6 Ανατολικές θεραπείες για προβλήματα προπόνησης στη Δύση

Περιεχόμενο

• Γκουά Σα
• Βελονισμός
• Τεχνική Active Release
• Ενεργειακή Θεραπεία
• Τεχνικές Συναισθηματικής Ελευθερίας
• Βεντούζα
• Αξιολόγηση για

Το υψηλό του να πας all-out κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης και τα αποτελέσματα που βλέπεις σε κάνουν να νιώθεις εκπληκτικά - οι πόνοι ή οι σφιγμένοι μύες που μπορεί επίσης να προκύψουν; Οχι τόσο πολύ.Και ενώ ο κύλινδρος αφρού, η θέρμανση και το γλάσο και τα αναλγητικά μπορούν όλα να βοηθήσουν, μερικές φορές οι σύγχρονες θεραπείες δεν είναι αρκετές.

Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική έχει χρησιμοποιηθεί εδώ και χιλιάδες χρόνια για τη θεραπεία σχεδόν οποιασδήποτε πάθησης - και ορισμένες από τις θεραπείες μπορεί να βοηθήσουν στην ενίσχυση της φυσικής σας κατάστασης, λένε οι ειδικοί της TCM. Ακολουθεί η μεζούρα για έξι θεραπείες για δραστήριες γυναίκες.

Γκουά Σα

Μπορείτε να ενισχύσετε το κλειδί ευελιξίας για τη βελτίωση του εύρους κίνησης, ώστε να μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις σας-χωρίς διατάσεις ή γιόγκα.

Κατά τη διάρκεια του gua sha, ένας ασκούμενος λιπαίνει το σώμα με έλαια και στη συνέχεια χρησιμοποιεί ένα όργανο με στρογγυλή άκρη, όπως ένα κουτάλι σούπας Κίνας, ένα αμβλύ καπάκι μπουκαλιού ή ακόμα και ένα οστό ζώου για να ξύσει σταθερά το δέρμα με επαναλαμβανόμενα εγκεφαλικά επεισόδια. Η θεραπεία μπορεί να είναι καταπραϋντική ή αρκετά επιθετική ανάλογα με το άτομο που την κάνει και την ένταση της επιθυμητής θεραπείας. Είτε έτσι είτε αλλιώς οδηγεί σε μικρές κόκκινες ή μοβ κηλίδες που ονομάζονται "sha", οι οποίες είναι στην πραγματικότητα υποδόριες κηλίδες, μώλωπες ή σπασμένα τριχοειδή αγγεία με βάση την πίεση που χρησιμοποιείται και μπορεί να χρειαστούν αρκετές ημέρες έως εβδομάδες για να εξαφανιστούν.

Ενώ γενικά εκτελείται σε ορισμένες ενεργειακές κηλίδες ή "μεσημβρινούς" σε ολόκληρο το σώμα, το gua sha μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία συγκεκριμένων περιοχών επίσης. Εκτός από την αύξηση της ευελιξίας, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης και δυσκαμψίας από μια σκληρή προπόνηση, λέει η Lisa Alvarez, συνιδρυτής της Healing Foundations, μια πρακτική της Ανατολικής ιατρικής. Προσθέτει ότι βοηθά επίσης σε άλλες καταστάσεις που προκαλούνται από σφιχτούς ή πόνους στους μύες, όπως το TMJ και οι πονοκέφαλοι έντασης.

Βελονισμός

Η προπόνησή σας είναι εξίσου καλή με την ανάρρωσή σας, καθώς οι μύες μεγαλώνουν όταν ξεκουράζεστε. Ίσως μπορέσετε να τα επιταχύνετε όλα αυτά με τον βελονισμό, τον ξάδερφο χωρίς βελόνα του βελονισμού.

"Χρησιμοποιώντας τα δάχτυλα ή ένα εργαλείο για να ασκήσετε σταθερή πίεση στα ενεργειακά σημεία του σώματος εξισορροπεί την κυκλοφορία και διεγείρει τις φυσικές θεραπευτικές ικανότητες του σώματος", λέει ο Alvarez. Πιστεύεται ότι κάθε σημείο αντιστοιχεί σε συγκεκριμένες ασθένειες, τραυματισμούς ή πόνο, οπότε το πάτημα κάπου στο πόδι σας μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει με σφιχτούς βραχίονες.

Ο βελονισμός είναι τόσο απλός που μπορείτε να θεραπεύσετε τον εαυτό σας, λέει ο Alvarez, και να πάρετε κάποια άμεση ανακούφιση αντί να περιμένετε ένα ραντεβού. Ένα από τα αγαπημένα της σημεία για τους αθλητές είναι το παχύ έντερο 4 βελονάκι που βρίσκεται στο χέρι μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη. "Η άσκηση πίεσης σε αυτήν την περιοχή είναι εξαιρετική για την ανακούφιση κάθε είδους πόνου στη μέση, είτε προέρχεται από ανυψωτικά νευρικών κυμάτων είτε από PMS", λέει.

