6 κρυμμένα οφέλη για τη υγεία της γιόγκα στην υγεία

Περιεχόμενο

• Αυξάνει τα πράγματα στο υπνοδωμάτιο
• Καταπνίγει την επιθυμία για φαγητό
• Στρέφει την ασυλία σας
• Κάνει τις ημικρανίες λιγότερο συχνές
• Ανακουφίζει από τις κράμπες PMS
• Σταματά τις ενοχλητικές διαρροές
• Αξιολόγηση για

Η γιόγκα έχει κάτι για όλους: Οι φανατικοί του γυμναστηρίου το λατρεύουν επειδή σας βοηθούν να χτίσετε άπαχη μυϊκή μάζα και να βελτιώσετε την ευελιξία, ενώ άλλες είναι στα ψυχικά της οφέλη, όπως λιγότερο άγχος και βελτιωμένη εστίαση. (Μάθετε περισσότερα για το Your Brain On: Yoga). Και τώρα, η έρευνα αποκαλύπτει ότι υπάρχει ακόμα περισσότερη αγάπη για την άσκηση, όπως το γεγονός ότι μπορεί να βοηθήσει την καρδιά σας.

Ενώ η γιόγκα δεν θεωρείται καρδιο προπόνηση, η πρακτική είναι πραγματικά τόσο καλή για την καρδιά σας όσο οι αεροβικές ασκήσεις όπως το γρήγορο περπάτημα ή η ποδηλασία, σύμφωνα με μια νέα έκθεση European Journal of Preventive CardiologyΤο Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι και οι δύο τύποι δραστηριοτήτων μειώνουν τον ΔΜΣ, τα επίπεδα χοληστερόλης, την αρτηριακή πίεση και τους καρδιακούς παλμούς, τέσσερις βασικούς δείκτες της υγείας της καρδιάς.

Και αυτό είναι μόνο η αρχή. Εάν δεν είστε ήδη κανονικός γιόγκι, αυτά τα έξι άλλα οφέλη θα σας εμπνεύσουν να ξεσκονίσετε το χαλάκι σας και να πάρετε om-ing.

Αυξάνει τα πράγματα στο υπνοδωμάτιο

Getty

Μετά από μια ώρα γιόγκα την ημέρα για 12 εβδομάδες, οι γυναίκες ανέφεραν βελτιώσεις στη σεξουαλική τους επιθυμία και διέγερση, λίπανση, ικανότητα για οργασμό και γενική ικανοποίηση μεταξύ των σεντονιών, μια μελέτη στο The Journal of Sexual Medicine Αναφορές. Διαβάστε περισσότερα για το Γιατί οι γιόγκι είναι καλύτεροι στο κρεβάτι και, στη συνέχεια, δοκιμάστε τις 10 κινήσεις που συνθέτουν την προπόνηση για καλύτερο σεξ.

Καταπνίγει την επιθυμία για φαγητό

Getty

Οι γιόγκι τείνουν να παίρνουν λιγότερο βάρος με την πάροδο του χρόνου από τους συνομηλίκους τους, πιθανότατα επειδή η άσκηση σας διδάσκει δεξιότητες ενσυνειδητότητας, όπως η ενσυνείδητη αναπνοή - που μπορεί να εφαρμοστεί και στο φαγητό, σύμφωνα με ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον στο Σιάτλ. Μόλις δημιουργήσετε την ψυχική δύναμη της θέλησης για να διατηρήσετε τις φορολογικές στάσεις (κοράκι, κανείς;) με ήρεμο μυαλό και σταθερή αναπνοή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το σθένος για να ξεπεράσετε και τις επιθυμίες για cupcake. (Εν τω μεταξύ, εδώ είναι μερικοί άλλοι τρόποι για να καταπολεμήσετε την επιθυμία για φαγητό χωρίς να τρελαθείτε.)

Στρέφει την ασυλία σας

Getty

Μέσα σε μόλις δύο ώρες από την άσκηση της γιόγκα, τα γονίδιά σας αρχίζουν να αλλάζουν, σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Όσλο. Συγκεκριμένα, "ενεργοποιείται" 111 γονίδια που βοηθούν στη ρύθμιση των κυττάρων του ανοσοποιητικού σας. Για σύγκριση, άλλες ασκήσεις χαλάρωσης όπως το περπάτημα ή η ακρόαση μουσικής έχουν ως αποτέλεσμα αλλαγές σε μόλις 38 γονίδια.

Κάνει τις ημικρανίες λιγότερο συχνές

Getty

Μετά από τρεις μήνες πρακτικής γιόγκα, οι ασθενείς με ημικρανία εμφάνισαν λιγότερα επεισόδια-και τους πονοκεφάλους έκανε ήταν λιγότερο επώδυνες, σύμφωνα με έρευνα στο περιοδικό ΠονοκέφαλοΤο Χρησιμοποιούσαν επίσης σπάνια φάρμακα και ένιωθαν λιγότερο άγχος ή κατάθλιψη. (Δοκιμάστε αυτές τις στάσεις για να ανακουφίσετε φυσικά τον πονοκέφαλο με τη γιόγκα.)

Ανακουφίζει από τις κράμπες PMS

Getty

Τρεις συγκεκριμένες στάσεις - Κόμπρα, Γάτα και Ψάρι - βρέθηκε ότι μειώνουν σημαντικά τη σοβαρότητα των κράμπες της περιόδου στις νεαρές γυναίκες, σύμφωνα με ιρανική έρευνα. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη πραγματοποίησαν την άσκηση κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης ή της μίας ή δύο εβδομάδων μεταξύ της ωορρηξίας (η οποία συμβαίνει στη μέση του κύκλου σας) και της έναρξης της περιόδου τους.

Σταματά τις ενοχλητικές διαρροές

Getty

Ένα άλλο «εκεί κάτω» πρόβλημα που μπορεί να αντιμετωπίσει η γιόγκα: η ακράτεια ούρων. Σε μια μελέτη, οι γυναίκες που συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα γιόγκα που είχε σχεδιαστεί για να στοχεύει τους μύες του πυελικού εδάφους παρουσίασαν 70 τοις εκατό μείωση στη συχνότητα των διαρροών τους. Και να θυμάσαι: Δεν είσαι μόνος. Πολλές γυναίκες εμφανίζουν ακράτεια, ειδικά μετά τον τοκετό. Διαβάστε τι μπορείτε να κάνετε εάν έχετε διαρροές στο γυμναστήριο ή ενώ τρέχετε.

Αξιολόγηση για