει να τρώει πολύ ζαχαρούχα τρόφιμα, διότι εκτός από τη διευκόλυνση της αύξησης του βάρους αυξάνει επίσης την επιθυμία να καπνίσει, να προτιμά τους χυμούς εσπεριδοειδών, να τρώει φρούτα ή λαχανικά για να φάει καθ 'όλη τη διάρκεια την ημέρα και να τρώτε κάθε 3 ώρες, δίνοντας προτεραιότητα σε υγιεινά σνακ. Είναι επίσης σημαντικό να ασκείτε σωματικές δραστηριότητες, διότι εκτός από την προώθηση της υγείας, βοηθούν στη μείωση της επιθυμίας για κάπνισμα.

Δείτε περισσότερες συμβουλές για το πώς να μην αυξήσετε το βάρος σας μετά τη διακοπή του καπνίσματος στο παρακάτω βίντεο:

5. Κάντε άλλες ευχάριστες δραστηριότητες

Όταν έρχεται η επιθυμία να καπνίσει, είναι σημαντικό το άτομο να αποσπάται η προσοχή του, να κάνει δραστηριότητες που του δίνουν ευχαρίστηση και να αντικαθιστά το αίσθημα της απώλειας, για παράδειγμα, περπατώντας έξω, πηγαίνοντας στην παραλία ή στον κήπο. Επιπλέον, θα πρέπει να κάνετε μια δραστηριότητα που παίρνει χρόνο και χέρια καθημερινά, όπως βελονάκι, κηπουρική, ζωγραφική ή άσκηση, είναι εξαιρετικές επιλογές.

6. Συμμετοχή οικογένειας και φίλων

Για να σταματήσετε το κάπνισμα, η διαδικασία είναι ευκολότερη και λιγότερο δαπανηρή όταν η οικογένεια και οι στενοί φίλοι συμμετέχουν στη διαδικασία και βοηθούν, με σεβασμό στα χαρακτηριστικά συμπτώματα στέρησης, όπως ευερεθιστότητα, άγχος, κατάθλιψη, ανησυχία, σωματική αδιαθεσία, πονοκέφαλοι. Διαταραχές κεφαλής και ύπνου, για παράδειγμα.

7. Κάντε ψυχοθεραπεία

Η επαφή με ψυχολόγο ή ψυχίατρο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαδικασία διακοπής του καπνίσματος, ειδικά κατά τη διάρκεια κρίσεων στέρησης. Αυτό συμβαίνει επειδή ο επαγγελματίας θα βοηθήσει στον εντοπισμό του τι αυξάνει την επιθυμία και, επομένως, θα δείξει τρόπους για να ανακουφίσει την επιθυμία να καπνίσει.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο ψυχίατρος μπορεί να συστήσει τη χρήση ορισμένων φαρμάκων που βοηθούν το σώμα να προσαρμοστεί και να αποτοξινωθεί από τον εθισμό στα τσιγάρα. Δείτε ποιες είναι οι θεραπείες για να σταματήσετε το κάπνισμα.

8. Κάνοντας βελονισμό

Ο βελονισμός είναι μια εναλλακτική θεραπεία που μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του εθισμού στα τσιγάρα, επειδή βοηθά στην καταπολέμηση του άγχους και στη μείωση των συμπτωμάτων στέρησης. Επιπλέον, ο βελονισμός προωθεί την απελευθέρωση ενδορφινών και σεροτονινών, προωθώντας μια αίσθηση ευχαρίστησης και ευεξίας. Κατανοήστε πώς γίνεται ο βελονισμός.