Τεχνική Active Release

Μερικές φορές πιέζετε λίγο πολύ ή τεντώνεστε λίγο πολύ, και ενώ δεν υπάρχει διάλειμμα ή διάστρεμμα, κάτι είναι σίγουρα εκτός ελέγχου. Εάν μπορείτε να χειριστείτε την ένταση, η Τεχνική Ενεργής Αποδέσμευσης (ART) μπορεί να βοηθήσει.

Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας, ο θεραπευτής χειρίζεται τους μύες και άλλους μαλακούς ιστούς και κινεί ή οδηγεί τον ασθενή μέσω καθορισμένων κινήσεων. Όλα αυτά διαχωρίζουν τον ιστό της ουλής από τον υποκείμενο μυ, ο οποίος βοηθά στην αποκατάσταση της σωστής, υγιούς μηχανικής λειτουργίας και βελτιώνει την ευελιξία, λέει ο Craig Thomas, θεραπευτής μασάζ και βελονιστής. Προκειμένου να χαλαρώσουν οι ασθενείς και να ανοίξουν το σώμα για να μεγιστοποιήσουν τα οφέλη, ορισμένοι επαγγελματίες ενσωματώνουν επίσης το σιάτσου, μια ιαπωνική μορφή βελονισμού και το ταϊλανδέζικο μασάζ, όπου χρησιμοποιούν το σωματικό τους βάρος - συχνά ακουμπώντας ή ακόμα και καθισμένοι στον πελάτη για να τραβήξουν και σπρώξτε.

Αυτό είναι τέλειο για τη θεραπεία των τραυματισμών υπερβολικής χρήσης που υφίστανται συχνά οι δια βίου αθλητές, λέει ο Thomas, επειδή όχι μόνο διορθώνει την άμεση πηγή του πόνου αλλά διορθώνει επίσης τα υποκείμενα δομικά προβλήματα που επέτρεψαν τον τραυματισμό να συμβεί εξαρχής.

Ενεργειακή Θεραπεία

Ένα μασάζ μπορεί να είναι εξαιρετικά χαλαρωτικό και να ανακουφίσει τους πόνους των μυών-αν δεν έχετε αυτοσυνείδητο να ξαπλώνετε γυμνοί κάτω από ένα σεντόνι. Αλλά οι Ιάπωνες έχουν μια λύση για τους ντροπαλούς: το Ρέικι είναι μια μορφή θεραπείας αφής που βασίζεται στην πεποίθηση ότι η ενέργεια μπορεί να διοχετευθεί μέσω των χεριών του ασκούμενου για να θεραπεύσει το πνεύμα του ασθενούς, το οποίο προάγει τη βαθιά χαλάρωση, αναζωογονεί και επαναφέρει την ενέργεια του σώματος. πεδίο, λέει ο Alvarez.

Ενώ είστε ξαπλωμένοι πλήρως ντυμένοι σε ένα τραπέζι μασάζ, ο ασκούμενος του Ρέικι τοποθετεί τα χέρια του πάνω ή ελαφρώς πάνω από τις περιοχές στο μπροστινό και πίσω μέρος του σώματος, τις περισσότερες φορές εκεί όπου γίνεται αισθητή ασθένεια ή πόνος. Στις δυτικές εκδόσεις του ρέικι, οι ασκούμενοι συνήθως εστιάζουν στα επτά τσάκρα που τρέχουν από το στέμμα του κεφαλιού μέχρι το τέλος της σπονδυλικής στήλης, ενώ στο παραδοσιακό ιαπωνικό ρέικι, η εστίαση είναι στους μεσημβρινούς ενέργειας ή ισορροπίας, που βρίσκονται σε ολόκληρο το σύνολο. σώμα.

Το Ρέικι χρησιμοποιείται συχνά σε συνδυασμό με άλλες θεραπείες όπως ο βελονισμός για να «παρέχει μια βαθύτερη εμπειρία θεραπείας και αναζωογόνησης», λέει ο Alvarez. Προσθέτει ότι τα πολλά οφέλη της φυσικής κατάστασης περιλαμβάνουν τη συνολική χαλάρωση, τη διαχείριση του πόνου, τη μείωση του πόνου, ακόμη και τη βοήθεια περισσότερων δυτικών θεραπειών, όπως η φυσική αποκατάσταση, βοηθώντας το άτομο να χαλαρώσει και να παραμείνει ανοιχτό.

Τεχνικές Συναισθηματικής Ελευθερίας

Το μυαλό είναι ένα ισχυρό εργαλείο, αλλά όπως μπορεί να επιβεβαιώσει όποιος έπινε ένα ντόνατ σοκολάτας ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα, το να λειτουργήσει για σας και όχι εναντίον σας μπορεί να είναι η μισή μάχη όταν πρόκειται να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές. Ένας τρόπος για να βοηθήσετε να κυβερνήσετε τις σκέψεις σας είναι οι τεχνικές συναισθηματικής ελευθερίας (EFT), μια μέθοδος που βασίζεται στον βελονισμό, τον νευρογλωσσικό προγραμματισμό (μια τεχνική τροποποίησης συμπεριφοράς), την ενεργειακή ιατρική και τη Θεραπεία πεδίου σκέψης (μια ψυχολογική τεχνική που χρησιμοποιεί το πάτημα σε ορισμένους μεσημβρινούς ).

«Η αιτία όλων των αρνητικών συναισθημάτων είναι μια διαταραχή στο ενεργειακό σύστημα του σώματος», λέει ο Gary Craig, ο ιδρυτής ενός δημοφιλούς στυλ EFT. Ενώ οι θεραπείες όπως ο βελονισμός επικεντρώνονται κυρίως σε σωματικές ασθένειες, το EFT επικεντρώνεται σε συναισθηματικά ζητήματα και περιλαμβάνει την εκτέλεση μιας καθορισμένης σειράς χτυπήματος ή πίεσης σε σημεία βελονισμού ή μεσημβρινών στο σώμα, ενώ επαναλαμβάνεται ένα μάντρα. Μερικές φορές εμπλέκονται άλλα βήματα, όπως το να μετράς προς τα πίσω, να τραγουδάς ένα τραγούδι ή να κινείς τα μάτια με συγκεκριμένους τρόπους, σύμφωνα με τις οδηγίες του θεραπευτή.

Καθώς έχει σχεδιαστεί για να συμπληρώνει άλλους τύπους ανατολικών μεθοδολογιών, απλό στην εκμάθηση και εκτέλεση και δεν απαιτεί ειδικά εργαλεία ή εξοπλισμό, το EFT μπορεί να λειτουργήσει σχεδόν για όλους, λέει ο Craig, για να ενισχύσει τη θέληση και την εστίαση για να σας βοηθήσει να παραμείνετε στην πορεία τους στόχους σας για υγιή ζωή.

Βεντούζα

Όταν παλεύετε να ξεπεράσετε αυτό το τελευταίο squat, η ρύπανση είναι πιθανότατα ένα από τα τελευταία πράγματα που έχετε στο μυαλό σας. Ωστόσο, σύμφωνα με τον Alvarez, η ποιότητα του αέρα επηρεάζει πραγματικά την προπόνησή σας επειδή εσωτερικές και εξωτερικές τοξίνες συσσωρεύονται στο σώμα με την πάροδο του χρόνου και μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την αντοχή των μυών σας.

Για να απελευθερωθεί αυτή η τοξική συσσώρευση, συνιστά το cupping, μια θεραπεία όπου γυάλινα ή πλαστικά κύπελλα 1 έως 3 ιντσών τοποθετούνται στρατηγικά πάνω από το σώμα σας. Ο ασκούμενος δημιουργεί ένα κενό στο κύπελλο κρατώντας για λίγο ένα αναμμένο βαμβάκι από κάτω ή χρησιμοποιώντας ένα λουτρό ζεστού νερού, λαστιχένια μπάλα ή άλλο μηχανισμό και, στη συνέχεια, ακουμπά το κύπελλο με το στόμα προς τα κάτω στο σώμα. Το ελαφρύ κενό λέγεται ότι εξάγει τις τοξίνες αυξάνοντας τη ροή του αίματος στους μυς και τους ιστούς από κάτω, βοηθώντας έτσι το σώμα να καθαριστεί, να μειώσει τη φλεγμονή και να διεγείρει την επούλωση. Ο Alvarez λέει ότι είναι σαν ένα "αντίστροφο" μασάζ: "Αντί να ωθήσουμε τους μυς στο σώμα για να τους χαλαρώσουμε, η αναρρόφηση χρησιμοποιείται για να τραβήξει απαλά τον μυϊκό ιστό προς τα πάνω για να τον βοηθήσει να απελευθερωθεί."

Η βεντούζα χρησιμοποιείται συχνά για αθλητές για τη θεραπεία των πονόλαιμων μυών, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει με τραυματισμούς και πόνο, συμπεριλαμβανομένων των καταπονημένων ώμων. Η Alvarez λέει ότι πολλοί από τους πελάτες της βλέπουν αποτελέσματα τόσο στο επίπεδο άνεσης όσο και στο γυμναστήριο σε μία μόνο συνεδρία.

Αξιολόγηση για